Dè beachdachadh nuair a bhith a 'dèanamh cas pàipearan-naidheachd?

Cò air nach bruadar an figear iomlan? As dualtaiche, chan eil cus. Agus ma tha thu air aon de na daoine a tha a 'gabhail cùram mu dheidhinn an physique, tha e riatanach a bhith a' tuigsinn gu bheil an cùrsa cuideachd a dh'fheumas a bhith air a thoirt air sgàth 'aire. Ca Press tha chruthachail eacarsaich airson an medial sliasaid fèithean. Tha ea 'toirt cumadh e deòir. Uime sin, a leigheas fhèin gu math cruth an casan agus a 'mealtainn eacarsaich. Anns a 'chùis seo, bu chòir dhuinn a ghabhail a-steach cuid de na feartan sònraichte.

Technique coileanaidh being pàipearan-naidheachd

Ca pàipearan-naidheachd a tha sònraichte a chur an gnìomh dòigh-obrach. Airson rannsachaidh, feumaidh tu a 'cleachdadh suidhe sìos ann an sònraichte Simulator. Sin agad a 'gabhail a' chiad suidheachadh. Feet bu chòir a bhith a 'ghualainn-leud ach a-mhàin gu àite. Thoiribh fa-near gum feum iad an crochadh air na Simulator àrd-chabhsair. òrdagan Cha bu chòir beantuinn chèile. Faodaidh iad a bhith air an togail beagan. Nuair a chas pàipearan-naidheachd, feumaidh tu fios a bonn bu chòir fois air an àrd-chabhsair thairis air fad uachdar. Nuair a sracadh far an t-sàil bho an taic a tha e comasach gu cron air a 'altan. Airson ceart chas pàipearan-naidheachd feumar bruthadh air ais agus buttocks teann 'sa ghabhas ri cùl na treadmill, chan fheum a' tighinn dheth mus deireadh na modh-obrach. Feumaidh tu fois an aghaidh an àrd-chabhsair agus tharraingeadh iad e os a cheann. Tha an casan a bu chòir a bhith dìreach nach eil e gu deireadh. Às dèidh sin, a 'gabhail anail domhainn, a' cumail ur anail ìsleachadh agus an àrd-chabhsair chun an uchd a chruthachadh ceart-cheàrn. An dèidh a ràinig a 'phuing seo, tha e riatanach gus cuideam an hip agus casan na laighe air a bhun-carraigh, fàisg e suas. Às dèidh sin, faodaidh sibh Exhale agus Straighten an casan.

Leveling casan ann an suidheachadh supine

Ann an òrdugh a phumpadh suas air na fèithean air an laogh, a 'cleachdadh a' chas pàipearan-naidheachd laighe. Feumaidh tu sùil air na puingean a leanas. trolleys chòrr bu chòir a bhith air a shuidheachadh aig a 'char as ceàrn. Tha an casan a bu chòir a bhith cho ìseal 'sa ghabhas. Trolley stad aig an aon àm nach eil e toirt air falbh. Tha troigh nach bu chòir a dhol an sgaradh ann eadar-dhealaichte. Casan rè eacarsaich Chan eil Straighten. Air d 'ghlùinibh a bh'air dìon a bharrachd. Tha an ceann a bu chòir a bhith ann an deagh staid. Tha a 'phrìomh-eallach a bu chòir a stiùireadh gu mòr òrdagan, tha e a' cur ris a 'spùtadh fèithean.

Dè bu chòir dhuibh fios nuair a bhios tu eacarsaich

Cleasachd chas fiodhanan ann an Simulator, bu chòir dhuibh beachdachadh air na nithean a leanas:

• riatanach gus lùbadh na casan aig ceàrn nach eil nas àirde 90 ceum;
• Cha mhol a chòrr an aghaidh an glùinean a 'bhroilleach;
• nuair a tha ag atharrachadh an t-suidheachadh troigh a thathar a 'moladh a dhèanamh air an luchd chùlaibh uachdar na sliasaid;
• nuair cumhang suidheachadh an luchd bhith air am meudachadh ann am meadhan agus a-muigh sgìre;
• farsaing le casan àite stad urrainn meudachadh air an ìre de luchd air an taobh a-staigh na sliasaid ;
• char as àirde airson luchd bonn feumar a chur dìreach gu h-ìosal am meadhan an àrd-chabhsair Simulator gu leud na guailnean;
• fo eil an suidheachaidhean nach eil e a 'moladh a bhith air a sgaradh bho taic stocainnean is brògan;
• Cha bu chòir Straighten an casan.

co-dhùnadh

A-nis tha fios agad dè cas meadhanan. Agus mur nach eil thu ag iarraidh a dhol a leòn, tha e riatanach gu chuimhne uile de na molaidhean gu h-àrd. Cumail gu math sìmplidh riaghailtean, faodaidh sibh a choileanadh mòr toraidhean. Mi a 'guidhe soirbheachadh ann an cruthachadh mòr figear!