Fast feabhas às dèidh trèanadh: biadh, drugaichean agus molaidhean

Airson lùth-chleasachadh proifeiseanta agus neo-dhreuchdail feabhas às dèidh trèanadh - a 'phròiseas a bu chòir a bhith air fhaicinn mar nàdarra riatanach. Fèithean tòiseachadh a 'fàs a-mhàin an dèidh a chrìochnachadh. Ann an òrdugh a dhèanamh a 'phròiseas seo a' dol fada nas luaithe agus gun bhuaidh, tha e cudromach a bhith a 'ceart fois a ghabhail agus faighinn thairis air an neart a dhìth airson ur n-ath eacarsaich.

Dè a dh'fheumas tu fios a bhith a 'trèanadh?

Proper giùlan gnìomhachd chorporra - barantas gun feabhas às dèidh eacarsaich a bhios luath agus piantach. Tha na riaghailtean bunaiteach de spòrs a-steach:

1. Cuingealachadh rè aon leth uair a thìde mus eacarsaich.
2. Aon latha san t-seachdain a dh'fheumas tu a thoirt seachad do fèithean fois.
3. Air an làimh eile, ann an latha seo a dh'fhaodadh a bhith a 'buileachadh a' char as lugha eallach.
4. Gach latha, feumaidh sibh a thoirt an corp a 'chòrr a-mhàin Chan eil an oidhche ach rè an latha. Gu math gu leòr cadal aon uair aig àm-lòin.

Rehabilitation dèidh eacarsaich

Ciamar a dhèanamh ath-bheothachadh na buidhne às dèidh eacarsaich? Tha a 'phrìomh dhòigh air ath-ghnàthachadh a-steach na leanas:

• fulangach cur-seachadan;
• an deagh thaghadh daithead;
• suathadh;
• amar;
• leigheasan-uisge.

Suathadh airson lùth-chleasaichean a tha air aon de na dòighean as èifeachdaiche de ath-bheothachadh. Air sgàth a 'toirt air falbh fèithe briseadh sìos stuthan ann an modh-obrach seo, tha iad a' fàs nas SÙBAILTE. Mar thoradh air - meudachadh air an ìre de an coileanadh.

Bu chòir dhut cuideachd aire a thoirt don inneal leithid smùide amar-ionnlaid. Tha e a 'brosnachadh fèithe fois, a tha air a choileanadh le bhith a' meudachadh an teas a riaghladh agus cur thuige de perspiration.

A 'gabhail a-smùide amar, tha e riatanach a' cumail ri riaghailtean àraidh. Mar eisimpleir, nuair a bha i neo-iomchaidh dòrtadh uisge fuar. Tha seo a 'mhodh-obrach a bu chòir prodelyvat an dèidh an t-seisein air a crìochnachadh.

Fulangach cur-seachad - tha e gu cunbhalach oidhche cadail. Fhad 'Cha bu chòir a bhith nas lugha na ochd uairean a thìde. An turas seo tha gu leòr a thoirt air ais fèithe.

Air sgàth uisge therapy e furasta a bhith aig fois na fèithean. A bharrachd, tha e a 'lùghdachadh cuideam fèithe. Tha a 'chuid as motha èifeachdach' sa tha an amar-snàmh.

Ath-bheothachaidh dèidh trèanadh: nutrition

Am measg nan stuthan a deimhinneach a 'toirt buaidh air ath-bheothachadh na buidhne spòrs às dèidh trèanadh, a bu chòir a bhith air a dhèanamh mar:

1. Uighean. Bidh iad daonnan a bhith na lùth-chleasaiche ann an aon chlàr-taice. Aca pròtain tha an luach as àirde coimeas ri biadh eile, a dh'fheumas a bhith an làthair air a 'bhòrd ann an ath-bheothachadh ùine.
2. Salmon. Air sgàth an pròtainean anns a 'bhradain agus Omega-3 geir acid, air ath-bheothachadh a' phròiseas a tha fada nas luaithe. Tha seo a 'tachairt air sgàth lùghdachadh ann an fèithe pròtain briseadh sìos bathar.
3. Water. Bhriseas an lionn cothromachadh anns a 'chorp' S e trioblaideach le crìonadh ann an ath-bheothachadh fèithe ìre.
4. Beef. Tha i mòr eile a creatine. Tha feòil anns suimean mòra de iarann agus sinc.
5. Yogurt. 'S e bathar gu chèile pròtain agus gualaisg. Airson luath fèithe feabhas às dèidh eacarsaich - 'S e am fuasgladh as fheàrr.
6. Almoin. Tha e ann an tomhas mhòr de alpha-tocopherol. Tha ea 'riochdachadh riochd bhiotamain E.

Deisealachadh airson an dèidh ath-bheothachadh workouts

Stiùireadh suidheachadh am measg nan drogaichean a bhrosnachadh fèithean ath-bheothachadh, a 'gabhail antioxidants. Tha iad an urra ris an sìos-asgaidh radaigeachan. Tha seo a 'gearradh sìos air fèithe pian agus suppresses leasachadh at pròiseasan. Ro antioxidants tha beothamain A, C, E agus feadhainn eile.

Bu chòir dha cuideachd a bhith air a thoirt air sgàth aire agus ri tachartasan shearbhagan amino. Tha a 'bhuidheann fhèin nach urrainn dhaibh a dhèanamh, feumaidh tu a bhith ga chuideachadh. Amino acids riochdachadh mar "isoleucine-L", "L-valine", agus stuthan eile. Tro bhith a 'cur a leithid siostam-dìona, thèid an còmhnaidh a dhìon.

Another dhrogaichean a 'brosnachadh ath-bheothachadh luath - "Inosine". Tha ea 'sealltainn corp lactic searbhagach, a tha, ann an tionndadh, a' cur ri fèith sgìths.

feumail na shanas

Ciamar eile a dh'fhaodadh ath-bheothachadh a bhrosnachadh às dèidh eacarsaich? Dìreach an dèidh a chrìochnachadh thathar a 'moladh a ghabhail suas ri 5 graman "BCAA". Ioma-fhillte seo a 'brosnachadh anabolic hormon. A thuilleadh air sin, tha e restrains an catabolic pròiseasan.

Tha e cuideachd riatanach a ghabhail 3 gram de creatine agus co-ionnan suim glutamine. Creatine ais cion lùth, agus a 'cur ri glutamine hormon fàis.

Tha e cheart cho cudromach ri cleachdadh sa bhad an dèidh ur eacarsaich co-dhiù liotair-ghlan neo-carbonated uisge. Bidh e a 'cur ri ath-uisge a' cothromachadh.

fiosrachadh a bharrachd

Tha gach eacarsaich a bu chòir crìoch ris an riatanas hitch (solas eacarsaich). A bharrachd, bu chòir aire shònraichte a thoirt do proifeiseanta suathadh. Le bhith a 'brosnachadh fuil agus lymph sruth luath feabhas às dèidh eacarsaich.

Faighinn anabolic steroids deagh bhuaidh iomlan air fàs-bheairt.

Ciamar a mhìneachadh ath-bheothachadh?

Dà uair a thìde an dèidh an eacarsaich a dh'fheumas tu a thomhas cridhe ìre. Ma tha an clàr-amais tha nas lugha na 75 buillean / min, agus an sin an ath-bheothachadh a 'phròiseas air a bhith a choileanadh gu soirbheachail. Rate còrr is 75 buillean / mion - comharra an corp overtraining no eile a 'tachairt de dhuilgheadasan ann an cuairt-fala siostam.

Caolas cadal a 'bruidhinn mu dheidhinn an ath-bheothachadh a' phròiseas ath-nuadhachadh beòthalachd. Ma tha an lùth-chleasaiche, nochaidh cur dragh aislingean, a thuilleadh air a 'mhadainn agus sleepiness tron latha, an uair sin a' trèanadh regimen bu chòir atharrachadh.

Pain sa chiste - comharra gu bheil a 'bhuidheann air nach eil fhathast a' toradh ann an ath-bheothachadh na pròiseasan an dèidh an trèanaidh mu dheireadh.

fèithe astar ath-bheothachadh an crochadh air eallach, agus mar sin ann an diofar làithean, faodaidh ea bhith co-ionann. Ma tha an luchd bha ìosal, fèithean fhaighinn air ais an dèidh latha. Mar sin gun robh iad a fhuair seachad air an cuibheasach Cog feumaidh dà latha.

Full feabhas às dèidh eacarsaich e comasach a-mhàin an dèidh seachdain. Ann an cuid de shuidheachaidhean - dà sheachdain às dèidh a 'mhòr corporra spàirn.