Dè biadh a tha bhiotamain S

Fios aig gach neach gu bheil beothamain, mèinnirean agus trace eileamaidean a dhìth air a 'bhuidheann airson beatha. Ach anns na stuthan agus mar a tha iad air mòran a tha, beagan fios agad. Anns an aiste seo, bidh sinn a 'bruidhinn an t-susbaint na beothamain ann am bathar agus an cuid bhuannachdan a corp an duine.

Vitamin S e cumhachdach antioxidant gun ais meamran buidheann ceallan agus dìon an aghaidh an-asgaidh radaigeachan, tha a 'bhuaidh sgriosail air ceallan. Tha seo a 'bhiotamain Tha buaidh mhòr air a' ghruag, craiceann, tàirnean, agus mar sin tha e cuideachd a ghairm de bhiotamain female bòidhchead. Tha e cuideachd do-dhèanta overestimate an dreuchd bhiotamain S ann an bacadh a chur air aillse, a 'gintinn an t-siostam, fhad' sa tha ceart agus co-chòrdach leasachadh na seirbheis. Blood clotting, a 'dìon agus nearbhach siostaman - smachd air na raointean sin a tha an urra ris an slàinte gu bhiotamain E. A bharrachd air seo, chan eil brìgh a' briseadh sìos bhiotamain A (retinol) a 'chuirp. Seach bhiotamain S tha lorg ann air dè am bathar?

Stiùireadh suidheachadh, gu dearbh, a 'gabhail ola lusan. Fiù 's ann an neòinean-àbhaisteach ola lusan a thig e gu susbaint 70 MG gach 100 g bathair, ge-tà, ola eile nach eil fada air chùl: olaidh,-fhrois-lìn, agus feadhainn eile. Ach ann an ola fhathast tòrr geir ann. Mar sin, airson dieters Feumaidh a 'coimhead airson eile. Fiù 's ann air dè am biadh anns Vitamin E? Bho bheathaichean a tha e cudromach toirt fa-near na h-uighean agus mart-fheòil grùthan, beagan nas lugha anns a 'sgadan.

Various gràn, pònairean, olives, seagal aran, sweet piobar - 'se sin dè am biadh anns bhiotamain S ann mòr gu leòr meud. Inbhich, a rèir luchd-saidheans à diofar dhùthchannan, tha e riatanach bho 10 gu 14 MG de bhiotamain S gach latha. Tha an àireamh seo a dh'fhaodas a bhith air ullachadh bho 150 gram, mar chruithneachd, no bho 1 bhòrd. -bùird ola lusan. Air sgàth a 'ghainnead seo de bhiotamain seo chan eil e a' faicinn. Os bàrr, bhiotamain S tha an seilbh ann an cruinneachadh stuth agus loisg mar a dhìth.

Airson làidir siostam-dìona, sealladh math, àlainn coltas Feumaidh eile bhiotamain - A, no mar a tha e cuideachd a 'ghairm retinol. Tha làitheil feum e ann an 1000 mcg fir, mnathan - 800 mcg, ann newborns - 400 micrograms. Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, bhiotamain S a tha a dhìth airson dìon bho truailleadh air Vitamin A anns a 'chorp.

Dè biadh a tha Vitamin E, tha sinn a 'tuigsinn, a-nis tha sinn a' beachdachadh air bhiotamain A. As a dùmhlachd - ann an droch chliù ola èisg. Nas fhaide, bu chòir a thoirt fa-near bainne, soilleir, dearg is buidhe glasraich is measan, broccoli agus eile dorcha uaine duilleagach cultar. Airson nan adhbharan sin, a 'cleachdadh stuthan a tha freagarrach anns a bheil an dà chuid bhiotamain lorg ann an gu leòr meud. Mar sin, ann an dè am biadh anns Vitamin A agus E? Tha seo a 'beef grùthan (Ceannard), uile glasraich ola, dearg clag peabairean, agus uighean.

Proper beathachadh a 'toirt slàinte agus maise airson bliadhnaichean ri thighinn. Chan iongnadh a tha ag ràdh: "Tha thu na tha thu ag ithe." Ith àrd-chàileachd agus biadh fallain agus a 'fuireach fallain!