Eacarsaich airson cuideam a chall. Aerobics plus neart trèanadh - ur dìomhair gu soirbheachas

Chan eil e dìomhair gun bhiadh gu leòr gus lùghdachadh an t-suim de bhiadh. Aig an aon àm, faodaidh sibh a chall cuideam gun a bhith a 'fàs suas bho leaba, ach a ghairm seo an dòigh-beatha a tha doirbh a lìonadh. Às dèidh na h-uile, air a ìosal Calorie daithead thu eòlas sgìths, dizziness. Energy nach eil gu leòr, fiù 's airson gnothaichean àbhaisteach dachaigheil. Bho dìth glùcois agus eanchainn a 'fulang. Aire dh'fhàs aire, an sàs ann an obair inntleachdail e doirbh. A thuilleadh air sin, fhìor chuingealachaidhean ann an daithead, mar as trice dh'adhbharaich bharrachd seata de cuideaman air deireadh an daithead. Uime sin, tha e glic a 'leantainn cuid bidhe bacaidhean. Mine, reamhar, milis, saillte agus smocadh a lùghdachadh. Cuir a-steach ann an daithead tuilleadh glasraich agus, gu dearbh, a 'gluasad tuilleadh.
Bu chòir a thoirt fa-near gum an t-seòrsa de ghnìomhachd chorporra a tha cudromach. Fiù 's nuair a tha an sàs ann an glanadh agus a' nighe nan soithichean, calaraidh fhathast ri bhi air a losgadh ceart. Gu dearbh, an neach seo a 'call cuideam. Ach ma tha an amas deireannach - àlainn, co-roinneil agus tightened figear, eacarsaich airson cuideam a chall bu chòir a bhith na pàirt riatanach de chuideam a lùghdachadh phrògram.

Dumbbells no a 'ruith? Tha sinn a 'dèanamh plana trèanaidh

Types of trèanadh a roinn ann an aerobic agus anaerobic (neart). Tha an gabhail a-steach a bha roimhe a 'ruith, a coiseachd, snàmh, dannsa, sgitheadh, buidheann clasaichean le diofar uidheamachd. Buidheann eile a gabhail a-steach eacarsaichean le cuideaman. Beag soilleireachaidh: Shaping agus Pilates tha cuideachd cumhachd eacarsaichean. Anns a 'chùis seo, faodaidh an luchd bhith fiùghantach no socrach. Mar dhuilgheadas frithealadh fhèin bhuidheann cuideam.

A dh'aindeoin gu robh an aerobic agus anaerobic eacarsaich eadar-dhealaichte ann an dearbh, Calorie caitheamh mu dheidhinn a tha an aon rud. Tha e doirbh a-mach dè eacarsaich a 'dol a chall cuideam nas èifeachdaiche. Thathar a 'creidsinn gun robh an làthair de ocsaidean a-saill a losgadh tuilleadh gnìomhach. Ach neart a 'toirt trèanadh seasmhach gnìomh. A thuilleadh air sin, an deagh leasachadh fèithean feum mòr cumhachd. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil an dèidh bliadhna de thrèanadh ann an gym faodaidh tu fhèin gu sàbhailte gabhaibh barrachd air pìos cèic, gun eagal gun tèid a chur dheth gu reamhar. A bharrachd, ag obair le cuideaman, an urrainn dhut podkorrektiruete aca raointean trioblaid.

Loidsigeach cheann gu siorruidh connspaid eadar aerobics oidean is luchd-trèanaidh ann gyms thug dietitians. Ann am beachd, eacarsaich airson cuideam a chall a bu chòir gabhail a-steach an dà sheòrsa luchd.

Tha grunn uirsgeulan mu neart eacarsaichean

An-diugh, trèanadh ann an gym a tha gu math mòr-chòrdte am measg nan cothromach feise. Ach a dh'aindeoin seo, tha mòran caileagan a 'creidsinn gu bheil conaltradh le dumbbells agus barbell, bidh iad a' coimhead coltach bodybuilders. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil iad sin a 'gabhail eagal gun bhunait sam bith. Fiù 's na bu làidire gnè e gu math duilich a choileanadh a leithid de fhoirm, gu bheil sinn a' bruidhinn mu dheidhinn nigheanan.

Ladies meadhan-aois a tha cumhachd eacarsaichean le cuid de chlaon-bhreith, a 'beachdachadh orra sochaireach na òga. Ged a bha e dà fhichead bliadhna an dèidh a leasachadh fèithean ann an deagh tòn a tha feum air barrachd na riamh. Not gun adhbhar, eòlaiche a 'moladh an dèidh dà fhichead bliadhna gu cinnteach a' cur an eacarsaich cuideam a chall ann an gym. Gu dearbh, chan eil seo a 'buntainn ri daoine a tha air a-riamh a' cluich spòrs.

Tha cuid de dhaoine a 'creidsinn gu bheil cuideam a chall gu cinnteach a dhìth gus dèiligeadh ri ìosal chuideam, a' dèanamh fhad 'sa bha an àireamh as motha de ath-aithrisean. Ach, mar a 'sealltainn, airson an fheadhainn aig a bheil an cuideam a tha mòran nas àirde na an àbhaist, a dòigh-obrach nas èifeachdaiche a tha an dearbh eile mu choinneamh.

Eile a tha cumanta mì-thuigse mu dheidhinn an tricead agus fhad 'cur an aghaidh trèanadh. Gu dearbh, ann an òrdugh cuideam a chall, fada gu leòr de 40-50 mionaid seiseanan dà uair san t-seachdain. Gu dearbh, tha e air gabhail ris gun robh, a bharrachd air trèanadh ann an lùth-chleas, tha thu a 'stiùireadh gnìomhach dòigh-beatha.

Thathar a 'creidsinn gu bheil eacarsaich airson cuideam a chall ann an gym gu cinnteach a bhith a' togail a 'oide. 'S e seo nach eil buileach ceart. Gu dearbh, chan eil dona, ma tha comasach agus eòlach coidse a bhios a 'mìneachadh prionnsabal a chur an gnìomh an eacarsaich, ach tha e gu tur roghainneil. Cò tha gu leòr airson a reic leabhraichean agus CDan a chuidicheas a sheòrsachadh a-mach dè eacarsaichean airson fèithe buidheann dùil. Uime sin, ma tha thu nach eil airgead a phàigheadh pearsanta neach-trèanaidh, fiù 's mur eil thu chèile. A thuilleadh air sin, simulators a dh'aona-ghnothach a dhealbh gus a mheudachadh ceart gu bàs an eacarsaichean.

Airson daoine reamhar eacarsaich cuideam a chall feumaidh iad a bhith glè dhian - tha e gu math cumanta mì-thuigse a 'chuid as motha de dieters. Gu dearbh, neach aig a bheil cuideam a tha gu math nas àirde na an àbhaist, feumaidh tu a dhol an sàs ann an eacarsaich mean air mhean, a 'tòiseachadh le bunaiteach eacarsaichean agus beagan mhionaidean trèanaidh.

Smaoineachadh gur iadsan a tha a 'creidsinn gu bheil seo a neart trèanadh urrainn a' gabhail àite a-mhàin ann an droch chliù "tulgadh". Adhartas chan eil seasamh fhathast, agus a-nis an luchd-dèiligidh fallaineachd ionadan tha caochladh mòr de aerobic, a neart, agus còmhla prògraman.

Ann an co-dhùnadh, bu thoil leam a ris gu bheil a 'nat. eacarsaich airson cuideam a chall gun bhiadh tig thall thoradh. Às dèidh na h-uile, spòrs air a chluich a-mach miann. Faodaidh tu fiù 's nach eil a' mothachadh, ciamar a bheir ag ithe mòran nas eòlaiche.