Spàl a ruith

Aon de na seòrsachan a 'ruith airson astaran goirid, tha an spàl a' ruith. Tha e eadar-dhealaichte bho àbhaisteach ann a dh'fheumas tu a 'còmhdach an t-astar air ais agus a mach grunn tursan. Ann an spòrs, spàl a 'ruith mar as trice air a chleachdadh gus co-dhùnadh an astar an dìth chothroman eile a' ruith cheud meatair, mar eisimpleir, ann an talla spòrs. Seo an t-astar a dh'fhaodas a bhith bho dheich gu 100 meatair, agus an àireamh de rèisean - suas gu 10. Tha a 'ruith mar as tric air an cleachdadh ann am ball-coise, lùth-chleasachd, ball-basgaid, bogsaidh agus ball-bholaidh.

Shuttle run - tha seo sònraichte ann an eacarsaich a tha an lùth-chleasaiche Feumaidh ruith àraidh air astar bho loidhne gu loidhne. Ann an lann lùth-chleas, mar eisimpleir, ag ràdh sia no seachd-loidhnichean ann an sreath. Running toiseach a 'chiad loidhne, agus an uair sin a' ruighinn an dara fear, a 'tighinn air ais gu a' cheud, agus an uair sin a 'ruith air an treas, agus thill an dara fear, agus mar sin air adhart gus an deach an loidhne mu dheireadh. Foghlam corporra clasaichean uile cleachdte spàl rèisean ann an tallachan spòrs, cho math ri pàirt a ghabhail ann am farpaisean eadar clasaichean. Tha astar an spàl a 'ruith Chan eil nas fhaide na ceud meatair. Tha iad sin a rèisean a tha tric air an cleachdadh ann an co-fharpais ris an cante "Merry staigh". An sin aca toilichte a chleachdadh còmhla ri an teaghlaichean air fad.

Shuttle run-iomlan a 'leasachadh comas, co-òrdanachadh agus cur air bhog astar, agus an dòigh as fheàrr gus cabhag a leasachadh trèanaidh. Othail ann an co-fharpais a bheir thu tòrr deagh faireachdainnean, ach chan eil iad a 'smaoineachadh gur ann an spàl a' ruith eil mòran, oir tha e bòidheach travmoopasen.

Mhòr-chuid ann an spàl rèis luath toiseach. Tòisichibh le ìosal no àrd-suidheachadh, tha e an crochadh air mar a tha an sgioba air an aontachadh. Cuideachd, tha e cudromach gu comhfhurtail a thaghadh brògan, oir feumaidh sibh stad a chur gu cas, a 'tionndadh mun cuairt agus a' ruith air ais. Ma tha do bhrògan ann an gym a 'tòiseachadh a' sleamhnachadh, faodaidh sibh a bhriseadh dheth no a tharraing fèithean. Shuttle ruith e seòrsa de deann ruith trèanadh. Tha e a 'leasachadh an astar, a' leasachadh co-òrdanachadh agus a 'teagasg smachd air an treadmill. Cuideachd, tha e gu math coidse dòigh-obrach a 'tòiseachadh a' ruith agus a 'crìochnachadh ann am fuasgladh fada, meadhan agus astar goirid. Uaireannan spàl a chleachdadh mar deuchainn de sgil agus an luaths.

Shuttle ruith: A 'tòiseachadh uidheam

Ruith a 'tòiseachadh le ìosal no àrd toiseach. Ann an seòrsa seo de ruith eil tòiseachaidh blocaichean, a tha air a mheasadh ann an rèis airson ceud meatair. Correct ceann toiseach bu chòir a bhith coltach ri luaths agus bròg-spèilidh. Is e sin, an stoc a bu chòir a bhith beagan na b 'lùbadh air adhart, agus an soc a chleachdadh timcheall air deich' ar fhichead ceum. Makhov urrainn cas a chur air stocainnean, ruith chas mar so bu chòir a bhith nas cofhurtail agus a bhith ann an deisealachd airson tòiseachadh. Glè thric tha an co-dhùnadh a 'bhàillidh airson soirbheachadh ann an spàl a' ruith gu bheil comas gu luath tog astar bhon toiseach.

Appliances ceart crìochnaicheadh

spàl a 'ruith dòigh-obrach aig an crìochnaicheadh mun aon mar ann an ceud meatair. Thairis air a 'tionndadh a bu chòir fhaighinn as àirde tron luaths agus airson thu, chan eil e slaodachadh, finish. Luchd-ruith roimhe a 'feuchainn ri crìoch na leum, ach an dòigh seo a lorg gu bhith èifeachdach. Crìochnaich an rolla a 'crìochnachadh an Teip Chan urrainn a bhith eòlach air lùth-chleasaichean le deagh co-òrdanachadh gluasadan, mar luchd-tòiseachaidh gun dùil aire a h-uile an aire air an ullachadh a' leagh agus nas slaodaiche. Uime sin, ma tha sibh ùr ris an spàl, a 'feuchainn ri ruighinn air an loidhne crìochnachaidh aig a' char as astar dhuibh.

Shuttle run cha bhi e doirbh do fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs no a 'ruith. Airson daoine le eil sònraichte corporra deasachadh leithid de ruith bhiodh bòidheach mòr luchd air a 'chorp, mar a tha e ag iarraidh a' lorg an crìoch an tar-dùthcha comasan agus geur 'cleachdadh nam breicichean a' cruthachadh a bharrachd iom-fhillteachd.