Daithead Bhreatainn airson 21 làithean: lèirmheasan,-taice na molaidhean

A-ìosal Calorie daithead airson 21 làithean Beurla, lèirmheasan airson a 'chuid as motha de phàirt deimhinneach, air a dhealbh airson luath-naidheachd air cus cuideam. Cuideam call a tha seo ùmhlachd do bhiadh a tha a 'dol gu slaodach, ach mean air mhean agus tha e 6-15 cileagram airson an cùrsa air fad. Tha a 'chuid as motha de dhian Calorie mine cunntasan airson an oidhche, ge-tà nach eil nas fhaide na 19,00. Tha e deatamach multivitamin. Tha fois eadar cùrsaichean bithidh mairidh nach eil nas lugha na sia mìosan.

Daithead Bhreatainn airson 21 làithean: prionnsapalan bunaiteach

1. Feadh an latha a dh'fheumas sibh deoch co-dhiù leth gu dà liotair uisge.
2. Tha salann riatanach a chur an àite nan spìosraidh agus lusan.
3. Feumaidh bathar a bhith air a ghoil, fuine no Bhiodh Ghrìosach.
4. Cur às do geir agus ròsda bhiadhan.
5. As mine bu chòir gabhail àite sam bith nas fhaide na 19 uairean a thìde.
6. Mus deach a 'dol dhan leabaidh a ghabhail a-bùird a bharrachd òigh Oilibh Ola.
7. Anns a 'mhadainn air falamh stamag - 200 ML ag òl uisge.

Daithead Bhreatainn airson 21 làithean: lèirmheasan, daithead-taice, toraidhean

ùghdarraichte bathar

Fruit cead kiwi, ùbhlan le na mìlsean, Lemons, bananathan, anainn agus fhìon-dhearcan. Vegetables: buntàta ann an craiceann, curranan, Beets, clag peabairean, pumpkin, soilire, eggplant, pònairean gorma, creamh, càl, onion, peirsill agus asparagus. A thuilleadh air sin, tha e ceadaichte a 'cleachdadh a leithid de lusan agus spìosraidh mar piobar dubh, Cinnamon, cardamom, tiormaichte no fìor-luibhean (Thyme, meannt, basil). Cereal urrainn dhut ithe den chruithneachd, min-choirce agus rus donn. Thig feumail ann an daithead a tha cnothan: calltainn Staosnaig, cnòthan Frangach no giuthais.

Toirmisgte (neo-mhiannaich) bathar

Ann an liosta seo a 'faighinn feòil is bainne, taigh-fuine agus pastraidh, dubh tì, cofaidh (mar dhòigh eile a dh'fhaodar a chleachdadh chicory decaffeinated), siùcairean, siùcar, salainn, nicotine agus deoch-làidir, carbonated deochan.

British daithead: Menu

Bu chòir Breakfast Tha mu 200-250 chalaraidhean, faodaidh ea bhith:

1. Sporghail uighean no ugh bruich, slis arain bran, glainne ùr sùgh.
2. 150 gram de mhin-choirce le bainne agus le spàin rèasanan, glainne ùr sùgh.
3. 100 gram de ghràin bho fad gràn agus bainne agus ubhal.
4. 250 gram de salad mheasan, Yogurt no Yogurt cupa.

Rè lòn bu chòir a bhith a 'char as àirde 300-320 kcal, a thaghadh bho:

1. Buntàta ann an seacaidean aon phìos, 100 gram de càise, fìor-glasraich sailead le spàin-ola, an orains, a peuran no ubhal.
2. Glasraichear brot, càise, Bun gu lèir gràn min, agus aon ubhal peuran.
3. A sliseag arain, phònairean àmhainn - 50 gram, 100-120 gram de dh'fhìor-mheasan.
4. Omelet le càise, glasraich, balgain-buachair agus dà uighean, aon ubhal.

Late mine 500 kcal dòcha gur e an (roghainneil):

1. Hot soitheach a h-uile legumes agus fìor-mheasan.
2. Ìosal càise geir no càise, bainne glasraich brot, Bun, slàn-mhin, tiormaichte apracotan.
3. Large seacaid bhuntàta, Baked beans, 400 ML de Yogurt.

British daithead: luirg

Subject gu teann a 'gèilleadh ris an daithead agus seachdaineil alternation-taice, faodaidh sibh a choileanadh rèidh "tarraing air ais" bho dhà gu còig cileagram de chuideam còrr ann an seachdain.

Daithead Bhreatainn airson 21 làithean: lèirmheasan

Mhòr-chuid de na sgrùdaidhean seo deagh bhiadh cuideam a chall a tha mean air mhean, agus na toraidhean a tha air a stòradh airson ùine fhada.

Tha grunn Tionndaidhean de na Beurla daithead. Seo aon dhiubh, nam measg trì ìrean. Roghainn seo a tha an ìre mhath cothromach, agus a chumail suas e furasta gu leòr.

Tha ea 'tòiseachadh air daithead le bainne gràn-ìre, a mhaireas dà latha. Breakfast agus tì feasgair air an dèanamh suas de glainne bainne agus pìos seagal aran, lòn is dìnnear, glainne bainne. Ann an cùis-fhulangachd a 'bleoghan a ghabhas a chur an àite Yogurt.

Tha an ath dà latha - an ìre pròtain. Airson bracaist - cofaidh le bainne, cha siùcar, slis arain, 15 gram de mhil. Aig lòn - cupa brot (feòil èisg /), 150 gram de bruich feòil, sliseag seagal aran agus bùird de peasairean. Aig lòn - cupa tì (bainne) agus 15 gram de mhil. Dinnear - 2 uighean (no 50 gram de iasg, càise, hama no feòil sheang), glainne kefir agus seagal aran sliseag.

Dà latha às dèidh sin, feumaidh tu a 'gluasad air adhart gu measan agus glasraich ìre. Airson bracaist - dà-orainsearan no ùbhlan. Lunch a dhèanamh suas de lusan brot truinnsearan (chan bhuntàta), sailead no glasraich eanaraich agus pìos seagal aran. Feasgar bìdhe - mheasan (ach chan eil bananathan), dìnnear - 30 gram de nàdarra mil agus cupa tì.

English trì-ìre 21-latha daithead: Ro-shealladh is molaidhean

Toisich daithead bu chòir a bhith teann leis an t-aran agus am bainne ìre, faodaidh sibh an uairsin a 'gluasad sam bith air a thionndadh agus iad 20 latha.