Ciamar a neartachadh cridhe fèithe: eacarsaich, chungaidh-leigheis, biadh

Ciamar a neartachadh cridhe fèithe? Bidh a 'cheist seo' Mhàiri Bhòidheach nochdadh air beulaibh gach neach. Dè a dhèanamh airson ruitheam na cridhe bacail airson ùine mhòr? Tha iom-fhillte de dh'eacarsaich a bhios a 'cuideachadh gus piseach a thoirt air a coileanadh?

Heart - tha e an aon fèithe, mar h-uile duine eile anns a 'chuirp. Uime sin, feumaidh e a 'faighinn eacarsaich airson obrachadh nas fheàrr. Na duilgheadasan ann an siostam circulatory - thoradh air sedentary dòigh-beatha. Ach, ma tha an neach a 'cluich an gnìomhan làitheil, leithid coiseachd air chois airson bùth agus a bhith ag obair, nigh làmhan làr gun mop, ag obair ann an gàrradh, na fèithean, mar sin a' trèanadh agus a neartachadh.

Foghlam corporra airson a 'chridhe

Fiù 's fallain neach nach urrainn a mheudachadh gu mòr an ìre corporra trèanadh. Tha an eallach a bu chòir a mheudachadh mean air mhean. Mus tèid an trèanadh a bhith a 'neartachadh a' chridhe a tha comhairle a chur dotair. Cuidichidh e thu a 'taghadh an luchd ceadaichte crìochan. Daoine a 'fulang bho bruthadh-fala àrd agus cervical osteochondrosis Chan fhaod eacarsaichean le mòr amplitude. Mar eisimpleir, tha iad a 'contraindicated domhainn tilts air adhart agus air ais, thrèanadh chuideam. Aon freagarrach spòrs - yoga. Air sgàth cho slaodach 'sìneadh na fèithean a' leasachadh cridhe obair.

Rè an eacarsaich a tha e riatanach airson smachd a chumail air ìre a 'chridhe. Nuair a gheibhear an luchd feumaidh e ag èirigh le aonadan 25-30 agus 3-5 mionaidean a chur na leum air ais. Clasaichean air an cumail ann an 1.5-2 uairean an dèidh biadh.

Physical eacarsaichean

Ciamar a neartachadh cridhe fèithe? Exercises a dh'fhaodar a dhèanamh anns a 'bhad air an dùsgadh:

1. Tarruinn. Suidhichte air do dhruim, feumaidh tu tarraing a 'chuirp gu lèir, tensing a chasan agus a làmhan. Tha an corragan na b 'ìsle na casan gus feuchainn ri ruighinn a-mach gu na duilleagan. A làmh a shlaodadh thar an ceann aige, a 'dìreachadh an corragan. Dèan a-rithist 3-4 turas.
2. Tarraing anail "stamaig." Cuiribh air aon làimh e, an dàrna - ann an ciste. Gabh anail domhainn ann an stamag agus làidir Exhale. Aig an aon àm a 'faicinn obair na bhroilleach agus abdominal fèithean. 'Seinn gu slaodach 3-4 turas.
3. Hands feum a chur fo a cheann. Right a chas a thogail beagan nas àirde air an làimh chlì. Seinn cuairteachaidh gluasadan an àrda is ìosal leth na buidhne ann an diofar stiùiridhean. Mar eisimpleir, nan guailnean agus ceann - deas, pelvis agus casan - air an làimh chlì. Seinn paidhir amannan ann an aon agus an taobh eile.
4. Ged a bha air a dhruim, air a tharraing inhale do làmhan air adhart fhad 'togail agus a' putadh air a cheann gus a bhroilleach. Casan ro tog agus a tharraing. Gus bhonn ann an eacarsaich airson 5-7 diogan. Air an Exhale, a 'gabhail a' tòiseachadh suidheachadh. Seinn 3 tursan.
5. Suidhichte air do dhruim, a ghàirdeanan a sgaoileadh ann an làimh. Chasan crom, agus chuir e beagan astar o chèile. Feet cho faisg air buttocks agad. Inspiratory glùinean tionndadh gu aon taobh, agus an ceann - gus eile. Air an Exhale, till don tòiseachaidh suidheachadh. Tha an eacarsaich 5 uairean, car mu seach a 'tionndadh ann an diofar stiùiridhean.

Tha na prionnsapalan bunaiteach a 'cumail suas cridhe fèithe

Gus an cridhe a bhith ag obair rèidh, tha e riatanach a bhith a 'gabhail cùram den dòigh-beatha aca. Ciamar a neartachadh cridhe fèithe? Cuidichidh seo a 'buileachadh na bun-phrionnsabalan:

• Proper beathachadh le cleachdadh na h-uile a dh'fheumar airson beothamain agus mèinnirean a 'chridhe.
• Neartaich an corp mèinnearach concoctions de luibhean.
• Seinn ghnìomhan corporra a reir an aois agus comasan nan bheairt.

Tha an dìth "cridhe ceallan"

Ceart agus ceart obrachadh a 'chridhe fèithe' toirt buaidh air làthaireachd anns an daithead eileamaidean mar magnesium agus potassium. Mar sin tha e riatanach gus sùil a chumail air cleachdadh na stuthan anns a bheil dàta mèinnirean. Magnesium agus potassium gainnead urrainn adhbharachadh:

• bochd àrainneachd;
• ùir thruagh agus droch mèinnearaich, mar thoradh air sin, dh'fhàs suas air a h-glasraich;
• tric chudthrom;
• chungaidh-leigheis;
• cur a-mach;
• beta-blockers agus diuretics;
• neo-chothromaichte a bhiadh;
• làidir corporra spàirn.

Bho na suidheachaidhean sin ann am beatha na h-uile, feumaidh an neach sin a leantainn agus a leasachadh ìrean riatanach mèinnirean airson fallain leasachadh agus ceart obrachadh a 'chridhe.

mèinnirean

Gus taic a thoirt do obair na chridhe, a 'bhuidheann a tha a dhìth gus airgead fhaighinn, a' neartachadh a 'chridhe fèithe. Tha an obair aice buaidh mhòr aig an cuideam a bharrachd. Reamhrachd a 'dol gu bheil na fèithean a' tòiseachadh ag obair còmhla ri overexertion, ach air sgàth an stamag a tha a lìonadh leis an diaphragm atharrachadh a location. Mar sin tha e riatanach a bhith a 'leantainn an daithead agus an làthair ann an daithead bathar a thoirt seachad an t-seasmhachd a' chridhe. Tha na prìomh eileamaidean a dh'fheumas a bhith a shluigeil - 'S e potassium, magnesium agus iodine.

Ciamar a neartachadh cridhe fèithe? Gu bheil e a 'dìon? Tha a 'bhunait de leasachadh fallain chridhe tha an làthair ann an corp agus potassium magnesium. Daoine le gu leòr dàta eileamaidean ainneamh a 'fulang grèim cridhe agus stròc.

potassium

Tha an eileamaid uallach airson cumail suas cothromachadh uisge. Tha e a 'gearradh sìos air sèid, falbh, puinnseanan. Tha corp feumar replenished làitheil potassium. A làthaireachd san daithead an crochadh air an t-seusan: as t-earrach, chan eil e gu leòr, ann a 'tuiteam - tòrr. Products, a 'neartachadh a' chridhe le fèith potassium:

1. Fruits: orains, banana, tangerine, dhearcan, ùbhlan.
2. Dearcan: shùbhan-làir, melon, Watermelon, dh'èirich cruachainn, apracotan, plums, currants.
3. Vegetables: chularan, càl, peirsill agus buntàta.
4. Rye aran.
5. Groats: coirce, millet.
6. Chnothan.

magnesium

Tha làthaireachd a tha riatanach airson obrachadh àbhaisteach a 'chridhe. Tha e ag adhbhrachadh fois na fèithean, normalizes bruthadh-fala. E aon de na stòran-uisge. Tha mòran de na tha mèinnearach ann an gràn agus bathar gràn. Products, a tha a 'gabhail a-steach magnesium:

• Gràn - coirce, eòrna.
• Cereal lusan.
• Peasairean, pònairean.
• Càl.
• Lemon, seadagan, ùbhlan.
• Apracotan, banana.
• Mara Products: lèabag, Carp, carran-creige, sgadan, rionnach, trosg.
• Bainne, càise taigh.

iodine

Iodized mèinnearach uisge riatanach gus saturate bhall an corp. A thuilleadh air sin, thathar a 'lorg ann an bhiadh:

1. Seafood: carran-creige, eisirean, feamainn, crùbagan, iasg.
2. Vegetables: curranan, radishes, asparagus, Spinach, tomàtothan, buntàta, uinneanan.
3. Dearcan: blackcurrant, sùbh-làir, dubh grape.
4. Egg yolk.

beothamain

Ma tha neach air a bhith air a lùghdachadh susbaint na stuthan a dh'fheumar airson a 'chuirp, tha ea' moladh stuthan-leigheis a neartachadh cridhe fèithe. Ullachadh aca a tha comasach le bhiotamain complexes. Dìreach cuimhnich gu bheil fiù 's sin a' gabhail cungaidh a dhìth an dèidh dotair mholadh.

Essential beothamain gun taic a thoirt do obair na chridhe:

• thiamine;
• rutin;
• ascorbic searbhag;
• tocopherol;
• pyridoxine;
• Vitamin F;
• Buidheann B.

Bha iad a 'dol a-steach a' bhuidheann tro ullachadh anns a bheil iad a thuilleadh air a chleachdadh aig àm bìdh ann dom buin iad. Anns a 'chùis seo, a' cur ri thiamine elasticity na fèithean stuthan a 'chridhe. Mar thoradh air - a bhunailteachadh aca obrachadh. Products, mar phàirt de a tha e: gràn, cofaidh beans.

Rutin - a 'dèanamh làidir soithichean le bhith ag àrdachadh an cuid elasticity. Anns an decoction fiadhaich ròs, dubh currant, dubh measan bheinn uinnseann. Ascorbic acid 'gearradh sìos air an cruthachadh de choileastarail san seòmarach bhalla. Products anns a bheil e: citrus mheasan, mucagan, dubh currant. De na drogaichean a tha feumail airson na chridhe fèithe, a bhith air an comharrachadh mar a leanas: "Riboksin", "Asparkam", "Trimetazidine".

Ciamar a neartachadh cridhe fèithe? Gus an dèan e ag obair airson ùine mhòr agus cha robh cothrom a thoirt fàilligeadh, tha e riatanach a bhith a 'cleachdadh dòigh-obrach amalaichte a chumail suas do bhodhaig a tha àbhaisteach. Thathar an dùil nach ann a-mhàin gu ceart a thaghadh daithead, ach eacarsaich, ceart fois, beothamain taic.