Pròtain Dukan Diet chlàr-taice. Recipes airson pròtain daithead

Tha mòran de na cùrsa as èifeachdaiche airson cuideam a chall stèidhichte air an aon prionnsabal mar an pròtain Dukan Diet. Menu cuingealachadh no gu tur às a 'cleachdadh gualaisg, agus tha an cudrom air feòil, iasg agus uighean. Air an cleavage an pròtain a 'bhuidheann a' cosg tòrr cumhachd. A thuilleadh air sin, seo an eileamaid a tha a dhìth airson metabolism, cealla-ùrachaidh agus barrachd. Ann am briathran eile, a 'cleachdadh àrd-pròtain bathar, gheibh thu deatamach stuthan agus a bhith slimmer.

Gu h-àraidh biadh, molaidhean coitcheann

Mar iomradh mu thràth, seòrsa caraid a h-uile "Kremlin" slimming cùrsa, dìreach beagan mhùthadh, 'se mar a leanas: pròtain Dukan Diet. Air a 'chlàr tha e gu math eadar-mheasgte, agus leis gach ìre às dèidh sin (is e sin, cho fad' call cuideam), barrachd is barrachd stuthan a bhith ri fhaotainn airson do bhiadh. Tha am prìomh phrionnsabal - "ith sibh ag iarraidh a h-uile agus nuair a tha sibh ag iarraidh, agus aig an aon àm a 'fàs tana."

Tha grunn de riaghailtean a dh'fheumar a leantainn airson a 'coileanadh thoraidhean. Tha iad gu math cumanta ann an bheathachadh, mar sin chan eil iad a bhith airson thu rudeigin ùr. Tha e riatanach gu leòr òl lionn. 'S e seo aon de na riatanasan bunaiteach, a tha a' dèanamh an pròtain daithead Dục. Menu cur snàithleach ghlasraich (1.5-3 v. Spàin), agus mur òl uisge, an seo pàirt Chan eil thoirt miannaichte toraidhean.

Làitheil feum a 'coiseachd air chois airson co-dhiù 20 mionaid a shreap an staidhre gun lioft a dhèanamh eacarsaich a bhios a sgioblaicheadh agad metabolism agus a' stiùireadh a 'phròiseas ann an slighe cheart. 'S e prògram coileanta a bu chòir a bhith thar ùine. Ach, ma tha sibh air a bhriseadh, nach eil eu-dòchas. Airson an ath dà latha, a 'dol air ais gu fìor pròtain-taice, agus an uair sin a' leantainn air adhart a 'chùrsa.

Products airson pròtain Dukan Diet

Bidh sinn a-nis a 'beachdachadh air dè pròtain Dukan Diet. Air a 'chlàr tha dà phrìomh bhuidhnean: bathar beathach thùs le àrd-susbaint pròtain agus glasraich. Anns a 'chiad phàirt de mhairt-fheòil feòil, coineanach dubhaig agus an grùthan, na teanga, caola hama, cha mhòr sam bith iasg, caviar.

Seafood - tha seo a 'chuid a bu daoire bhuidheann. A 'cur a' chlàr-carran-creige, gibearnach, ochd-chasach, ghiomach, eisirean, giomaich, crùbagan agus crayfish. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh cearcan feòil (fiù' s cead gèadh, ach gun an craicionn), cho math ri cearc agus quail uighean.

'S urrainn dhut an uair sin a-steach ann an daithead asparagus, eggplant, Beets, curranan, soilire, càl, chularan, zucchini, Spinach, pònairean, uinneanan, peabairean, squash, a thuilleadh Soy agus balgan-buachair. Tha iad sin bunaiteach airson bathar pròtain Dukan Diet. Tha buidheann eile ann, a tha a 'gabhail a-steach ceadaichte bathar. Nach urrainn iad a bhith air an cleachdadh anns a 'chiad ìre, cho math ri protain agus làithean traisg. A 'fhaisge sùil orra gu h-ìosal, le spèis do gach ìre.

Tha a 'phrìomh ìre

Gach fear dhiubh fhèin aig an obair. Tha a 'chiad dà ga dhèanamh comasach cuideam a chall, agus air an treas agus a' cheathramh - gus gluasad bho bhiadh gu beatha àbhaisteach, gus amalachadh an dà bun-bheachdan agus gus an socraicheadh an toradh. Às dèidh na h-uile, gus nach faigh cuideam, feumaidh sinn sùil ùr a thoirt aig dòigh-beatha agad. 'S e seo na prìomh-dràsta anns a bheil am Dukan Diet stèidhichte. Ìre a 'còmhdach gu leòr ùine fhada, cuibheasachd de 6 mìosan gu bliadhna gu leth. Sa chùis seo, tha an ìre mu dheireadh faodar a chleachdadh mar bhiadh làitheil siostam.

Tha a 'chiad ìre as motha a tha cruaidh, ach gu h-iomlan, agus tha cuideam mòr air chall. 'S e sin carson a tha e cudromach gun lean na molaidhean uile a' faighinn deagh thoradh, a tha a 'moladh Ducane daithead. Ìrean rèidh a 'leantainn a chèile, agus mar sin a h-uile latha a bhios tu a bhith ri fhaotainn airson cur ri chèile barrachd caochlaideachd làitheil chlàr-taice.

Tha a 'chiad ìre

-Ainm aige - "Attack." Tha e deatamach ann an sgeama air fad tuilleadh. Fhad 'Chan eil riaghlaichte agus an crochadh air a' chiad còrr cuideam. Ma dh'fheumas tu a chall co-dhiù 5 kg, bidh e gu leòr airson dà latha. Your chòrr tha 5-10 kg? Bidh agaibh ri feitheamh 3 làithean. Ma tha feum air cuideam a chall 10-20 kg feum 5 làithean, an còrr tomad aig 20-30 làithean a 'ciallachadh gu bheil a' chiad ìre a leudachadh gu 7 làithean. Ma tha an còrr cuideam - 30 kg, an uair sin deiseil airson a 'fulang airson 10 làithean. Tha sinn a 'cur cuideam air a seo fad "ionnsaigh", nach eil na h-ùine airson a ruigeas sibh ur freagarrach cuideam.

Gu cinnteach tha thu air coinneachadh ri reasabaidhean pròtain daithead. Tha a 'chiad ìre de Ducane bhuapa e cha mhòr an aon rud. Dh'fhaodadh nach eil thu a 'cleachdadh ola gu Fry bhiadhan. Feumaidh tu cuideachd a bhith a 'cur às do na h-uile gualaisg, min agus milis. Tha thu a 'thoirt an roghainn an dàrna cuid iasg, ghoil no a' fuine às aonais ola, biadh-mara, cearc Fhrangach agus gun chraicionn, an coineanach, Veal. Cuideachd, tha an daithead leabhran uighean agus bathar bainne (0% saill). Tha e riatanach a 'cuingealachadh a thòisicheas salainn, cofaidh agus tì dhubh. Ach an uisge agus an tì uaine a dh'fhaodas a bhith cha mhòr gun bhacadh. Dìochuimhnich ithe gach latha bho 1.5 gu 3 bùird de bran (choirce nas ùire), faodaidh iad a bhith air a mheasgachadh le Yogurt no unsweetened Yogurt.

Sample-taice

Airson do chuideachadh a smaoineachadh ciamar a bhios e a 'coimhead air daithead agaibh, tairgse taisbeanach sgeama. Recipes pròtain daithead a tha glè choltach, ach a 'cur na leanas trì ìrean Ducane cùrsa a' buannachadh ann an cùl an deilbh. Mar sin, airson bracaist urrainn dhut ullachadh agad fhèin omelet pròtain 3 uighean, ris e pìos sailleadh bhradain agus glainne tì no cofaidh.

Lunch bi geire Yogurt no Yogurt (100 g), coirce bran (1.5 v. Spàinean). Lunch - fuine no a ghoil cearc, an fheasgar ghoil carranan dibhearsain fhèin, agus bidh steak dinneir sam bith iasg olach, goil carranan, Yogurt uan no feòil (mairtfheòil). 'S e seo a' chiad phàirt den chùrsa, ris an cante "pròtain Dukan Diet." Recipes dòcha eadar-dhealaichte. Tha thu a 'tabhann raon farsaing de stuthan bhon a dh'fhaodas sibh a ullachadh dhusanan de soithichean.

Tha e cudromach sùil a chumail air an fhreagairt a 'chuirp. Ma tha thu a 'faireachdainn dona, tha e nas fheàrr airson stad a' chiad cheum agus a 'dol gu an dàrna. Gone tro chùrsa, bidh e comasach a dhol air ais gu a 'chiad ìre agus a ghlacadh suas. Cuimhnich gu bheil cus de pròtainean airson ùine mhòr ag adhbharachadh mòr air milleadh a dhèanamh air an adha, àra agus an eanchainn, uime sin, thuirt àrd-ùrlar Chan fhaod nas àirde na 10 latha.

Tha an dàrna ìre

Tha an ceum seo ris an canar "Cruise" (striping). Tiotal Eile a 'Will na làithean nuair a dh'fhaodas tu ithe ach pròtain biadh agus an fheadhainn a tha ann an cleachdadh nas fheàrr de ghlasraich. Tha am pròiseas a 'crochadh air an àireamh de bharrachd padding. Thathar a 'cur suas as fheàrr coltach 1: 1 no 2: 2. Ceadaichte as àirde tron sgeama - 5: 5, faodaidh ea bhith air a chleachdadh gus ath-shuidheachadh ma dh'fheumar còrr is 20 kg.

Ann am biadh ithe a h-uile bathar a 'chiad ìre, bidh iad glasraich a chur. Faodaidh iad a bhith ag ithe amh, 'fuine no a ghoil. Ach a-mhàin a 'bhuntàta, na currain agus Beets. Bu chòir dhaibh a bhith cuingealaichte. Tha urrainn biadh eadar-dhealaichte air sgàth spìosraidh, liomaid, Soy sauce. Peata DESSERTS agus siùcairean stèidhichte air measan agus skim le càise a chur ris gelatin, agar-agar.

theagmhach-taice

Bracaist ann an pròtain latha dòcha gum bi an omelet le hama agus càise. An eile a pròtain agus glasraich latha bidh omelet le tomàto is uaine uinneanan no squash fritters. Dàrna bracaist - Yogurt le bùird 2 de choirce Bran. Lunch a dh'fhaodadh gabhail a-steach iasg, feòil, brot no hodgepodge pròtain anns an là, agus an ath tha e dìreach a 'cur glasraich salad. Greim-bìdh a tha a chuibhrionn no bruich chicken salad. Dinnear - chicken cutlets airson càraid, agus geire Yogurt no Bhiodh glasraich gu garnish airson iasg.

Now as cudromaiche a 'cheist mu cho mòr' sa Mairidh pròtain Dukan Diet. A-nis na h-ìrean atharrachadh chèile eil cho luath roimhe. Tha an dàrna ìre a rèir an àireamh de bharrachd padding urrainn mairsinn bho 2 gu 6 mìosan. Gu dearbh, aon uair a tha thu air a choileanadh miannaichte thoradh air sin, faodaidh tu a dhol air adhart chun an ath ìre. Chan eil e toirmisgte a bhith a 'roinn an cùrsa a-steach grunn phàirtean. Mar eisimpleir, ma tha thu ag iarraidh cuideam a chall aig 30 kg, cuspair a 'chiad chùrsa Faodar cuidhteas 15 kg. An sin thèid thu tro a h-uile 4 ceumannan, agus an uair sin a dhol air ais gu a 'cheud a' tilgeil na tha air fhàgail 15 kg.

Tha an treas ìre

Tha an ceum seo a 'chuairt dheireannach, seachad air a' chuid bu duilghe. A-nis tha sibh gu math mothachail gu bheil leithid de bhiadh pròtain airson cuideam a chall Dục. Bha obair mu dheireadh - a 'gluasad rèidh gu àbhaisteach daithead. Tha an ìre seo - "Daingneachadh". Fhad 'urrainn obrachadh a-mach gu neo-eisimeileach airson gach cileagram de chuideam a chall a bheireadh deich làithean' stèidheachadh. Ma tha thu roimhe dà ìre a chall 5 kg, "Daingneachadh" Mairidh 50 làithean.

A-nis faodaidh sibh pàigheadh latha no dhà sliseagan den aran, 40 gram de càise, beagan amannan mìos muice agus hama, rus, agus buntàta, gach latha urrainn dhut ithe ubhal, orains no Watermelon lobule. Dà uair san t-seachdain, ag ithe ge b'e ni a tha e ag iarraidh. 'S urrainn dhut leantainn air adhart a' cleachdadh a 'dèanamh deiseil airson reasabaidhean pròtain Dukan Diet, ged a tha caochladh aontachadh bathar a tha a-nis cho àrd agus nach urrainn dhut còmhla agus a' cruthachadh agad fhèin.

Bi cinnteach gu 'faicinn an riaghailtean a leanas: aon latha san t-seachdain bu chòir a bhith làn pròtain, ag ithe 2.5 Ealain. -bùird de choirce bran gach latha.

Tha an ceathramh ìre

Tha e, gu dearbh, a 'chòrr de d' bheatha. Chan iongnadh gun chrìoch ghairm pròtain Dukan Diet. Ro-shealladh a 'moladh gun a bharrachd cuideam gu luath a' fàgail a 'chiad dà ìre, agus barrachd cuideam air a' chiad, an e a 'tachairt nas luaithe. Rè a 'chiad mhìos a' call suas ri 15 kg, agus an uair sin an t-astar car nas slaodaiche. Nuair a bhios neach a 'tighinn chun a' cheathramh ìre, tha mar-thà a ràinig a thoradh. A-nis a 'ghnìomh-obrach - gu sònraichte a' leantainn stiùireadh a 'cumail cuideam air falbh airson iomadh bliadhna ri teachd.

Feumaidh tu sùil a riaghladh an làitheil cuairtean agus mhadainn eacarsaichean. Gach latha, ag ithe Bran agus gu leòr uisge òl. Agus aon latha a 'leantainn pròtain bhiadh san t-seachdain.

Airson geàrr-chunntas

Smuain seo a-mach an siostam a chuidicheas tu a choileanadh air leth freagarrach do chuideam gun cron do shlàinte. Ma urrainn dhut taghadh cothromach cùrsa mar sin a 'toirt follaiseach toraidhean seo, pròtain Dukan Diet. "Attack" - an aon ìre gun urrainn droch buaidh a thoirt air ur slàinte, mar sin ma tha thu ag iarraidh a chall àireamh mhòr de cilos (30 neo barrachd), fad a 'chùrsa a' moladh a bhith air a roinn ann an grunn dhòighean. Anns a 'chùis seo, a' chiad cheum a bhith air a lùghdachadh bho 10 gu 5, no fiù 3 làithean. An dèidh a h-uile ceithir ìrean agus a 'ruigsinn a' chiad thoradh air sin, bidh thu tilleadh a 'chiad cheum is ath-aithris air feadh na h-rithist.