Omega-6 - thobar deatamach lùth

Aon de na gluasadan fasan an latha an-diugh a tha a 'strì an aghaidh reamhar agus choileastarail. Sanasachd ionnsaigh convinces dhuinn mu na cunnartan, tha an artaigil seo a sgrìobhadh ann an diofar irisean, an aon tagradh, agus cuid lighich. Tha àireamh mhòr a th 'ann an daithead tips a dhùnadh geir biadh bho bhiadh. Agus a h-uile h-aon co-dhiù a dh'fheumas sinn geir?

Ann an nàdar, tha trì seòrsa:

• sàthaichte anns a bainne agus feòil dearg, a tha a 'beachdachadh air bochd,
• neo- shàthaichte, math - ann an lusan agus glasraich ola,
• monounsaturated, as fheàrr - a tha ann olives agus iasg.

Tha mòran de na geir no cronail no anns a bharrachd chalaraidhean, ach a dhà dhiubh a tha riatanach airson a dhuinn. Chan eil iad a dhèanamh leis a 'bhuidheann, agus an lùib neo-làthaireachd nochd diofar ghalaran.

Leasachadh daithead

Fats tha dhuinn bhun lùth a 'dèanamh suas cealla membranes encapsulate tana slige a-staigh buill-bodhaig agus a' frithealadh mar stuth airson a 'dèanamh eicosanoids. Tha iad sin a 'sgaoileadh choimeasgaidhean lùth ann an corp, lùghdachadh ann an sreath, a' togail no a leudachadh lumen an bronchi, buidheann Teòthachd smachd agus riaghladh a 'mothachadh nearbh stuthan.

Faodaidh sinn do shlàinte a leasachadh le bhith ag ithe geir a 'cur ri leasachadh eicosanoids. Tha iad seo a-Omega 3 agus Omega-6, a tha a 'sruthadh a-steach dhan a' bhuidheann a 'cur feum air cuid a chothromachadh. Ann shàr - aon ri aon. Mar thoradh air, mì-chothromachadh ann an corp an sin tha fàilligidhean èirigh agus diofar chronic galaran. Anns a 'chùis seo, an-Omega 6 a thionndadh Destroyer slàinte a dhèanamh le suimean mòra de sònraichte at àidseantan. Tha iad a chumail fodha t-siostam dìon agus a 'cur ri leasachadh aillse, a' chuing agus nan alt.

Omega-6 geir acids gabhail a-steach Gamma-linolenic acid, tha mathachadh a dhìth airson beatha. A h-aonais tha e do-dhèanta airson a 'dèanamh prostaglandin EІ - eicosanoid, a tha a' cur stad air fàs nas sine, a 'sabaid tinneas cridhe, aillse agus mòran eile tinneasan.

Tha Omega-6 unrefined ola - neòinean-grèine agus coirce, pumpkin, amh neòinean-sìol, giuthas chnothan agus pistachios, Sesame sìol. Tha iad sin a Fats saidhbhir ann an uighean, unsalted feòil reamhar agus ìm. Ach chan eil cabhag gus meudachadh air an àireamh de stuthan sin ann an daithead agad. Cus a thòisicheas Omega-6 aig àrd-ìre Brùthadh, vasoconstriction, lagachadh dìonachd nàdarra agus aillse. Cumanta am measg luchd-còmhnaidh US bha cuairt-fala galaran agus aillse. Dùil beatha ann an dùthaich seo, a dh'aindeoin an ìre àrd a leasachadh, a tha gu math beag. An t-adhbhar a tha an tuaiream mòr den daithead le biadh Omega-6.

Omega-3 'S e pàirt de phlannt bhiadh, gu h-àraidh tòrr dheth ann flaxseed agus chnothan, gobhar bainne agus koumiss, a thuilleadh air ann an geir agus feòil domhainn-iasg mara.

Gach aon de na bu chòir dhuinn cuimhne mu dheidhinn ceart agus ithe fallain, nam measg làitheil cuibhreannachaidh feumail bathar.

slàinte Effects

Anns a 'cothromachadh àbhaisteach ann an corp geir acids:

• àbhaisteachadh, an t-suim de choileastarail;
• a chumail suas dìonachd;
• dìon an aghaidh aillse;
• cuideachadh le sèid, nam measg nan alt;
• 'strì le iomadh sclerosis;
• cur às do premenstrual syndrome;
• casg a chur air duilgheadasan den t-siùcair;
• sùil a chumail air slàinte na craicionn, ga fàgail rèidh agus SÙBAILTE;
• cur às do dryness an sùilean;
• sabaid reamhar.

Airson slàinte, feumaidh sinn, agus glasraich agus beathach geir, ach ann an làimh dheis meudan. Às an aonais, a 'bhuidheann a' ceallan Chan eil an cothrom aig a 'fàs, a' roinn fiosrachadh agus a 'togail.