Ciamar cuideam a chall an dèidh 50 bliadhna: ceum air cheum iùl

Ciamar cuideam a chall an dèidh 50? Le aois seo, a 'mhòr chuid de dhaoine a' cruinneachadh a bharrachd cilos, air sgàth slaodachadh de mheatabolaig pròiseasan. Cus lànachd a 'meudachadh an luchd cuairt-fala air an t-siostam, fàs nas miosa, slàinte agus a' meudachadh cunnart bho ghalaran. A thuilleadh air sin, boireannaich thairis air leth-cheud a 'tòiseachadh a' faireachdainn hormonal atharrachaidhean a toirt a-steach a bharrachd nuances ann cuideam a lùghdachadh.

Chan eil e dìomhair a thairis air na bliadhnaichean, cuideam a chall Feumaidh a h-uile cosg tòrr oidhirp. Ach tha iad - eil nas fhaide, agus tha soirbheachadh a ghealltainn ann an cùis ceart fèin-smachd sàs.

Miotasan gun stad a chur air call cuideim

A uabhasach measail air a 'cheist "Ciamar cuideam a chall an dèidh 50?".

"Sin madainn Diluain, faigh suas agus a 'tòiseachadh a' dèanamh eacarsaichean, ach a-nis fois aig an TBh," - ag ràdh mhòr chuid de dhaoine. Ach, tha a 'tighinn a Diluain, an sin Dimàirt, agus tha planaichean a chur dheth chun an ath seachdain.

Sociologists mar-thà a 'sgrùdadh a' chùis seo, tha sinn a 'riochdachadh as cumanta cruthachadh e:

1. Domestic cùisean. Trioblaidean slàinte. Oidhirp agus àm gu foghlam corporra sin.
2. A fiadhaich cearcaill: obair - dachaigh - càr. Leudachain - aon uair san t-seachdain: taigh no ma tha aoighean cuireadh.
3. Forever nach eil airgead gu leòr, saor-thìde a chosg air obair pàirt-ùine. Ceannard air a lìonadh leis.

Ag aontachadh no nach eil aon dhiubh fiù 'blasad air mar a tha cuideam a chall an dèidh 50. Air a' chaochladh, leithid an stàladh urrainn a bhith ann ach a 'cruinneachadh a bharrachd cuideam. Ach ro throm worsens agus èifeachdas, agus slàinte ...

Aig an aon àm, tha sinn ag iarraidh a 'tabhann 8 cheumannan gus seachad air an seo bhacadh.

Ceum 1: Complete sgrùdadh meidigeach agus a 'faighinn aonta meidigeach

Mus tòisich thu air a 'planadh, mar cuideam a chall an dèidh 50, tha e deatamach gum faigh meidigeach co-dhùnadh mu neo-làthaireachd contraindications gu spòrs agus fallaineachd luchd.

Cuideam call mòr chudthrom a corp an duine, agus bu chòir dha a bhith deiseil airson a leithid a dheuchainn. Aig a 'char as lugha, feumaidh tu a dhol seachad air an sgrùdadh a' leasaiche, lighiche-craicinn, fhaighinn agus a mhion-sgrùdadh an electrocardiogram. Ma tha co-dhiù fiù 's aon pian no comharraidhean eile goirt bu chòir co-chomhairleachadh meidigeach speisealta. Ann an cùisean mar sin, breithneachaidh air adhart.

Feumaidh tu cuideachd a bhith a 'faicinn dotair ma bhios a' faireachdainn na bu mhiosa às dèidh eacarsaich.

Ceum 2. Problem: lùghdachadh chorp reamhar

Concretize an cruthachadh an trioblaid: mar cuideam a chall an dèidh 50 bliadhna. Tips, comhairle a lùghdachadh reamhar Faodar an seòrsachadh ann an dà dhòigh: ann an co-theacsa beathachadh agus foghlam corporra clasaichean.

Holding sgonki cuideam urrainn a bhith an ceann-latha agus cha bhi e comasach a chrìochnachadh, ach nach eil eu-dòchas. Às dèidh na h-uile, an ath-bheothachadh frith-rathad a dhèanamh feumail, fallain a tha cinnteach airson do chuideachadh anns an àm ri teachd. Mean air mhean, mura airson sia mìosan, ach air an làimh dheis ceumannan a bheir an toradh a thathar ag iarraidh.

Airson a 'feuchainn ri cuideam a chall air a thomhas a rèir a chuideam anthropometric comharran freagarrach. A-nis seo a dhèanamh Chan eil e doirbh, taing don àireamhair air-loidhne. Ach, as mòr-chòrdte an dòigh a tha air a bhith air a leasachadh tuilleadh ann an 1871 le Paul Brock.

Airson fir, bidh e a 'coimhead coltach:

0.9 x (àirde ann an cm - 100) = freagarrach cuideam

Airson boireannaich, an coefficient a lùghdachadh eigin:

0,85 x (àirde ann an cm - 100) = freagarrach cuideam

Crochadh air cò mheud pearsanta cuideam nas motha na an àbhaist, cuideam a chall ro-innleachd a 'crochadh - cruaidh no bog.

Ceum 3. Review daithead

An dèidh 50 bliadhna sgonki chuideam nach eil e comasach gun smachd air biadh a thòisicheas. Tha a 'bhuidheann fhèin a bhios a' tòiseachadh a 'sgriosaidh reamhar ma thòisicheas caloric Bidh e a' lùghdachadh a 'faighinn. Mar a tha fhios, 0.5 kg de gheir 'anns kcal 3500. Bu chòir daithead losgadh barrachd chalaraidhean na faigh sibh iad le biadh.

Cuideam a chall e deatamach ris an lùghdachadh de bhiadh a bha deiseil, agus comasach air rianach saturate. Aig an aon àm làitheil servings airson boireannaich agus fir a dh'fheumas a bhith eadar-dhealaichte.

Ciamar cuideam a chall an dèidh 50 bliadhna de bhoireannach? Gun teagamh, tha an cumhachd 'cur air dòigh, feumaidh tu a bhith a' cuimseachadh air an tig làitheil riatanas fhaighinn calaraidh bho bhiadh. Mar a tha fhios agad, tha e eadar-dhealaichte a rèir dè an aois agus gnìomhachd chorporra. Mar eisimpleir, airson na cothromach feise "thairis air leth-cheud" norm seo a tha gu mòr an eisimeil air an dòigh-beatha:

• sedentary - 1600 kcal;
• meadhanach gnìomhach - 1800 kcal;
• gnìomhach - 2000 kcal.

Airson daoine, an reata làitheil de chalaraidhean a tha mòran nas àirde, tha e nas àirde na an fheadhainn bhoireann figearan ann an 12-30%, fhad 'sa cuideachd eadar-dhealachadh eadar an dòigh-beatha:

• sedentary - 1800 kcal;
• meadhanach gnìomhach - 2300 kcal;
• gnìomhach - 2400-2800 kcal.

'S e seo dòigh rianail, stèidhichte air na cuibheasachd an dà bharraigh anthropometry. Tha fios gu bheil an cnàimhneach de dhuine le 35-40% barrachd mòr na boireannaich.

Ceum 4. Naladte ithe fallain

Molaidhean air mar a chall cuideam gun dieting an dèidh 50 bliadhna, a 'tòiseachadh le mìneachadh air prionnsapalan cothromach (fallain) biadh.

Extra èifeachdas mar as trice air adhbhrachadh le iomrallach mine. Gu tric, daoine le còrr cuideam a tha leigeil seachad biadh anns a bheil freumhag, a tha a 'mhòr-chuid feumail. Chan eil iad a tha còrr calaraidh, a 'cuideachadh gus lùghdachadh a reamhar no maothran. Fibre a 'toirt faireachdainn satiety, an àite an àrd-Calorie bhiadhan.

Am measg nan pròtain bathar a bu chòir roghainn a thoirt do geire: iasg, uighean, cearcan, bainne. Cuideachd, aon uair san latha ri ithe brot. Achd Smocaidh, sailleadh, tha e ion-mhiannaichte a chuingealachadh. Air an latha a dh'fheumas sibh ag ithe mheasan 2-3 meudachd ubhal no beagan àireamh bheag de dearcan.

A thuilleadh, as àite cudromach ann an cumhachd a tha a 'caitheamh uisge. Le aois, air an fheum a bhith ag òl a lùghdachadh. Ach, tha feum air a bhith air a chumail suas. 2 liotair uisge latha - a tha an ìre chuibheasach. Cion lionn-sheachanta a 'dol gu slaodaiche metabolism (metabolism) a "halloo ri chèile" tasgadh salainn slags agus truailleadh bheairt.

Dieters bu chòir sùil chritigeach an àireamh ithe geir agus biadh stalcach, a 'cuingealachadh an àireamh. Sweet fiacail bi gu mòr a 'lùghdachadh an uiread de siùcair ithe. Ceadaichte airson ithe latha nach barrachd air aon cupa tì no cofaidh milis.

'Call cuideam a' tòiseachadh le cothromach chlàr-taice. Aig an aon àm (a bhith ciallach) daoine fàs cleachdte ris e mean air mhean. Gus tòiseachadh air gu leòr gus cothromachadh a 'chlàr-aon latha san t-seachdain. An uair sin, gun d 'fhuair a chleachdadh gus Cuir latha eile, agus mar sin air. D.

Mar sin, nutritionist comhairle air mar cuideam a chall an dèidh 50 bliadhna, a 'gabhail a-steach a' cruthachadh bunait airson ithe biadh fallain, a bu chòir gabhail a-steach:

1. A 'mhòr-chuid de ghlasraich a dheasachadh le sam bith dòighean eile seach phana. Anns a 'chùis seo, chaidh an treas cuid cuideam bu chòir a bhith ùr. Tha e a 'leigeil tuaiream beag de ola lusan. Mayonnaise tha mì-chàilear.
2. Various le gràn ìosal ola susbaint no às aonais.
3. Advantageously, an geire pròtain anns a beef, cearc, iasg, pònairean, uighean, càise, balgan-buachair.
4. Co-dhiù aon uair san latha - solas agus geire brot.
5. An latha a bu chòir 2-3 ithe mheasan.

Buannachdan fallain beathachadh nas nochdte ann an cùis-fàilteachaidh le siostam fractional biadh, ie. E. Nuair biadhadh pàirtean (2-4 uair a thìde), ach mean air mhean.

Ach, tha cuid de dhaoine a tha ro throm a 'smaoineachadh mu na dòighean nas bunaitiche daithead cothromach. Tha iad aig a bheil ùidh ann a bhith a 'call cuideam gu luath an dèidh 50 bliadhna? Ach anns a 'chùis seo, nach urrainn gun dieting.

Ceum 5. Ma tha feum air, a 'cleachdadh daithead

90% de na boireannaich air resorted ri daithead co-dhiù uair sa bheatha. 'Chumantas, bha cothromach gnè lean iad airson còrr is deich bliadhna air feadh beatha. Adhbhar sin, sa chuid as motha de chùisean, tha e "gu h-obann bha e na bheag-aodach." Tha an cuingeachadh ann am biadh adhbharan Blurred mheadhain.

Tha mòran lòin a 'moladh mar a tha cuideam a chall an dèidh 50 bliadhna de bhoireannach. -Beathachaidh a 'toirt comhairle ma tha iad aon-ghuthach: tha an ùine a' tòiseachadh a 'cunntadh calaraidh. Normal, nàdarra a thaobh bidhe cuideam call 3-4 cilos mìos.

Seach gu bheil mòran de na daithead is cuingeachaidhean a leanas an artaigil seo a 'cuimseachadh air aon dhiubh, tha dearbhadh na làitheil àbhaisteach 1500 kcal gach latha. Tha e a 'leigeil leat ith, ach cha bhi riaraichte. Feuchainn i an fhèill gnè a 'faireachdainn nach bu chòir daonnan snacking feumalachdan agus comasach gus feuchainn bhlasda.

Diet Clàran-bìdh airson boireannaich

Biadhadh an daithead, a 'gabhail a-steach caitheamh 1500 kcal gach latha, a' gabhail a-steach meudachadh air an àireamh de biadh gu 5, anns am bheil dithis dhiubh - a 'phrìomh, agus trì - greimean-bìdh. Beachdaich air structair biadh:

• Breakfast. Iomlan Calorie clàr na bu chòir a bhith mu 500 calaraidh. Biadh sràc gualuisg, ach àrd-snàithleach 100 gram den chruithneachd no rus brochan le rèasanan agus chnothan a sguabadh sìos le 150 ML de Yogurt no Yogurt.
• Lunch - 200 calaraidh, tha uiread de mheasan ann an àireamh de 1-2 pìosan, beagan de chnothan .. Deoch faodaidh e unsweetened tea uaine no sùgh, ma tha thu ag ithe chnothan.
• Lunch. Iomlan caloric - 400 Tha ea 'gabhail a-steach:
  • Cruadhaichte, bruich, smùide feòil (mairtfheòil, feòil circe geal) no iasg (hake, Pollack, trosg).
  • Glasraich taobh soitheach no glasraich brot ann an solas brot gun buntàta.
• Afternoon tea. Iomlan Calorie shusbaint - 200:
  • Glasraich, measan.
  • Whole aran cruithneachd le càise.
  • Tea no sùgh.
• Dinnear. Iomlan Calorie shusbaint - 200:
  • Càise, uighean no an goil pìos feòla.
  • Tea no sùgh.

Geàrr-chunntas na h-àrd, tha sinn a 'comharrachadh a-mach an t-àbhaisteach mearachd le bhith a' tòiseachadh a 'cunntadh chalaraidhean, an gnè cothromach' smaoineachadh gu bheil iad a 'tuigsinn mar a tha cuideam a chall an dèidh 50 bliadhna de bhoireannach. Tips seachad anns an dòigh seo, ge-tà, a 'moladh inadmissibility unrecorded ann an daithead biadh. Tha seo cudromach, fiù 's ma tha e air tuiteam a-steach polutoratysyachny Calorie chomharra.

Imbalances urrainn fiù 's a dhèanamh no dhà de na ceapairean gun lochd. Às dèidh na h-uile, iad, aon uair ann an stamag, a bharrachd air 700 calaraidh a tha air fhàgail faireachdainn nesytosti agus "a thoirt seachad" an corp air a dhroch digestible geir. Mòran nas feumail - pìos feòla, càise, iasg; pròtainean a tha ann dhaibh Cuiridh cumhachd a fèithean. Uime sin, an àite no dhà de na ceapairean nas fheàrr òl glainne reamhar Yogurt.

Ceum 6. Aerobic eacarsaich

Tha a 'chuid as motha de lùth-dian, agus uime sin èifeachdach airson sgonki cuideam a tha ruith, snàmh, rothaireachd. Eacarsaich sin a ghairm aerobic oir nuair a bhios iad a 'cleachdadh a h-uile fèith buidhnean agus daoine a' caitheamh tòrr de ocsaidean. Chuibheasach leth-uair a thìde aerobic eacarsaich a 'cuideachadh a chruthachadh anns a' chorp easbhaidh de 500 calaraidh uair - 1000 calaraidh. Ann nas motha fhad 'èifeachd a' lughdachadh.

Airson fiosrachadh air ciamar a chall cuideam gu luath an dèidh 50, gheibh thu tòrr mholaidhean: an absurd agus nach eil gu math. Bho neo-iomchaidh airson a 'mhòr-chuid fir aois - a' dol a sgrìobhadh anns a 'bhad gus an talla spòrs. Chan eil Greas ort! Faodar seo a dhèanamh ach le siostam trèanadh cuairt-fala.

Ceum 7. Special eacarsaichean

Tha mòran dhaoine a 'faighneachd ciamar cuideam a chall an dèidh 50 bliadhna, a tha ann an inntinn a' bhuaidh air an duilgheadas agad sgìrean. Ma tha thu ag iarraidh orra a bhith a 'soilleireachadh dè tha iad a' ciallachadh, bidh e comasach a chluinntinn molaidhean gus lùghdachadh a stamag volume, casan, sliasaid, buttocks. Thoir an aire gum airson gach aon de na raointean sin tha sònraichte eacarsaichean.

bhroinn slimming

Tha abdomen a tha a 'chuid as motha de dhuilgheadasan an sgìre airson a' chuid fireannaich agus boireannaich. Ach, bha cuid a 'dèanamh an dieters mearachd a bhith a' dèanamh eacarsaich 'gabhail a-steach pàipear-taice a-mhàin airson eacarsaichean abdominal fèithean. Seo chan urrainnear a dhèanamh ann an suidheachadh sam bith. Tha iad èifeachdach ann a-mhàin measgachadh le follaiseachd don eile raointean trioblaid. Air neo, na pàipearan a thèid a neartachadh, agus a fèithean mòra distort mheadhain sgàil-riochd.

Slimming bhroinn iomchaidh eacarsaichean:

• "Thoir car." Starting position: laighe air brat, làmhan air cùl a chinn lot, casan, chrom aig an glùinean. Inspiratory cheann gu ruig an glùinean, mar a tha thu Exhale - gluasad chun an t-tòiseachaidh suidheachadh.
• "Reverse Crunch". Tòiseachadh suidheachadh - an aon rud. Inspiratory ceann a thogail, ach a h-glùinean air an tarraing.
• "Tha an àrdachadh de chorp." Starting position: laighe air brat, casan air cùl a ceann lot. Inspiratory thog buidheann, làmhan-toed troigh.
• "Tha an àrdachadh de na casan." Starting position: laighe air brat, làmhan a-mach air cliathaich agus suas. Inspiratory troigh a thogail agus an làr toed cùl do chinn.

Slimming casan

Airson Toe craiceann dh'fhàs SÙBAILTE, agus an leabhar a chall superfluous ceudameatairean, a dh'fhaodas a bhith feumail ann an eacarsaichean a leanas:

• lunges adhart troigh (aghaidh taobh an buttocks agus sliasaid).
• Suidhichte, casan taobh briodachaidh (a-staigh sliasaid).
• Suidhichte, casan seach eirigh (anterior sliasaid).
• Luidhe sìos, casan a thogail suas. Foot gluasad baidhsagal peadal coltach ris an cuairteachadh a (an aghaidh agus a-staigh sliasaid).
• Luidhe sìos, casan a thogail suas. Crois gluasad, mar siosar (an aghaidh agus a-staigh sliasaid).
• Nan seasamh, 'stèidheachadh suidheachadh na buidhne le làimh. Iar-astar Tiotal Eile a bhreabadh an casan.
• Nan seasamh, 'stèidheachadh suidheachadh na buidhne le làimh. Transverse seach a bhreabadh an casan.

Slimming an cruachainn cur ri eacarsaich:

• "Triangular suidhe ceart" a yoga.
• Crùbag ghualainn le do chasan-leud chèile agus òrdagan.
• Na laighe air a chliathaich. Tha na h-àrd chas a thogail agus ghlais. Mach as ìsle chas le beag amplitude.
• Nan seasamh air a h-uile fours, seach - bhreabadh an casan air ais.

Tha e a 'moladh airson na fèithean a' buttocks:

• Na shuidhe air an oir a 'bhùird, na casan a thogail, a' cromadh aig an glùinean. Eadar ghluinean aon mhionaid a chumail an nì (mar eisimpleir - an leabhar).
• Air an leaba a ghlùinean. No suidhe air an làr air gach taobh de na casan.
• Suidhichte glùin a tharraing suas agus càradh a làmhan aig a 'mhullach.

Ceum 8. neart a-steach trèanadh eacarsaichean

A bharrachd air a fala, feumaidh tu àrdachadh fèithean agus neart. Taing dhaibh, a 'losgadh chalaraidhean mòr chruaidhe. Aig an aon àm b 'fheàrr leis an sàs ann an eacarsaichean bodyweight, dumbbells, expanders. Airson daoine a tha ann an cumadh corporra sàr mhath, freagarrach bodybuilding neo-dhreuchdail le leòidean cuideim air na altan. Airson boireannaich le deagh shlàinte a tha air leth freagarrach airson yoga, eacarsaich na fèithean eil ann an dlùthadh agus aimhreit, fhad 'sa bha a' fàgail na eireachdail sgàil-riochd.

A 'fuasgladh cheistean doirbh a' cheist a thaobh mar cuideam a chall an dèidh 50 boireannaich ag obair aig an aon àm neart bu chòir trèanadh a-mhàin Chan eil aire a thoirt don a h-slàinte, ach cuideachd a 'gabhail a-steach na cuingeachaidhean a tha air an t-suim de eacarsaich, cuideam uidheam spòrs.

Boireann-altan a tha chumhainge agus tha nas lugha fèithe tomad agus barrachd sùbailteachd. Uime sin, mus ag obair le cuideaman boireannach a bu chòir a neartachadh ligaments bho sìneadh agus eacarsaichean Pilates.

Chan eil teagamh sam bith a dhèanamh nas sìmplidhe eacarsaich

Ciamar cuideam a chall an dèidh 50 bliadhna? Am freagairt neo-chrìochnaichte a bhiodh gun a 'toirt iomradh air cho cudromach' sa spèis do toinisgeil. Gu sònraichte, cha bu chòir dhuibh toirt air an eacarsaich, oir tha e a dh'fhaodas leòn agus droch shlàinte.

Ma tha an corp untrained ag atharrachadh mean air mhean, gus an trèanadh a 'phròiseas, tha e glic a' buntainn fosgladh an àrd-ùrlar cuid de na cuingealachaidhean de ghnìomhan corporra:

• brisg coiseachd no ruith an àite an àrd-astar gluasad agus a 'leum;
• Mahi troigh a ruith le cofhurtail amplitude do dhuine, ach shocraich sìos;
• eadar eacarsaichean bu chòir a bhith air a dhèanamh fosadh;
• nuair a bhith a 'dèanamh trèanaidh chuideam nach eil a' fàs Super Series;
• às dèidh eacarsaich a bu chòir fois.

Atharrachadh gus nas aotroime chuairteach luchdan, faodaidh tu an uair sin a 'gluasad air adhart gu ìre.

co-dhùnadh

Tha an neach ag iarraidh a 'cheist "Ciamar cuideam a chall an dèidh 50?", Tha cothrom soirbheachadh ann an cur an gnìomh planaichean. Airson sin a dhèanamh, do shlàinte a leasachadh agus faigh an dotair a mholadh aig a 'coileanadh corporra eacarsaichean. E an uair sin a bhios a chur air dòigh dhut fhèin le biadh fallain ithe biadh saidhbhir ann an freumhag, a 'meudachadh an roinn bìdh ann mheasan agus glasraich. Cudromach fèin-smachd agus àireamhachadh: ghnìomhachd chorporra a bu chòir a thoirt air falbh bhon chorp tuilleadh calaraidh na am biadh a 'tighinn. Chan eil ach fo leithid sin de shuidheachadh, a 'bhuidheann a' cleachdadh lùth ann an iomlaid subcutaneous reamhar.

Feumaidh e bhith air aithneachadh sin bha na boireannaich gu sònraichte math ann an seo doirbh chùis. Aca leantailteachd, iomadachadh le miann a bhith nas tarraingiche, uaireannan ag obair iongantasan. A daithead cothromach, meadhanach eacarsaich a thoirt dhaibh a-mhàin Chan eil bòidhchead, ach cuideachd deagh shlàinte.