Brùth san Hammer. Feart de eacarsaich

Gu practaigeach anns a h-uile h-uile lùth-chleasachd ann an ionadan fallaineachd, tha cothrom ann pàipear a dhèanamh san òrd. Tha an seòrsa seo a chuir air dòigh airson trèanadh cumhachd de fhèithean a rèir teicneòlas adhartach. Feumar eacarsaichean air an uidheamachd leis an t-siostam lever a dhèanamh leis an dòigh cheart - dìreach sa chùis seo gheibh an lùth-chleasaiche deagh thoradh gu luath.

Hammer

Tha am pàipear Hummer a 'toirt iomradh air buidheann de eacarsaich a tha air an dealbhadh gus buidhnean fèithean eadar-dhealaichte obrachadh. Is e am buannachd as cudromaiche de na h-eacarsaichean sin a bhith a 'sgaoileadh cuideam air cuideam air na làmhan no na casan. Nuair a bhios squats no ag obair le dumbbells, cha mhòr na h-aon fhèithean an sàs, ach leotha cha tèid an toradh a choileanadh cho luath. Anns a 'Hummer, tha farsaingeachd nan gluasadan air a shuidheachadh ro làimh, a tha a' cuideachadh an obair, ach aig an aon àm a 'toirt barrachd buaidh.

Aig a 'chiad dol-a-mach, tha coltas ann gu bheil am meudachadh stèidhichte na àrdachadh mòr, ach gu dearbh airson cuid de dhaoine tha e na dhuilgheadas beag, oir tha e a' cuingealachadh roghainn suidheachadh na buidhne. Is e an aon rud a dh'fhaodas lùth-chleasaiche a dhèanamh air a shon fhèin àirde an t-suidheachain atharrachadh, agus cha tèid atharrachadh air na làmhan ann an cùis sam bith atharrachadh. Leis gur e bloc eacarsaich a tha seo, chan eilear den bheachd gu bheil an t-uamhar seo cudromach.

Gus an eacarsaich a choileanadh, tha comharran sònraichte ann:

1. Uibhbheinn a 'pumpadh a' chiste.
2. Mura h-eil na h-eacarsaichean bunaiteach gu leòr airson luchd gu leòr.

Is e an t-ùghdar a bhios a 'cur ris gum feum gach lùth-chleasaiche làn luchd a thoirt.

Co-roinn agus Còmhlan-ciùil

Mar a th 'air a chomharrachadh gu h-àrd, tha aon inntrigeadh inntinneach aig na meadhanan anns a' Hummer - an cothrom a bhith a 'cur cuideam air na guailnean, na cisteachan agus na casan. Rè an eacarsaich, tha mòran fhèithean an sàs, mar eisimpleir, nuair a bhios iad a 'trèanadh nam fèithean taobh a-staigh, na h-earrainnean agus an aghaidh aghaidh, bidh an obair, an coimeas ri na fèithean altranais, glè bheag.

Tha cuibhreann an leòmhann cuideachd ann am pasganan fèithean a 'chiste. Is e sin, ma bha an crann air a leasachadh gu neo-chothromach na bu thràithe, cuiridh an t-òrd àrd a shuidhe no a luidhe cuideachadh gus cuidhteas a thoirt air na h-adhbharan sin. Gus toradh iomchaidh fhaighinn, feumaidh tu dìreach an t-inneal a shìneadh chun na làimh far a bheil an seam air a chùlaibh ann an leasachadh.

Rè an eacarsaich, bu chòir dhut an cùl a chumail gu cùramach - feumaidh e a bhith air a shuidheachadh gu soilleir agus air a bhruthadh gu teann an aghaidh cùl an simuladair gus a bhith a 'seachnadh dochann. A thuilleadh air an sin, nuair a bhios thu a 'dèanamh, na feuch ris an àireamh as motha de fhèithean a bhriseadh, oir is e am prìomh amas dìreach an clò-bhualaidh càileachd san òrd, ach chan eil e idir gu leòr cuideam.

Altan, ann an coimeas ri na prìomh bhuidhnean fèithe gun eòlas air cuideam mòr aig àm a 'trèanadh air an Simulator Hammer. Bidh iad a 'gluasad ann am farsaingeachd soilleir. Tha seo na bhuannachd eile den t-seòrsa eacarsaich seo - an cunnart as lugha de chron a dh 'ionnsaigh earrannan nan armachd (lùb agus gualainn) agus casan.

San fharsaingeachd, chan urrainn dhut bruidhinn mu dìth cunnairt a-mhàin ma tha an lùth-chleasaiche a 'cumail sùil air na riaghailtean uile a thaobh a bhith a' coileanadh a 'phreusais. Faodaidh uallaichean a bharrachd a bhith na dhuilgheadas mòr, oir cruthaichidh iad barrachd cuideam air na h-earrainnean, agus cha bhi an àmhghar a chaidh a shuidheachadh roimhe seo anns an t-suidheachadh seo a 'gabhail pàirt dhìreach. Ann a bhith a 'coileanadh an eacarsaich, chan urrainn don lùth-chleasaiche suidheachadh nan làmhan atharrachadh, oir chan urrainn dha a dhèanamh ach le barbell no dumbbells. Thathas a 'cumail cinnteach gu bheil an suidheachadh mì-nàdarrach de na làmhan agus na h-uilinn, cho math ri bhith a' giùlan cus uisge gu bhith a 'dèanamh cron. Às dèidh seo, tha e riatanach am pàipear beinn a choileanadh a rèir nan riaghailtean, gun a bhith a 'feuchainn ri na h-eacarsaichean a dhèanamh nas sìmplidh dhaibh fhèin airson buaidh nas fheàrr.

An gualainn a 'bruthadh

Thathas a 'moladh gun obraich thu fèithean làmharach san t-suidheachadh suidhe fhad' sa tha iad a 'giùlain na pàipearan dìreach suas. Anns a 'chùis seo, tha obair le barbell no dumbbells coltach ri chèile. Tha an uidheam air a sgaoileadh gu cothromach, agus tha an seat agus amplitude air an atharrachadh gu neach sònraichte, a rèir a fheartan pearsanta. Tha an t-atharrachadh seo de thrèanadh fèithe freagarrach do luchd-tòiseachaidh agus proifeiseantaich, ach tha an àireamh de gach fear dhiubh gu tur eadar-dhealaichte.

Bu chòir an ceàrn chuairteachaidh san òrd a thaghadh gus am bi an t-uallach air na fèithean deltoid as àirde. Faodaidh an lùth-chleasaiche obrachadh an dà chuid aig an aon àm, agus an dàrna cuid. Aig àm a 'chrochaidh, bu chòir an cùl a bhith air a bhruthadh gu dlùth ris a' chùl, agus feumaidh caractar iomallach a bhith aig gach gluasad. Anns a 'chùis seo, cha bhi na joints a' faighinn cothrom air luchd-sùbailte, agus mar sin cha bhi iad tinn.

Clò-bhualadh na beinne

Ma tha thu a 'coileanadh being pàipearan-naidheachd ann an Hummer, obair-mhàin làimh. Tha triceps ann, agus cuideachd fèith ulnar. Nuair a bhios tu a 'sùbadh na h-armachd, bidh inneal beag a' dol chun na biceps agus na fèithean guail. Agus tha am prìomh luchd air a stiùireadh chun a 'chiste agus air ais.

Leis an dùn-droma gu soilleir air a leudachadh agus an làmh a chaidh a thogail gu ìre a 'chiste, bu chòir na h-armannan a bhith air an sìneadh, mean air mhean a' togail an luchd suas. Rè an eacarsaich gu lèir, bu chòir dhut an teannachadh a bhith faireachdainn. Gus an corp agad fhèin a choileanadh, tha e gu leòr a bhith a 'dèanamh ach 15 ath-aithris, agus ma dh'fheumas lùth-chleasaiche fàs agus neart a leasachadh, bidh 8 leudachadh air làmh gu leòr.

A 'bualadh air na fèithean peurrach

Tha trèanadh ann an simladairean lever a 'ceadachadh cruth nam fèithean meadhanach a leasachadh agus a thoirt air adhart. Bhon a 'bheinn, tha an eacarsaich seo air a chomharrachadh le ìre aonaranachd. Bidh an lùth-chleasaiche a 'gabhail an àite riatanach agus a' dèanamh obair air a 'chùis shònraichte. Bidh an t-iomlan gu lèir a 'cur fòcas air fèithean a' chiste, agus chan eil na fèithean seasmhach, ris an canar gnìomhan eile a choileanadh, dheth. Tha proifeasantaich a 'moladh a bhith a' coileanadh beul-naidheachd air na fèithean meanbh-inntinneach às deidh a bhith ag obair gu bunaiteach gus am faicear am buidheann fèith cheart.

Is iad na prìomh bhuannachdan a th 'aig an t-seòrsa press seo mar a leanas:

• Cha bhi luchd-stailc ag obair;
• An cothrom obrachadh a-mach gach taobh den bhodhaig;
• Sàbhailteachd ann an gnìomh.

A 'bruthadh ann an Hummer

Aig deireadh na h-obrach, tha e riatanach a bhith a 'cluich nam beann suidhe. Tha e riatanach gus a bhith a 'rèiteachadh agus "crìochnachadh" a' chiste. Dèan an eacarsaich leis na riaghailtean a leanas:

• Tha an corp air a bhrùthadh gu teann;
• Tha an suidheachadh mu dheireadh air a shuidheachadh airson dà dhiog;
• Bidh an lùb a 'dol sìos aig amannan nas slaodaiche.

Bu chòir an anail a bhith èideadh, no cha tèid an àireamh de ath-aithris a tha a dhìth a choileanadh. Is e an rud as ìsle an gluasad cuingealaichte - chan eil an eacarsaich ag obair a-mach na stoidhle fhèin, chan eil leud an grip air atharrachadh.

Naidheachdan |

Tha uidheam den t-seòrsa seo air a chruthachadh airson leasachadh nan cromagan. An seo tha pàirt ìseal a 'chuirp ceangailte ri obair. Faodaidh rèiteachadh leud an cas atharrachadh gu furasta a rèir an àite obrach.

Feumar obair air Hummer le preasan beinne leis a 'mhodh ceart. Is e sin, tha an cuideam a tha a dhìth air a stèidheachadh an toiseach, agus tha na casan suidhichte anns an t-suidheachadh cheart, agus thèid na taic a thoirt air falbh bhon àrd-ùrlar, tha na glùinean air an cuartachadh gus uillinn cheart a chruthachadh.