Artaigil mu dheidhinn mar a dhèanamh còmhnard stamag agus SÙBAILTE

Mòran de na boireannaich a 'bruadar bhòidheach figear agus a' smaoineachadh mu dheidhinn mar a dhèanamh còmhnard stamag agus SÙBAILTE. Tha an trioblaid seo às dèidh breith chloinne a chur am miosad no fad làithean-saora. Gus coileanadh a 'bhruadar sin, tha iomadh diofar dhòighean: tì airson cuideam a chall, daithead, etc. Tha a 'chuid as motha tèarainte agus aig an aon àm an dòigh fhallain a dhèanamh an SÙBAILTE bhroinn - cunbhalach bàs ceart sheisich eacarsaich. Bho neach a-mhàin a dh'fheumas leanaltais agus foighidinn, agus an uair sin mar thoradh a 'dol a bhith.

Airson chruthachadh àlainn mheadhain agus call cuideam iomlan a 'coileanadh a' leum urrainn ròpa, ruith, aerobic dannsa no eile gnìomhachd sunndach co-dhiù 45 mionaidean. Anns an t-seachdain a bu chòir a bhith 3-4 leithid trèanaidhean.

Beachdaich air mar a dhèanamh còmhnard stamag agus SÙBAILTE le cuideachadh coileanaidh èifeachdach sheòrsachan eile eacarsaichean.

Eacarsaich №1. "Tha an àrdachadh de na casan aig a 'cheàrn cheart." Ciad position: laighe air an làr, làmhan air cùl a chinn a 'tòiseachadh, a' cumail troigh còmhla. Tog bonn airson anail aig ceart-cheàrn (glùinean Cha bu chòir lùbadh), agus mar a tha thu Exhale a tharraing iad sìos, ach chan eil iad beantuinn an làr. Run 20 dhòighean-obrach.

Eacarsaich №2. "An car aig a 'mheadhan." Starting position: laighe air an làr, a làmhan a tha air cùl a chinn, casan, chrom aig an glùinean. Tha an eacarsaich: rè brosnachadh a thogail do chasan far an làr, 'toinneamhna mheadhain, chuir ea chasan air an taobh chlì. Air an Exhale, till don tòiseachaidh suidheachadh, an uair sin ath-aithris air an taobh eile. Dèan dà thaobh 20-30 dhòighean-obrach.

Eacarsaich №3. "Oisean." A 'chiad feumaidh tu a' laighe air an làr, a làmhan a chur faisg air an cruachainn. Tha an casan a bu chòir a bhith dìreach agus an-còmhnaidh còmhla. Air an Exhale, bu chòir dhaibh a bhith a 'togail agus a' leudachadh an gàirdeanan air adhart. Cum do flat air ais agus do Abs teann. Seo a ghleidheadh DÒIGH-SUIDHE AIRSON 2 mionaid.

Eacarsaich №4. Tha a 'chiad position: laighe air an làr, chuir ea làmhan timcheall oirre cruachainn. Bàs: Exhale beagan a thogail na h-àrd torso a ghualainn lannan, gàirdeanan leudachadh air adhart. Fix airson 2-3 mionaidean. Cuin a bhios a 'gabhail àite an àm seo, bu chòir dhuibh luidhe sìos air an làr agus fois a ghabhail.

Eacarsaich №5. "Pilates". Bho laighe suidheachadh air an làr le a làmhan air cùl an cinn a dhìth a thogail an casan le glùinean lùbadh aig 90 ceum. Sin a bu chòir a bhith co-shìnte ris an uachdar. A bharrachd, seach a 'togail do ghualainn far an làr, a ruighinn airson a' uilinn gu thall glùin. Run 20 gu 25 ath-aithrisean. Trèanadh seo a 'toirt cothrom dhuinn nach eil a-mhàin a choileanadh còmhnard stamag, ach tha e a' beachdachadh air a 'mheadhan sgìre.

An ath bidh beagan mu dheidhinn mar a dhèanamh còmhnard stamag agus SÙBAILTE ri cleachdadh uidheam spòrs, a bhios a eugsamhlachadh a 'trèanadh agus a' dèanamh iad èifeachdach.

Eacarsaich №6. "Dumbbells Thrust ann an leathad." Ciad position: an torso-beinne, Loidhne 45 Degrees, na làmhan le dumbbells (aig ìre an glùinean) crùbadh aig a 'mheadhan. Bàs: Exhale strì gus ur uilnean air cùl a dhruim, gàirdean àrd bu chòir a bhith co-shìnte ris a 'chorp, is nan cuideaman a tha faisg air bonn na stamag. Till dhan tòiseachaidh suidheachadh le anail.

Eacarsaich №7. "Squats le dumbbells seachad air do cheann." Starting position: troigh air an cur aig astar ghualainn leud, gàirdeanan (le cuideaman) a thogail os cionn a chinn. Air an inhale rèidh bu chòir a bhith a 'cluich pàirt squats a' cheàrn cheart aig an glùinean agus cruachainn co-shìnte ris an làr suidheachadh. Tha ìsle ais beagan lùb. Le exhalation a 'tighinn air ais gu toiseach-tòiseachaidh suidheachadh. Run 15 gu 30 dhòighean-obrach.

Eacarsaich №8. "Le fitball." Airson trèanadh a ghabhail an cuideam luidhe (Push-ups), -mhàin casan ann an glùinean a bu chòir a bhith air an suidheachadh air a 'bhàla. Cum do dhruim dìreach. Gnìomhachadh: treanaichean fitball, Sìn do ghlùinean gus an do bhroilleach, fàsgadh agad abdominal fèithean. Às dèidh sin, a 'dol air ais gu na ciad suidheachadh. Dèan 10 màil.

Cruthaich flat stamag ann an 6 seachdainean, 's urrainn dhut le bhith a' coileanadh glè eadar-mheasgte seata de eacarsaichean bho na mòr-chòrdte fallaineachd oide - Dzhillian Maykls.

Tha e follaiseach gu bheil an-diugh tha taghadh farsaing de roghainnean airson mar a dhèanamh còmhnard stamag agus SÙBAILTE. Iadsan uile a tha ag iarraidh dìreach a thaghadh as fheàrr, a 'leughadh gu cùramach uile stiùireadh agus trèanaidh rianail.