Proper beathachadh airson cuideam a chall. Menu bùird

Friends, a 'chùis air cus cuideam ann o chionn beagan bhliadhnaichean tha e glè iomchaidh. Mar eisimpleir, a rèir an t-Urras airson America Slàinte, 2/3 de Ameireaganaich a tha ro throm. Agus ar staitistig a 'sealltainn gun robh còrr cuideam a' toirt buaidh air còrr is leth de Russian shaoranaich.

Mus sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn daithead cothromach airson cuideam a chall, airson caol figear agus clàr a' tabhann comhairle, a ghairm grunn adhbharan, a 'dol gu ro-throm no fiù' s ro-reamhrachd.

• Fast Food, a tha air a chleachdadh "air an allaban" air sgàth gu bacaidhean ùine;
• Tha saidhgeòlais taobh: mòran feum, ach àrd-Calorie biadh na bu shaoire na biadh fallain;
• Oifis na obair, dìth eacarsaich, sedentary dòigh-beatha.

Feumar rudeigin a dhèanamh, nach e? Do cha mhòr nach eil rud sam bith a dhìth, dìreach Feumaidh fios a bhith agus a 'leantainn riaghailtean sònraichte. Tha feum ceart beathachadh airson cuideam a chall, còmhla ri clàr-taice de biadh fallain.

Tha an lùth luach am biadh ithe Feumaidh gèilleadh ri cosgaisean lùtha. Mar eisimpleir, an dèidh a bhith ag ithe isbean cuibhrionnan sinn a 'faighinn uiread de calaraidh. Ann an òrdugh a bhith air a chaitheamh, a 'cur feum coiseachd no ruith.

Tha timcheall air an aon àireamh chalaraidhean Cuir aon cèic, agus feum sam bith airson a 'chuirp nach urrainn a chumail. No, cha robh sinn a 'gairm airson iomlan a thrèig an siùcairean, ach feumaidh iad a dhèanamh cinnteach a chumail ann an inntinn mu na ceart daithead airson cuideam a chall. Menu gabhail a-steach fiù no dhà a bharrachd sliseagan den aran "aig an oidhche", taobh a-staigh bliadhna do chorp a 'cur no dhà a bharrachd cilos.

Ciamar a ithe ri "caill" cuideam?

Ma tha sinn a 'cumail an ceart daithead airson cuideam a chall, clàran-bìdhe a bhith a' gabhail a-steach a thaobh bidhe freumhag. Tha iad a 'pectin agus freumhag a bhrosnachadh mionaich gnìomh, agus mar sin chan eil iad a tha calaraidh. Bìdh freumhag anns a rìs, cruithneachd, eòrna, coirce. Cuideachd ann an cnothan, sìol ann an neòinean-grèine, cnothan-talmhainn, measan, glasraich agus legumes.

Anns a 'chuid as motha de na stuthan, cha Calorie, chan eil iad ghabhail a-steach, fhad' sa leasachadh na dh'amalachadh bìdh. A 'cruthachadh faireachdainn de satiety, freumhag Bidh sheachnadh overeating.

Chan eil overeat!

Gun a bhith a 'lùghdachadh cuid cuibhreann làitheil biadh intake cuideam a chall cha bhi ag obair. Co-dhiù a tha a 'tòiseachadh a' feuchainn ri cùl gu tur biadh sam bith airson ceithir uairean a thìde mus cadail. Do h-uile càil aig fois. Ma bhios a 'ceangal phròiseas tha anabarrach cudromach, a' bhuidheann urrainn cur an aghaidh. Cha bhi mi-mhisneachadh mur eil soirbheachadh a 'chiad uair. Nuair a bha e a 'tòiseachadh a bhith ag obair, agus an uair sin a' tòiseachadh a 'lùghdachadh agus a' gabhail cuibhrionnan aon pìos arain nas lugha.

Faodaidh tu cuideachd a chleachdadh sgaradh biadh cuideam a chall, a tha, ag ithe nas trice, ach gu mall. Anns an dòigh seo, rè an latha ann an beag, biadh air a thoirt a h-uile trì uairean a thìde. Alt seo a 'leigeil le cumhachd gus cabhag a chur an metabolism anns a' chorp, 'soirbheachadh dh'amalachadh bìdh leis a' chuirp, tha beathachadh.

Nuair a sgoltadh biadh- saill a losgadh tuilleadh math. Tha an co-dhùnadh soilleir, nach e?

Tha thu faicinn mar a thar ùine, modh-obrach seo a bhios inntinneach còmhnaidh, agus còrr cuideam a bhios a 'tòiseachadh a' sìoladh.

Feumalachd airson cuideam a chall

• Feamainn 'anns a reachdachadh suim iodine, air falbh bho phuinnseanan agus tha sùghaidh bhuaidh;
• cocoa ìm 'brosnachadh losgadh reamhar. Chocolate tha freagarrach a-mhàin searbh, le eil fillers;
• calcium supplementation le overeating retard chiad sreath.

tips

Traisg mì-tharbhach, gu h-àraidh às aonais co-chomhairleachadh dotair. Feumail do ceart daithead airson cuideam a chall,-taice làitheil, a bu chòir a tha riatanach beothamain agus còrr is ceud nithean beaga agus macronutrients. Aig gu leòr nam beothamain neartaichte tàladh gu geir bhiadhan.

Bi fallain, caol agus sona!