Omega-3: dè tha feumail? Omega-3 geir acids na na feartan feumail, ann dè am biadh tha

Fasan airson dòigh-beatha fhallain - tha seo fìor mhath, ach chan eil an còrr air Zealous. Mar eisimpleir, 'ruith drugstore airson a h-uile ghabhas beothamain. Gu h-àraidh air iomradh glè thric a 'cho-Omega-3, -6, -9 anns na beagan bhliadhnaichean mu dheireadh. A bheil iad uile cho riatanach airson ar buidheann, mar Omega-3? Dè a tha feumail a ghabhail geir acids agus ris?

Dè tha geir neo-shàthaichte a acids?

Tha fhios againn uile gu bheil na stuthan anns na trì prìomh roinnean de mhathachadh: pròtainean, geir agus gualaisg. Ach chan eil a h-uile duine a tha fios dè a tha iad cuideachail no millteach. Pròtainean gualaisg agus tha an togalach blocaichean mhòr-chuid de na ceallan ann ar corp, a 'dèanamh dhaibh riatanach. Ach an geir a tha sinn a faicinn mar rudeigin gu tur neo-riatanach, agus fiù 's cronail (ro throm, atherosclerosis agus mar sin air adhart.) Airson bòidhchead agus slàinte. Ach carson, an uair sin, tha sinn a 'moladh dotairean chungaidh-leigheis mar an ola èisg no Omega-3? Aca air prìs ìosal, agus tha sinn gu tric a 'toirt feart orra.

A 'chiad uile, a chionn an t-saill - tha e lùth tèarmann a' chuirp. Aca uile ann an daithead fallain daonna Cha bu chòir a bhith nas lugha na 40%. Agus a thuilleadh, tha iad a beathachaidh tro mheadhan airson an ceallan, air an stèidh a tha synthesized iomadh fhillte riatanach airson àbhaisteach obrachadh a h-uile buill-bodhaig agus an siostaman.

Ach ann an bhuaidh aca air a 'bhodhaig saill tha iad gu math eadar-dhealaichte. An overabundance de geir geir acids anns a bhiadh beathach tùs, a 'dol gu galaran na cuairt-fala siostam agus reamhrachd, agus an dìth orra - gu tioram fhalt agus a chraiceann, lethargy agus coitcheann irritability, trom-inntinn.

Polyunsaturated geir acids leithid Omega-3, Omega-6 agus -9, tha riatanach airson ar slàinte. Tha iad an sàs ann an iomadh ceimigeach pròiseasan anns a 'chorp. Ach a 'chuid as luachmhor mar as motha a tha a dhìth, tha e den bheachd gu Omega-3. dè a tha feumail gan cleachdadh - is e as fheàrr fios a bhith a 'bhoireannaich a tha trom agus mhàthraichean òga.

Dè na buannachdan a Omega-3?

Polyunsaturated geir acids Omega-3 a 'chuid as motha buaidh air an t-obrachadh a leithid sin de ghnìomhan agus siostaman na buidhne:

• Cuairt-fala siostam. Enough an stuth seo a 'dèanamh cinnteach àbhaisteach ìre de choileastarail san fhuil, is e sin, lowers "dona", a tha air a thasgadh air na ballachan de fhuil soithichean. Cuideachd, cleachdadh Omega-3 ann an làimhseachadh nan cridhe duilgheadasan a lùghdachadh cunnart thrombus cruthachadh, a 'dèanamh soithichean nas maireannach agus tapaidh.
• Musculoskeletal siostam. Geir neo-shàthaichte a tha acids Omega-3, Omega-6 adhartachadh nas fheàrr digestibility calcium, mar sin a 'neartachadh an cnàimh,' dìon an aghaidh osteoporosis. Omega-3 cuideachd a 'dìon an altan, gan dèanamh nas làimhe, is e sin, casg air alt agus a Tionndaidhean.
• Tha an siostam nearbhach. Leanmhainneach dìth Omega-3 daonna ann an daithead a tha a 'cur dragh air conaltradh eadar nearbh ceallan ann an eanchainn a tha ag adhbhrachadh an leasachadh leantainneach galaran leithid sgìths, lionn-dubh, Schizophrenia, Bipolar mì-rian agus cuid dhaoine eile.
• Skin, falt, ìnean an toiseach a 'nochdadh cion Omega-3. Dè tha feumail seo a ghabhail Vitamin capsalan? Mar sin, gheibh thu as luaithe taobh a-muigh a 'bhuaidh: falt sgur a exfoliate, rèidh agus gleansach, Ghuireanan air an aghaidh à sealladh, agus ìnean làidir agus rèidh.
• Tha mòran oncologists argamaid gu bheil dìth-Omega 3 faodaidh leasachadh aillse-broillich, agus dàphuing prostate.

Omega 3 boireannaich a tha trom agus a 'chlann

Tha a 'mhòr-chuid riatanach polyunsaturated geir acid airson boireannaich aig àm torrachas agus a' bhroilleach. Rè torrachas, tha iad an sàs ann an cruthachadh na h-eanchainn agus an iomall siostam nearbhach an leanabh, agus mar sin female corp air làitheil cuid chloinne a chur mu 2 gram de Omega-3. Capsalan le ola nàdarra iasg no fuadain acid sa chùis seo bidh e gu math èifeachdach, bhon a 'dèanamh cinnteach gum bi tomhas de beothamain tha duilgheadasan le biadh, gu h-àraidh nuair a toxicosis.

Mur eil thu a 'toirt boireannach trom bu chòir a bhith air an àbhaist de Omega-3, biodh e ann an cunnart bho anmoch toxicosis, abaich breith, agus trom-inntinn.

Comharraidhean deficiency geir acids Omega-3

Tha a 'chuid as motha follaiseach sgeul deficiency de polyunsaturated geir acids Omega-3 tha an crìonadh a' chraicinn falt agus ìnean. Tha falt a 'fàs gruamach agus tioram, a sgoltadh cinn agus dandruff. Ghuireanan air an aghaidh, agus a 'bhroth desquamation a' chraicinn urrainn cuideachd a 'bruidhinn mu dheidhinn an dìth acid anns a' chorp. Nails tòiseachadh a exfoliate agus a bhriseadh sìos, a bhith gruamach agus garbh.

Comharran eile a dh'fhaodadh gabhail a-steach ìsleachadh, cuim, co pian, bruthadh-fala àrd.

reata làitheil

Ann an co-dhùnadh làitheil a thòisicheas Omega-3 inbhean (a 'phasgan a tha gu bhith no bìdh intake - ge bith) tha e riatanach cuimhneachadh gu bheil an corp, sin acids nach urrainn a bhith air a synthesized, fa leth, feumaidh sinn a bhith a' sìor fhaighinn air fad stoc bhon taobh a-muigh. Làitheil fallain bu chòir an neach a 'faighinn bho 1 gu 2.5 gram de Omega-3 polyunsaturated geir acid agus 4 gu 8 gram de Omega-6.

Rè torrachas agus uchd-biadhadh boireannaich ann an leanaibh feum Omega-3 àrdachadh suas ri 4-5 gram gach latha. A thuilleadh air sin, a 'moladh tomhas de dhrogaichean air bunait Omega-3 (teagasg làimhe feumar sgrùdadh faiceallach) a' meudachadh ann an suidheachaidhean seo a leanas:

• rè an seusan fuar;
• cuairt-fala galaran (bruthadh-fala àrd, atherosclerosis);
• le saic-eòlais-inntinn, trom-inntinn;
• ann an leigheas aillse.

Rè an t-samhraidh ùine agus le ìosal bruthadh-fala, thathar a 'moladh a chuingealachadh anns a bheil am bathar Omega-3.

Foods àrd ann an Omega-3

Tha trì prìomh roinnean-seòrsa de stuthan anns a bheil an uiread as motha de polyunsaturated geir ri tachartasan shearbhagan. Tha seo a 'ola lusan, iasg agus cnothan. Gu dearbh, an Omega-3 eile a lorg ann an bhiadh, ach ann an tòrr nas lugha meudan. Airson tuilleadh fiosrachaidh mu shusbaint nam polyunsaturated geir acid Omega-3 gach 100 gram de bhiadh ri fhaotainn gus innse dhuinn a 'bhòrd.

Fìor feumail susbaint agus mathachadh ann an diofar bhiadhan a rèir modh air an àiteachadh, ullachadh agus caitheamh. Mar eisimpleir, le shailleadh no a smocadh iasg air fad solar Omega-3 a chall, ach a 'gleidheadh ann an ola a' glèidheadh geir ri tachartasan shearbhagan.

Mar sin tha e fìor chudromach gus sùil a chumail a-mhàin Chan eil an daithead, ach cuideachd airson an ceart còcaireachd.

Omega-3: Stiùireadh airson a chleachdadh

Ma tha thu co-dhùnadh a dhèanamh suas airson deficiency de geir acids anns a 'chorp le cuideachadh leigheis Mhic a bathar, tha e nas fheàrr a bhith a' sireadh comhairle dotair agad agus leugh an stiùireadh anns a 'moladh leigheas.

Tha an ìre dòigh cleachdadh ullachadh anns a bheil Omega-3 (aca a 'phrìs an crochadh air càileachd stuthan amh agus a' tòiseachadh le comharra 120 rubles airson pasgaidh), an lùib dà roghainn - leigheas agus a bhacadh.

Nuair a chomharrachadh uireasbhaidhean de na geir acids ann an ullachadh na buidhne a bu chòir a ghabhail 2-3 capsalan làitheil dèidh biadh airson mìos. lighiche moladh dòcha eadar-dhealaichte bho an stiùireadh anns a 'pheantadh air a thomhas a rèir cor an euslaintich.

Mar bacadh faodaidh tu an teaghlach air fad rè an fuar seusan ullachadh le Omega-3, a tha feumail airson clann thairis air 12 is inbhich, a 'gabhail 1 capsal gach latha airson trì mìosan. Child òige tomhas a bu chòir a chur an dreuchd dhotair-cloinne.

Contraindications

Le rabhaidh agus fo lèigheil bu chòir cungaidh-leigheis Omega-3 airson daoine le galair dubhaig, an grùthan agus stamag, a thuilleadh air anns an t-seann daoine.

Neo moladh airson na drogaichean:

• ma tha thu droch ghabhail agad ri ola-èisg;
• dubhaig ann an fàilligeadh agus roid clachan no aotroman;
• rè na gnìomhach riochd chaitheamh;
• ann thyroid galaran.

Ciamar a 'cleachdadh geir acids?

Gu dearbh, a 'chuid as motha de mhathachadh agus beothamain lorg ann am fìor-bhathar no air a smachdachadh gu ìre bheag, giollachd. Tha an aon rud a bu chòir cuideachd a 'buntainn ri bathar le àrd-susbaint a-Omega 3, a tha feumail sùil a chumail air na riaghailtean a leanas:

• Glasraich ola a chleachdadh ann an Salads, mar nuair a phana 'chuid as motha de na geir acids air a sgrios. A thachair, bha ola a bu chòir a bhith air a stòradh air falbh bhon ghrèin - ann an botail ghlainne dorcha.
• Flax sìol a tha cuideachd na b 'fheàrr a chur ris ann an riochd amh ann Salads no mar condiment anns a' dèanamh deiseil soithichean.
• Feumaidh an t-iasg a thaghadh amh, nach reothadh.
• Ag ithe 5-10 cnòthan Frangach kernel, a bheir thu seachad fhèin reata làitheil de Omega-3.

Cuimhnich gu bheil àrd-chàileachd agus biadh fallain urrainn làn thoirt dhuinn le polyunsaturated geir ri tachartasan shearbhagan. sam bith a bharrachd dhrogaichean chan fheum thu ma ceart a dhealbh daithead.