Fallain bracaist

Gus ionnsachadh ciamar a ith dheis, tha sinn a 'teagasg a leabhar air biadh fallain agus ceart, TBh a' sealltainn, gach latha tha sinn a 'cluinntinn air an rèidio, ach beagan dhaoine a' smaoineachadh mu dheidhinn seo na chùis chudromach. Chiad de na h-uile, am barantas slàinte agus maise - fallain bracaist. Mar a bhios tu a 'tòiseachadh an latha, no an àite na tha thu ag ithe airson bracaist, agus mar sin a chosg.

An fheadhainn nach eil airson a bhith ag ithe 'sa' mhaduinn, no a dh'aona-ghnothach bhracaist ann an òrdugh cuideam a chall - Tha droch ceàrr. An dèidh a 'mhadainn - tha seo a' mhòr-chuid de àm airson iompachadh biadh a-steach lùth seach geir, a tha air a chur dheth gu an dèidh corp raointean trioblaid. A rèir beathachaidh, cunbhalach agus fallain bracaist a tha na prìomh gu ceart call cuideam. Tha seo mar thoradh air gu bheil gu meadhan-latha metabolism e nas dlùithe na dèidh. Uime sin, a tha uile a 'iomadh calaraidh a-steach ar corp anns a' mhadainn, a losgadh. 'S e seo gun teagamh mòr plus airson an fheadhainn a bu toigh milis' sa ghabhas mus lòn gu fèill air milis gu sàbhailte. Gu dearbh, cha bu chòir àite fallain bracaist. Seach gur e buidheann le ar biadhadh a h-uile riatanach mathachadh a thoirt air an "putaidh" gus tòiseachadh soirbheachail agus gnìomhach latha.

An seo tha sinn a 'bruidhinn mu ithe fallain, airson bracaist. Agus mar a bu chòir coimhead coltach againn fallain bracaist?

Mar sin, tha e riatanach a bhith ag ionnsachadh mar a riaghailtean air leth riatanach: bhainne, uighean, measan agus gràn. Na stuthan sin, taobh a-staigh a dh'fheumas a 'snìomh agad fallain bracaist.

Uill, ma 'mhadainn cha' tòiseachadh le cupa cofaidh, mar as àbhaist, agus le truinnsearan de bhrochan. Min-choirce comasach envelop ar caolan bhalla, mar sin a 'leasachadh agus a bhith cnàmhaidh fa leth. An àite min-choirce no den chruithneachd a dh'fhaodas a bhith sam bith eile. Tha e feumail airson còcaireachd lite le bainne, cuimhnich mar leanabh mo mhàthair a 'biathadh thu biadh, tha e na iongnadh sam bith.

Mar airson bainne, tha tòrr de Tionndaidhean. Dh'fhaodadh seo a bhith pìos càise (càise a tha saidhbhir ann an pròtain, calcium agus mèinnirean), aran agus ìm (ach gun an isbean, Sausage - tha cronail), glainne kefir no Yogurt (faodaidh sibh pàigheadh reamhar Yogurt no kefir, tha e nas fheàrr a bhiadhaich). Cottage 'S e càise math feumail, faodaidh ea bhith air ullachadh le measan no dearcan, faigh bhiotamain mix.

Feuch ri ithe mheasan airson bracaist. Feumaidh iad tòrr beothamain, gualaisg agus mèinnirean. Fruit àite urrainn sùgh mheasan. Feumail ùbhlan, orainsearan, pears,-dhearcan, agus mòran eile. Na dìochuimhnichibh an dearcan, tha iad air tòrr antioxidants a 'dìon ar buidheann bho na buaidhean cronail air an àrainneachd. Tha e Strawberries, smeuran, shùbhan-làir, sùbhan-craoibh, blueberries agus àireamh mhòr de thiotalan. Faodaidh iad a bhith ag ithe an dàrna cuid ann an riochd fìor-ghlan, no ann an riochd Yogurt. San fharsaingeachd measgachadh de bhainne + measan mi lorg air leth freagarrach airson sunndach toiseach gus an latha.

Eggs - tha e air leth san fharsaingeachd a 'chùis, a chionn de na buannachdan a dh'fhaodas iad a' bruidhinn gun sguir a dh'fhaid. 'S e seo fìor stòr de beothamain agus (tha 12 tiotalan ann a rinneadh an t-ugh), agus mèinnearaich, agus phròtainean, agus gualaisg. Airson bracaist urrainn dhut ullachadh smùide omelettes le bainne no dìreach a bhruich na h-uighean.

Cuimhnich gu bheil an neach a tha ceart bracaist anns a 'mhaduinn:

- daonnan ann an deagh sunnd;

- tha e a 'toirt taic do àbhaisteach cuideam agus furasta cuideam a chall, ma thogras;

- stressoustoychiv;

- Faodaidh dhèanamh gun cronail snacking mus àm-lòin (e seòrsa roilichean, shuiteis, isbean cheapairean is cofaidh);

- tha e a 'toirt do bhodhaig le mathachadh a bheil feum gus tòiseachadh soirbheachail latha.

Agus eile tip, ma tha thu ag iarraidh feòil 'sa' mhaduinn, dh'fhaodadh e bhith an dàrna cuid no cearc Fhrangach, mar seòrsa seo de dh'fheòil a tha bidhe agus cuideachd glè fheumail airson a 'bheairt.

Uill, a-nis tha fios agad mar a bhruich ar tràth-maidne agus a bhith beothail air feadh an latha-obrach! Fuirich ithe fallain agus dìreach an taobh a deas biadh!