Seòrsaichean de ròp. A 'sìneadh air an t-sreang airson luchd-tòiseachaidh

Twine 'S e aon de na h-eileamaidean bunaiteach ann an lùth-chleasachd agus ballet. Tha comas a 'dèanamh sgàinidhean a' sealltainn gu soilleir gu math corporra an cumadh: an àrd elasticity na fèithean agus gluasaid de altan. A h-uile seòrsa de ròp, eadhon an ìre mhath sìmplidh, drùidhteach sùil.

Tha seo a 'dearbhadh an ùidh ann dha aig an duine anns an t-sràid, beagan eòlach air an spòrs. Ach, a 'cur an gnìomh seo iom-fhillte eacarsaich nach bu chòir crìoch ann fhèin. Tha an comas a dhèanamh an sgàinidhean - thoradh air diofar leudachain, a dh'fhaodas a bhith air a choileanadh le bhith a 'cleachdadh furasta fhaighinn, ach bi cinnteach gu eacarsaich gu cunbhalach.

Carson suidhe air na sgàinidhean?

Tha e soilleir carson a tha an eacarsaich seo a tha ag ionnsachadh ann an spòrs agus ballet sgoiltean. Ach a bheil sgil sònraichte a dh'fheumas tu inbheach, chan eil a leigeil orra gu clàran? Gun teagamh, tha. Math a 'sìneadh a' dèanamh cinnteach gràs agus fluidity gluasaid agus a 'cuideachadh gus stad a chur air a leòn (mar spòrs, agus tha e cumanta). sìneadh clasaichean a chur thuige metabolism. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil saill a losgadh thachras nas luaithe. A bharrachd, a 'sìneadh (gu sònraichte, a h-uile seòrsa twines) leasachadh fuil chuairteachadh an urogenital siostam agus casg a chur air cuid de ghalaran. Daoine a tha comasach air an sgàinidhean, ainneamh a 'fulang bho varicose cuisleanan. Tha boireannach le fòn-làimhe hip-altan agus ligaments trèanadh, tha buannachd ann an saothair.

Contraindications

Twine - an eacarsaich a bheil feum math corporra ullachadh. Contraindications airson a coileanadh, ach tha iad fhathast ann. Nam measg tha: dhroch lesions an musculoskeletal siostam, leòn, pian ann an sacrum agus ìsleachadh air ais, sèid hip-altan, sgàineadh ann an cnàmhan agus bruthadh-fala àrd. Ach chan eil fiù 's a' fulang bho na tinneasan a tha daoine a 'dèanamh a' sìneadh, feumaidh tu a bhith faiceallach: chan urrainn dhut a dhèanamh an eacarsaich gun blàthachadh na fèithean agus ligaments gus cuideachadh a bhlàthachadh.

sheòrsaichean de ròp

Tha seòrsaichean as cumanta de eacarsaich seo - tar-aimsireil agus transverse strings. shin aig an tar-aimsireil casan ann an loidhne dhìreach, aon - air-adhart, eile - air ais. Nuair a bhios tu a dhol tarsainn na casan a-mach gu na taobhan, a 'mhias a tha e suidhichte air an làr uachdar. Tha iad sin a strings den bheachd gu bheil "simple". Sheòrsa eile a tha ri fhaotainn a-mhàin ri luchd-proifeiseanta. Nam measg faodaidh sinn iomradh an dhìreach, a tha a 'coileanadh nan seasamh, agus faodaidh e bhith tar-aimsireil agus transverse, agus cùird air an làmhan (cuideachd a' tachairt an dà chuid transverse agus iar-astair). Tha an dealbh - Twine tarsainn air a làmhan.

Dè cho fada 'bheir e gus a dhèanamh na sgàinidhean?

Iomadh artaigil a tha a phostadh air an lìonra, nach eil soilleir a thoirt fhreagairt air a 'cheist seo. Chan eil seo na iongnadh: an ìre leasachaidh air a dhearbhadh le ròp nàdarra comasan, staid slàinte, foghlam corporra, aois, anatomical agus mòran eile dìreach fa leth factaran.

Tha fios gu bheil lùth-chleasaichean òga a thoirt ròp na b 'fhasa agus nas luaithe. Ach chan e a-mhàin ann an co-gluasaid agus elasticity òga fèithean, ach cuideachd gu bheil ann an lùth-chleasachd earrann le sgoilearan mar as trice chan eil seasamh air deas-ghnàth. Inbhich-teagaisg, a 'dèiligeadh barrachd ri humanely chorp aca. Mar thoradh air sin, tha adhartas air a bhith nas slaodaiche. A dh'aindeoin sin, fiù 's ann an inbhich, faodaidh daoine ag ionnsachadh a' tar-aimsireil no transverse cùird. Photos - dearbhadh.

Aon rud eile a bhiodh feum air beagan sheachdainean, agus cuid eile - airson grunn bhliadhnaichean.

ceumannan Earalais

Ge bith dè an seòrsa de ròp no a bha thu ag ionnsachadh, a 'cur an gnìomh prìomh eacarsaich a bu chòir a bhith air thoiseach le blàth-suas. Mar faodaidh e bhith seòrsa sam bith de ghnìomhachd chorporra: ruith (a 'gabhail air-làraich), a' marcachd air a 'bhaidhc no neach-trèanaidh, trèanadh no neart fala eacarsaich iom-fhillte.

blàth mothachadh - blàthachadh na fèithean stuthan. Tha seo a 'tomhas a' cur bacadh microfractures fèithean agus a 'deasachadh na h-altan a luchd. Cuideachd, a bhlàthachadh na fèithean nas luaithe agus nas fhasa gus fois a ghabhail, agus tha seo cudromach, oir fosgailte to dh'fhuasgladh a 'sìneadh a-mhàin fèithe fois a ghabhail (agus fiù' s an uair sin nach eil aig an aon àm). Ma dìth ùine mar blàth-suas, faodaidh sibh a 'cleachdadh an cuid de sìmplidh sìneadh eacarsaichean. Feumaidh tu cuideachd cuimhneachadh gu bheil a 'sìneadh Chan eil fhuiling an cabhaig. Chan eil fiù 's ag iarraidh, mar a tha mòran a' suidhe air ròp do charaidean, no bidh thu daonnan coimeas a dhèanamh eadar iad fhèin le cuideigin.

Èist a-mhàin ri do bhodhaig! All gluasadan bu chòir a bhith a 'coileanadh gu slaodach agus gu cùramach; anns an aon shuidheachadh feumaidh e bhith nach eil nas lugha na 30 (b'fheàrr - 60) diogan. As dualtaiche, gheibh thu eòlas pian, ach feumaidh iad a bhith meadhanach. Sharp pian comharran occurred leòn. Le trèanadh, tha e neo-chòrdail.

A 'sìneadh air an t-sreang airson luchd-tòiseachaidh (Universal eacarsaichean airson sìneadh fèithean)

Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gu bheil na bu chòir trèanadh a bhith fada gu leòr - co-dhiù aon uair a thìde. Ach an rud as cudromaiche - a cunbhalachd. Urrainn soirbheachadh ann a-mhàin tro làitheil trèanadh.

Bha thu a 'tòiseachadh le eacarsaich sìmplidh, a' cluich ann an grunn dhòighean-obrach: chas dìreach dreallagan, squats le Beàrnan casan a chèile, leaned adhart le dìreach casan. Tha tuilleadh fèithean an sàs ann an eacarsaich, na b 'fheàrr. Cuideachd a 'moladh eacarsaichean choilean a tha na laighe air do dhruim: an casan ag èirigh aig ceart-cheàrn, a' cromadh an glùinean agus a 'tarraing suas ri a bhroilleach. Fìor feumail eacarsaich clasaig "clip" agus "butterfly". Anns a 'chiad chùis a tha e riatanach, air a ghluinean, sàilean agus a' lagachadh a 'coimhead air ais (' fheàrr - a 'laighe air an làr). Anns an dàrna cùis, feumaidh tu a 'suidhe air an làr, cùm do chasan agus a phutadh d' ghlùinibh, agus an uair sin - a 'feuchainn ri fàisg do ghlùinean ris an làr. A 'sìneadh air an t-sreang airson luchd-tòiseachaidh Bu chòir mairidh an ìre mhath sìmplidh eacarsaichean nach eil adhbharachadh mì-chofhurtachd. Tha iad nas fhasa a tha thu, a 'fhaisge tha thu airson an amas deireannach.

Ciamar a ghlacadh air adhart sgaradh

Thathar a 'creidsinn gu bheil a bhith ag ionnsachadh mar a rinn an adhart sgoilt e nas iom-fhillte na croise, ach tha e nas lugha travmoopasen. "Faighneachd ruitheadair" Feumaidh a 'chiad ghabhail. Gus seo a dhèanamh, aon chois a 'putadh air adhart (agus sliasaid ìsle chas bu chòir ceart-cheàrn, agus glùin - a bhith dìreach os cionn an adhbrann), agus am fear eile a thoirt air falbh, air ais cho fada' sa ghabhas. Mar sin tha e riatanach a shìneadh an t-sàil a 'chas chlì air ais, na laighe air an òrdaig, mar a chithear san dàrna dealbh.

Twine e eu-coltach ri chur a-steach gu deas thu air falbh, agus mar sin faodaidh tu a chur air dà thaobh a 'brat aonadan no stacan de leabhraichean is an crochadh air na làmhan aca. Mean air mhean a 'gluasad bonn a chas toisich air adhart agus ìsleachadh a' pelvis sìos (faodaidh tu a chur beagan cluasagan fo e. Le leasachadh pìos comharrachadh thu ag iarraidh orra a dhiùltadh). Tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil an torso suidhichte dìreach os cionn an cruachainn agus chan eil e a 'gluasad air adhart. Chan urrainn dhut greasadh. A 'ruigsinn a crìoch, a' feuchainn ri dhol air ais agus a mach. Hold an dreuchd seo airson cuid de na deichean de diogan, an uair sin feuch ris a-rithist. Cha bhi Amiss an làthair an trèanadh gus faicinn cuid de thràthan-oideachaidh bhidio ròp.

transverse ròp

Airson rannsachaidh, a 'seasamh ri do chasan agus a' dèanamh beagan tilts adhart. Feuch a h-uile àm gu milis ann an suidheachadh na b 'ìsle airson diog no dhà. Palms fois an aghaidh an làr (brat, cruach de leabhraichean, msaa) agus a 'tòiseachadh gu slaodach agus mean air a thogail air bonn gu taobh. Lùb do uilnean agus feuchainn ri ìsleachadh a 'bhroilleach ris an làr. Airson sheachnadh overstressing de glùin ligaments, fois an aghaidh an làr le a shail agus òrdagan a tharraing suas. Bu chòir, bu chòir dhut ìsleachadh na casan, pelvis agus abdomen air an làr, agus an uair sin a 'suidhe sìos agus seasamh suas dìreach. As dualtaiche, feumaidh sibh co-dhiù mìos a 'daingneachadh a' chrois ròp. Photos ceangailte ri togradh:

Tha a 'phrìomh rud a cuimhneachadh: chan urrainn dhut a bhith ann an cabhag agus nach urrainn iad a' tilgeil seiseanan. Ma tha thu buanachadh, cha do bhodhaig a 'fuireach ann am fiachan!