Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh a dhol a h-uile latha a' tòiseachadh a 'call cuideam?

Tha mòran dhaoine a 'cluich spòrs ùr-nodha, a dhol chun an gym, feuch daithead eadar-dhealaichte ... Ach aig an aon àm, chan eil iad fiù' s smaoineachadh gu bheil làitheil fada coiseachd - nach eil e cho èifeachdach an aghaidh a bharrachd cilos. An-diugh, innsidh sinn dhuibh dè a bu chòir na riaghailtean a leantainn an àite air fad seata de coiseachd eacarsaich.

Mar a thionndaidheas a 'coiseachd a-steach gu eacarsaich

Na prìomh nithean a 'toirt buaidh air an losgadh chalaraidhean nuair a tha a' coiseachd astar a shiubhail, luaths agus cuideam. Airson toraidhean as fheàrr, bu chòir dhut leantainn gu cunbhalach agus a 'cleachdadh na buille chunntair. Bidh an uidheam seo ag innse dhuibh mar a tha thu a 'coiseachd tron latha. Ma tha thu, mar eisimpleir, a 'dol tro astar fada, ach fhathast chan urrainn cuideam a chall, an t-inneal a bhios obrachadh a-mach cò mheud agaibh a dhol nas fhaide.

Ciamar a 'tòiseachadh a' call cuideam

Tha seo tuairmse gus do chuideachadh a 'dèanamh clàr-ama agaibh fhèin. Thoiribh fa-near gu bheil tòrr an crochadh air na feartan do bhodhaig, dòigh-beatha agus cleachdaidhean ithe:

• Kcal = 100 mìle ceuman 2 = 1.6 km;
• 1 kg = 140 mìle ceumannan = kcal 7000 = 112 km.

Ciamar a leudachadh ur cuairt:

• Feuch a thoirt seachad do chàr no air bus.
• Draibh a 'chlann aca a thoirt don sgoil agus air ais.
• Stad an cleachdadh elevators agus esculator.
• Eilear a-nis a 'coiseachd a' chù aige.

Airson eacarsaich Bha e inntinneach, feuch na leanas:

• Coisich le caraid.
• Èist ri ceòl as fheàrr leat no audiobook.
• Gabh cuairt ann an àiteachan nach eil mi eòlach agus a 'taghadh slighean ùra.
• Anns a 'gheamhradh, faodaidh tu leantainn air adhart a' cleachdadh aig an taigh air a treadmill. Mar eisimpleir, faodaidh tu coimhead air filmichean no TBh a 'sealltainn, ach a' cumail an cumadh.

Ciamar a dhol

Cùm ann an inntinn a h-uile agaibh cheumannan - chòmhnard, agus am fad 'crochadh air mòran chùisean. Gus obrachadh a-mach fad a ceum, a 'dol tro astar de 10 gu 20 meatair le bhith a' cunntadh an àireamh aca. Divide an astar ann an ceudameatairean air an àireamh de cheumannan a rinn thu.

Dèan measadh air na toraidhean:

• Nas lugha na 70 ceumannan gach mionaid. Airson fallain neach seo astar Chan eil còraichean-èifeachd. Thathar a 'moladh do dhaoine a' fulang bho dhroch angina, no tighinn air ais bho chridhe ionnsaigh.

• 71-90 ceumannan gach mionaid. A leithid de luchd thathar a 'moladh ann an cùis galaran cridhe.

• 91-110 ceumannan gach mionaid. Cuidichidh seo luchd fallain neach sam bith a 'call cuideam.

• 111-130 ceumannan gach mionaid. 'S e seo mhòr eacarsaich airson do chorp, ach fiù' s daoine fallain duilgheadasan ann a bhith a 'cumail suas a leithid de astar airson ùine fhada.

riaghailtean

1. Tòisichibh le solas luchd, thar ùine, a 'meudachadh fhad agus luaths. A 'chiad agaibh a mheudachadh fad ur cuairtean, agus an uair sin a-mhàin - Tempo.

2. Walk gu cunbhalach. Aon cuairt gach seachdain cha dèan thu math, mar sin, bu chòir dhut an gnìomh a h-uile latha, no co-dhiù a h-uile latha. Faodaidh tu a dhol air cuairt aig àm freagarrach, ach chan eil anns a 'bhad an dèidh biadh.

3. Bruidhinn ri ur dotair agus a dhol tro sgrùdadh meidigeach.

4. Pàigheadh aire do 'ur giùlan dhaoine fhad' sa bha a 'coiseachd. Torso, a thuilleadh air guailnean bu chòir a bhith dìreach agus an stamag - tharraing.

5. Cuimhnich gum mall cuairt airson astar goirid bidh e gun fheum, agus ma thèid thu ro luath, agus airson ùine fhada nuair do bhodhaig nach eil deiseil, faodaidh tu fiù 's cron a dhèanamh orra fhèin.