Proper beathachadh. Tron mhòr-chuid dèidh faod ithe a 'cluich spòrs gun chron ri slàinte

Airson an fheadhainn a stiùireadh gnìomhach dòigh-beatha, an sàs ann an ionadan spòrs no freagarrachd a 'dèanamh gach latha a' ruith, gu tric a dh'èireas ceist, cia mheud às dèidh faod ithe a 'cluich spòrs? Às dèidh na h-uile, tha e cudromach chan ann a mhàin a 'faighinn os cionn vivacity, a bhlàthachadh suas, ach airson sin a dhèanamh gun a bhith ag adhbhrachadh cron. Tha luchd air a 'chridhe, altan, fala rè eacarsaich cudromach, agus fios aige air mar a ithe làimh dheis, a' faighinn buannachd bho na leasanan Feumaidh as àirde. Aon de na nithean as cudromaiche - ceart beathachadh.

Dè as urrainn a dh'itheas sinn air an àm a chuir sinn seachad ann an seòmar, cha deach a chosg ann an diomhain?

"Oir" agus "aghaidh" ag ithe mus eacarsaich

Tha cuid de dhaoine mearachd buailteach ruith no lùth-chleasachd, gun bracaist, aig as fheàrr, òl cupa cofaidh. Tha an co-dhùnadh a tha ceàrr, oir tha e a bheireadh eil buannachd, agus trioblaidean a bharrachd. Tha gun air falamh stamag bi e comasach a 'caitheamh barrachd chalaraidhean - ficsean agus mealladh. Mus tòisich thu air a 'chùrsa, mu uair a thìde mus feumaidh iad solas ithe bracaist.

Aig an àm seo, tha biadh air a cnàmh, is urrainn a bhith ann an deagh sunnd, làn de lùth airson tòiseachadh air an trèanadh. Tachartasan spòrs às dèidh mine a tha connspaideach. Tha cuid ag argamaid gu bheil an dòigh seo a 'bhuidheann a tha a' gabhail fois, a 'cosg lùth air cnàmhaidh, mar sin a' lùghdachadh an èifeachdas trèanadh. Mar sin cia mheud às dèidh faod ithe a 'cluich spòrs? Ciamar a gheibh thu an làimh dheis fuasgladh?

Tha gach neach fa leth bheairt

Bha mòran a 'coimhead air fuath a' mhadainn air biadh sam bith agus tha iad riaraichte le dìreach cupa tì no cofaidh. Nithean dùisg le miann brùideil, furasta ithe bracaist air truinnsear no dhà de borscht. Tha e a 'cumail ris an òr-bhuidhe a' ciallachadh. Mar ceart fainear, feumaidh a 'bhuidheann dùisg, lùth fhaighinn airson an latha air fad a' gluasad, agus mar sin feumaidh solas bracaist. 'Roghnachadh a dhol airson ruith anns a' mhadainn, a 'cumail an aire gum bi a' glycogen tasgaidhean air lùghdachadh rè na h-oidhche, agus mar sin tha e riatanach a bhith ag ithe, mar sin, an siùcar a th 'ann am fuil lùghdachadh. Ach ma tha an dinneir bha beathachail, faodaidh sibh dol airson a ruith solas, air falamh stamag. Anns a 'chùis seo, nach bi mì-chofhurtachd.

Bidh thu a 'faireachdainn gu bheil, cia mheud às dèidh faod ithe a ' cluich an spòrs, mar as trice taobh a-staigh mu uair a thìde. Bheir e beagan ùine a thoirt figearan a 'bhiadh, mar a dùbailte eallach airson an corp a bhith mar a sheachnadh, gu h-àraidh nuair a eacarsaich gu cunbhalach. Chan eil e riatanach gu sgriosaidh reamhar agus àrd-Calorie biadh, gu leòr neo-nutritive greim-bìdh bathar.

Sample-taice airson solas bracaist

Faodaidh sinn a 'tabhann grunn feumail agus solas bracaist.

• Coirce no cruithneachd bleideagan le bainne.
• Aon beag banana (faodaidh sibh Cuir geire Yogurt).
• Sandwich bho dubh-aran le geire hama.
• Yogurt le measan bhriosgaidean.
• Milkshake le measan ùra no dearcan (Faodar reothadh).

lionn intake ro agus rè eacarsaich

Uisge airson ar buidheann air leth cudromach - agus bu chòir dha a bhith gu leòr. Gu h-àraidh nuair a thig e gu trèanadh, bho an àm seo, gu h-àraidh a 'bhuidheann a' cosg tòrr cumhachd, mar sin feumaidh tu cur ri àireamh an easbhaidh taiseachd, a mhùchadh aca leis a 'phathadh. Ach a 'cheist Chan e dìreach mar a tha iomadh faodaidh tu a' cluich spòrs às dèidh mine, ach cuideachd mar a chleachdas an leaghan sa chùis seo, ann an dè uireadan is nam mion nuair a.

Chan eil riaghailtean teann, a thuilleadh air co-aontachd air a 'chùis seo. Tha gach oide a tha sònraichte sealladh, ach a 'mhòr-chuid ag aontachadh gum bu chòir clasaichean mus òl beag uiread de lionn, nas fheàrr glanadh uisge. Cuidichidh seo a thoirt bho na puinnseanan a 'chuirp, glanaidh e na puinnseanan. Nuair a tha math fhallas obrach metabolism. Agus rè workouts urrainn deoch - tha e riatanach a chumail suas spionnadh. Without chan eil e a 'dèanamh.

Bu chòir cuideachd a bhith cuimhneachadh gu bheil an dèidh an eacarsaich nach bu chòir a 'cleachdadh fuar-uisge, oir' se an cunnart a bhi tinn. Cha bu chòir a sweet no carbonated. Siùbhlach aig Teòthachd seòmar - an roghainn as fheàrr.

Ma tha trèanadh a 'gabhail barrachd is uair a thìde

Ann an cuid de shuidheachaidhean, a bhith a 'dèiligeadh ris nach eil anns a' mhaduinn, agus rè an latha agus gu math fada àm. An Tiomnadh sheachanta agus bracaist agus làn lòn. Ma tha an t-àm air eacarsaich gu leòr, agus àrd-Calorie biadh a tha ceadaichte, ach bu chòir gum bi tòrr gualaisg. Mar sin, tha eòlaichean ag ràdh gun urrainn dhut cluich spòrs às dèidh biadh, 'nuair a' bhealaich an dèidh clas 2-2.5 fosgailte. Everything sa chùis seo an crochadh air dè an seòrsa luchd eòlas do bhodhaig - agus chan eil ach bho seo fìrinn 'S e toiseach-tòiseachaidh.

Às dèidh eacarsaich ithe cha bu luaithe na an uair a thìde agus leth, le cuideam air luach Salads, glasraich, feòil sheang. Cluich spòrs às dèidh a bhith ag ithe urrainn, ma tha sibh a 'leantainn riaghailtean àraidh agus ag èisteachd ri do chorp. Ma tha an t-àm eadar lòn agus goirid eacarsaich, an t-suim de bhiadh a bu chòir a bhith air a lùghdachadh, agus tha e --ìosal Calorie. Tha a 'phrìomh rud - nach leòn thu fhèin agus a tharraing suas prògram trèanaidh.