Appliances ruith air cuibheasach astaran: bunaitean

Meadhan-astar ruith rèisean a 'riochdachadh fad bho 800 m gu 2 km. 'S e seo a' còrdadh smachd de lùth-chleasachd.

Cho-fharpais seo airson an tachartas eadar-dhealaichte bho astar fada àrd astar.

Aig an aon àm tha e fìor chudromach agus uidheamachd shònraichte innleachdan.

Gus coileanadh deagh thoradh, tha e riatanach gu ceart obrachadh a-mach na feachdan agus a 'gabhail a-steach feartan fa leth a' bheairt.

Appliances 'ruith air a' chuibheasachd astaran

Airson a 'coileanadh deagh thoraidhean a tha e fìor chudromach a bhith ag ionnsachadh dòighean sònraichte.

Mar eisimpleir, an dèidh tòiseachadh a 'faighneachd a leithid de astar gun robh e gu leòr airson fad air astar. Too Astar Àrd a h-uile oidhirp a dhèanamh a chur seachad aig an toiseach, aig a 'crìochnachadh an lùth cha fhathast.

Aig toiseach a 'phròiseas uidheamachd trèanaidh a' ruith meadhan-astar tha a 'sgrùdadh làmhan agus casan gluasadan. Tha spòrs a 'taghadh an ceum as àirde fada airson fhèin. tha e nas fhaide na meadhan-astar goirid. Mar sin, nas giorra na astar fada.

Tha am pròiseas fhèin a 'ruith a roinn ann an grunn ìrean:' tòiseachadh, luathachadh, dha-rìribh a 'ruith, a' crìochnachadh ràdh.

toiseach-tòiseachaidh

Co-fharpaisean a 'ruith air a' tòiseachadh bhon toiseach. 'S e seo a' phrìomh eileamaid ann an rèis. Tha neart agus cumhachd, a-mach ann an toiseach, tha astar gluasad ann fad na slighe.

Anns na meadhan-astar rèisean air an cur an gnìomh a ceann a 'tòiseachadh air 2 sgiobaidhean. Tha na faclan "Air bhur comharran" Tha cuireadh a thoirt tòiseachaidh suidheachadh. Ruith chas air adhart an toiseach loidhne, air cùl an flywheel aig astar 10-15 cm, a 'bhuidheann a lùbadh air adhart aig 40-45 ceuman, chasan crom, an t-ionad mòr na buidhne a tha nas fhaisge air an aghaidh taobh a chas. Arms, chrom aig an uilnean, na casan a tha na aghaidh. Sùil air an t-slighe, aig 3-4 meatair air adhart.

An àithne "Am Màrt" no peilear a 'comharrachadh toiseach a' gluasad. Tha an lùth-chleasaiche tòiseachaidh a 'ruith, a cumail an lùb an cuim. An uair sin, mean air mhean dìreach agus a 'leantainn an t-slighe le deònach ceàrn an corp mu 5-7 ceuman.

ruith

Tòiseachadh luathachadh rèidh a-steach an rèis. Aig astar an lùth-chleasaiche a 'cumail a leanas a' suidheachadh a 'chuirp:

• torso ceàrn 4-5 ceuman;
• guailnean lagachadh;
• vanes tha a lùghdachadh;
• nàdarra mheadhain sagging;
• uilnean lùbadh gu 90 ceum, a 'sguabadh beag a dlùthadh.

A 'ruith an cois làmh gluasadan:

• a shìneadh air adhart gu meadhan-corp an sternum;
• air ais gu suidheachadh ri taobh a 'chuirp.

Tha e glè chudromach gus smachd a chumail air suidheachadh na làmhan, na toir iad fada air ais agus taobh. Too farsaing gluasadan a bhrosnachadh tulgadh na buidhne gu taobh.

'Cur Crìoch

Tha an rolla a 'crìochnachadh air a dhèanamh de 150-200 meatair ro deireadh an rèis. Buidheann Teilt ceàrn àrdachadh, is nas gnìomhaiche làmh gluasad.

An dèidh an rèis an lùth-chleasaiche a 'lùghdachadh mean air mhean astar, deflecting corp air ais agus bonn a' cur air adhart cumanta ionad grabhataidh.

Uidheam stad ruith Chan eil buaidh air a 'thoradh, ach faodaidh e bhith feumail ann an òrdugh a sheachnadh leòn.

Bhunaitean ann an trèanadh phròiseas

Machinery ruith meadhan-astar - a 'co-chòrdach obair an làmhan agus casan. Airson iomadh bliadhna an dòigh nach do dh'atharraich. Tha mòran rannsachaidhean air co-dhùnadh a 'bhuaidh air dòigh-obrach a tha a' ruith an treas-phàrtaidh factaran.

Nuadh-teicneòlas gabhail a-steach comas air gluasad air adhart gu luath le glè bheag de sgudal lùtha nàdarra agus gluasadan.

Math alt 'ruith meadhan-astar - aon anns a bheil an lùth-chleasaiche na h-uile gluasadan as èifeachdaiche, a' toirt air adhart an gluasad ann an loidhne dhìreach sam bith gun oidhirp a dhèanamh.

Seo a 'cuideachadh a' ruith ceart cromadh chasan air an talamh. Bu chòir a bhith aig a lùbadh an glùin.

Tha e cudromach a chur air bonn. dòigh-obrach obair-coise aig tro mheadhan na raointean, a thuilleadh air an taobh eile - tha e prìomh-ceum dearbhach. Tha a 'chas air a chur air an soc, agus an uair sin a-muigh seata air fad uachdar.

Tha an casan a tha co-shìnte ri chèile a chur ann an gluasad aig astar de mu 10-15 cm eadar iad. Fingers comharrachadh adhart, glùinean beagan crom (aig an àm a bhith a 'cur cas air an uachdar).

Rè repulsion chas a bu chòir a bhith air an làn a leudachadh, an dàrna a 'dèanamh a' gluasad air adhart agus os a cheann. Mar so sliasaid na laighe anns an àirde (nas lugha na an t-astar na rèis, nas àirde na sliasaid), murachadh mac phàrlain socair.

Exercises gus leasachadh a thoirt air toraidhean

Gus leasachadh a thoirt air toraidhean, a thuilleadh air a bhith ag obair a-mach a 'ruith alt, a neart, eacarsaichean gan cleachdadh cuideachd. Tha iad ag amas aig a 'neartachadh an t-siostam fèitheach.

Tha e air a dhearbhadh gu saidheansail a 'cur prògram trèanaidh feachd pàirt mòr a' meudachadh na lùth-chleasaiche.

Airson barrachd cumhachd-astar ruitheadair urrainn a leanas a chleachdadh airson eacarsaich ruith:

• aerobic;
• aerobic-anaerobic;
• anaerobic;
• speed-neart.

Ag ullachadh airson co-fharpais

Gus pàirt a ghabhail anns an fharpais, feumaidh eacarsaich gu cunbhalach. Trèanadh iad a 'cosg lùth-chleasachd earrann.

Physical leasachadh gabhail a-steach coitcheann agus sònraichte eacarsaichean. 'S e adhbhar a' chiad leasachadh leithid feartan mar neart, luaths, sùbailteachd agus an dàrna - leasachadh cruadalachd, a rèir a 'raon a thaghadh.

Tha an seòrsa de lùth-chleasachd a 'ruith air mar meadhan-astar, teicnigeach iom-fhillte agus a' cur feum air tòrr oidhirp a bhith a 'coileanadh deagh thoraidhean. Ach eacarsaich gu cunbhalach Cuidichidh miannaichte a choileanadh an amais seo.