Basic eacarsaichean le expanders airson fir

Thoir cobhair a mheudachadh corp - an àrdan a h-uile duine. Ach, gu mì-fhortanach, chan eil na riochdairean na bu làidire feise Tha cothrom agus ùine airson tadhal air an gym làitheil. A dachaigh eacarsaich stèidhichte a-mhàin air Push-ups agus tarraing-ups, chan eil a thoirt a dh'iarradh buaidh. Ann an cùisean mar sin, a 'cur a-mach a bhith eacarsaichean le expanders airson dhaoine, a' leigeil leat a thogail gu luath fèithe. A cunbhalach air coileanadh seo iom-fhillte a bhios daonnan a 'bhodhaig a chumail ann an deagh staid.

Expander urrainn a cheannach ann an spòrs sam bith stòr le bathar, fhad 'sa bha e a' cosg glè bheag. Tha seo a 'uidheam spòrs a th' ann an structar a dhèanamh de na fuarain no rubair còmhlain, a tha stèidhichte air dà choinneamh air taobh na làmhan. Tha na leanas eacarsaichean le expanders gus leigeil le daoine a dhol an sàs ann an cumhachd luchdadh aig an taigh, aig àm sam bith fhasa dhut. Cuideachd, faodaidh sibh còmhla pròiseas trèanadh le fheàrr leat movies no atharrachadh.

Dìreach a-nis a 'beachdachadh air an trèanadh iom-fhillte:

1. Stand Cuilbh, troigh ghualainn-leud ach a-mhàin airson an àite, agus an làmhan le expanders tarraingeadh adhart, mine sìos. Now cunntasan airson 10 gnè slaodach làmh air làimh, gu an earraich. Anns an suidheachadh dàil airson 10 diogan an dèidh sin, an aon gàirdeanan gu slaodach a 'lùghdachadh an neach-gleidhidh. Eacarsaich bu chòir repeated 3 tursan.

2. Aon de na Expander a 'làimhseachadh a' cur air adhbrann, a 'gabhail làmh eile, leis a' bhois suas. Pull làmhan gu a h-uchd agus a chumail orra ann an suidheachadh mar seo. A leithid eacarsaichean le expanders airson fir-iomlan ga fhuine ais fèithean, mar sin a 'cruthachadh bholtaids de cha mhòr an corp air fad. Lean e trì tursan air gach cas.

3. 'fuireach mar ghnàth-suidheachadh, troigh a leud ach a-mhàin ghualainn. Hands le expanders tog suas sin a 'bhois chun aghaidh. Sgaoileadh uchd ann an diofar stiùiridhean, a bheil e gu mall, agus ann an deireadh a tha suidheachadh dàil le 10 diogan. A-nis, dìreach mar a slaodach a 'toirt a làmhan os cionn a chinn.

4. Mar riaghailt choitcheann, eacarsaichean le expanders gus leigeil le fir anns a 'chiad àite, bulging biceps, mar sin a' beachdachadh air an roghainn seo. Seas suas dìreach, aon expander cas a chur air a 'chas chlì, fear eile greim bonn an làimh chlì. Slowly togail a 'bhruis gus an deach e a bheanas an slinnean, agus an uair sin gu slaodach ìsleachadh e ris a' tòiseachadh suidheachadh. Dèan a-rithist mar sin trì tursan gach taobh.

A leithid complexes Faodar integrally a shuidheachadh, agus iad an crochadh air feartan an-bheairt. Na dh'fheumas tu a dhèanamh a-mach iad - tha seo expander bhroilleach. Exercises airson daoine le e nas èifeachdaiche agus 'se toradh a choileanadh na bu luaithe. Ma thaghas sibh fèin-trèanaidh iom-fhillte, chan urrainn dhut iomradh a thoirt air a 'choidse. A rèir aois agus cuideam roinn-seòrsa, bidh e agad a thogail miannaichte phrògram.

Tha seo a 'mini-Simulator S e sàr eile sam bith a gym. Faodaidh tu a phumpadh suas an casan, a 'neartachadh do dhruim, a' dèanamh armachd agus fèitheach chiste, a 'cleachdadh an t-earrach a-mhàin expander. Na h-eacarsaichean stèidhichte air a 'phrionnsabal gu slaodach a' sìneadh de Thuirt uidheam, gus faighinn thairis air an fhorsa na chnap-starra. Air sgàth seo agus a 'neartachadh na buidhne, a dhol fèithean.