Tha eacarsaichean as fheàrr airson a 'sìneadh airson luchd-tòiseachaidh

Tha mòran daoine ag iarraidh a bhith bòidheach, tapaidh a chorp. Far a bheil a 'tòiseachadh? Gu dearbh, a làitheil eacarsaich agus a 'sìneadh. Cuidichidh seo a 'cumail suas slàinte airson mòran bhliadhnaichean. Exercises a 'sìneadh airson luchd-tòiseachaidh as fheàrr a dhèanamh mean air mhean, gach uair a' meudachadh an luchd. 1. Woven gàirdeanan aige thar a ceann air a 'chaisteal. Dèan cinnteach gu bheil an cùl a 'chinn a bha ann an làmhan. A-nis tha sinn air tighinn do cuairteachaidh gluasadan an pelvis. A 'chiad ann an aon stiùireadh agus an uair sin an taobh eile. Thoiribh fa-near nach urrainn dhut atharrachadh suidheachadh na guailnean, cùm do dhruim dìreach, do ghlùinean Chan eil lùbadh. Dèan cruinn gluasadan cruachainn - clì, ri taobh deas, air ais, air adhart. 2. Tha as fheàrr sìneadh eacarsaichean: lùb do ghàirdeanan, brùth air a dhuirn ri a bhroilleach. Ann an suidheachadh mar seo, bidh sinn a 'tòiseachadh a' coileanadh a 'tionndadh a' chuirp. A 'chiad chlì, an uair sin ceart. 'S e seo mhòr Cuidichidh Cuir air beagan sùbailteachd agus lùth-bhuidheann.

3. gu faiceallach agus mionaideach a dhèanamh a 'sìneadh a-mach. Exercises airson a 'chuirp gu lèir: cheangal gàirdeanan aige thar a ceann air a' chaisteal (faodaidh tu dìreach a ghabhail aon làimh gu eile). Now cant slaodach ann mu choinneamh a stiùireadh. Seo a dhèanamh eacarsaich socair, gun a bhith a 'feuchainn ri lùbadh thairis air cho fada' sa ghabhas. Ma tha Phobia, a 'gabhail cùram an àrachais - a thaghadh earbsach Com-pàirtichean. Rè na bàs a 'phìos seo feumaidh a' gluasad air falbh bho rudan beaga, na ballachan, oir faodaidh tu tuiteam air riutha agus a dhol an leòn. Perfect àite - rùmail seòmar falamh.

4. Tha sinn a 'dèanamh eacarsaichean feumail airson sìneadh. Airson toiseach tòiseachaidh as fheàrr iomchaidh eacarsaich seo: lùb air adhart gus am bi do làmhan a chruthachadh ceart-cheàrn. Faodaidh seo a bhith air an sgrùdadh a 'cleachdadh ùrlar rèidh. Aig a 'chiad ìre sinn beantuinn stocainnean a-mhàin le chorragan, agus an uair sin le a làmhan.

5. Ma tha thu air fhaighinn sàr-mhath a 'cheathramh àite, faodaidh sinn mar-thà air tòiseachadh a' leòidean nas duilghe. Aca iom-fhillteachd na laighe ann an fhìrinn gu bheil sinn a 'dol gus feuchainn ri greimeachadh air an làmhan troigh, ceann gam beantainn, agus fiù' s taigheadas.

6. Tha sùbailte neach-iomlan freagarrach airson leithid sin a shìneadh do luchd-tòiseachaidh, mar "drochaid." Chan eil, chan eil eagal an fhacail. Gu dearbh, cha iom-fhillte! A 'chiad sinn a' dol gu làr, chuir ea làmhan timcheall ceann ann an co-shìnte agus feuchainn ri èirigh. Na gabh dragh, ma tha thu nach fhaigh a 'chiad uair. Tha seo gu math àbhaisteach. Mean air mhean, bidh thu ag ionnsachadh mar a 'coileanadh a' phìos seo.

7. Seinn an eacarsaichean mean air mhean. Airson a 'sìneadh, freagarrach do luchd-tòiseachaidh backbends. Tha, dìreach airson luchd-tòiseachaidh! Tha mar-thà a dh'fheumar gabhail cùram de àrachas, mar feumaidh sinn lùbadh agus lùbadh air ais. Tog do làmhan gu h-àrd do cheann, feuch uiread 'sa ghabhas crùbadh air ais. Mar thoradh bu chòir gum biodh a leithid gu bheil thu comasach air faighinn suas air an "drochaid" bho seasamh suidheachadh.

8. Lie air an làr, gu slaodach a thogail suas do chasan, agus bheir e sìos. Feumaidh iad a bhith aig ceàrn de 90 ceuman. Airson duilghe eacarsaich seo, ris an deflection aig a 'chùl agus a' tilgeil a chas a cheann. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil na stocainnean a tha agad ri beantuinn an làr os cionn do cheann.

Bha sinn comasach air a thoirt air a h-uile deagh eacarsaichean airson sìneadh. Tha iad gu soilleir mar a 'frithealadh luchd-tòiseachaidh ann an doirbh.