Briodachadh dumbbells laighe air an aom being: an eacarsaich agus coileanadh uidheam

Briodachadh làmhan le dumbbells ann an suidheachadh buailteach - freagarrach eacarsaich gu mionaideach ag obair tro phàirt de pectoral fèithe suidhichte aig a 'mhullach. Ach chan eil a bhith ceàrr gu bheil seo dìreach nas ìsle agus a 'togail làmhan le dumbbells. Tha dòigh-obrach shònraichte de eacarsaichean ag amas aig a 'cheart-atmhorachd air a' bhroilleach fèithean ag obair. Aig ceàrr dòigh-obrach trèanadh urrainn cron mòr a 'chuirp - bho milleadh an co ghualainn, tendon gu rupture. Air an làimh dheis an dòigh-obrach gus an atmhorachd air a 'chiste na fèithean a' cleachdadh dumbbells briodadh làmhan, agus thèid a dheasbad nas fhaide.

Briodachadh dumbbells luidhe: a 'chiad suidheachadh

Gus tòiseachadh a 'coimhead agus chan eil gu leòr airson beagan a luidhe sìos, feumaidh tu an toiseach a stàladh being aig àraidh ceàrn. Tha a 'chuid as motha ceadaichte Teilt ceàrn tha 30-45 ceuman, ma tha sinn a' gabhail na thoiseach-tòiseachaidh air an ùrlar. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil an àrd-ìre an ceàrn a 'bheing a thogail, a tha nas an luchd tuitidh air an pectoral fèithean. Airson a 'chorp rè eacarsaich Do not dràibheadh sìos a' cosg beagan a thogail a 'bhonn cuisean. Casan bu chòir a bhith gu math mheasgadh (fharsainge guailnean), gu làidir uperevshis chasan air an làr.

Ann an suidheachadh supine guailnean, ceann agus cruachainn bu chòir beantuinn a 'bheinge nuair coileanadh eacarsaichean air a' bheinge nach urrainn a bhith air an sgaradh air ais e, bu chòir a bhith rèidh air feadh an eacarsaich air fad. Cuideachd ann an rùm-teagaisg troigh bu chòir an-còmhnaidh a 'fuireach anns an aon suidheachadh - no a' gluasad iad an làr nach urrainn a bhith.

Beagan mu pectoral fèithean

Tha pectoral fèithean air an roinn a-steach iomadh seòrsa. Dhachaigh - mòr chiste fèithean a 'spangachadh, mar thoradh air an làimh ris a' chorp, a 'tionndadh a stigh e, a thuilleadh air riaghladh na chamadh làmhan. Tarsainn chiste fèith (triantanach, mòr dùblaichte) slaodadh air an lann anns a 'stiùireadh air adhart agus a' cur sìos oirre. Ma tha stèidhichte an làmhan, ìosal fèithe obair mar inhalation. Beulaibh serratus coltach ris a 'mhòr na lùib, a tha còmhla ris an daoimean encircles an torso, putadh lann leithid sin de chùis. A bharrachd air na prìomh fèithean ann an eacarsaichean gabhail a-steach barrachd is na leanas: beulaibh phàirt de delta fèithean, trì cinn agus an aghaidh gear, klyuvovidnoplechevaya agus fèithean-uilinn. Nuair a dilution dumbbell na laighe anns an obair a tha cuideachd a 'gabhail a-steach altan - ulna, humerus agus scapula-èaladh.

Tha sinn a 'tòiseachadh a' dol an sàs

Greigh dumbbell laighe air being beinne a 'tòiseachadh a cur a-mach iad do na h-àrd-suidheachadh. Nuair a bhios a 'coileanadh seo eacarsaich Tha lannan a lùghdachadh, ach nach bu chòir an uilnean a chur ceart gu deireadh. Nuair a bha na leth-crom ghàirdean, an luchd air a sgaoileadh air na fèithean, ach chan eil e sìos le a h-uile cuideam air altan. Dumbbells bu chòir a chumail co-shìnte ri chèile, agus rè eacarsaich a dhèanamh cinnteach gu bheil iad ann an cùis sam bith nach eil a 'beantuinn. Hands le dumbbells, a 'gabhail gu cunbhalach a' greimeachadh, converging os cionn na uchd. Tha ea 'toirt domhainn anail agus an dèidh sin analach a chur an grèim. Aig an àm seo, tha e air a dhèanamh briodachaidh dumbbell laighe air a 'bheinge - làmhan sgaradh ann an taobhan de teann dìreach. Feumaidh tu a thoirt suas gu mu chiste ìre. Air an Exhale, an dumbbells a thèid a thogail a-rithist. Tha e ga mholadh airson anail a tharraing a-mach air a 'chuid as motha doirbh earrann den eacarsaich, no mar-thà an dèidh an dumbbell a-rithist shioft thairis air a' bhroilleach.

Èist ri na comhairle

Tha an eacarsaich a 'toirt iomradh ri "smeuradh" roinn-seòrsa àite "Pusher" .Poetomu dumbbells an taghadh le cuideam nas fhasa na an fheadhainn a tha a' cluich a 'bheinge meadhanan. Anns a 'chùis seo, ann an riochd an eacarsaich a' cluich nas cudromach na an cuideam na eallach. Cleasachd briodachaidh làmhan le dumbbells laighe, an lùth-chleasaiche a 'toirt na fèithean làidir staitistigeil eallach. Tha an ceàrn an uilinn Chan eil atharrachadh gu deireadh eacarsaich.

Lùbach an suaicheantas aig a 'phuing as ìsle, tha e comasach gu mòr a dhèanamh nas sìmplidhe eacarsaich, ach bidh e àbhaisteach being meadhanan. Cuideachd bi dad a 'briodadh dhìreach làimh - chan e seo a-mhàin neo-èifeachdach, ach cuideachd fìor oillteil. Cunnartach a bhith ro làidir lùghdachaidh air uilinn - tha e àrdachadh mòr air an luchd-altan air a 'ghualainn, agus a dh'fhaodas rupture an tendon. Anns a 'chùis seo, dhuilgheadasan a dh'fhaodadh a bhith cho dona gun robh an spòrs a bhios a dhol an sàs.

fhiach cuimhneachadh

Dè an stad de anail tron chlas? Tha ea 'cuideachadh gus smachd a chumail dumbbells ann an gluasad, agus a' cuideachadh a 'bhuidheann a chumail ann an stàball suidheachadh. Ma tha thu a 'gluasad gu h-àrd ris a' dumbbells cho dlùth 'sa ghabhas ri chèile, a' ruighinn àirde de lùghdachadh mòr fèithean.

Briodachadh dumbbells laighe air an aom beinge air a coileanadh le stèidhichte troigh, gus nach caill do chothromachadh. Tha a 'mhòr mì-thuigse a tha an dearbh ma tha thu a thogail do làmhan gu luath, a' bhuaidh a tha eacarsaich nas fheàrr. Chan eil dad den t-seòrsa. Aig Astar Àrd a chaill an cruth ceart a chur gu bàs, a 'dèanamh rèidh agus gluasad ann an èideadh jerks, a' ciallachadh gu bheil an lùth-chleasaiche tilleadh gu Normal zhimam a-rithist. Ann an eacarsaich seo na prìomh shlatan-tomhais a 'beachdachadh smoothness agus cunbhalachd.

mearachdan cumanta

Cleasachd briodachaidh dumbbells laighe, b 'fhiach e cuimhneachadh beagan phuingean cudromach. Trèanadh chiste fèithean a tha ceangailte gu dlùth ri triceps, ach chuir e iad ann an aon là 'S e do-dhèanta. Seach eacarsaichean airson na pàirtean den bhodhaig, an lùth-chleasaiche a 'faighinn buannachd eadar-dhealaichte. Tha e air a dhèanamh suas ann na leanas - là eacarsaich pectoral fèithean triceps faighinn beag eallach. A naa ath latha, nuair a bha iad a 'cluich eacarsaichean airson an triceps, pectoral fèithean air, ach bi an còrr. Wrong smaoineachadh gun ma bheir sibh eallach sa bhad - a 'bhuaidh a bhios nas fheàrr.

Dhaoine ùra a 'cluich briodachaidh dumbbells laighe nach eil e a' moladh airson còrr is 2 tursan san t-seachdain - a 'char as lugha chòrr eadar workouts bu chòir a bhith 2 làithean. Rè an trèanadh pròiseas a bhios gu leòr 1-2 eacarsaichean a dhèanamh nach eil barrachd na seataichean 2-3. Mar Ùr-ionnsaiche lùth-chleasaichean agus eòlas lùth-chleasaichean a 'moladh a' tòiseachadh air trèanadh còmhla ri fiodhanan le dumbbells, an uair sin, tha beagan blàthachaidh na fèithean, a 'gluasad chun a' briodachadh dumbbells air being aom.