Rach gu gym: eacarsaich airson cuideam a chall

Tha prògram trèanaidh a dhèanamh leotha fhèin an crochadh air na h-amasan agus comharran-measaidh. Train slimming amas gu sònraichte aig a 'lùghdachadh na tha de shaill anns a' chorp, mar sin, tha àrd dian agus lùth. Clasaichean ann an talla, a 'leasachadh na figear, a bhith èifeachdach ann a-mhàin ma tha an neach a dhroch agus eagraichte a bheir dhaibh àm.

Tips do luchd-tòiseachaidh

1. Trèanadh ann an talla airson cuideam a chall a tha stèidhichte air a 'phrionnsabal de mean air mhean air àrdachadh ann an luchd. 'S e sin a' fàs cumhachd ìrean, no a 'meudachadh an àireamh de ath-aithrisean agus dòighean-obrach.
2. Beginners pàigheadh, bu chòir barrachd aire air an dòigh bàis, mar sin, na toir ro throm a chuideam. Obrach cuideam gus an urrainn dhut a 'Seinn 12 riochdairean, agus mu dheireadh a dhà no ath-aithrisean a thaisbeanadh le duilgheadas.
3. Àrd-dian eacarsaich airson cuideam a chall 'cur feum air beagan fois eadar seataichean (mu mhionaid).
4. Bu chòir do fèithean a bhlàthachadh mus a 'dol ann le na clachan-tomhais. Mar blàth-suas a bhith 10-mionaid eacarsaich air pàipearachd bhaidhc, a 'dèanamh beagan shìneadh agus blàth-suas dòighean-obrach. So-eil thu a dhochann na fèithean agus ligaments, cuiridh an luaths trèanadh.
5. Ceartaich cumhachd: fèithean feumar bheathaich, ach an t-saill - nach eil. Ith barrachd pròtain airson fèithean a 'fàs agus gualaisgean iom-fhillte airson lùth.

Aerobics no neart?

Dè a tha nas èifeachdaiche ann an cuideam a chall? Girls gu tric a 'dèanamh mearachd, agus a' dèanamh a-mhàin aerobic eacarsaichean. Gu dearbh, tha iad a 'ciallachadh gu allt reamhar, ach a' bhuaidh a tha dligheach a-mhàin aig àm an t-seisein. Uime sin, cuideam trèanadh airson cuideam a chall a tha riatanach. Loisg thu calaraidh a-mhàin Chan eil rè eacarsaich, ach cuideachd a 'caitheamh lùtha agus fèithean ath-bheothachadh agus fàs airson grunn uairean a thìde às dèidh eacarsaich. A thuilleadh air sin, ann an àite geir a bu chòir tighinn SÙBAILTE fèithean, no an corp a 'coimhead grànda.

Dè coilean a 'cluich

Trèanadh airson cuideam a chall gabhail a-steach barrachd fèithe buidhnean. Beginners b 'fheàrr leis a' coileanadh bunaiteach bunaiteach eacarsaichean: squats, deadlifts, being meadhanan agus abdominal eacarsaichean (stiùireadh cùrsa agus cas àrdaichearan). Ma tha sinn a thaghadh airson neart trèanadh dà latha san t-seachdain, trèanadh airson cuideam a chall a dh'fhaodadh a 'coimhead mar seo:

1 là. Squats: 4 sheataichean de 15 ath-aithrisean; being 4 gu 12; toinneamhna 4 gu 15.

Latha 2. Crùbag: 4 gu 12; deadlift: 3 gu 12; troigh ag èirigh ann an Barrachd air bhàr: 3 gu 15.

Mar sin bidh sinn ag obair a h-uile prìomh bhuidhnean fèithe. Sin aon seachdain, is urrainn dhut aerobics trì tursan agus dà latha làn chòrr.

Tha a 'phrìomh adhbhar iomagain de bhoireannaich, a chionn nach eil iad a dhol chun an gym - trèanaidh chuideam a bheir orra a masculine. Tha e do-dhèanta ann am prionnsabal! Air sgàth gòrach claon-bhàighean agus ro dhàna meadhanan antipropoganda boireannaich air falbh iad fhèin a 'call cuideam èifeachdach innealan leithid trèanadh le cuideaman. Agus gidheadh - mar a 'call cuideam a bhios air sgàth reamhar, nach fèithe, atharrachadh mòr de bhuidheann cuideam dòcha nach bi. Muscle maothran a tha nas truime na geir, mar sin tha ar ghnìomh - a dh'iarraidh caol SÙBAILTE chorp, agus nach eil e sònraichte àireamh air an sgèile.