Fitness oidean a 'bruadar gu bheil cuimhn' agad air seo

Thu 's dòcha a chuala na ceithir-seachdain oidhirpean a' leigeil leat an aire na h-atharrachaidhean ann an corp aige fhèin, ochd - dèanamh cinnteach gu bheil fios agus caraidean dlùth, agus a dhà-dheug agad atharrachaidhean air ionnsachadh a cheana le feadhainn eile. Anns a 'chùis seo, a' chiad ceithir seachdainean as doirbh, ma tha thu 'feuchainn ri atharrachadh dòigh-beatha agad agus tòisich a' dol an sàs ann fallaineachd.

Nithean cothrom a bhith a 'fastadh coidse no oide air daithead, a bhios a' cuideachadh a thuigsinn, ach tha mòran a 'feuchainn ri dhèanamh air a' aca fhèin, carson a tha iad fada nas truime na dh'fhaodadh a bhith an dùil. Ann an cùis sam bith, feumaidh tu an t-eòlas, taic agus stiùireadh. Ma tha thu co-dhùnadh air gluasad chun na targaid air aca fhèin, a 'coinneachadh ri dearbhte tips agus cleasan fallaineachd oidean fhaicinn ma tha thu a' dèanamh an rud ceart.

Dè tha thu ag iarraidh a bhith a 'coileanadh?

Mus tòisich thu a 'tuigsinn mar a nì thu seo no gun eacarsaich no daithead ullachadh, a' smaoineachadh mu dè tha sibh a 'rùnachadh a dhèanamh. Gu dearbh, ag iarraidh a h-uile duine a tha coimhlionta an corp, ach ciamar a tha thu smaoineachadh a tha e a 'riochdachadh? A bheil seo a 'ciallachadh gu bheil thu a-mhàin a dh'fheumas a chall beagan cilos? No a bheil thu ag iarraidh a 'faireachdainn misneachail ann swimsuit? Ge bith dè amas agaibh, feumaidh sibh a mhìneachadh mus tòisich thu air gluasad a tha e.

Bi reusanta nuair a bhios a 'cur ur cinn-uidhe, port ann a dh'fheumas tu gus feuchainn. Fios aig gach neach gu bheil eacarsaich - chan eil e obair fhurasta. Nuair a bhios tu a 'suidheachadh an tadhal, ag ullachadh fhèin inntinneil. Feumaidh sinn uile a crìoch, ach feumaidh tu fhàgail agad comhfhurtachd sòn ma tha sibh ag iarraidh fhaicinn atharrachaidhean deimhinneach. Faodaidh tu cuideachd do roinneadh mòr-amas a-steach nas lugha. Bidh e a 'lìonadh thu le togradh, mar a bu lugha targaidean nas fhasa a choileanadh. Bidh thu gu soilleir agad fhaicinn air adhartas, agus bidh sibh ag iarraidh gluasad air adhart.

Bithibh onarach agus onorach leis an coidse

Ma tha coidse, bidh thu cinnteach a roinn maille riu fiosrachadh mu ur amas, no mar a dh'fhaodas e do chuideachadh a choileanadh? Bithibh onarach agus onorach, innis dhuinn mu d 'amasan, mu na spòrsan aca san àm a dh'fhalbh, mun dòigh-beatha agad. Coidse S math comasach air tuigsinn dhaoine, ach chan urrainn dha leughadh inntinnean. Ma tha thu ag ràdh tha sibh ag iarraidh cuideam a chall agus gun a dhol a dh'obair air chois, ach tha an obair aig an taigh, bidh thu duilghe an obair.

Ma tha thu air nach cadal na h-oidhche, onarach innse coidse a fhuair sgìth, bidh e a 'tabhann eadar-dhealaichte thu eacarsaich plana - tha e tòrr nas fheàrr na bhith a' dol a ghoirteachadh. Chan eil teagamh sam bith agus chan eil iad a 'laighe, chan eil proifeiseanta nach biodh a' choire dhuibh. Always fhiach a bhith onorach, agus an uair sin do co-obrachadh leis an coidse a bhios a 'mhòr-chuid buannachdail.

Tha diofar dhòighean ann air cumadh

Anns an t-saoghail againn, tha mòran chothroman, uaireannan an àireamh fiù 's coltas eagalach, ach ann an da-rìribh,' se a-mhàin airson na b 'fheàrr. Thu 's dòcha a chaidh an talla-spòrs, a' bhad dhol dhan treadmill, agus an uair sin a 'mothachadh gu' bheil thu sgìth agus airson leantainn air adhart an dreuchd nach eil. Nach e nas fheàrr a bhith a 'rannsachadh roghainnean uile? Chan eil aon dòigh air fàs ann an cumadh. Tha sinn uile eadar-dhealaichte, dè tha ag obair do aon neach nach eil a 'freagairt air a chèile.

Coimhead airson rudeigin a bheir toileachas dìreach dhuibh. Faodaidh gun gabh e àm, ge-tà, mar sin, bidh cothrom agad a lorg eacarsaich air leth freagarrach dhut fhèin. Magic peilear eil ann. A 'cur seachad an ùine agus a' tuigsinn gun ghaol. Neo-ais do chaillte, nach 'eil thu aig a bheil ùidh ann an spòrs, a' rannsachadh a 'leantainn. Rach gu CrossFit, a 'dèanamh cuid de yoga no Pilates. Cho luath 'sa tha thu sgìth, a' feuchainn rudeigin eile. Faodaidh tu fiù 's a' feuchainn ri dhèanamh aig an taigh - 's dòcha a lorg thu e duilich a' lorg rudeigin freagarrach air sgàth gu bheil sibh mì-chofhurtail ann an comann-sòisealta tòrr de dhaoine.

Chan eil grad-atharrachaidhean

Tha sinn beò ann an saoghal anns a bheil e furasta fàs cleachdte ri, ri fhaighinn h-uile càil aig a 'chiad miann. Le spòrs a tha e dìreach do-dhèanta. 'S urrainn dhut a lorg gu luath lann lùth-chleas, ach nas feumaidh daonnan a' trèanadh agus a 'strì. Chan eil thoirt suas, feuch ri gràdh dè a nì thu, cuidichidh e thu a 'cumail ris a' phlana.

Cuimhnich gu bheil a h-uile aon uair rithist, mar sin, chan eil coimeas a dhèanamh eadar thu fhèin còmhla ri daoine eile agus chan eil dùil mhìorbhailean. Chan eil a 'feuchainn ri cuideam fhèin a h-uile latha agus chan eil iad a' smaoineachadh gun robh a 'chiad latha a chì an cruth-atharrachadh. Ma tha thu airson atharrachadh, gun cron a dhèanamh slàinte aca aig an aon àm, bu chòir dhut a dhol chun an amas mean air mhean.

Na dìochuimhnich mu neart trèanadh

Cuid de dhaoine a b 'fheàrr gus dèiligeadh a-mhàin ri fala agus a' creidsinn gu bheil e gu math furasta a àbhaisteach. Faodaidh tu a 'ruith agus a' rothaireachd, ach ma tha e a 'cuideachadh agus chì thu na toraidhean a tha sibh ag iarraidh? Tha an ùine gus stad a chur air a bhith eagal an gym agus a 'dèanamh thrèanadh chuideam! Eacarsaich sin nach urrainn a losgadh nas lugha de chalaraidhean na fala. Fala cuideachadh cuideam a chall, ach bidh thu a 'call a-mhàin Chan eil reamhar ach cuideachd fèithe.

Neart a 'ceadachadh trèanaidh cumaidh spionnadh metabolism agus às dèidh na sgoile, a' ciallachadh loisg thu barrachd chalaraidhean airson 24-48 fosgailte. 'S e seo buaidh mhòr air an aon taing do cumhachd eacarsaich a tha thu a' fàs nas misneachail agus nas fheàrr a fhaicinn adhartas agad. Chan fheum thu a bhith ag obair le mòr-chuideam, gu leòr thoil bho àm gu àm a chur air dòigh trèanadh airson a h-uile fèith buidhnean a 'bhodhaig a chumail ann an deagh staid.

Cuimhnich fhoirm agaibh

Tha sinn uile a bheil gu leòr de rudan ri dhèanamh anns a 'bheatha, agus a' feuchainn ri trèanadh Cram Faodaidh e bhith doirbh ann do chlàr-ama. A dh'aindeoin sin, chan eil e riatanach gu greasadh e fhèin. Tha càileachd an trèanadh agus cunbhalachd a tha nas cudromaiche na an àireamh de workouts agus an luaths. Cha leig thu leas a chur seachad uairean a thìde ann an gym a 'faicinn an toradh. Tha e cudromach cuimhneachadh gum feum thu a bhith ag obair air an fhoirm. Conaltradh fèithean agad ceart - agus bidh seo na chuideachadh stad a chur air leòn. Coimhead air fhèin ann an dòigh chiallach agus chan eil iad a 'feuchainn ri àibheiseachadh an comasan.

Na dìochuimhnich mu bheathachadh

Tha fhios againn uile gu bheil fallaineachd e cudromach airson beatha fhallain agus a 'coileanadh an amasan, ge-tà, ceart beathachadh tha ceithir fichead sa cheud an reata soirbheachais. Tha e furasta fhaighinn air bhioran mu dheidhinn trèanaidh, ach tha ea 'dèanamh ciall sam bith gu eacarsaich agus ithe ceart. Chan eil seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut falbh fhèin de tlachd - uaireannan faodaidh sibh itheadh agus pìos cèic. Ach feumaidh tu tuigsinn nach urrainn dhut ithe pizza no deoch fìon a h-uile oidhche, ma tha thu airson gluasad a dh'ionnsaigh an amais agus a 'dùsgadh suas' sa 'mhaduinn le faireachdainn de mhisneachd agus deisealachd airson barrachd latha. A bheil thu airson ithe ceart ma tha thu ag ithe biadh cothromach nach eil a adhbharachadh leis an acras. Biadh fallain nach eil nas lugha eadar-mheasgte agus inntinneach, dìreach an togradh feumaidh tu ullachadh iomchaidh biadh agus gus leantainn air adhart a 'cidsineach deuchainnean.

Seo atharrachadh ann an dòigh-beatha

Fiù 's nuair a ruigeas tu amas agaibh, chan eil e gu diofar co-dhiù a bha e a' call beagan cilos no misneachd air an tràigh fhad 'sa bha air làithean-saora, feumaidh sibh a' tuigsinn gun do thuras air nach crìch. Biadh agus cuid spòrs a-mach à fasan, agus fhallain is ghnìomhach a tha dòigh-beatha, mar a tha follaiseach bhon ainm fhèin, airson beatha. Bidh thu chan eil e daonnan a 'strì airson na h-aon amasan, còmhla ri atharrachaidhean do bheir atharrachadh agus do na planaichean airson an àm ri teachd. Nuair a gheibh thu an aon spòrs gu bheil thu dha-rìribh coltach, tha thu a 'tuigsinn gu bheil a' cumail suas dòigh-beatha fhallain chan eil e cho doirbh 'sa tha thu a' smaoineachadh uaireigin. An uair sin tha thu dìreach a 'smaoineachadh nach urrainn beatha gun spòrs agus beathachadh - an fheadhainn rudan a bhios tu gu tur nàdarra agus riatanach airson deagh shlàinte.