Pròtain bathar airson cuideam a chall:-malairt cheangailte air an t-slighe gu co-sheirm

Tha a 'cheist an t-suim de pròtain san daithead - còmhradh. Ach an so tha an fheum airson an làthair pròtainean ann am biadh nach eil e fiù 's a dheasbad. Is e an duilgheadas gum bheil cha mhòr a h-uile bathar nàdarra a tha gu math mòr de shaill, "an luchd." Chruithneachd pròtain "luchdachadh" le gualaisg agus protain legumes tha iomallach agus air a dhroch ghabhail a-steach. Dè a dhèanamh, dè tha "co-rèiteachadh" pròtain biadh airson cuideam a chall? Tha an liosta a tha mòr gu leòr, ach feumaidh iad gabhail ris gu bheil a 'pròtain freagarrach a lorg ann an canastairean agus pacaidean de spòrs beathachadh.

frithealaidh chicken

Universal beathach pròtain - cearc, cearc an uchd a tha ion-mhiannaichte, mar a 'phàirt seo a' chlosach a 'sgèith' mhòr-chuid buannachdail - tha e gu pragtaigeach a-ghlan feòil, a dh'fheumas a-mhàin a 'gearradh an sternum. 'Call cuideam nach eil e a' moladh a Fry cearc, ged mar eisgeachd - aon uair san t-seachdain - faodaidh tu fhèin a leigheas. Dìreach leig an "cuirm h-uile latha." Ann làitheil uchd goil, no bhèicearachd. Tha, tha e caran deflating. Ach ma tha thu 'cuir geire lotan agus sauces, faodaidh tu tlachd a ghabhail beatha, eadhon a bhith air daithead.

Mara daithead

Pròtain bathar airson cuideam a chall a-steach iasg agus biadh na mara. Ach chan eil an roghainn seo airson h-uile duine. Goil agus an ròstadh iasg caol mar sin blas-sin. A Smocadh mar as trice fìor saillte. Agus ma tha thu airson ùine a shàbhaladh agus a cheannach deiseil, a bhith deiseil air an aon latha dian a chleachdadh - a thoirt fallas salainn. Faodaidh sinn ag ithe iasg olach? Ma tha thu a ghiùlan e mhath, faodaidh tu, ach anns an latha, an àireamh iomlan de geir san daithead nach bu chòir nas motha na '50 'S e sin, ma tha thu ag aontachadh ris a h-uile a' chòrr den latha airson ithe a-mhàin geire biadh, seòrsa seo èisg a gheibh buannachd às. Às dèidh na h-uile, tha e gu math feumail - a 'leasachadh eanchainn gnìomh agus cor nan soithichean. Pròtain bathar airson cuideam a chall gabhail a-steach ar n-iasg nach eil tubaisteach - tha phosphorus, a dh'fheumar airson togail lùth molecules. Mar sin an t-iasg a tha a dhìth airson daoine a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall le cuideachadh trèanadh. Gu h-àraidh math saury - a tobair ola cur suas eadhon leis na daoine a tha tinn bho reamhar bradan. Agus pròtain annta a tha gu math beag - a-mhàin 18-19 g gach 100 g de deiseil, dìreach mar a tha ann an cearc (100 g-phronnaidh timcheall air 21 gram de pròtain).

Bainne agus bathar bainne solar: matha is dona

Liosta de pròtain airson cuideam a chall bathar nach biodh iomlan gun measgachadh de bhainne. Am faod mi ag ithe bainne, càise no Yogurt ma tha thu air daithead? Bha sinn eagal tràilleachd dhrogaichean a tha coltach ri (càise), a bharrachd cuideam tòrr geir (gu h-iomlan bainne) agus gastritis (bho kefir). Ach, mura h-uile rud a tha uabhasach, fìor? Tha, càise dha-rìribh a 'toirt dhuinn toileachas, ach an tarraing a-mach comharraidhean ann an daoine gun mì-rian ithe bha fainear, bainne 2% reamhar blasad nas fheàrr na bainne le saill susbaint 3.5%, agus gastritis fharsaingeachd adhbharachadh le lobhagan. Ach, bainne eile insidious - tha e alters an metabolism a dh'ionnsaigh an anabolic pròiseasan. Tha e math a chall cuideam, fèithean agad a dhìon agus droch airson dieters a dh'fheumas thall - catabolic pròiseasan. Mar sin chan eil bainne ithe an dèidh trèanadh agus mus cadal.

Dè eile ullachaidhean Faodar ithe ann an daithead, a thoirt gu bheil sinn a bheil ùidh ann an pròtain biadh? Airson cuideam a chall agus deagh glasraich pròtainean - chruithneachd, pònair agus uile air an dèanamh bho Soy. Ach, ma tha iad a 'cleachdadh' S e riatanach cuimhneachadh gu bheil an pròtain (digestible) annta dà thuras nas lugha na ann an bheathaichean.