Toiseach cumhachd mar bhunait fèithe trèanadh

Tha tòrr de lùth-chleasaichean, a 'coileanadh ann an diofar spòrs, a' pàigheadh mòr aire gu trèanadh. Chan iongnadh, cruadalachd, spreadhaidh cumhachd, luaths, sùbailteachd a tha air leth cudromach airson an ama ri teachd no an-dràsta Boxer, an lùth-chleasaiche, skier, agus mar sin air. D. leithid sin bu chòir trèanadh a ghabhail an leòmhann roinn de chur-seachadan àm lùth-chleasaiche, agus feumaidh e a dhèanamh gus coileanadh eacarsaich cuid oidhirp.

trèanadh

As clubaichean spòrs a 'feuchainn ri riarachadh a' char as lugha de 5 làithean san t-seachdain trèanaidh a dhèanamh. Bhiodh e math ma bha e an sàs ann an àm a 'pàigheadh a' cluich iomadh seòrsa eacarsaich sìmplidh airson gleidheadh agus leasachadh an fhoirm. Gu dearbh, tha na gnìomhan leithid leasachadh explosive feachd, chan eil iomradh a thoirt air an sìmplidh, agus uime sin ma tha feum agaibh air làn-aire an neach-trèanaidh, tha tòrr an crochadh air an spòrs, agus ciod e nas cudromaiche - na fèithean nan casan no gàirdeanan.

Bu chòir a h-uile luchdan a chur air dòigh, gus obair còmhla, cruaidh trèanadh le sìmplidh falamhachadh. Mar eisimpleir, ma bha thu Dimàirt mòr air luchd chas fèithean, na b 'fheàrr air an àrainneachd, bidh barrachd cuideam air pàirtean eile den chorp agus nas ìsle oirean dìreach math a shìneadh. Bheir seo cothrom dhut a sheachnadh mì-thlachdmhor a 'bhuaidh a dh'fhaodadh tachairt.

astar neart

Trèanadh tachartasan spreadhach a neart (no astar, mar a tha e air a ghairm) a tha gu math cudromach do gach lùth-chleasaichean, gu h-àraidh an fheadhainn a tha an sàs ann an bogsaidh agus eile sabaid spòrs, lùth-chleasachd, sgitheadh thar-dùthcha. Neart na Gaoithe leigeil leat cleachdadh as motha a dh'fhaodadh a bhith agaibh fèithean fìor ùine ghoirid. Mar eisimpleir, faodaidh ea bhith air a thomhais ann an neart agus luaths Punch agus an comas a luathachadh luath aig astaran suas ri 300 m. Tha na tachartasan spreadhach a cumhachd a chleachdadh aig àirde, ris an canar cuideachd ballistic oir gluasad na spòrs coltach ri slige a losgadh bho ghunnaichean.

Dè tha i a 'còrdadh

Tha an fheart seo fèithe feumaidh iad a bhith an lùth-chleasaiche aig aon de na ciad àiteachan. Boxer a 'faighinn air adhart math còmhla rithe, mar eisimpleir, a bhios tòrr a bharrachd a chosnadh le bhith a' cuairt dhen, seach an tè leis an laige explosive feachd a leasachadh. Cruadalachd cuideachd a dh'fheumas a bhith air a leasachadh, a chionn 'chaochladh air fèithean agad, gheibh sgìth gu luath an dèidh a leithid luchdan troma agus obair. Next, a 'coimhead air aig a' phrìomh sheòrsa trèanaidh.

gàirdean neart

Eacarsaichean air tachartasan spreadhach a neart eadar-dhealaichte a rèir nan roinnean de na fèithean gum feum thu a bhith a 'leasachadh. Ma dh'fheumas sibh ghàirdean neart, an iom-fhillte de ghnìomhan a bhios a 'cuimseachadh air a trèanadh de bhuidheann seo. Gnìomhachd sam bith a bu chòir tòiseachadh le blàth-suas, bidh e a 'leigeil leat a sheachnadh ghabhas milleadh a dhèanamh air ligaments agus fèithean leòn a' tachairt nuair a tha an corp Chan eil ullachadh airson cuideam.

Bu chòir, ma bheir e bho 4 gu 10 mionaid, gu h-àraidh ag obair tro na raointean sin na buidhne a dh'fheumas tu a chleachdadh. Ma tha thu an cothrom a dhol gu talla-spòrs, a bhios a 'cuimseachadh air eacarsaichean le barbell -' se sin being. Meudachadh an luchd aig an aon àm, tha e nas fheàrr a thoirt cuideam gu bheil thu comasach air a thogail 5 uairean, agus an uair sin a 'meudachadh an àireamh seo le 1. Aon uair' s urrainn dhut a dhèanamh being pàipearan-naidheachd barbell 10 amannan, faodaidh sibh a mheudachadh an luchd agus tòiseachadh a-rithist le 5 lioft. Tha a 'chuid as motha feumail' sa tha an eacarsaich a being pàipearan-naidheachd, a thuilleadh air an togail le slat an làr (no mar a theirear a 'fàs). Feumaidh tu a dhèanamh seataichean 3-5 le balbhadh bho 30-60 diogan.

gun barbell eacarsaichean

Toiseach neart làmhan urrainn a thrèanadh cuideachd a 'cleachdadh dumbbell. Math chuideam, bhon a tha sinn a Bu chòir tòiseachadh, tha e co-ionnan gu 5 kg. Sgaoileadh do chasan ghualainn-leud às a chèile, a 'gabhail a dumbbell ann an aon làimh agus lùb e aig an uilinn agus tarraing an ruighe ri taobh na torso ann an stiùireadh an ceann. Mar sin, bidh na sligean a bhith air do ghualainn.

An uair sin, beagan crom aig a 'ghlùinibh, a' putadh an dumbbell suas fhad 'sa bha a' dìreachadh an casan. Tha e riatanach a rithist bho 5 gu 10 tursan, air a leantainn le 30-dàrna ceada agus a-rithist repeated. Feumaidh tu a bhith a 'coileanadh gu 5 seataichean, ma tha sibh a' chiad uair - co-dhiù dà uair.

Cuideachd tha e a 'tabhann fhèin ri tachartasan spreadhach a' trèanadh an fhorsa is a 'cleachdadh gnàthach being pàipearan-naidheachd bhon làr. Tha 2 bunaiteach eacarsaichean - "Grasshopper" agus pàipearan-naidheachd le cotan. A 'cluich a' chiad Bu chòir cudrom a chur air na làmhan nach eil ann an sgìre na guailnean agus an pelvis co-shìnte, clenching a làmhan a-steach do dhuirn. A 'coileanadh gu luath being pàipearan-naidheachd 5 uairean, agus an uair sin a' gabhail fois de 15 diogan agus 2 a leithid de dhòigh-làimhseachaidh. Meudachadh air an eallach air an 1 Push-ups airson gach dòigh-obrach. Bench le cotan eil feum sònraichte a mhìneachadh.

Eacarsaichean air a 'chas fèithean

Casan trèana tha beagan nas duilghe a thaobh astar neart, ach bidh e comasach a thogail fulang nas luaithe. Aon de na as fheàrr eacarsaichean -. Crùbag a 'leum a-mach le barrachd 10-15 cm tachartasan spreadhach a chas neart ann an giùlan a mach a leithid eacarsaichean h-uile latha airson 10-15 le amannan 2 dòighean-obrach a bhios a' fàs gu mòr.

Plyometrics e cuideachd fìor measail air dòigh. Lorg cnoc beag, faodaidh ea bhith a 'seasamh gu daingeann a' chathair, a-sòfa, no ceum sònraichte spòrs ionnstramaidean. Seas ann am beulaibh, agus an uair sin tòiseachadh a 'leum a bhacadh agus a' bhad a 'leum air ais. Ath-aithris - an rud as fheàrr as urrainn dhuinn a dhèanamh, mar sin, feumaidh tu e 20 gu 30 amannan, ged nach eil gu h-àraidh overestimating astar, oir tha thu a 'call do chothromachadh. Chan eil mheudachadh cainneachdail luchd ann an aon eacarsaich, tha e nas fheàrr a bhith a 'meudachadh an àireamh de dhòighean-obrach a h-uile 1-2 seachdainean. Na dìochuimhnich mu buannachd na staidhre, a 'ruith suas an staidhre gu math connspaideach coidse chas neart, a' feuchainn ri ruith aig a 'char as àirde astar, ach gun a dhìth ceum.