Sìnis lùth-chleasachd Tai Chi. Ancient Chinese meidigeach lùth-chleasachd. Tuairisgeul eacarsaichean

Gach neach ann an diofar ìrean, dragh mu an slàinte. Mhòr-chuid de na daoine airson a 'àbhaisteachadh a' bheairt agus bacadh air cus cuideam a 'cleachdadh daithead eadar-dhealaichte no a' dol gu fallaineachd. Ach, chan eil na h-uile urrainn seasamh leithid luchdan leantainneach. A-mach à seo dà-sheaghach suidheachadh, tha aon - Chinese lùth-chleasachd Tai Chi. Tha seo a àrsaidh eile leigheas smachd chuidich daoine fhaighinn air ais bho dhroch thinneas agus cathachadh ri fàs aosta bho àm immemorial.

Seanalair bun-bheachdan

Sìnis lùth-chleasachd Tai Chi e an eacarsaich nach eil feum air oidhirp mhòr agus trèanadh sònraichte. Tha e stèidhichte air trì slatan-tomhais: gràs dannsa, a 'leigheas an t-siostam agus' sabaid alt. Tha gach co-phàirt a tha ann an làn cho chòrdadh ris an fheadhainn eile. A chionn gu bheil aonachd seo a choileanadh le bhith a 'bhuaidh a bha taobh a-muigh saoghal.

Tai Chi daonna a 'teagasg mothachadh eadar-obrachadh leis a' bhuidheann tro làn-conaltraidh. H-uile gluasad a làmhan agus a 'bhuidheann a' gabhail rè na lùth-chleasachd, ìomhaigh agus fo smachd a 'inntinn. Air sgàth seo dùmhlachd na buidhne a 'ruighinn a' char as àirde. Tai Chi fada bho deatamaiche na duilgheadasan a tha cumhachdach leigheas buaidh air an t-siostam nearbhach. Thathar a 'creidsinn gu bheil seo lùth-chleasachd bho thùs ann an seann Sìona linn na Fu zi. Tha an ìmpire dh'òrdaich Yin Gan a 'tighinn suas le mòr dannsa a dh'fhaodadh a leigheas a tha tinn, agus bhiodh ea rèir comais na daoine cumanta. Mar thoradh, an Cleachdadh dh'innlich seata de eacarsaichean, le rèidh gluasadan agus sabaid dreuchdan.

Tha seo a 'sealltainn an Chinese lùth-chleasachd

Tai Chi eacarsaich a leigeil le gach neach, ged a dh'aois. Ann an Sìona, tha daoine an sàs ann an lùth-chleasachd seo a-muigh aig beul an latha. Thathar a 'creidsinn gu bheil na dùthcha seo cho àrd dùil-beatha. Ann an Ruis agus an t-saoghal a tha na mìltean de sgoiltean sònraichte, a 'teagasg agus a' seinn synchronize anail socair gluasadan, a 'leantainn an diofar chruthan.

Sìnis lùth-chleasachd Tai Chi a 'toirt a-mhàin le measan àm, mar sin chan eil dùil toraidhean grad. Baroda bhuaidh a 'tighinn às an dèidh ach beagan seataichean eacarsaichean. Ann an Sìona, tha e a 'creidsinn gu bheil sgrùdaidhean leithid sin tha iomchaidh airson daoine nas sine, oir chan eil cothrom a dhol dhan gym, ruith no dieting. A thuilleadh air sin, lùth-chleasachd a 'cuideachadh gus piseach a thoirt air sùbailteachd agus àbhaisteachadh ghnìomhachd taobh a-staigh buill-bodhaig, furtachd a thoirt na Brùthadh agus fois nearbhach.

Buannachdan Tai Chi

Tha toraidhean nan Sìonach lùth-chleasachd buaidh air a 'chorp nach urrainn a bhith air a overemphasized. Trèanadh cunbhalach a 'meudachadh co-sùbailteachd, a' neartachadh na meadhan siostam nearbhach, àrdachadh dhìon, a chur thuige falaichte pàirtean de na h-eanchainn, a 'leasachadh co-òrdanachadh, agus àbhaisteachadh obrachadh an cridhe agus caolain. Ioma-sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil an t-Sìnis lùth-chleasachd Tai Chi anabarrach èifeachdach ann an strì an aghaidh osteoporosis. Tha seo na iongnadh a 'bhuaidh a tha air a choileanadh tro smaoineachadh gu faiceallach a-mach slaodach gluasadan. Saidheans a 'creidsinn gu bheil eacarsaich gu cunbhalach a' lùghdachadh a 'chunnairt fuar-galaran co-cheangailte ris a' char as lugha agus a 'cuideachadh a' neartachadh an stuth fèithe. Tha mòran dotairean a 'moladh a leithid lùth chleasachd eacarsaichean rè ath-bheothachadh an dèidh briste.

Gabhail buaidh ann an dochainn

Sam bith maighstir tai chi ag ràdh gu bheil lùth-chleasachd fìor chudromach ann an cothromachadh. 'S e seo an comas anns a' bheatha a tha na prìomh do shlàinte. Tai Chi iongnaidh moladh a-mhàin airson daoine nas sine a bhios glè thric a 'call co-òrdanachadh agus a' tuiteam sios, a 'faighinn a bhristeadh air na diofar ìrean.

Scientists air sealltainn gu bheil an seòrsa seo a leòn ann an seann aois bheir dhroch thinneasan, nam measg a 'toirt buaidh fad-shaoghalach. A rèir staitistearachd, 'chuid as motha de na seann daoine anns an ospadal leis a briste hip. Fhaighinn air ais aig an aois seo an dèidh a leithid leòn e cha mhòr do-dhèanta. A-mhàin a 'cuideachadh rèidh gluasadan ri gluasad de chuideam bho aon chois gus an taobh eile. Mar sin, Sìnis lùth-chleasachd chan ann a mhàin a 'teagasg co-òrdanachadh, ach cuideachd a' neartachadh a 'tarraing cairt-siostam an dèidh droch ghoirteachadh.

Saidhgeòlaiche agus corporra bhuaidh

Dhearbh e gun cleachdadh Tai Chi mòr lùghdachadh eagal tuiteam. Tha mòran rannsachaidhean air sealltainn gu bheil eòlaichean-inntinn an dèidh 3 seachdainean de eacarsaich gu cunbhalach, 30% de dhaoine aig a bheil misneachd nan comasan fhèin agus comasan, an dèidh 3 mìosan eacarsaichean - 60% de na h-oileanaich. Tha a 'phuing-suim cothromachaidh, a tha a' ruighinn ìre as àirde aig deireadh a 'chùrsa.

Gus a dhol an sàs ann an lùth-chleasachd Sìnis ceadaichte gach latha, seann daoine - 3 tursan san t-seachdain. Mar-thà an dèidh a 'chiad 10 leasanan bi fulang, a' meudachadh sùbailteachd, a 'neartachadh fèithe mass. Smooth gluasad a-muigh a 'cuideachadh solar ogsaidean gu nèapraigean agus buill-bodhaig.

cudromach nuances

Tha eacarsaichean a bu chòir gabhail a-steach chan e mhàin a 'chuirp, an spiorad e cuideachd cudromach. Eacarsaich gu cunbhalach a 'cuideachadh a' tarraing aire bho an da-rìribh agus tha fios an doimhneachd aige inntinn. Airson teagasg cudromach nuance tha ceòl. Proper fuaim a 'cruthachadh taobh a-staigh freagarrach air beachdan a' furastachadh luath fois. Tha an roghainn as fheàrr a th 'air an duiseal fonn no Àisianach eile ionnsramaidean traidiseanta. 'S e seòmar eil superfluous ris na fuaimean a nàdar.

Tai Chi e freagarrach airson daoine le còrr cuideam. Tha eacarsaichean nach eil feum air oidhirp corporra. Clasaichean cunbhalach a leigeil a losgadh barrachd chalaraidhean seach aig àm a 'mhadainn Jog.

Far a bheil a 'tòiseachadh

Clasaichean Tai Chi a ghabhas dèanamh air uachdar sam bith, cho fada 's nach robh e sleamhainn. Shoes bu chòir a bhith tana rubair no leathar outsole. Ceadaichte àbhaisteach stocainnean, ach le bonn a dhaingneachadh. Air an boga lianagan Faodar cleachdte cas-rùisgte, ma tha an talamh fuar agus nach eil gaoth. Aodach - an-asgaidh, furasta eil bacadh gluasad.

An-diugh, cho-dhùin a 'cleachdadh ann am buidhnean sònraichte, far a bheil maighstir Tai Chi. A leithid clubaichean spòrs gun do dhaoine gymnasts. Tha brìgh a 'bhuidheann leasan a tha ann an ionnsachadh bunaiteach gluasadan, smachd cumhachd smaoineachadh gu doimhinn.

Exercises do luchd-tòiseachaidh

Tai Chi do luchd-tòiseachaidh a 'tighinn sìos gu trì prìomh riaghailtean:

1. gluasad sam bith air a coileanadh gu slaodach agus gu rèidh.
2. a h-uile an aire air a stiùireadh aige fhèin chorp.
3. Tarraing anail bu chòir a bhith saor is gu cunbhalach. Tha a 'bhunait de Tai Chi do luchd-tòiseachaidh a tha gluasad "Waterfall freshness" agus "Circles air an uisge." Tha a 'chiad eacarsaich a tha a' cluich air a 'ghualainn casan cama-leud chèile. Arms a leudachadh, air a cheann lùbadh air adhart. Slowly cromadh guailnean, an uair sin an taigheadais. Tha fèithean Cha bu chòir tràth. Tha an gluasad ath-aithris an t-sruth uisge. An dèidh a 'ruigsinn an àirde tron Teilt bu chòir tòiseachadh gu slaodach a' tilleadh gu suidheachadh.

Rè an eacarsaich, "Circles uisge air" le aon làimh a chur air a 'mheadhan, a' eile - air an stamag. Bowie dhèanamh rèidh le cuartachadh ann an cearcall, agus an uair sin gu taobh.

Tha iom-fhillte de na gluasadan bunaiteach

Ann an Tai Chi eacarsaich sìos gu an tuairisgeul air an inntinn riochdachadh cuid de fhoirm agus an uair sin atharrais a projection corp agus làmhan. Tha gach iom-fhillte gluasadan gu bhith 4-6 tursan airson dol an sàs ann an òrdugh sam bith. Tha Tai Chi-eacarsaichean air a dhèanamh a-mhàin air crom casan. "Bogadh ann an Chi" 'S e a' phrìomh gluasad ann an Sìnis lùth-chleasachd. An dèidh domhainn inspiratory ghàirdean a thogail gu ìre ghualainn, an sin gu mall dìreach mus fhèin.

Eacarsaich "Horse mane" Tha seach-thìmichte a 'dèanamh dheis agus chlì làmhan agus casan air adhart.

Gluasad "Hug a 'ghealach" Tha lùghdachadh ri cearcall-mac-meanmnach chruinne improvised. Gus seo a dhèanamh, a làmhan paisgte thairis air a cheann. Anns a 'chùis seo, bu chòir innse mu na casan an aon chearcall.

Eacarsaich "Chabair" a dhèanamh slaodach ionnsaigh an corp air ais, agus an uair sin air adhart fhad 'lùbadh an taobh chlì uilinn gu ìre a' bhathais. Feet nach eil a 'fàgail na talmhainn. Air an làimh dheis a 'tionndadh pailme sìos air an Exhale.