Mar a luath a 'fàs reamhar Guy

Tha mòran dhaoine a 'fulang bho a leithid duilgheadas ìosal cuideam. Tha na fir agus na mnathan a tha an t-ainm astenik, ectomorph no hardgainer. Airson na daoine seo a 'faighinn a bharrachd cilos, gu leòr airson atharrachadh do bheatha, agus a' ceannach an cuid de deagh bheusan.

Bho a thinness 'mhòr-chuid a' toirt buaidh fir òga. Caol nighean S tric a àlainn physique. Ach tha an caol Guy Thathar a 'faicinn le feadhainn eile mar nach urrainn coimhead às an dèidh fhèin. Mar sin, dè ithe fhaighinn cuideam?

Tha e riatanach a 'meudachadh an àireamh chalaraidhean loisg làitheil. Thin duine nach eil freagarrach beathachadh a-mhàin lus biadh agus stuthan bìdh. Bu chòir daithead tha co-dhiù 3,000 calaraidh latha. Cumhachd de bhiadh ithe an crochadh air a 'tòiseachadh cuideam. Ma tha thu an-dràsta Guy cuideam 60 kg, feumaidh e sgriosaidh 2700-3000 kcal. Àrd-ìre bhuidheann cuideam a dh'fheumas a bhith air am meudachadh agus air an uiread de bhiadh ithe. Mar eisimpleir, fear a bu chòir cuideam 70 kg sgriosaidh kcal timcheall air 3200, agus 80 kg - 3500 kcal. Tha, beagan duine agus faodaidh barrachd cuideam 70-80 kg ma tha àirde còrr is 190 cm.

Mar a gheibh sibh saill Guy-astenik? Gabhail a-steach àireamh mhòr de bhiadh pròtainean agus gualaisg. Tha mòran ri tachartasan shearbhagan amino, a tha a-taghaidh na pròtainean a lorg ann beef, eun fiadhaich, uighean circe, taigh càise agus bainne eile. Gualuisg stòran glasraich, bathar bho gràn. Chan eil iad a-mhàin a 'toirt a' chuirp le stuthan feumail, ach cuideachd a 'cuideachadh gus a' bunailteachadh na innibh. Math a-steach ann an daithead spòrs beathachadh mar a tha e anns an àireamh sa cheud àrd de pròtain agus gualaisgean iom-fhillte.

Mar a gheibh sibh saill Guy ann an ùine ghoirid? Tha e riatanach a roinn air fad daithead airson 5-6 biadh. Tha na beàrnan eadar iad nach bu chòir a bhith barrachd air 3 fosgailte.

Thin aon duine nach eil mi fhìn a chasg ann an caitheamh àrd-Calorie bhiadhan. Urrainn e ithe teoclaid, bainne geir, diofar siùcairean agus measan ann an ultach. Tha iad anns tòrr chalaraidhean agus siùcar. Tha coltas beag reamhar a-mhàin a thoirt an corp tarraingeachd.

Mar a gheibh sibh saill Guy? Bi cinnteach gu aire a thoirt don dòigh-beatha agad. Bad cleachdaidhean - ag òl, smocadh, etc. - tha iad sin na prìomh adhbharan gu bheil casg a chur air cuideam buannachd. Airson faighinn cuidhteas iad, feumaidh tu stoc suas air willpower.

Gus cudthrom, bidh feum agad cuideachd fuaim na chadal. Tha seo mar thoradh air gu bheil daoine ann an caol nach eil fìor mhath fulangas. Uime sin, 8 an latha an-còmhnaidh a dhìth gus pàigheadh airson cadal.

Ciamar a gheibh mi reamhar? A 'coileanadh corporra eacarsaichean. Astenik airson eacarsaich Faid nach bu chòir nas motha na 1 uair a thìde. Ach aig an àm seo a 'Guy feumaidh tu a' cluich an eacarsaich leis an èifeachdas as àirde. Is e sin, an t-eallach a bu chòir a bhith air an cuingealachadh corporra. Cuideachd, mu gach 3-4 seachdainean a tha riatanach gus an t-atharrachadh prògram trèanaidh. Tha a 'bhuidheann gu luath faighinn cleachdte ris an luchdan agus feumaidh a' neartachadh na buaidh air cosnadh.

A thuilleadh air sin, an fheum a lùghdachadh gnìomhachd chorporra taobh a-muigh an talla spòrs. Bho daoine buailteach a bhith a 'coimhead air a' aca fhèin a tha gu math gnìomhach, tha iad a 'cur seachad tòrr chalaraidhean a fussiness. Mar a gheibh sibh saill Guy? Ionnsaich fois dòighean agus gan cleachdadh gu làitheil trafaig tron latha ciùin agus bha fiù 's leisg. Tha e nas fheàrr a thoirt suas a 'coiseachd nuair a dh'fhaodas tu do cheann-uidhe a ruighinn ann an còmhdhail. Tha seo mar thoradh air gu bheil rè na fala luchd-'cur seachad mòran de lùth, ach chan eil e a' leantainn gu meudachadh ann am fèithe mass. Cluicheadairean a 'buntainn ri ruith, luath a' coiseachd, a 'leum.

Feumar cuimhneachadh gu bheil an t-àrdachadh ann am biadh trusadh, eacarsaich, agus faighinn cuidhteas droch chleachdaidhean - seòrsa de dh'uallach air a 'chorp, mar sin a' toirt a-steach riaghailtean ùra ann am beatha na b 'fheàrr, mean air mhean, mar eisimpleir, airson 2-3 seachdainean.