Dè cho luath agus èifeachdach a chall cuideam anns a 'mhìos a chaidh seachad

Ged a tha e nas fheàrr a chall cuideam gu slaodach, ach chan eil e cron air do chorp, tha mòran dhaoine a 'feuchainn cho luath' sa ghabhas gus a 'call barrachd cuideam a chall. Tha e dha-rìribh comasach cuideam a chall ann an mìos, a 'dèanamh eacarsaich. Faigh suas moch sa 'mhaduinn, agus mar sin a tha agad an-asgaidh àm a rannsachadh. Conaltradh Strelnikovoj iom-fhillte, a tha fìor èifeachdach a 'cuideachadh le cuideam a chall. Ma tha thu a 'dèanamh dà phrìomh eacarsaichean seo iom-fhillte, gu math luath, bidh thu a' fàs caol. Nach 'tòiseachadh leis an eacarsaichean ris an cante "Ladoshki". Become, làmhan lùb anns an uilnean, agus a 'tionndadh na mine mar ma tha thu Psychic. Do fuaim agus ruitheamach anail, le pailme a 'teannachadh a-steach do dhuirn. Ceithir tursan gu mòr inhale èadhar tron t-sròin. An sin ìsleachadh do ghàirdeanan agus a 'dèanamh ceithir mionaidean fosadh. -Rithist inhale ceithir tursan, agus an uair sin a-rithist stad.

Tha na leanas eacarsaich Thèid ris an cante "epaulettes". Seas Cuilbh, làmhan teannaich a-steach dhuirn agus brùth sìos gu stamaig aige aig ìre mheadhain. Inhale, aig an àm seo a dhuirn brùth air an làr. Put do ghualainn agus Straighten do ghàirdeanan. Mar a tha thu Exhale, fois a ghabhail do ghualainn agus a bhith a 'suidheachadh tòiseachaidh. An sin chan anail ochd agus ceithir dàrna fosadh, ochd anail a ràdh a-rithist. Eacarsaich seo bu chòir a dhèanamh 12 turas. Gus cuideam a chall anns a 'mhìos a chaidh seachad, a' dèanamh eacarsaichean seo a h-uile latha, chan eil a bhith leisg.

Às dèidh eacarsaich a 'mealtainn cumhachd luchdadh, dh'fhaodadh gum biodh e eacarsaich le dumbbells no rudeigin eile. Nas fhaide air, leth-uair a thìde Feumaidh coileanadh aerobic eacarsaich. Dh'fhaodadh ea bhith a 'dannsa no a' leum, cho math ri ruith no aerobics. Às dèidh sin, leth-uair a thìde a chosg air eacarsaichean airson sùbailteachd. An dèidh a 'chlas, a' gabhail a coimeas fras.

Cuideam a chall ann an mìos, bu chòir dhut crìoch a chur air a 'mhodh. Mar sin, às dèidh suathadh fras le salainn. Gabh washcloth, crathaidh e salann air a 'suathadh agus air feadh a' chuirp cruinn ann an gluasadan. Face agus décolleté deigh a 'cleachdadh ciùban. A 'gabhail fras, blàth suas an corp, shuathadh i le searbhadair. Dèan fèin-suathadh. Gus seo a choileanadh, le dà làimh suathadh na raointean trioblaid, a 'tòiseachadh leis na casan. Aig an àm seo suathadh fheadhainn tràth raointean a massaging. Next, gràinnean 'chroicionn, an uair sin a' suathadh agus stròc mo bhodhaig. So thu air falbh an aimhreit a 'tachairt nuair a tingling sar. Rè an suathadh, a 'cleachdadh suathadh ola. An uair sin faodaidh sibh dol gu obair. Na dìochuimhnich a dhèanamh eacarsaichean de Strelnikova iom-fhillte ann an òrdugh cuideam a chall anns a 'mhìos a chaidh seachad.

Tha beagan riaghailtean bunaiteach de bhiadh, a leanas a tha sibh gu luath a 'call cuideam. Sa chiad àite, tha earrann a bu chòir a bhith nach eil barrachd air trì cheud gram. Chan eil ithe na bu tràithe na 2.5 uair a thìde an dèidh predudyschego mine. Tha nas lugha an truinnsear, bhon a tha thu ag ithe na b 'fheàrr.

Dàrna, ag ithe beag spàin. Cuideachd, ag ithe pìosan beaga, le fada a luim biadh. Agus mu dheireadh, na dìochuimhnich gur e am prìomh bhiadh a bu chòir a bhith mheasan agus glasraich. Tha am biadh nach bu chòir stuthan-gleidhidh, agus dath àidseantan agus disintegrants. Le ceart daithead agus eacarsaich a bhios tu a 'co-dhùnadh gu math luath air a' cheist ciamar a chall cuideam ann an 1 mhìos.

Ma tha sinn an àite àbhaisteach cruaidh biadh ann an sùgh, leithid broths, brot, bainne, broths, an uair sin gu math luath a tha thu a 'call cuideam. Tha an leaghan daithead, a dh'fhaodar a chleachdadh airson cuideam a chall anns a 'mhìos a chaidh seachad le 15 kg. Dè tha a 'gabhail a-steach ann an daithead seo daithead? Sa chiad àite, tha e min-choirce brot. Ullachadh airson a 'goil ann an leth glainne uisge gach liotair de mhin-choirce. An sin strèan an sùgh. Cuideachd anns an daithead aig an àm seo daithead gabhail a-steach lusan sùgh, a tha measgaichte le goil an uisge ann an co-mheas 1: 1. A thuilleadh air sin, bu chòir gum biodh a h-uile latha ri òl sùgh mheasan, a tha trian air a mheasgadh le uisge a ghoil. Still Feumaidh òl geire bainne, Yogurt agus geire feòil brot. Agus tha e a 'cur a' chlàr-compote gun siùcar agus unsalted glasraich brot. Deoch na h-uile an leaghan bhon liosta gu h-uile latha, agus a 'tòiseachadh le coirce brot, agus deoch cadail kefir. Tha làitheil lionn volume Cha bu chòir nas àirde na trì liotairean sa latha. Bho leithid de bhiadh a dhìth airson a dhol an làimh dheis. Air a 'chiad là an dèidh an daithead bhruich lusan agus gan ithe a h-uile latha, agus ann an beag. Air an dàrna là an dèidh an daithead a bharrachd air a ghoil glasraich ithe bòla brochain, slis arain, agus ag ithe amh càl agus churranan. Air an treas là, faodaidh sibh ag ithe, mar as trice, ach aig an aon àm a 'cuingealachadh cleachdadh na saill, agus ith aran, gun barrachd air dà phìos.