Comharraidhean overtraining ann an lùth-chleasaichean

Nithean lùth-chleasaichean agus fallaineachd luchd-dealasach chan ann a mhàin a 'feuchainn ri dhol a-mach air a h-uile h-uile eacarsaich, ach cuideachd corporra eacarsaichean gus an cosgadh mar mòran ùine agus oidhirp sa ghabhas. Cothromach eallach airson a 'chuirp, leithid CrossFit agus HIIT (àrd dian ceada trèanadh le alternation de aerobic agus neart trèanadh) a' fàs nas measail air a h-uile latha, agus tha mòran daoine a 'tòiseachadh a dhol an sàs ann an spòrs còig, sia is fiù' s seachd làithean san t-seachdain. Mhàiri Bhòidheach, sin a bha dèidheil overtakes eil a 'chuid as tlachdmhor thoradh air cus eud - overtraining.

Comharraidhean na cumha seo tha aig a 'chiad solas caractar, agus a chionn nach h-uile duine a' faicinn mar a tha an corp comharran: gu leòr a tha gu leòr, tha e àm gu fois. Mar thoradh air, a 'bhuidheann a tha cus cuideim air, agus an neach a tha comasach a dhol seachad air an ath-thrèanadh: ma tha a h-uile feachdan a' fàgail a 'chuirp, a' tighinn trom-inntinn no apathy, air chall, no, air an làimh eile, neo-àbhaisteach meudachadh miann, agus smuaintean uidheam spòrs agus simulators a-mhàin leamhachadh agus feirg. Gus seo cha robh air tachairt dhut, a bhith cinnteach gu èisteachd ri do chorp: bidh e cinnteach innse dhuibh nuair a dh'fhàsas an luchd-chuimseach.

Dè tha overtraining?

Comharraidhean na cumha seo a tha coltach ri nas lugha droch teannachaidh. Ach, os-bholtaids, gu h-àraidh nuair a 'dèiligeadh ri ùr-asgaidh cuideaman no a' meudachadh luchd (mar eisimpleir, nuair atharrachadh bho dhà-cileagram dumbbell air chetyrehkilogrammovye ann an dachaigh fallaineachd), tha e a 'dol seachad gu math luath agus mar as trice chan eil adhbharachadh mòran trioblaid. Overtraining, air an làimh eile, a 'ciallachadh gu bheil thu a' dèanamh ro làidir agus gu bheil do chorp a tha dìreach nach urrainn fhaighinn air ais às dèidh eacarsaich e ro sàraichte. Dh'fhaoidte gum bi feum seachdainean no fiù 's mìosan a chur na leum air ais agus a' cur às an chairaidean comharraidhean overtraining-spòrs.

Smaoinich gu bheil do chorp - tha e an dealain-reic, às a bheil a h-uile seòrsa cosgais de ghnìomhan làitheil. Sam bith chlas - ge bith dè cho dian, - Tha innealan a tha thu a plug a-steach an-uidhe. Ma chur a-steach an aon channel plug bho widescreen plasma TBh, siostam-fuaim, blender, lampa, microwave àmhainn, dealain treadmill, agus dè thachras an uair sin? Gu dearbh, bidh goirid cuairt agus an siostam gu lèir fàilligeadh. Leis an aon tòcan gnìomhan agus corp an duine.

Dealan-socaid - dealbh-cainnte, a thathar a 'ciallachadh an meadhan na h-siostam nearbhach. Tha na h-eanchainn agus an smior-caillich còrd smachd a fèithean le bhith a nearbh impulses. Nuair a chronic cuideam (agus trèanadh sam bith - gus cuideam an corp), nearbh impulses tha lagachadh agus a 'call an èifeachdas, agus air sgàth gu bheil measgachadh de comharraidhean overtraining.

Factaran a tha a 'luathachadh an nochd a overtraining syndrome urrainn seirbheis mar a leanas suidheachaidhean: an dara cuid tha thu air mòr mheudaich an tricead de thrèanadh, no a' meudachadh an dèinead agus / no fhad 'cosnadh, no a' dùnadh air an fheum air fois agus nach ceadaicheadh an corp gu ceart fhaighinn air ais. Comas a bhith a 'seasamh an overtraining syndrome tha ro-dhaingnichte gintinneachd agus iomlan rè teirm spòrs airson beatha.

Bhon a h-uile daoine a tha an sàs ann an diofar dhòighean, bu chòir dhuibh sùil gheur a chumail agad fhèin a chorp. Gu dearbh, de na comharraidhean overtraining ann an corp an togalach a bhios eadar-dhealaichte bho soidhnichean cus airson an fheadhainn a b 'fheàrr leis gu lùth-chleasachd.

Dè a 'coimhead airson

Nithean soidhnichean cus na buidhne air sgàth cus dian spòrs a tha nas cumanta na feadhainn eile. Gu math tric Faodar lorg aig bruthadh-fala àrd, sgìths, mheudaich an àireamh de leòn, lùghdachadh smior, imcheist, sgìths, crìonadh de lùth-chleasachd coileanadh, lùghdachadh an ìre as àirde tron chridhe, agus fiù allergic bhualaidhean. Comharraidhean overtraining boireannaich gu tric ann an gabhail a-steach atharrachaidhean ann an menstrual cearcall. Nithean rabhaidh bhios a 'tarraing aire - tha iad air an liostadh gu h-ìosal.

Chomharra №1: dìth togradh

Ma tha thu gu h-obann air a dhol a h-uile càr agus an dealas, tur air chall am miann a 'cluich spòrs agus fiù' s a 'gabhail pàirt ann an gnìomhachd sunndach sam bith, mar sin, a' bhuidheann a 'comharrachadh an fheum airson a' chòrr agus ath-bheothachadh, mar a tha thu air tighinn mu thràth overvoltage ìre.

Gu dearbh, tha na h-uile làithean nuair a tha thu dìreach a 'faireachdainn nach eil a leithid a' dol dhan ionad-spòrs. Fiù 's lùth-chleasaichean ainmeil uaireannan a' faireachdainn nach eil sam bith a miann a bhith a 'coileanadh àbhaisteach eacarsaichean. Ach, ma tha e air a bhith beagan làithean no fiù 's seachdainean, agus tha sibh fhathast a' faireachdainn tinn leis an smuain de ghnìomhachd ann an gym, bu chòir dhut èisteachd ri do chorp agus cothrom a thoirt dhut fhèin fois bho uallach.

Chomharra №2: dhroch pian anns na fèithean dèidh fada eacarsaich

Cluicheadairean comharraidhean overtraining ann bodybuilding agus cumhachd spòrs chan eil e daonnan a 'sealltainn an cus - uaireannan chomharra mì-fhreagarrach beathachaidh intake. Ma tha thu ag ithe gu leòr pròtainean, geir agus gualaisgean iom-fhillte, agus mar sin gu làidir a 'fulang an dèidh trèanadh,' s dòcha gur e àm gus fois a ghabhail. Ciamar a dhealachadh coltach fèithe pian bho àbhaisteach, na leanas airson sam bith gnìomhachd chorporra? Like sam bith de fhìor chomharra overvoltage, pian mòr a mhaireas nas fhaide na b 'àbhaist, agus tha e air a chomharrachadh le barrachd dian.

Bho mòran dhaoine ùra airson spòrs cho luath sa ghabhas deònach a bhith a 'coileanadh deagh thoradh, tha na comharraidhean de overtraining gu tric a' tachairt. Cuideigin leans ro chruaidh air simulators airson làmhan agus an uair sin san t-seachdain Chan urrainn ceart nighidh do ghruag ann an fras, fhad 'sa tha feadhainn eile cuideachd a' cur cudrom air an casan, agus a 'bhuil nach eil e comasach a shreap an staidhre.

Chomharra № 3: neo-èifeachdach eacarsaich

Ge bith dè cho doirbh 'sa tha e a' creidsinn, ach cus eacarsaich a dh'fhaodas call fèithe tomad agus seata de còrr reamhar. As an muinntir a 'bhaile a' creidsinn gun spòrs ag obrachadh sìmplidh riaghailt de lùth cothromachadh: feumaidh tu a 'losgadh barrachd chalaraidhean na thu sgriosaidh, agus mar sin - barrachd eacarsaich. Is e an duilgheadas nach eil aon a 'gabhail a-steach an àite deatamach de hormon ann an seo a thaobh.

Nithean comharraidhean overtraining ann an fir a 'tachairt mar thoradh air barrachd a dhèanamh testosterone (airson boireannaich, co-dhiù, tha e ro dhona) fhad' sa bha a 'meudachadh cortisol ìrean. Dèiligeadh ri trafaig a leasachadh, tha e a 'meudachadh na buidhne fhèin insulin an aghaidh agus a' tòiseachadh a bhith gnìomhach a 'cruinneachadh reamhar. Gu dearbh, chan urrainn dhut seo a sheachnadh ion-mhiannaichte 'bhuaidh, mar a h-uile duine a tha an sàs ann an spòrs ann an òrdugh a bhith làidir agus caol.

Chomharra № 4: iomagain agus call dùmhlachd

Comharraidhean overtraining le sgitheadh agus eile leannanan dian-eacarsaich, nam measg trèanadh agus neart HIIT, gu tric Manifest tinneasan mar a 'co-fhaireachail siostam nearbhach, ag adhbharachadh meudachadh irritability, iomagain agus neo-chomas gu aire.

Nuair a thachras seo, tha a 'leasachadh a' bheairt a 'dol fiù' s nas cruaidhe agus a 'toirt barrachd ùine na an àbhaist. Chan eil dìmeas a dhèanamh air sàmhach chòrr agus fallain cadal - iad a 'toirt piseach air eacarsaich toraidhean.

Chomharra àireamh 5: faireachdainn laigse

Feeling lag a h-uile latha gu tric a 'leantuinn lùth-chleasaichean a' fheàrr leis a 'cleachdadh cruadalachd. Tha e cuideachd na chomharra air tinneasan co-fhaireachail an siostam nearbhach, còmhla ri lùghdachadh ann an testosterone ìrean agus meudachadh ann an cortisol. Tha a 'mhor-fhaireachdainn laigse' s dòcha gum mol mu SCU, ged a tha an duine a tha seo dìreach overtrain na fèithean, na comharraidhean a tha a 'gabhail a leithid de chruthan.

Gus seo a sheachnadh taobh bhuaidh a eacarsaich, eòlaiche a 'moladh a' lùghdachadh na h-ùine agus aig an aon àm a 'meudachadh an dèinead an trèanadh, a tha, tagh goirid ach cumhachdach luchd sàraichte fada cruadalachd eacarsaich. Fiù 's ma tha thu comasach air ruith 15-20 on Iar' s gach seachdain, chan eil seo a 'ciallachadh gu bheil e deatamach mar sin a luchdadh a' chuirp.

Chomharra àireamh 6: chronic pian ann an ligaments, cnàmhan agus casan

Mì-thlachdmhor tathaich às dèidh eacarsaich, a 'gabhail an riochd syndrome dàil fèithe soreness (maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness) gu math àbhaisteach. Ach, tha e cuideachd a 'tachairt gu bheil an cràdh fhathast airson ùine fhada. As tric dòigh seo overtraining comharraidhean nochdadh, mar sin, a 'smaoineachadh mu dheidhinn mar a lùghdachadh dian no fhad' cosnadh.

Chomharra № 7: susceptibility galair

As tric, daoine tinn, agus bha measgachadh de grunn rudan: dìth cadal, beathachadh truagh, no monotonous, lùghdachadh gnìomhachd corporra, saidhgeòlasach cuideam. Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu nach eil gin de na duilgheadasan seo, ach tha thu gu tric coltach gun do thachair overtraining. Adhbharan, comharraidhean agus leigheas na cumha seo - a 'chuspair nach eil aon de na tràchdais agus cha saidheansail obair.

Faodaidh tu, gu dearbh, tha e bhunaiteach a phàigheadh aire gu solus na maidne a runny shròin no corra tric a 'suathadh, ach an àm as fheàrr air èisteachd ris a chorp agad. Bheag seo comharran urrainn nochdadh mì-rian an siostam-dìona air adhbharachadh le còrr is dian-spòrs.

Ciamar a sheachnadh dùmhlachd

Eòlaichean-còmhnaidh a 'moladh gun a bhith a' dèiligeadh ri na stàite, ach ann an àm gus stad a chur air overtraining: comharraidhean agus leigheas galar seo mì-chàilear, agus dh'fhaodadh ath-bheothachadh a 'gabhail fìor ùine fhada, rè na fèithean a' call an tòn a chaidh seachad. A sheachnadh "geàrr-cuairt", a 'leantainn sìmplidh sin tips:

• a 'faighinn gu leòr cadal;
• dèanamh cinnteach gu bheil ur làitheil chlàr-taice gabhail a-steach a h-uile riatanach beathachadh agus eileamaidean a lorg;
• slànachadh an dèidh saidhgeòlais cuideam (me, an àite cumhachd eacarsaichean air yoga agus meòrachadh cleachdaidhean);
• 'gleusadh an' chlàr trèanaidh;
• leig an corp àm tilleadh gu àbhaisteach (gun a bhith làn thilgeil gnìomhachd chorporra - feuch Pilates no iom-fhillte a 'sìneadh).