Jerks barbell: obair-lannsa alt agus comasach mearachdan

Jerks an t-slat - doirbh eacarsaich. Airson a 'daingneachadh an dòigh-obrach ceart agus a' seachnadh a 'chuid as mòr-chòrdte mearachdan - sin a' phrìomh obair a ionnsaiche weightlifter. Mhaighstir an dòigh a mhàin eòlas agus droch coidse. Chan eil an eisimeil air an "luchd-ciùird" a 'gealltainn a theagasg an dòigh bàis airson aon seisean. Tha e dìreach do-dhèanta, agus a bharrachd, tha e sàbhailte airson slàinte na ullaichte neach.

A 'togail an t-slat

Feumaidh fios a bhith againn ciamar a ghabhail an toiseach an suidheachadh gu ceart a 'coileanadh a Jerk an t-slat. Teicneolas mar a leanas:

• feumaidh sibh a 'chiad àite a' ghualainn troigh a leud ach a-mhàin;
• làmhan sgaoileadh, uiread 'sa ghabhas;
• stocainnean troigh a sgaoileadh ann an làmh, fad cuideam na buidhne a bu chòir a ghluasad dhan t-sàil;
• air ais a bu chòir a bhith dìreach mar sin, aig a 'mheadhan a chruthachadh beag deflection;
• guaillibh a sgaoileadh;
• a 'cumail do cheann dìreach agus a' coimhead air adhart gu astar.

Lifters fìor eòlach a 'moladh an cleachdadh a' glacadh a "ghlasadh" a thogail Projectile. Mar sin, bidh an t-slat-riamh sleamhnachadh a mach as a làimh. Feumaidh sinn a thogail a 'bhàr geur gluasad, agus an uair sin gu luath a shuidheachadh e dìreach seachad air do cheann.

Aon uair 'cheart suidheachadh air a bhith a' fuireach ann, feumaidh tu a thogail shligean, a 'giùlan brunt de chasan. Airson a 'lùghdachadh cunnart dochainn, tha e riatanach gus cumail air ais do còmhnard. Aig an ìre seo, sligean ag èirigh a-mhàin ri an ìre de The Shins.

cron air an làimh dheis

Nuair a bhios a 'coileanadh eacarsaich leis an t-slat jerks, lagachadh ghairm luathachadh, a tha ceangailte ris an Projectile.

Aon uair 'an lùth-chleasaiche air a choimhlionadh ceart àrdachaidh agus an sligean a bha air an ìre as ìsle a chas, tha e riatanach a dhol air adhart chun an ath cheum. A 'chiad rèidh leudachadh an casan agus buidheann co-thaobhadh. Aig an aon àm, thathar a 'moladh gus faochadh a' chuideam, beagan seasamh air do òrdagan, agus a 'seinn an carbad-Jerk agus an t-slat. Às dèidh sin, na sligean a dh'fheumas a bhith dìreach os cionn ceann weightlifter.

fho-

Fho chan urrainn beachdachadh fa leth phàirt de eacarsaich. Tha e a-mhàin iomchaidh aig an aon àm a lagachadh. Fho nuair a 'tarraing an t-slat a tha a' coileanadh, a dhèanamh nuair a bha an sligean a 'tòiseachadh ag èirigh os cionn a' chinn. Is e sin, aig an aon àm a 'togail barbells lùth-chleasaiche bu chòir faigh e trom air. Tha a 'phrìomh rud - nach caill a' mhionaid so.

'S fhiach cuimhneachadh gu bheil an talamh nach eil ag obrachadh, ma' bhàr air stad anns an adhar. Bu chòir seo a bhith air a dhèanamh a-mhàin rè a 'gluasad.

Airson luchd-tòiseachaidh a tha e gu math doirbh an-dràsta, ach tha e deatamach airson eacarsaich. Ann an òrdugh gu luath ionnsachadh ciamar a nì podsed agus furasta fhaighinn, eòlach, luchd-trèanaidh a 'moladh brògan a cheannach sònraichte, ris an canar shtangetki.

stoc an leudachadh an dèidh an fho-

Ma tha an lùth-chleasaiche air a choimhlionadh a h-uile ceart, agus an uair sin às dèidh an fho an Projectile bi teann thairis air a cheann. An uair sin, feumaidh tu fios a bhith againn ciamar a Straighten an stoc. Às aonais seo, tha e do-dhèanta a choileanas an t-eacarsaich "fhireannach an t-slat." coileanadh a 'coimhead air uidheam mar a leanas:

• Feumaidh dùisg gu socair, beagan cruachainn putadh air ais.
• Tha an ais a bu chòir a bhith dìreach a-mhàin. Deflection sam bith a bharrachd a dh'fhaodas aimhreit no cron air a 'chùl.
• Tha e cudromach sùil a chumail air a 'bhàr Chan eil ghabhail a-null air an adhart agus air ais gu làidir. Easy modh aomadh air ais mar eisimpleir, ach adhart am facal claonadh an lùth-chleasaiche, dh'fhaodadh gu bheil an Projectile dìreach sleamhnachadh a-mach às do làmhan agus an lùth-chleasaiche a leigeil dheth. Neo dùnadh a-mach a ghoirteachadh.

Ma tha neach a 'faireachdainn gu bheil an Projectile a' tòiseachadh a 'toirt bàrr, tha e nas fheàrr gus feuchainn ri ìsleachadh gu socair a' bhàr air an làr.

Fixing suidheachadh

An dèidh an fho-dèidh an lùth-chleasaiche air a stiùireadh a chumail slige thairis air an ceann agus Straighten a 'chuirp, tha e riatanach gus an socraicheadh an suidheachadh aige a tha ceart, agus, as cudromaiche buileach, gus an seas le barbell.

Mar sin, mar a dh'ainmichear gu h-àrd, leum a 'coileanadh a' bhàr, aig an ìre dheireannach, tha e cudromach gu seasamh fhathast. Gus seo a dhèanamh, lùth-chleasaichean a 'moladh as àirde tron teannachaidh agad triceps. Beginners nach eil dragh a chur air, oir feumaidh tu a bhith dìreach beagan diogan agus faodar a leigeil ma sgaoil às dèidh na sligean.

Lùghdachaidh an Projectile eil feum sam bith air sgilean sònraichte. 'Phuist thu dìreach a dh'fheumas a thilgeil air an làr,' tracadh aig an aon àm, mar sin, mar nach do leòn thu fhèin agus daoine timcheall air. Tha an leagh-slat air a dhèanamh anns na casan, ait 'leigeil a làmhan.

mearachdan bunasach

Mar iomradh mu thràth, 'tarraing an t-slat - chan sìmplidh eacarsaich. Nuair a tha an lùth-chleasaiche a 'tòiseachadh a' daingneachadh an dòigh seo, tha e mar as trice a 'toirt cothrom air àireamh de mhearachdan, fhad' sa bha ea 'smaoineachadh gun robh e a' dèanamh a h-uile rud ceart. Ann an òrdugh a sheachnadh ann an cuid barailean a 'chiad ìre gus smachd a chumail Projectile togail phròiseas a bu chòir a bhith na oide eòlach.

Mar sin, seo beagan mearachdan cumanta a-tòiseachaidh a tha a 'feuchainn ri daingneachadh slat wrench bhon làr:

• Tha an lùth-chleasaiche a 'taghadh ro mhòr Projectile cuideam. 'S e seo a' phrìomh mearachd a 'chuid as motha gu math tric a' leigeil a 'ùra. Chan eil aon teagamh a chuideam, mar eisimpleir, 100 kg Faodar a thogail bhon làr, ach sin a dhèanamh ceart Jerk gun trèanadh sònraichte le barbell seo tomad e do-dhèanta. A bharrachd air a bhrisidhean de theicneòlas, an lùth-chleasaiche a 'cur slàinte aca ann an cunnart. Tha àrd-coltachd a leòn.
• Tha an dìth coidse (oide), no ceàrr roghainn. As aonais an stiùireadh a tha eòlach air an lùth-chleasaiche e do-dhèanta sgrùdadh a dhèanamh air jerks agus jolts bhàr. Os bàrr, na oide bu chòir a bhith chan ann a mhàin eòlas, ach cuideachd litearra. Tha a 'phrìomh obair a tha a' mìneachadh brìgh an tòiseachaidh eacarsaichean agus dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile ìre de spèis agus fuasgladh a chur an gnìomh gu ceart. Math coidsichean a tha doirbh a lorg, ach tha e comasach. As tric làmh-ghreim clubaichean sùil a chumail air ur cliù agus a 'fastadh phroifeiseantaich a-mhàin.