Neo-cofaidh a-mhàin: Tha 20 bathar Cuidichidh sibh a mheudachadh do cinneasachd

Tha an còmhnaidh tòrr a dhèanamh, ach uaireannan chan eil e ag obair dèiligeadh. Ciamar a bhith nas buannachdail? Greim-bìdh! Tha e a 'tionndadh a-mach gu bheil biadh a' s urrainn neartachadh do lùth. Ma fiùghantach ceòl agus neo-lìonraidh shòisealta nach eil gu leòr, ceart Faodaidh daithead chuidicheas tu a mheudachadh cinneasachd agus bunailteachadh sunnd. Ma tha thu daonnan a 'cleachdadh stuthan sin, gheibh thu an-còmhnaidh a bhith comasach air obrachadh nas èifeachdaiche.

Fraochag Caora-mhitheig

Blueberries a dhèanamh gun fhiosta a 'tuiteam ann an uile liostaichean de stuthan feumail airson a' chuirp. Full of antioxidants dearcan dhìon bho ghalair, lùghdachadh bloating agus lùghdachadh cravings airson biadh mì-fhallain, a bharrachd, tha iad a 'cur ri comas eanchainn. Tha luchd-rannsachaidh a 'faicinn a' chuimhne agus an cùram de chlann an dèidh a 'cleachdadh cur-ris air bunait blueberries. Chaidh a lorg gun robh comas eanchainn leasachadh mòr.

shùbhan-làir

Strawberry - iomlan bìdhe nuair a dh'fheumas tu a 'cur cudrom air. Carson? Tha iad sin a dearcan Tha iomadh fizetina. Flavonoid seo, tha a 'leasachadh gnìomhachd an eanchainn a' cur ri chuimhne. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil ag ithe iomadh servings de mheasan gach seachdain a 'toirt leasachadh cudromach ann an ùine-fhada chuimhne.

Spinach

Uaine seo chan ann a mhàin a 'cuideachadh a' leasachadh na fèithean, ach cuideachd leigeas às an astar crìonadh na comasan innleachdail le aois. A thuilleadh air sin, Spinach a 'cuideachadh a bhith ag ionnsachadh agus a' leasachadh sgilean-motair.

càl

Tha seo a 'càl air fàs gu math mòr-chòrdte, agus chan ann le tubaist. 'S e seo an leth bheathachail a bhathar a bheil barrachd calcium na glainne bainne. A thuilleadh, càl saidhbhir ann an fibre agus a 'frithealadh mar shàr-connaidh airson an eanchainn. Ann an aon chuibhrionn - mìle às a 'cheud de na làitheil luach bhiotamain K, a tha riatanach airson a' brosnachadh inntinn ghnìomhachd.

avocado

Avocados - 'S e bathar a dh'fheumas a bhith an làthair ann an daithead agad. Tha luchd-rannsachaidh a 'creidsinn gun monounsaturated ag ithe geir acids a' cuideachadh a dhìon eanchainn ceallan fallain agus a 'toirt fuil cuairteachadh.

tomàtothan

Tha uimhir dòighean gus seo gabhail a-steach bathar-steach air ur clàr. Tomatoes tha uabhasach feumail, tha iad a 'leasachadh an comas a bhith a' cuimseachadh air agus cinneasachd a mheudachadh le lycopene. Tha e a 'sabaid an-asgaidh antioxidant radaigeachan. Aon uair anns a 'chorp tha at pròiseasan, tha sinn a' faireachdainn iomagain, lagan, chan urrainn dhuinn a chruinneachadh mo smuaintean. A h-uile chan eil seo a 'cuideachadh tarbhachd. A thuilleadh air sin, lycopene cuideachadh cuidhteas fhaighinn de puinnseanta, ag adhbharachadh tinneas cealla.

eggplant

Bi cinnteach a dh'ithe eggplant leis a 'chraiceann. B 'ann an sin a tha a' mathachadh a 'bhathar. Eggplant a 'cuideachadh gus piseach a thoirt air conaltradh eadar ceallan-eanchainn, agus tha seo a chithear le mòran sgrùdaidhean.

almoin

Nuair a siùcair san fhuil a 'tòiseachadh a leigeil, tha thu a' faireachdainn sgìths. You dùisg an miann, lorg thu e doirbh smachd a chumail air na smuaintean, na làmhan a 'tòiseachadh a' chrith. Eòlais sealltainn gun gabh seo a 'cur bacadh air àbhaisteach gus faicinn fiosrachaidh. Ith beagan Almond chnothan. 'S e seo sàr-connaidh airson an eanchainn, a chumas fhuil agad siùcair aig an stàball ìre, bidh cuideachadh a' cuimseachadh air agus obrachadh buannachdail.

neòinean-grèine sìol

Tha fhios againn uile gu bheil cion-cadail S tric worsens latha. Ma tha thu greim-bìdh neòinean-sìol, faodaidh tu dèiligeadh le faireachdainn uabhasach sleepiness agus irritability. Tha an sìol a tha tryptophan, seo amino acid a tha gu luath a thionndadh Serotonin - a neurotransmitter a tha an urra ris an ìre de lùth agus a 'faireachdainn gu sonas.

pecans

Tha iad sin a bhlasta cnothan urrainn cuideachadh a gheibh thu còmhnard stamag air sgàth àrd susbaint magnesium, ann thuilleadh air sin, tha iad air tòrr choline. Tha seo a 'cur feum air Vitamin cuimhne agus a' leasachadh sunnd agus lùth ìrean.

sìol lìon

Flax sìol a tha saidhbhir ann an geir buannachdail, a 'brosnachadh an eanchainn. Ith an lite, pastraidhean, air a dhèanamh de fruity cocktails.

cnòthan Frangach

Tha e do-dhèanta a choileanadh cinneasachd an dèidh chadal na h-oidhche, ag adhbharachadh gun sunnd dreallagan. Salvation bidh biadh saidhbhir ann an Serotonin. Mar eisimpleir, tha mòran de na stuthan ann an cnòthan Frangach, a 'leasachadh sunnd agus a' cuideachadh le miann.

mart-fheòil ròsta

Bu chòir a 'fuireach air falbh bho na semis, ach a' fuine feòil tha thu grinn. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil dìth iarainn ann an corp a bhacadh le àbhaisteach tuigse fiosrachaidh. Tha beef tha tòrr iarann. Ith beagan pìosan lòn aig a 'cruinneachadh lùth airson a' chòrr den latha.

tuna

Tha tuna 'frithealadh anns cha mhòr seachdad às a' cheud de na dòs làitheil de bhiotamain B _6. A rèir saidheansail dàta, bhiotamain seo a 'cuideachadh gus a thogail togradh. Cion tha e ag adhbhrachadh faireachdainn trom-inntinn. Sa chùis seo, tha e doirbh a chumail tarbhachd. Tha buannachdan eile. Bhiotamain seo a 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ris na duilgheadasan aire, agus impulsiveness-bheothachadh.

organach mairtfheòil

Tha mart-fheòil a tha saidhbhir ann an iarann. Saidheans air lorg nach robh gu leòr bhoireannaich le iarann-ìrean anns a 'chorp dèiligeadh nas fheàrr le inntinn ghnìomhachd.

Greugais Yogurt

Tha an stuth seo mu Tyrosine - an amino acid a shaothraicheas dopamine agus norepinephrine. Tha iad sin a 'cuideachadh neurotransmitters Elevate sunnd.

seoclaid bainne

Ma tha thu airson a leigheas fhèin airson mìlsean, ga òl an dèidh an eacarsaich. A fad sreath de sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil òl teòclaid bainne a' cuideachadh gus ath-nuadhachadh agus fèithean nas fheàrr atharrachadh gus cuideam.

fad gràinnean

Slàn-mhin greim-bìdh cha-mhàin chuidicheas sibh cuideam a chall, a thoirt dhuibh freumhag, ach cuideachd do bhodhaig a 'lìonadh le beothamain, me folic acid. A thuilleadh air sin, fad gràinnean làthair cuideachd bhiotamain _B12 riatanach airson an comas a bhith a 'cuimseachadh.

tea uaine

Tha e iongantach feumail deoch. Tha e luaithe suas an metabolism, a 'dèanamh an craicionn Radiant, a' losgadh còrr reamhar, agus a 'cuideachadh le bhith a' cuimseachadh.

cofaidh

Coffee 'anns a-mhàin Chan eil caffeine ach cuideachd dopamine. Dopamine - cheimigeach a 'leasachadh sunnd agus a' cuideachadh a 'cumail suas dòigh-beatha fhallain. Tha ea 'cuideachadh an eanchainn gnìomhachd agus a' leasachadh chuimhne.