As-ìosal Calorie measan, glasraich agus dearcan: an liosta agus feartan

Tha e air a bhith fada a dhearbhadh gu bheil cràdh fèin gu bàs air sgàth an àireamh a tha cronail agus cunnartach do shlàinte. Ach beagan fios gu bheil e cuideachd a bha neo-èifeachdach. Cràidhichte mìos no fiù 's barrachd, gu dearbh bidh thu a choileanadh rudeigin, ach tha a' bhuaidh seo chan eil e maireannach. Bu chòir a dhol chun an daithead àbhaisteach, a-rithist a 'dèanamh an daithead de mhin agus ròsda, mar a bharrachd cilos tuileachadh air ais le brag. Tha mòran Saoil ciamar a bhith ann an suidheachadh seo? Chaidh an fhreagairt, tha e follaiseach, aon: gu bhith fallain agus ann an deagh cumadh tightened, bu chòir dhut an-còmhnaidh ag ithe ceart, chan ann dìreach aig an àm nuair a bhios tu co-dhùnadh a chall cuideam. Dèan nach eil e cho doirbh, gu h-àraidh as t-samhradh. Ìosal-Calorie mheasan agus glasraich cuidich thu le seo.

Winter daithead as motha de na h-uile a gheibhear ann an stòr. Summer daithead a 'leasachadh gu mòr, fiù' s an fheadhainn aig nach eil fearann urrainn fìor-mheasan is ghlasraich, air sgàth a 'phrìs airson iad a' tuiteam ann an seusan. A thuilleadh air sin, na tomàtothan a 'fàs anns a' ghàrradh tha mòran nas fheàrr na an fheadhainn a tha air a thoirt bho fad as. Airson an fheadhainn a tha a 'coimhead orra agus dìreach ag iarraidh fuireach ann an cumadh, tha ìosal Calorie mheasan agus glasraich. Tha a 'chiad faodar a chleachdadh mar neo-eisimeileach gun chron no mìlsean a chur ris soithichean eile. Dàrna - a h-uile as fheàrr airson Salads agus garnishes.

Sìnis càl

Ma tha sinn a 'bruidhinn mu lusan, tha fìor-ìosal Calorie roghainn càl. Tha a 'phrìomh fheart a tha sin faodaidh e bhith air a stòradh airson ùine fhada, agus a h-uile feumail fhathast.

Ith faodaidh e bhith mar aonaranach bathar agus mar garnish. Mar eisimpleir, faodar càl Bhiodh agus thug e seirbheis le iasg no Fhrangach uchd. Tha seo a 'dìnnear a-mhàin Chan eil bhlasta, ach cuideachd feumail. Bho càl mu ach 12 chalaraidhean gach 100 gram de bhathar, faodaidh sibh pàigheadh airson ithe uiread 'sa tha thu cleachdte ris. Ach seo a 'faireachdainn nach bi glut.

a ghlanadh

Darna àite anns an liosta Ghabh a 'chuid as neo-caloric leannan a ghlanadh (16 kcal / 100 g). Gu dearbh chan eil e idir na iongnadh, oir tha seo a glasraich cha mhòr gu tur rinn an t-uisge. Ann an ar dùthaich, gu dualchasach an ithe ùr chularan. Ged nach eil rùn-dìomhair a tha e comasach a bhruich agus eadhon sìol. Tha e nas fheàrr a bhith ag ullachadh sailead ùr a ghlanadh. Feumaidh tu a-mhàin beagan salainn, ùr luibhean agus ola chrainn-ola. Ma seo coltas gu bheil gu leòr, fiaclan a ghlanadh-iomlan eile a mhaidseadh-ìosal Calorie glasraich: radish, tomàtothan - a h-uile seo a 'tionndadh a-mach mòr blasad bidhe.

glasraich eile

Cruinneachadh a chleachdadh a-mach mullach de ghlasraich, calaraidh nas ìsle na 40 kcal / 100 g zucchini, broccoli, curranan, Spinach, sealbhaig agus uaine beans. Bho an liosta seo, faodaidh tu a 'tighinn suas le mòran inntinneach soithichean. A thuilleadh air sin, bha cha mhòr a h-uile bathar anns an liosta e glè furasta a lorg, gu h-àraidh as t-samhradh. Mar sin, tha e coltach gu 'leantainn calaraidh - chan eil sin a' ciallachadh gu dearmad iomadachd, dìreach Feumaidh glic a 'tighinn an-chruinneachadh chlàr-taice.

Nuair a thig e gu milis agus gun lochd, a-mach ìosal Calorie mheasan agus dhearcagan air a 'chiad àite air utility. A bharrachd air an seo gu bheil e mìlsean bhlasta agus furasta a dheasachadh, tha e cuideachd air leth feumail ', mar a tha tòrr de na beothamain. Airson maith ri ithe mheasan sheasamh ùr, sam bith a chur ris siùcar.

citrus

Tha a 'chuid as motha ìosal Calorie measan - citrus mheasan. Lemons (29 kcal), seadagan (42 kcal), tangerines (53 kcal) agus orains (47 kcal). Tha iad cuideachd a 'saidhbhir ann an bhiotamain C. Ach tha e soilleir gu bheil na measan nach eil airson a h-uile duine. Às dèidh na h-uile, mòran dhiubh a dh'fhaodadh a bhith allergic.

Uime sin faodaidh sibh sùil a thoirt air pears (57 kcal), ùbhlan (50 kcal), peitseagan (39 kcal). Chan urrainn a bhith amh no ann an soitheach. Sin dìreach a dhol an sàs ann an cruthachadh sònraichte chan eil e riatanach. Cuimhnich, feumail agus ìosal Calorie ubhal fhèin. A 'cur ris an taois agus siùcar, tha thu a' faighinn bonnach.

Tha e blasta, ach aig an aon àm a 'dèanamh cron. A 'chiad - tha e min, agus san dàrna - Sugar mar stuthan fìor-ghlan ann an neo-àbhaisteachadh àireamhan a' dèanamh cron air slàinte.

Fruits le àrd-Calorie

Cuideachd mearachd sam bith a 'smaoineachadh gu bheil measan a chuidicheas tu a chall cuideam. Ìosal-Calorie mheasan a dhèanamh ann, ach cuideachd tha an fheadhainn aig a bheil Calorie dìreach às dhaibh fhèin. Tha seo a 'grape (67 kcal), abuich bananathan (90 kcal), avocado (160 kcal), mango (67 kcal). Le seata seo nach urrainn dhut a 'call cus. Ach, ann an suimeannan Meadhanach, tha iad math oir faodaidh iad an àite bìdhe. Thoir còmhla banana no dhà arain le avocado tha mòran nas fhasa airson solar biadh container. Airson an adhbhar seo, a dhùnadh leithid stuthan bhon daithead nach eil e gu tur riatanach, ach a 'lùghdachadh caitheamh aig amannan dh'fhaodadh agus bu chòir a bhith.

Watermelon agus cranberry

A-nis, tha e soilleir dè th '-ìosal Calorie mheasan. Dèan liosta dhiubh nach eil cho fada, ach fhathast tha taghadh beag. Mura h-eil toil sam bith citrus no pears, a 'feuchainn ri aire do na dearcan. Bha cha mhòr a h-uile ìosal Calorie, ach a 'chlàr ann a thaobh seo a tha Watermelon. A thuilleadh air a ghlanadh, tha e còrr air leth a dhèanamh suas de uisge agus tha 25 a-mhàin chalaraidhean gach 100 gram de bhathar. Dàrna àite a 'dol gu fèith fo bhuaidh an cranberries. Sin a-mhàin air sgàth a tiugh blas eil mòran aca a 'còrdadh ris. Fìor diomhain, a chionn 'cranberries' ann an tòrr de beothamain, ach a mheasgachadh e le siùcar, tha e nas fheàrr nach fhiach e.

Eile ìosal Calorie mheasan

Ma-ìosal Calorie mheasan a tha dìreach beagan ainmean, an uair sin dearcan - 'S e gnothach eile. Sia gnèithean, nam measg Strawberries, smeuran-dubha agus sùbhan-craoibh, cha mhòr a ruighinn 40 chalaraidhean gach 100 gram. Tha a 'chuid as motha de àrd-Calorie measan - cherries. Tha 64 chalaraidhean, ach chan eil e riatanach.

Anns an fharsaingeachd faodaidh sinn a ràdh gu bheil a h-uile den fheadhainn a cho-dhùin cuideam a chall, fiù 's nas fheàrr dhearcag mheasan, a chionn an taghadh a tha nas beartaiche. Sin a-mhàin a gheibh thu deagh blueberries, mar eisimpleir, anns a 'gheamhradh e anabarrach duilgheadasan, agus mar sin an tionndadh seo ag obair gu math ann a-mhàin an t-samhraidh.

co-dhùnadh

Mar a chì thu, chan eil e ro dhoirbh ri ithe ceart. Ìosal-Calorie measan, glasraich agus dearcan nach eil a-mhàin ach cuideachd feumail bhlasta. Mar sin, bheir fhèin chan eil e cho doirbh a chruthachadh. Ma tha thu cha d 'fhuair an amas a ruighinn ron t-samhradh nach eil eu-dòchas, air sgàth an aghaidh trì mìosan de na grèine seusan. Feumaidh tu cothrom as fheàrr a-ìosal Calorie mheasan is ghlasraich, agus aig an aon àm ùr. So dìreach a 'tòiseachadh air an làimh dheis an dòigh-obrach aca a bheathachadh agus a' meudachadh dian workouts agad. Às dèidh na h-uile, 'nuair a bith ach as t-samhradh faodaidh sibh àm air ur slàinte agus mathas?