Tha na riaghailtean bunaiteach airson lùth-chleasachd

Lùth-chleasachd - coimhlionta spòrs, bhon a tha e a 'mhòr-chuid nàdarra seòrsa eacarsaich do dhaoine. Mar sin, dè na riaghailtean de lùth-chleasachd? Aig a 'chiad shealladh, tha e coltach nach eil iad ann, agus tha seo chan eil mòran, ach tha e? Airson a bhith "toinnte" air a 'chùis seo, feumaidh tu tuigsinn gu mionaideach na h-ìrean de na co-fharpais agus ullachadh dhaibh.

sheòrsaichean de chùrsaichean

Gu dearbh, a 'ruith - chan eil e a h-uile lùth-chleasachd. Farpais riaghailtean (a 'ruith, a' leum, a 'tilgeil) beagan coltach, ach fhathast eadar-dhealaichte bho chèile. Bhon a ruith - 'S e a' phrìomh Àireamh a 'mhachair agus spòrs, a bu chòir a bhith air a' cuimseachadh.

Crois smachd cleachdte nach lùth-chleasachadh proifeiseanta a-mhàin, ach cuideachd airson daoine a tha dìreach airson a chumail suas an slàinte agus leasachadh air an staid chorporra. Running - tha e air leth cothromachadh eadar caitheamh lùtha agus cuideam.

Tha a 'phrìomh sheòrsa:

• Deann ruith. Dash airson astar 100 gu 400 meatair.
• Steeplechase. Distance ro ghoirid agus mar as trice chan eil nas àirde na 400 meatairean.
• Meadhan-astar agus fad. Tha an astar as àirde tron - 3 km. Fiù 's le corra rèisean fada le cnapan-starra.
• Cross (thar na dùthcha).
• Relay. Gu math tric aig diofar astair. Tha fiù 's suas ri 10 km.
• Marathon. Long a 'ruith aig astar de 42 km.

Tha e a 'Goes Without Saying sin, a rèir dè an t-astar rèis, tha diofar riatanasan airson an lùth-chleasaiche. Mas e neach-rèis, agus an sin an lùth-chleasaiche bu chòir a leasachadh gus co-òrdanachadh agus a chas fèithean, ach an rèisean marathon feum air barrachd cruadalachd.

Tha na riaghailtean bunaiteach airson lùth-chleasachd

A rèir an t -seòrsa a 'ruith diofar riaghailtean.

1. Ma tha lùth-chleasaichean a tha a 'ruith air astar goirid, an loidhne a bhith dìreach. Thairis air astar fada a dhèanamh air cruinn an ceòl.
2. Ma tha an rèis air a chur aig astar suas ri 400 meatair, gach lùth-chleasaiche a 'ruith air teann shònraichte còmhlan. Ma tha an t-astar a tha còrr is 600 meatair de na rèis, a h-uile lùth-chleasaichean a 'tòiseachadh a' gluasad ann an ceòl agus a-tionndaidh, far a bheil e ceadaichte fhàgail aca shràidean.
3. Tha riaghailtean eile ann an co-fharpaisean lùth-chleasan ann an ruith. Mar eisimpleir, ma tha an t-astar a tha còrr is 1000 meatair, an lùth-chleasaiche tha ceadaichte cumanta toiseach, is e sin, le aon loidhne.
4. Ma tha an fharpais a 'toirt seachad riaghailtean teann air rèis an ceòl, an àireamh a bu chòir a bhith soilleir eadar-dhealaichte bho àireamh nan iarrtasan lùth-chleasaichean.
5. Ma tha an t-astar a tha còrr is 200 meatair de na rèis, faodaidh nach eil a 'gabhail pàirt nas motha na 8 daoine anns a' cho-fharpais.

An neach a bhuannaicheas an fharpais a tha an t-ainm a tha air aon as luaithe a 'faighinn thairis air an loidhne crìochnachaidh. Ma tha an astar fada, shuidhichte uile a 'dol thairis air an loidhne crìochnachaidh.

toiseach-tòiseachaidh

Tha e coltach gun a dh'fhaodadh a bhith nas fhasa a 'tòiseachadh? Ach riaghailtean na farpaisean lùth-chleasachd agus riaghladh an ìre seo.

Ma bhios an rèis a dhèanamh aig astar sam bith còrr is 400 meatair, tha e a 'toirt trì àitheantan:

• "Air bhur comharran". Lùth-chleasaichean a 'gabhail tòiseachaidh suidheachadh.
• "Aire." Lùth-chleasaichean a 'gabhail an t-suidheachadh airson a' fuasgladh romhainn.
• "Am Màrt uairean." Gluasad a 'tòiseachadh.

Ma tha an lùth-chleasaiche nach thòisich a 'gluasad aig an àithne iomchaidh, agus an uair sin tha ea' faighinn a 'chiad rabhadh. Nuair a chuala e an rabhadh, an co-fharpaiseach a bu chòir a làmh a thogail suas. 'S fhiach toirt fa-near gu bheil ma tha rabhadh air a bhith a' dèanamh dà thuras, an lùth-chleasaiche a dhì-cheadachadh.

Ann an thar-dùthcha a h-uile timcheall air cead fhaighinn trì rabhaidhean.

gluasad

Riaghailtean fharpaisean lùth-chleasachd a 'mìneachadh mar lùth-chleasaichean a tha a' gluasad.

Mar sin, ma bhios an rèis a 'gabhail a-steach gluasad lùth-chleasaichean a tha teann de na còmhlain, an lùth-chleasaiche feumar teann ruith a rèir a' Àireamh a thaghadh. Chan eil e a 'beachdachadh air a bhriseas an dearbh ma tha an lùth-chleasaiche fhiosta ghluais a tha faisg air frith-rathad, ach a-mhàin ma tha e anns a' bhad thill e sreath agus chan eil iad a 'cur bacadh air co-fharpaiseach eile.

Chòrnairean toirmisgte trannsa de na lùth-chleasaiche air taobh an-fhillte. Ma tha an lùth-chleasaiche bhristeadh riaghailt seo agus rinn iad air an tionndadh air taobh Àireamh a dh'fhàg beagan cheumannan, dì- chòireachaidh a tha ea 'fulang, on a tha e a' beachdachadh air lùghdachadh anns an astar. Ma ioma ceumannan a chaidh a dhèanamh ann an deas-fhillte, chan eil e a 'toirt seachad airson a leithid Achd peanas.

a 'crìochnachadh

Ciamar a bu chòir ceart crìoch air an lùth-chleasaiche cuideachd a 'còmhdach na riaghailtean air an tarraing suas ann an co-fharpaisean lùth-chleasachd.

Am buannaiche 'S e com-pàirtiche a' chiad dol a-null stiall. Mar as trice tha e mac-meanmnach. Crois còmhlan sam bith a dh'fhaodas a bhith na phàirt de bhuidheann ach a-mhàin an ceann, amhaich, ghàirdeanan. Ma tha an lùth-chleasaiche a thàinig a 'chiad agus thuit e, an sin an toradh seo a tha cuideachd dligheach, ach a-mhàin nuair a bha ea' dol tarsainn air an loidhne crìochnachaidh aonar.

Uaireannan bidh e a 'tachairt gun robh an loidhne a tha a' dol thairis air grunn lùth-chleasaichean aig an aon àm. Uaireannan photo deireadh, ach mur eil e a 'cuideachadh co-dhùnadh a bhuannaich, anns a' chùis seo, a 'bhritheamh co-dhùnadh dashes.

Ma cho-fharpais a chumail, agus an uair aig an Stopwatch air a thomhas, an uair sin, mar a riaghailt, 'se toradh a thrusadh gu aon ionad deicheach, mar eisimpleir, an lùth-chleasaiche a' ruith 100 meatair ann an 12,36 diogan, thòisich e ri cunntadh thoradh 12.4 diogan. Aig an aon àm airson gach farpaiseach a dh'fheumas a bhith air leth Stopwatch agus an àm tha an duais a dhearbhadh ann an trì uaireadairean-stad.

Tha ullachadh ìre

Mus ag ullachadh airson a 'ruith airson astar fada, tha e riatanach a dhèanamh air trèanadh sònraichte. Tha an fhìrinn gu bheil na rèisean Tha beagan cilemeatair gu mòr an luchdachadh le cridhe agus fèithean-fala, mar sin, an lùth-chleasaiche a bhith comasach air a riarachadh ceart oidhirpean aca. Airson astaran nas fhaide a dh'fheumas tu airson ullachadh airson ùine fhada, seach luaths workouts.

Riaghailtean fharpaisean lùth-chleasachd leigeil le lùth-chleasaichean a bhith ag ullachadh fhèin airson agad fhèin alt. Cheum seo chan eil e air a riaghladh.

Sprinter,-àraidh an trèanadh airson leasachadh na fèithean anns an casan is gàirdeanan.

Another fa leth ìrean ullachaidh feum dian. Aig astar glè ghoirid a-mhàin a 'dèanamh deagh thrèanadh lùth-chleasaichean a tha a-mhàin Chan eil an deagh leasachadh corporra, ach cuideachd fios agad mar a aire, agus tha sàr-mhath co-òrdanachadh gluasadan. Mar riaghailt, tha an fheadhainn a bhuannaich duaisean an deann ruith co-fharpais - tha eòlach ruitheadairean le mòr chomas.