Pròtain anns biadh: an t-susbaint a tha cudromach, ach nas cudromaiche na na suim iomlan gach latha

Airson inbhich nach eil e a 'moladh airson clann a chumail air glasraichear daithead, fiù' s ma tha na pàrantan - an smaoineasach nàimhdean air beathach bathar. A 'fàs corp feumach air pròtain, agus tha e nas fheàrr ma tha an pròtain beathach. Tha e air a ghabhail a-steach mòran nas èifeachdaiche. Ann an dè Suimean cumanta pròtain ann an stuthan? Susbaint a 'nochdadh gu math pongail air bileagan, ach chan urrainn dhut a h-uile earbsa an dàta.

còrr Kills

Cha bu chòir a bhith a "amadan às a 'cheud pròtain," chan eil a' toirt pròtain ann an tomad às an rian. Tha sgrùdaidhean a dhearbhadh gun inbheach e nas fheàrr ri ithe beag pròtain, gu h-àraidh beathach. Tha tuilleadh neach a dh'itheas pròtain às ar nas lugha bhràithre, na bu luaithe fàs aosta agus nas dualtaiche a bhith a cuairt-fala agus tinneas an t-siùcair. Too eil mòran de dhaoine a 'caitheamh tòrr siùcairean, airson 50 bliadhna ann an togail Type II an t-siùcair air sgàth na droch dhìol beathach pròtain. 'S e as fheàrr a chumail ris aig a' chrìch 'char as lugha. Mar eisimpleir, neach-bhalachain 50 kg eòlaichean a 'moladh an cuingealachadh daithead dòcha sgriosaidh 46 g pròtain gach latha. Nach eil cho cumanta pròtain ann am bathar. Chaidh susbaint e ainneamh nas àirde na 20%, uime sin, cuingealaichte daithead - nach eil an leithid an droch dhaithead. Tha seo a 'chuibhrionn de dh'fheòil (150 g) làitheil agus cuibhrionn an glasraich pròtain (250 g pònairean, mar eisimpleir). Foods ìosal ann pròtain a bu chòir a bhith na bhunait de bhiadh. Co-dhiù, a h-uile àbhaisteach uighean nach eil stòras beairteach de pròtain, mar sin a pròtainean dòcha gu cothromach ann an ultach, gun a bhith a 'toirt buaidh air an yolk. An uair sin ann an fhuil agad insulin-ìosal mar hormon fàis, agus bidh sibh a 'fuireach nas fhaide air fhàgail fhad' sa bha fallain.

Nuair a tha e riatanach tòrr pròtainean

Ma dh'fheumas sibh airson faighinn seachad air tinneas no ri fhaighinn fèithe tomad, feumaidh tu a 'meudachadh air an uiread de pròtain san daithead. Liosta de na stuthan a bhith pròtain clàr na làraich os cionn 20% air a chuingealachadh gu sònraichte le fuadain bathar leithid bainne, soybean no glasraich pròtain dha lùth-chleasaichean. An ach a-mhàin a dh'fhaodadh a bhith a 'beachdachadh air mar a tha cuid càise agus càise air an giullachd (25%), iasg tioram agus air biadh mara (50-70%). Tha neo-saill pròtain Curd Chan eil e an-còmhnaidh fiù 's 20%, agus a' bhathar seo agus tha e glè 'dèanamh cron air an àra. A 'dèanamh daithead le pròtain th' air còrr is 100 gram latha, bu chòir dhut a 'tuigsinn gu bheil e ceadaichte a-mhàin mar sealach tomhas. Mura bheil, tha thu an dùil-aoise abaich agus tràth tinneas. Mar sin tha e cudromach fios a bhith againn ciamar a chunntadh pròtain ann bhiadhan. -Susbaint a-mhàin nach urrainn a bhith ro bheag, ach ro mhòr.

dìomhaireachdan na manaich

Tachartasan sgrùdaidhean air pròtain intake duilgheadasan a dhearbhadh gu bheil an dòigh as fheàrr air a 'chorp dreuchdan aig daonnan alternation air amannan caitheamh àrd-pròtain agus ìosal pròtain bhiadhan. 'S e sin, tha seo dìreach mar a ghairm le Orthodox sagairt - dreuchd a h-uile seachdain air Diciadain, Dihaoine, agus bho àm gu àm gu mòr amannan cuingealachadh beathach biadh - fada dreuchdan. 'S dòcha gu bheil e carson a tha na seann daoine manaich a' coimhead nas fheàrr na daoine saoghalta. Chan eil iad a 'smaoineachadh mu pròtain ann bhiadhan. Tha pròtain stuth a tha daonnan ag atharrachadh gu cunbhalach ann an daithead aca, a bharrachd, nach eil iad ag ithe feòil, iasg agus bainne earranta taobh a-muigh na dreuchdan.