Tatiana Rybakova daithead clàran-bìdhe, daithead, èifeachdas agus lèirmheasan

Ma tha do-amas nach eil luath cuideam a chall, tha thu a 'gabhail cùram mu ur slàinte agus ag iarraidh a' cumail ri prionnsabalan ceart a bheathachadh, agus an uair sin Tatiana Rybakova daithead - tha seo a dh'fheumas tu.

Tatiana Àbhaisteach nighean nuair a bha e bliadhna sgoile a tha air a bhith iomagaineach mu dheidhinn a chuideam fhèin, tha e cha do dh'fhaillich air fhèin 'feuchainn a-mach diofar "star" daithead. Ann an deireadh, toinisgeil bhuadhaich: i ag ionnsachadh tòrr de litreachas meidigeach mu cleachdaidhean ithe fallain. Tha an eòlas a bhiodh eadar-theangachadh dhan obair fhèin, ach an thoradh cha b 'fhada ann an tighinn, agus Tatiana Rybakova tana. Biadh làitheil air leigeil an nighean a thilgeil mu 50 cileagram. Gu dearbh, air a leithid drùidhteach "balaiste" Chan eil e airson faighinn cuidhteas a beagan mhìosan. Ach ma tha thu ag iarraidh a ghabhail maille ribh eisimpleir de ar bana-ghaisgeach, agus an uair sin a bhith foighidneach, atharrais sealladh soilleir agaibh foirfe corp agus a 'faireachdainn an-asgaidh a chur a-steach nam bruadaran.

Tha brath air an dòigh seo

Mar sin, mar a tha sinn air a ràdh, Tatiana Rybakova daithead - 'se dòigh airson fad-ùine a chall cuideam. Cuibheasach, daoine a 'coiseachd ann an ceumannan an t-ùghdar a' bhiadh, a 'call 4-5 cilos mìos. Gu bheil na h-àireamhan air an comharrachadh mar a reachdachadh ann an iomadh meidigeach stòran. A beag ach mean air cuideam a chall leigeil leis a 'bhuidheann a' faighinn cleachdte ris an da-rìribh, atharrachadh agus a socraicheadh an toradh.

Nuair mothachadh coitcheann a 'faghail aite

A daithead stèidhichte air mothachadh coitcheann stèidhichte air an dòigh as fheàrr comhairle meidigeach, math airson daoine a tha a cho-dhùnadh gu buan cùl sgudal-bìdh, nach eil dragh mun chall a bharrachd cilos gu sònraichte tachartas, co-dhiù a tha e na Bliadhn 'Ùire pàrtaidh no na saor-làithean seusan. Mar sin, ma tha thu sgith a 'coiseachd ann an cearcallan, a' tilgeil air falbh na bliadhna, a 'faighinn ath-chuideam, air do aire a thoirt daithead Tatiana Rybakova. Ro-shealladh de dhaoine a 'feuchainn a-mach an dòigh seo, a' mhòr dealasach.

eisimpleireach

Tatiana Rybakova fhèin - is e seo an eisimpleir a leantainn. Simple nighean a 'sealltainn dhaoine eile mar a urrainnear mòran a choileanadh ma tha thu reasgach agus dìorrasach neach. A thuilleadh air sin, an dèidh an t-ùghdar den daithead cuideam a chall, tha i gu tric a 'cur na dealbhan agad air an duilleag sa Instagram, agus vlogging le comhairle luachmhor agus cleasan. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil a ruighinn miannaichte thoradh air sin, chan eil i ag iarraidh fois a ghabhail. A-nis na prionnsabalan a tha biadh fallain, a bhios a-riamh a bharrachd a thoirt cilos ais, taic agus trèanadh fallaineachd.

Ciamar a 'tòiseachadh air a' phròiseas?

Ma tha thu dùin am beachd air cuideam a chall ann an sreath, an dòigh as fheàrr a bhith a 'Tatiana Rybakova daithead (-taice airson na seachdain bidh sinn a' toirt beagan an dèidh sin). Mus tèid thu air fonn anns a 'ghluasad gu eaconomaidh na prionnsabalan ùra a bheathachadh, feumaidh tu a leigeil a h-uile saidhgeòlais claon-bhàighean. Le slighe an ùghdair bheachd, nach eil feum air a 'choire fhèin airson cuideam a bharrachd dialed roimhe sin, bu choireach agad fhèin laigse agus laxity.

Never, chan eil fiù 's jokingly ghairm iad fhèin "sultmhor" no "zhirtrest". Cha bhi diombach nuair a bhios tu a 'chiad cheum air an t-lannan, a chionn h-uile càil a th' ann do làmhan. Tha a 'phrìomh rud a tha gu daingeann co-dhùnadh a dhol air dòigh ùr airson cumhachd, agus an uair sin a h-uile càil a' dol a rèir a 'phlana. Tatiana Rybakov comhairleachadh a luchd-leanmhainn gu tilgeadh air falbh a h-uile smuaintean an àm a dh'fhalbh. Bho àm sin dhuibh, chan eil ann ach an-diugh agus frith-rathad ùr a 'cheann thall bidh' ur treòrachadh gus fhallaine agus nas toilichte san àm ri teachd.

Seasamh - cudromach a tha seo rud

Fonn ann gu bheil a 'call cuideam - chan e seo draoidheachd no draoidheil aig a' phròiseas. Tatiana Rybakova daithead a dhealbhadh airson dàna, cinnteach agus fèin-mhisneachd dhaoine. Cuimhnich gu bheil mì-chinnt - an nàmhaid sam bith a 'phròiseas. Fiù 's ma tha an comharra a' sealltainn na sgèile fada nas fhaide na 100, chan eil e adhbhar iom-fhillte, a bhith fulangach an duine agus a 'chomann-shòisealta. Ma tha thu airson co-dhùnadh fhèin dè bu chòir a chur air tracksuit agus tòiseachadh a chleachdas chur-seachadan coiseachd no ruith - dàna dhan bhlàr!

Tha na prìomh phrionnsabalan dòigh seo

A rèir an t-ùghdar a 'bhiadh, na phrìomh phrionnsapal dòigh seo tha e follaiseach gu bheil e neach a dh'itheas. Ma tha thu a 'fosgladh a' frids, an sin leth den bathar Faodar sàbhailte a chaidh a shocrachadh. Agus chan eil e an-còmhnaidh a chosg air biadh a 'chuid as motha aca mìosail a' bhuidseit. Tha gu leòr gus bacadh a chur an liosta de stuthan cronail: biadh reòthte, isbeanan, pastraidh, milis, siùcar, deochan, biadh à tiona, agus diofar spìosraidh leis a 'bharrachd cheimigean.

mhadainn chlàr-taice

Tatiana Rybakova a 'moladh a' tòiseachadh a 'mhadainn le traidiseanta lite. Can chuireadh ris an pròtain biadh. Tha seo a 'bracaist marbhaidh dà eun: gus cur ris a' chorp le lùth airson fhada spàirneach latha aig an obair no a 'cholaiste làithean, agus cuideachd a' toirt faireachdainn satiety airson ùine fhada. Breakfast bu chòir a bhith deiseil, bidh e a 'leigeil le neach nach eil a' smaoineachadh mu bhiadh às dèidh beagan dà uair a thìde an dèidh toiseach an obair no an latha-sgoile. Ach, ma thogras tu, dà uair a thìde an dèidh na bracaist faodaidh sibh a 'smaoineachadh mu dheidhinn blasad bidhe.

Diet Tatiana Rybakova a 'toirt seachad mar chiad grèim bidhe beag Dòrlach de mheasan a thiormachadh no cnothan. 'S urrainn dhut greim-bìdh savory mheasan no dearcan. Na cleachd mar greim-bìdh a bha aon uair fad an t-seachdain seata. Air Diluain, ag ithe uaine ubhal, air Dimàirt - cuid cnothan, Diciadain - seadagan, air Diardaoin - cupa dearcan, agus air Dihaoine - measan air an tiormachadh, no a rèir a thograidh fhèin Ceartaich chlàr-taice. Agus air an latha, a bhith aig an taigh, faodaidh sibh pàigheadh sliseag Watermelon agus beag buidheann de dhearcan. Tha seo a 'blasad-bìdh bheir cothrom piantach sgudail siùcairean agus cèicean.

Tatiana Rybakova: daithead. Sample-taice airson lòn

Lunch cuideachd a bhith mionaideach. Fìor mhath anns a 'chùis seo tha freagarrach-soitheach "math" agus pròtainean gualaisg, a' cur glasraich le brot no sailead. Ma tha thu a 'faireachdainn gun urrainn dhut a dhèanamh gun a bharrachd -' se ur gnothachas. Tatiana fheàrr leis fhèin gu dinnear den chruithneachd lite le ghoil no fuine chicken uchd.

Às dèidh lòn, faodaidh sinn a-rithist pàigheadh airson grèim bidhe, ach a-nis a bharrachd mine faodaidh e bhith nach 'eil measan a-mhàin, ach cuideachd glasraich no Yogurt. Uill saturate an stamag glainne kefir, ùr currain, pumpkin sliseag no càl càl. Tha a 'phrìomh rud sa chùis seo - chan eil a dhol a ghiùlan air falbh, agus nach eil a' toirt an miann a ghabhail air a 'mhullach. An dèidh a 'chuid as motha lòn agus greim-bìdh dàrna math feumaidh co-dhiù 2 uair a thìde. Aig an àm seo, feuch gun a bhith a 'smaoineachadh mu bhiadh mar an aon thobar de thoileachas.

dìnnear

A 'chuairt dheireannach mine bu chòir cuideachadh. Ma tha thu ag ithe gu leòr beathachail biadh a dhèanamh airson na dinneir, luath no anmoch air an oidhche tha thu gu h-obann ag iarraidh ionnsaigh a thoirt air a 'frids. Uill, a sheachnadh buaire, Tatiana Rybakova, daithead a tha a 'faighinn barrachd is barrachd mòr-chòrdte am measg an t-sluaigh, a' moladh don luchd-iomlan. Tha a 'phrìomh rud - gu bheil fios dè an seòrsa bathair a tha a' cur fàilte air seo, agus dè nach eil.

Ann an cùis sam bith, a Bheurla dinneir Cha bu chòir anmoch. Tha an aon rud air a ràdh meidigeach agus molaidhean: mu dheireadh mine bu chòir a bhith nas fhaide na 4 uairean a thìde mus cadail. Faodaidh tu ag ullachadh biadh airson dìnnear caola iasg, diofar glasraich, ìosal reamhar bainne, no uighean gun yolks. Tha an aon staid chruaidh a chuir Tatiana Rybakova airson am biadh a dheasachadh airson dinnear a tha a 'dùnadh a-mach iomlan de gualuisg bhiadhan.

toirmisgte stuthan

Detractors tric a smachdachadh Tatiana chàineadh airson a leithid drùidhteach liosta de stuthan a chasg. Ach, dietician sam bith aontachadh leis an ùghdar air an dòigh agus cha bhiodh a 'moladh na toraidhean sin airson na làitheil chlàr-taice. Mar sin, bidh an liosta de stuthan a chasg a chleachdadh tha:

• Sausage sam bith a dhèanamh.
• Pastraidhean agus bèicearachd.
• Sugar.
• Ready dèanamh sauces agus mayonnaises.
• Bouillon cubes.
• Condiments, le blas ceimigeachd.

Ma tha am britheamh an dòigh chiallach, Tatiana Rybakova a 'dùnadh a-mhàin as cronail bathar, fuine bathair agus siùcar. Thrèig seo liosta ghoirid de toirmisgte biadh, gheibh thu a-mhàin nach eil a 'dèanamh ceum mòr ri cuideam a chall, ach cuideachd a' cur às do chorp mòran de ghalaran.

a leig

Anns a 'phàipear seo, tha sinn a' beachdachadh a-nis air cuideam-chòrdte call dòigh a tha air fàs cumanta nighean Tatiana Rybakova. Diet clàran-bidhe, air a thoirmeasg agus a tha ceadaichte dòigh bathar a tha air a chòmhdach gu mionaideach ann an fhoillseachaidh seo. 'S e àm a' bruidhinn mu dheidhinn cead stuthan. Seo liosta slàn ann de orra:

• Sam bith glasraich (stewed, agus bruich amh).
• Fruits ìre glè bheag.
• Veal, cearcan.
• Iasg.
• Bainne agus ìosal reamhar taigh càise.
• Uighean.
• Measan air an tiormachadh mar mìlsean.
• Gràn.

gu h-àraidh a 'phrionnsabal

Ma tha thu a 'lorg dòigh seo a radaigeach, faodaidh tu cumail a' dol a chumail a 'ruith ann an cearcallan. Gu dearbh, a thoirt suas siùcar agus cha mhòr a 'cur às bho daithead salainn, chan eil dad eucorach. Dìreach mar sin chan eil feum a sgriosaidh bhas bhiadhan. A bheil sibh mar blas a 'bhuntàta? Neo-duilgheadas, oir tha daonnan an cothrom a bhruich ann an àmhainn, ag ithe biadh air a bhrachadh bathar-bainne agus glasraich salad.

Tha am prionnsapal seo nach eil e stèidhichte air an dùnadh a-mach deatamach bathar bho do bhiadh, tha e cronail a-mhàin às do bhiadh. Tha seo a 'daithead Chan eil a' stiùireadh a 'cheann thall a' dol bhuaithe slàinte, a chionn biadh a tha air a dheagh chothromachadh. 'Se sin, ceart beathachadh' S e prìomh ri soirbheas an iongantas ris an canar daithead Tatiana Rybakova. Air a 'chlàr, a tha a' dèanamh lèirmheas gu math àbhaisteach, gu math eadar-dhealaichte, agus na toraidhean a 'bruidhinn briathrach airson fhèin. Daoine a tha a 'cumail ri prionnsabalan Tatiana cumhachd, ag ràdh gum biodh iad a-riamh a-rithist, till dhan chiad sreath de bhas, geir agus biadh milis. Followers Tatiana dh'ionnsaich a 'faighinn tlachd bho na mine, anns a bheil a' mhòr chuid de na tiodhlacan nàdair. Seo a 'ciallachadh air a' tilleadh a bharrachd cilos, faodaidh sibh dìochuimhnich, mar trom-laighe.

uisge-òil

Na dìochuimhnich mu na NEÒNACHASAN de òl daithead Tatiana Rybakova. Uisge nach urrainn a bhith air a chleachdadh mar stòras lùtha, ach tha ea 'biadhadh an corp riatanach taiseachd. Deoch uisge trice, co-dhiù a h-uile uair a thìde, bho seo a-mhàin urrainn dhut buannachd fhaighinn. Bi cinnteach gu stoc suas air uisge òil, ma thèid thu gu lùth-chleas. Deoch an dèidh a 'dusgadh suas agus eadar biadh. Bho na stamag làn, agus bidh thu comasach air a leithid a sheachnadh mì-chàilear acute acras.

Sample-taice airson an latha

San fhoillseachadh seo, tha sinn a dh'ionnsaich seo Tatyana Rybakova. Diet, reasabaidhean t-ùghdar, a thuilleadh air ithe fallain comhairle a tha ri fhaotainn air an duilleig an t-ùghdar ann an Instagram, a thuilleadh air ann an ùghdair blog bhideo. San fhoillseachadh seo bidh sinn n-eòlas an leughadair a-mhàin le sàr-taice airson an latha.

- Breakfast - min-choirce ann an uisge no leis a 'bharrachd de thogalach a' bhainne. Teatha gun siùcar.

- Lunch - reamhar taigh càise, tì uaine.

- Lunch - bradan steak, a garnish - bruich rus donn, glasraich, orains.

- bìdhe - ghoil no fuine fillet, uaine pònairean, asparagus no broccoli.

- Dinnear - 150 gram de càise, uighean 2 daoine geala, Yogurt no Yogurt.

Fiosrachadh mu dheidhinn deochan

Mar a tha sinn air a ràdh, Tatiana Rybakova pàigheadh mòr aire uisge glan ri òl. Ma tha thu airson eadar biadh òl, faodaidh sibh cuideachd ag òl cupa uaine no dubh teatha gun siùcar, mèinnearach uisge gun gas, beagan cofaidh còmhla ri skim bainne, Chamomile tì no sam bith a herbal earrainnean, nàdarra measan no glasraich sùgh (ged adhbharan seo airson a bhith a ' stoc juicer no biadh giullachair).

co-dhùnadh

Mar sin, tha fios agad, dè tha an daithead Tatiana Rybakova. Menu, toraidhean, lèirmheasan, air a thoirmeasg agus a tha ceadaichte bhiadhan, a bha cuideachd a dheasbad gu mionaideach. Ma tha ùidh agaibh anns an dòigh seo, faodaidh sibh sàbhailte gluasad air adhart ri prionnsabalan ithe fallain a-màireach.