Diet airson àrd-choileastarail san boireannaich: soithichean agus reasabaidhean. Ciamar a ithe còmhla ri àrd choileastarail

Nuadh-rannsachadh a 'sealltainn gu bheil an duilgheadas àrd choileastarail san fhuil a tha mu choinneamh còrr is 80% de dhaoine thairis air 30 bliadhna. Agus e a 'fulang, an dà chuid boireannaich is fireannaich. Ach mar a fireann agus boireann bheairtean tha mòran eadar-dhealachaidhean, agus cur às do àrd choileastarail duilgheadas a bu chòir a bhith eadar-dhealaichte. Ciamar a ithe còmhla ri àrd choileastarail, agus dè a dhèanamh, tha an artaigil seo Innsidh.

Tha adhbharan airson an àrdachaidh ann am fuil choileastarail inbhean

An toiseach, bu chòir dhuibh fios a choileastarail - chan eil e daonnan dona. Chan eil ach còrr a tha cunnartach harbinger na cuairt-fala tinneas. 2/3 de choileastarail ar grùthan a 'dèanamh, bhon is e am bunaiteach airson stuth togail airson na ceallan, nearbh maothraidh, hormon agus cuid de beothamain. Tha fhàgail trian na buidhne feumaidh choileastarail sinn a 'faighinn bho bhiadh.

Mar sin, a 'phrìomh adhbhar-fala àrd choileastarail tha a bharrachd ann a bhiadh. Glè ainneamh ag adhbharachadh ghalaran a dh'fhaodadh a bhith grùthan. A bharrachd, sedentary dòigh-beatha cuideachd a 'cur ris a' cruinneachadh agus a 'tasgadh de na stuthan air ballachan na fala.

Air an stèidh seo, faodaidh sinn co-dhùnadh gu bheil e do-dhèanta fo àrd choileastarail dnelat, agus dè dh'fheumas tu. Chan eil overeat, feumaidh tu a 'gluasad tuilleadh agus gus coimhead air na tha thu ag ithe.

Comharraidhean àrda choileastarail san boireannaich

Uaireannan, fiù 's coltas neach a dh'innseas mu dheidhinn a dh'aithghearr cunnart. Obraich a-mach an tuairmseach an ìre de choileastarail san fhuil a dh'fhaodas a bhith air boireannach sam bith, armaichte le teip-tomhais agus àireamhair.

Tha a 'chiad sgeul àrd choileastarail san boireannaich mheadhain-thomhas tha còrr is 88 cm. Fat tasgaidhean e air an abdomen agus mheadhain (chan eil air do cruachainn agus casan, mar eisimpleir) a' bruidhinn mu dheidhinn an cothromachadh na h bhriseas.

Ma tha thu riamh air a bhith na neach-seilbh air a speach mheadhain agus suas ri 88 cm a dh'fhaid àm a 'fàs agus a' cruinneachadh aig a 'mheadhan airson ùine fhada an sin, no mèath mheadhain riamh air a bhith ann an àireamh a tha thu, cuidich e dearbhadh na h-ìre de chunnart a tha beagan eadar-dhealaichte dòigh. Tomhas mheadhan agus cruachainn, tha e riatanach gus obrachadh a-mach an co-mheas eadar iad. Mar thoradh air nach fhaod nas àirde na an luach 0.8. Mar eisimpleir, nuair dàta: 75 cm = mheadhain, cruachainn = 101 cm, an co-mheas eadar iad mu dheidhinn a tha 0,74, a 'freagairt a-steach do ìre. Ann dhaoine, cha bu chòir am figear seo nas àirde na 0,95.

Nuair a bhios a h-uile mach soidhnichean agad a dhearbhadh eagalan, bu chòir dhuibh sa bhad a dhol gu clionaig as fhaisge agus tha fuil deuchainn.

Ciamar a ìsleachadh choileastarail?

Tha an ceart agus sàbhailte a lùghdachadh choileastarail ìrean àbhaisteach luachan - 'S e smachd a chumail air an cumhachd. Daithead sònraichte airson àrd-choileastarail san boireannaich - a 'chiad mholadh den cardiologist. A bharrachd air na molaidhean coitcheann an dotair mu dheidhinn, faodaidh sibh daonnan a 'cruinneachadh a h-uile fiosrachadh iomchaidh mu dheidhinn ceart beathachadh sònraichte litreachas agus tobraichean eile. An dèidh a bhith ag obair mar bu chòir air a 'chuspair seo, gheibh thu a-mhàin Chan eil liosta de toirmisgte agus ceadaichte biadh, ach Delicious Recipes. Nuair àrd choileastarail ceart daithead Bheir 80% soirbheachadh ìre.

Thathar a 'creidsinn gu bheil tomhas beag de deoch làidir a bhios cuideachd a' cur bacadh air an tasgadh de choileastarail air seòmarach ballachan. Ach tha e cudromach nach overdo e, no thall 'bhuaidh a dh'fhaodas a bhith air a choileanadh. Tha iad làitheil àbhaisteach:

- 40 g cognac no bhodka;

- 130 g de tioram fìon;

- 150 g lionn.

Meadhanach eacarsaich agus ag òl gu leòr tuaiream uisge (1-1.5 liotairean sa latha) cuideachd key to slàinte na cuairt-fala siostam.

Dè ithe le àrd choileastarail?

Togail an ìre de choileastarail san fhuil a 'cur ri geir sàthaichte lorg ann am biadh bheathaichean bho thùs. Air an làimh eile, polyunsaturated geir acids chan eil iad a-mhàin a chur ann an fhuil soithichean, ach cuideachd a lùghdachadh a cheana choileastarail. Uime sin, 'nuair mì-chothromachadh a' tachairt, bu chòir dhut atharrachadh do lusan ithe agus feòil sheang.

Norm choileastarail buidheann de bhiadh a tha air a 300 MG gach latha. Ach daithead airson àrd-choileastarail san boireannaich a 'toirt seachad airson a' lùghdachadh an àireamh seo gu 250 MG. Uime sin, tagh biadh a bu chòir a bhith stèidhichte air an ìre seo.

Tha feòil a bu chòir a chur an àite iasg agus legumes (Soy, pònairean, peasairean), aran àmhainn no a cheannach a-mhàin bho chruithneachd min. Baking ionaid cookies min-choirce no crackers.

Am measg nan stuthan feumail: tì, olaidh, arbhar agus neòinean-ola, glasraich is measan sùgh, gràinean, glasraich, measan.

Dè nach eil ri ithe?

Air a 'cheist dè a ithe còmhla ri àrd choileastarail Cuidichidh a fhreagairt am fiosrachadh a leanas. 100 g bathar leithid feòil, feòil-mairt, an grùthan, as t-samhradh isbean, cearc craiceann, a thuilleadh air na soithichean le iad a 'cleachdadh (dumplings, eanaraich, Pate) Tha mu 100 MG choileastarail. Mar sin, 300 g de ravioli (às aonais ola, mayonnaise no uachdar) mar-thà bacadh a reata làitheil de choileastarail intake.

Nas fhaide, am measg biadh-mara gu bhith a sguabadh às Roe, gibearnach, sprat; de bainne - Sour uachdar, uachdar, reamhar taigh càise (còrr is 30%). Egg yolk tha tòrr de choileastarail, mar sin, an t-ugh Faodar ithe a-mhàin goil agus nach eil barrachd 2-3 aonadan san t-seachdain.

Toirmisgte stuthan cuideachd a 'gabhail a-steach: cofaidh, siùcar, reòiteag, isbeanan, goil isbean, mayonnaise, ìm, margarine, ketchup.

Menu agus làitheil

Diet airson àrd-choileastarail san boireannaich a shònrachadh do dhà chùis: ma tha fuil deuchainn follais an cunnart a atherosclerosis agus stròc, 'se sin, choileastarail tha mar-thà fìor àrd, no airson bacadh a chur air. Anns a 'chiad chùis, thathar a' moladh teann air daithead, anns an dara cead an tearc claonaidhean bho chùrsa.

Tha làitheil de bhoireannaich a bu chòir gabhail a-steach biadh ann 3-5 beag, an riatanas cuairt air àile ùr no solas ghnìomhan corporra anns an talla airson 20-40 mionaid (fallaineachd, aerobics, snàmh).

A dh'aindeoin an casg air iomadh bathar, daithead boireannaich le àrd ìrean choileastarail san fhuil bu chòir a bhith eadar-dhealaichte agus a 'gabhail a-steach a h-uile biadh buidhnean: feòil, iasg, gràinean, glasraich is measan, bainne, pònair agus ola.

daithead sgeama

A dh'aindeoin barrachd choileastarail san fhuil, daithead nach bu chòir an t-acras. Feumaidh a 'bhuidheann a' faighinn làitheil:

- reamhar - 70 g;

- pròtain - 100 g;

- beothamain agus mèinnirean;

- gualaisg - 350 g

Gu dearbh, a 'chuid as motha de ghlasraich ùr feumail agus measan, air a ghoil agus air fhuine feòil agus iasg. Nuair a phana an cruthachadh an-asgaidh Radaigich a luathachadh an cruthachadh de choileastarail clàir. Am measg a 'mhòr-chuid riatanach beothamain atherosclerosis iomallach A, B _{1, 2 B,} C agus E, mèinnearaich - magnesium, phosphorus, potassium, iarann agus sodium.

Bu chòir chuingealachadh salainn intake gu 5 graman agus siùcar - gu 35 g gach latha. Sugar Faodar an àite le mil.

Tha beagan eisimpleirean de bhiadh làitheil

Diet airson àrd-choileastarail san boireannaich a 'coimhead mar seo:

roghainn 1

Breakfast: pròtain omelet - 150 g, chruithneachd Groats no flùr - 90 gram, aran, tì le bainne (chan eil còrr is 1.5% saill) - 200 g

Lunch: sailead feamainn - 250 g de sùgh - 200 g

Lunch: pea brot - 300 ML de feòil sheang patties, Bhiodh - 150 g, Ghrìosach glasraich - 150 g, pìos arain, 2 - 3 ubhal no sùgh.

Greim-bìdh:-ghràin no bleideagan-coirce - 150 g, brot cruachainn.

Dinnear: èisg fuine le glasraich - 400 g (250 g - iasg, 150g - glasraich), rus bruich - 200 g, aran, kefir glainne.

roghainn 2

Breakfast: min-choirce le uisge no geire bainne a thiormachadh le measan agus chnothan - 200 gram de tì no skim bainne.

Lunch: glasraich sailead (chularan, tomàtothan, Dill no peirsill), Oilibh Ola agus spìosraidh - 200 g, glainne sùgh.

Lunch: glasraich brot - 300 ML fuine feòil sheang le glasraich - 300 g, stewed mheasan.

Greim-bìdh: geire taigh càise - 150 gram, cupa tì.

Dinnear: buntàta agus iasg, Ghrìosach - 200 g, sailead feamainn meacan no neòinean-ola - 150 g, glainne compote no iogart.

Cuimhnich gu bheil an iomadachd bìdh a 'crochadh a-mhàin air do mhac-meanmna. Ma tha e cho sgìth, agus an uair sin a 'coimhead airson na taice na roghainnean ann an leabhraichean agus irisean sònraichte - buannachd tòrr fiosrachaidh.

Tha a 'mhòr-chuid inntinneach soithichean le àrd choileastarail

Gach bean-taighe a tha a 'tabhann grunn roghainnean ann airson daithead le àrd choileastarail san fireannaich agus boireannaich. Ach uaireannan fiù 's as sgileil còcaire ag iarraidh rudeigin ùr agus annasach. Bheir eòlas air an liosta de ceadaichte agus a thoirmeasg biadh, faodaidh sibh fheuchainn leis fhèin a 'tighinn suas le measgachadh de shoithichean le àrd choileastarail. Ma tha rud sam bith ùr a tha air inntinn, tha sinn a thaisbeanadh thu cuid inntinneach agus sìmplidh reasabaidhean.

Bothan càise agus balgan-buachair tomad le leagh càise agus caraway sìol

Airson biadh, feumaidh sibh: 120 g ùr balgain-buachair, 250 gram de ìosal reamhar taigh càise, 50 g de chàis, 40 g margarine, cumin sìol, peirsill, salainn.

Balgan-buachair a nighe, glanadh, agus a 'gearradh a-steach pìosan goil airson 15 mionaid ann an uisge le caraway sìol. Aig an àm seo, a 'measgachadh an taigh càise uachdar agus càise gus an rèidh. Dòirt a ghoil balgan-buachair ann an colander uisge glainne. An sin tha iad a 'measgachadh le bothan càise, salann agus cuir an peirsill. Am biadh deiseil.

Chicken buinn le pèitseagan

Airson biadh feumaidh sibh: 250 g chicken no Fhrangach uchd, 2 à tiona Peach, Oilibh Ola airson phana, cruithneachd min, salainn, choiridh agus 50 ML uisge.

Broilleach, a ghearradh ann am pìosan beaga fad, beagan chùis dheth agus salainn. Next, Fry an sliseagan ann an ola chrainn-ola gus an tairgse fo currachd. Thoir air falbh bho praisean feòil agus an còrr den phana ola a chur ris an dèidh min, Curaidh, uisge agus 1 Peach (Peel nas fheàrr a thoirt air falbh). Goil an sabhs thairis teas ìseal gus beagan tiugh. Cuir air truinnsear deiseil buinn, dòirtidh an sabhs agus garnish le na tha air fhàgail Peach. An dòchas gun còrd e riut!