Running airson cuideam a chall. Eadarra ruith ann an lann-cluiche

Tha mòran eacarsaichean airson do chuideachadh a 'call cuideam. Nam measg an t-àite cudromach a 'fuireach an ceada ruith. Tha i gu math furasta a bhith ag ionnsachadh agus a chur an gnìomh - cha sònraichte h tha dhìth. 'S urrainn dhut atharrachadh agus a' meudachadh, an luchd, an leasachadh a cumadh agus a 'losgadh còrr reamhar taing do sùbailte siostam trèanaidh. Làitheil Jog leigeas leat a thoirt a chorp iomlan ann an tòna, dìochuimhneachadh mu an duilgheadasan, a 'neartachadh na cuairt-fala agus siostam analach. Mòran a 'creidsinn gun robh a' ruith as fheàrr airson cuideam a chall - an ceada 'ruith. Leig a 'faighinn a-mach ma tha seo fìor?

prionnsapalan bunaiteach

A prìomh phrionnsapal de eacarsaich seo gu bheil an t-astar a tha daonnan ag atharrachadh. Nuair a bhios neach a 'ruith, gun a bhith ag atharrachadh an luaths, a' bhuidheann ag atharrachadh gu luchd, agus a thaobh èifeachdas a lùghdachadh. Anns a 'chùis nuair a bha an ìre a tha daonnan ag atharrachadh, a' freagrachadh nach eil e comasach, agus mar sin a 'losgadh mòran nas calaraidhean agus lùghdachadh cuideam.

A thuilleadh air sin, geàrr-ùine a luathachadh ann an ruith a 'toirt cothrom do na h-uile teannaich na fèithean buidhnean de na casan. Tha seo a 'leigeil dhuibh nach eil a' cosg cus ùine agus airgead a bharrachd air trèanadh. Faodaidh tu a 'ruith an dà chuid mar a bharrachd ris trèanadh, no cosgais, no ma tha barrachd air leth nach eil ùine gu leòr. Gu dearbh, anns a 'chùis mu dheireadh, tha e ion-mhiannaichte a' meudachadh an t-eallach agus barrachd cùram a Jog, a leasachadh gu h-èifeachdach agus a 'call cuideam. Uill, ma tha a 'ruith a-mhàin phàirt den trèanadh, chan eil e a' cur seachad a h-uile feachdan.

Ciamar a 'coileanadh a' ruith airson cuideam a chall

Ruith eadarra dìreach beagan riaghailtean a bhith ag ionnsachadh gu math duilich gu bheil fiù 's airson daoine a tha a-riamh a chluich spòrs. Mar sin, seo an bunaiteach tenets a tha ag ionnsachadh Chaidh eacarsaich ceart agus èifeachdach:

1. Tha am feum airson a dhol a 'ruith co-dhiù trì tursan san t-seachdain.

2. Trèanadh àm, eadar 15 gu 30 mionaid, an crochadh air an ìre de thrèanadh is gnìomhan.

3. Iadsan a cunbhalach an sàs ann an cumhachd luchdadh, 's urrainn ruith às dèidh eacarsaich.

Mus deach a 'feuchainn ri ruith, mura bheil thu a' ruith an dèidh ur eacarsaich, tha e riatanach gus an cosgadh no dhà blàth-suas mionaid. Bidh e ag ullachadh a 'bhuidheann airson cuideam agus a' cuideachadh a sheachnadh mì-thlachdmhor a leòn. Astar agus ìre nan luathachadh stèidhichte air na feartan fa leth a 'bheairt agus an dùil ro-làimh. -Mhàin nuair a siostaman obrachaidh a choileanadh luath toraidhean.

Fiù 's an fheadhainn a bha roimhe seo air a stiùireadh furasta ruith aig an ceada gheibh sgìth nas luaithe agus tha sin math. Aig an toiseach, gu dearbh, cha Faodar cràdh sna fèithean.

Dè dh'fheumas mi airson trèanadh

Eacarsaich urrainn a bhith an dà chuid a-muigh agus a-staigh ma tomhasan a leigeil dheth. Ach fiù 's ma tha an t-seòmar a tha ro bheag, ceada' ruith airson cuideam a chall air treadmill bheir an aon bhuaidh. Special a bha dèidheil aig nach eil an treadmill, a 'ruith air an àite. Na dìochuimhnich mu dheidhinn an fheum a 'fionnarachadh an t-seòmar. Anns an fharsaingeachd, tha eòlaichean a 'moladh ruith ghabhas an t-sràid. Eadarra ruith airson cuideam a chall ann an lann-cluiche no anns a 'phàirc tha mòran nas fheàrr agus nas fheumaile na anns an t-seòmar.

Gu dearbh, feumaidh tu a 'ruith timcheall ann cofhurtail brògan, gu h-àraidh ma tha an trèanadh a' gabhail àite air an t-sràid. Chan eil e riatanach a cheannach sònraichte ruith brògan, math urrainn dhut cleachdadh sam bith eile, cho fad 'sa tha iad cofhurtail. Ann an trèanadh, tha e feumail sùil a chumail air ìre ur cridhe, mar sin feumaidh pulsator.

Tha am pròiseas trèanadh

Tha an ùine a 'beachdachadh air mar a' cluich a 'ruith airson cuideam a chall. Eadarra ruith gabhail a-steach grunn cheuman. Leig dhuinn beachdachadh air an sgeama bunaiteach. Bu chòir dhut tòiseachadh le furasta ruith no fiù ' ruith. Bidh seo na fèithean a bhlàthachadh agus ag ullachadh an-bheairt an dèidh sin, nas miosa luchdan. Ceum sgamhain ruith mhaireas mu 5 mionaidean. A-nis feumaidh sibh a thoirt an corp as àirde tron luathachadh agus feuchainn ri ruith mar sin co-dhiù 2-3 mionaidean. Without fail a bhios tu a 'faireachdainn gu bheil dìth ocsaidean agus sgìths. Agus ma tha e coltach gu bheil na feachdan robh gin air fhàgail - a rinn thu h-uile rud ceart.

An dèidh a 'fàs luath a-rithist a dhìth gus fàs nas slaodaiche. Aig an aon àm gu tur, cha bu chòir dhuibh stad. Feumaidh tu a chumail a 'gluasad, a thoirt air ais gu àbhaisteach bhuille-cridhe agus a' tarraing anail. Ma tha a 'ruith chan eil obair, faodaidh tu dhol air a' coiseachd, a 'phrìomh rud - cha stad tur.

Nuair a tha cridhe ìre a thilleadh gu àbhaisteach, feumaidh tu ath-tòiseachadh a ruith, a-nis aig an luaths chuibheasach. Rè ùine an ìre seo a bu chòir a bhith mu dheidhinn dà uair an dian-ìre. An sin a 'tighinn a bharrachd a luathachadh gu àirde tron agus mar sin air. Thar ùine, mar a 'bhuidheann a bhios a' fàs cleachdte ris a 'luchdadh, tha e riatanach a bhith a' lùghdachadh an ath-bheothachadh amannan.

Eadarra ruith airson cuideam a chall: 'phrògram

Tha grunn sgeamaichean a tha a 'toirt cothrom dhut a chruthachadh eacarsaich regimen gun urrainn dhut èifeachdach leig an fheadhainn a bharrachd cilos agus nach eil ri cron air an slàinte. Bu chòir treòraichte air do chridhe ìre. Feumar meudachadh bho nach eil barrachd air 85% an taca ri ìre phearsanta agad.

The as sìmplidh agus as ro dhàna roghainn eacarsaich mar a leanas: an dèidh a 'blàth-suas a dh'fheumas sibh Tiotal Eile a' ruith agus a '1 mionaidean 4 mionaidean de gnìomhach a' coiseachd. Dèan a-rithist a 'chearcall seo tha luach co-dhiù 4 tursan.

Nuair a tha an luchd air smachd, tha e comasach a dhol air adhart nas iom-fhillte embodiment 2 mhionaid a 'ruith astar cuibheasach, an sin 3 mionaid aig astar slaodach. Dèan a-rithist mar a tha riatanach grunn tursan. Nuair a leithid de luchd e furasta, chuibheasach ìre atharrachaidh air an luath, fiù 's an dèidh sin - gu slaodach mheadhan, agus mar sin air.

Lùghdachadh ìre amannan slaodach agus a 'meudachadh an àm as àirde tron luchdadh, faodaidh e bhith gu math debilitating eacarsaich (me, a tha air a mhìneachadh gu h-àrd beagan) a bhios a' losgadh tòrr geir.

Ge bith dè an ìre a tha thu agus dè an siostam eacarsaich a bu chòir an-còmhnaidh a 'tòiseachadh le blàth-suas agus a' cur crìoch air còig mionaidean coiseachd aig astar slaodach. Tha aithghearr gluasad bho àrd luchd gu staid a 'chòrr, agus a chaochladh dh'fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air ur staid.

Eadarra ruith airson cuideam a chall airson fir agus mnathan na diofar ìrean de luchd. Dèan eacarsaich prògram pearsanta a dh'fheumas sibh gu cùramach, air a 'bhunait an comasan agus cruadalachd a' bhuidheann air a bheil cuideam. Sam bith àbhaisteach prògram a tha neo-iomchaidh, gu h-àraidh aig a 'chiad ìre, mar a tha sinn uile eadar-dhealaichte. Faodaidh iad mairsinn ach iùl.

Eadarra ruith airson cuideam a chall: lèirmheasan

Mar a tha na freagairtean nan eòlaichean, ceada ruith S e dòigh mhath a chall cuideam agus an corp a thoirt ann an tòna. Bhith a 'leantainn an eacarsaich seo gu math faiceallach, faodaidh sibh a chall san t-seachdain de 0.5 gu 1 cileagram. Fat a losgadh fad uairean a thìde às dèidh eacarsaich, mar sin na toraidhean as fheàrr a choileanadh le bhith a 'dol an sàs ann an grunn tursan san latha.

Nuair a ghleusadh gu cunbhalach, ceada ruith a-mhàin Chan urrainn cuideam a chall ach cuideachd a mheudachadh fèithe mass (mhòr-chuid a thaobh a 'chas fèithean), a' neartachadh a 'chridhe, fuil agus soithichean-siostam analach, cho math ri bhith a' fàs nas seasmhaiche.

biadh

Tha e air leth cudromach gun lean an daithead. Trèanadh seo a 'cur feum mòr cosgaisean lùtha agus gu mòr luaithe suas an metabolism. Bhon a tha ag amas air a bhith a 'lùghdachadh a' chuideam, is na clasaichean a 'cur feum air tòrr de neart agus àireamh mhòr de mhathachadh, feumaidh tu a bhith ag ithe gu math tric, ach gu mall.

Contraindications

Eadarra ruith Chan eil e airson a h-uile duine, bhon a tha e gabhail a-steach droch-eallach air a 'bhodhaig. Lorg dòigh eile cuideam a chall agus a 'neartachadh bu chòir buidheann dhaoine le trioblaidean leithid:

1. Diseases de na cuairt-fala siostam.

2. Diseases an droma.

3. Gynecological galaran.

4. cnatain.

5. Exacerbation leantainneach de ghalaran.

Bu chòir a bhith anabarrach furachail ri do bhodhaig agus a 'stad an eacarsaich aig an lugha tinneasan. Tha e cudromach dealachadh a dhèanamh an laigse a tha air tighinn am bàrr mar thoradh air an tinneas sam bith a dhèanamh nas miosa, bho mì-chofhurtachd air adhbhrachadh le atharrachadh a 'bheairt gu an luchd neo-àbhaisteach dha.

co-dhùnadh

A-nis tha sinn deiseil gus freagair a 'cheist air dè as fheàrr airson cuideam a chall - an ceada ruith àbhaisteach no a' ruith. Airson an adhbhair seo, dha-rìribh nas fheàrr a thaghadh ceada 'ruith. Tha e a 'cuideachadh le cuideam a chall, a bhith nas tapaidh agus an suidheachadh a leasachadh. Ach, dheimhinneach thoradh urrainn-mhàin a choileanadh leis an dòigh-obrach ceart. Air neo, faodaidh tu a-mhàin Chan cron do shlàinte. A dh'aindeoin sin, gus a dhèanamh pearsanta agus prògram a dhèanamh eadarra ruith, mar a chì thu, chan eil e doirbh.

Normal ruith - tha e nas èifeachdaiche dòigh a chall cuideam. Ach tha e a 'freagairt air luchd-èisteachd nas fharsainge. Simple ruith a thomhas ag amas air a bhith a 'leasachadh agus a' cumail suas an cumadh barrachd cuideam a chall. Uime sin, an fheadhainn a tha eagal overloading, tha e nas fheàrr a thaghadh àbhaisteach, seach a bhith a 'ruith airson cuideam a chall. Eadarra ruith a 'cur feum air aire shònraichte do staid! Agus na dìochuimhnich gu bheil slàinte e nas cudromaiche na maise!