Gualuisg alternation. Cumhachd Prionnsapal,-saill a losgadh

Duine sam bith a-riamh a 'cumail ris teann a-ìosal Calorie daithead, fios agam gu bheil an taobh bhuaidh a bhith a' lùghdachadh cuideam fèithe seargach. 'S e sin, air an toradh a bhiodh ann nas miosa a bacaidhean dona, ach fuasgailte a chorp. Nàdarrach, mar thoradh air riaraichte le idir.

Gu dearbh, faodaidh sinn a 'comhairleachadh a' call cuideam bhiadh aig àm a 'dol an sàs ann an spòrs. Ach, an toiseach, le ùmhlachd do theann daithead buidheann teagamh a 'dol a "gearraidhean" modh, a' feuchainn ri chumail chorp reamhar. Agus, san dàrna àite, nuair dòigh air choireigin nach robh ag iarraidh a bhith a 'chlàr-mhàin uaine salad agus cearc-uchd, an sàs ann an àite, mar a' faireachdainn gu laigse le leithid cumhachd Feumaidh nochdadh.

Thathar a 'creidsinn gun robh an suidheachadh a dh'fhaodas a bhith air a cheartachadh, a' cleachdadh prionnsabalan an pròtain daithead. Ach, teann gualuisg bacadh Chan eil e coltach gun adhbharaich e àrdachadh de dealas airson spòrs trèanadh. Dè an gym, fiù ma tha an gluasad leisg?

Fortanach, an-diugh ri fhaotainn alt a leigeas a-mhàin Chan eil cuidhteas fhaighinn de chòrr reamhar, ach cuideachd a 'sàbhaladh do fèithean. Alt seo tha an t-ainm gualuisg alternation. Tha seo a 'call cuideam dòigh uabhasach measail air lùth-chleasaichean, gu h-àraidh an fheadhainn aig a bheil ùidh ann an bodybuilding. Ach, fiù 's an fheadhainn a tha an sàs ann an gnìomhan dìreach a chumail ann an cumadh, faodaidh e brath a ghabhail den seo daithead.

Gualuisg eadar-fhighte stèidhichte air gu bheil daonnan ag atharrachadh an uiread de gualaisg ann an làitheil daithead. Iad an uair sin bacadh mòr, air an aghaidh, a 'thoirt a-steach ann an tomhas mhòr. Tha an ùine air fad a 'call cuideam a roinn ann an ceithir-latha seo air baidhsagal daithead. Tha a 'chiad dà latha air an t-suim gualaisg, a' char as lugha, ach an pròtain san daithead bu chòir a bhith gu leòr. Mar sin, tha na riaghailtean gu feum lùth-chleasaichean ann an bodybuilders-ìosal carb làithean, sgriosaidh 3-4 gram de pròtain agus 0.5-1.5 gram de gualuisg gach cileagram de chuideam bhuidheann. Tha an treas là tha àrd gualuisg daithead, aig an àm seo thathar a 'moladh gus sgriosaidh 5-6 gram de gualaisg agus 1-1.5 gram de pròtain gach Kilo de chuideam (cuimhnich gu bheil na riaghailtean sin air an dealbhadh airson lùth-chleasaichean a tha gu gnìomhach a' cleachdadh). Tha an ceathramh latha moladh gu bheil an uiread de pròtain agus gualaisg ann an daithead co-ionann, 'se sin, tha gach cileagram 2-3 gram de pròtain agus an aon tomhas de gualaisg. Aig deireadh gach cearcall Tha ceithir repeated. A choileanadh thoradh air sin, mar riaghailt, thathar a 'moladh a-rithist an alternation de gualuisg airson 10-15 baidhsagal. Mar thoradh air, a 'cleachdadh an t-siostam cuideam air a lùghdachadh, agus na fèithean a' fuireach anns an aon staid.

Gualuisg alternation Chan e "mìorbhaileach" daithead,-uile rud a tha gu math nàdarra, mar leabhar-teacsa de physiology. Gheibh nas lugha anns a 'chiad dà latha de gualaisg, a' bhuidheann air sparradh a 'cleachdadh an airgead aca fhèin lùtha - reamhar no maothran. Aig deireadh an dàrna latha de gualuisg "acras" a 'phròiseas lipolysis a mheudachadh. Tha e coltach, nach leantainn air adhart ann an aon sgòrnain, a 'cruthachadh fuadain gainnead ann an corp "connaidh"? Tha an fhìrinn gu bheil an corp an duine aig a bheil an comas atharrachadh gu luath gus an diofar shuidheachaidhean. Agus ma gualuisg traisg a mhaireas nas fhaide na dà latha, a-steach uidheamachdan cuideam. Tha an corp a 'faicinn an t-suidheachadh le gu leòr a thòisicheas gualaisg mar chunnart a chumail beò agus a' tòiseachadh gu làidir a ghleidheadh luachmhor-bheatha a 'sàbhaladh stuthan - an t-saill fleodraidh air an "giollachd" nas lugha luachmhor a thaobh seo, an ceallan fèithe.

'S e an adhbhar seo a daithead ghairm gualuisg alternation a' moladh gum air an treas là a 'meudachadh an trusadh gualaisg, a thoirt do bhodhaig a "socraich sìos" ùine agus "tuigsinn" a tha am gualaisg a chruthachadh glycogen bha gu leòr. Tha an ceathramh latha den bhiadh a tha riatanach gus an socraicheadh an toradh.

Mar sin, a 'bhuidheann a' leantainn air a chall chorp reamhar, agus fèithean nèapraigean a 'fuireach anns an aon staid. Tha sin a 'bhuannachd a daithead gualuisg sreath. Menu ìosal carb làithean seo ag ithe daithead gabhail a-steach taigh càise, uighean, beef, cearc, iasg. Mar cur ri na toraidhean sin a mholadh le Salads a dhèanamh le neo-stalcach glasraich no glasraich eanaraich. Tha an àrd gualuisg làithean thathar a 'moladh ri òl lite de mhin-choirce, chruithneachd, rus, measan, pasta. Mar a bhruich chicken uchd no iasg mar phàirt pròtain. a 'cheathramh là,' chlàr-taice na tha cothromach, anns a bheil an t-suim de pròtain agus gualaisg an ìre mhath co-ionnan.

Ach dè cho luath as urrainn dhut a chall cuideam cleachdadh gualuisg alternation? Tha na toraidhean, gu dearbh, na h-uile bhios eadar-dhealaichte, ach, gu cuibheasach, le teann a 'cumail ri molaidhean airson ceithir-latha rothaireachd a' gabhail mu cileagram de ghlan reamhar.

Ach eile brath air seo daithead gu bheil e math saidhgeòlais foighidinn. Às dèidh a 'bhiadh a tha eadar-dhealaichte, ann an làithean àrd gualuisg sweet fiacail urrainn gabhaibh ann an rudeigin blasda (gu dearbh, ann an mheasadh). Ach as cudromaiche brath seo a 'cleachdadh biadh a tha sin ann am pròiseas a' call cuideam Tha saill a 'dol, mar sin, an daithead a' cuideachadh gus piseach a thoirt air coltas agus fallaineachd slimming.