A sìmplidh reasabaidh pròtain crathaibh aig an taigh

Tha ea 'eil dìomhair gun robh an pròtain e feumail airson fàs-bheairt. A thuilleadh air sin, tha mòran a 'comhairleachadh do meudachadh, ma tha neach na shuidhe air an daithead pròtain. Tha diofar reasabaidhean airson pròtain Shakes, tha e cudromach a-mhàin na stèidh suim gu bainne agus càise, an-còmhnaidh le ìosal reamhar susbaint. A bharrachd air na toraidhean sin a 'dol, bananathan Yogurt, measan air an tiormachadh, uighean, agus reòiteag. Ann an cùis sam bith, Cocktail seo, faodaidh sibh fhèin ullachadh.

Recipe pròtain crathaibh aig an taigh

As cudromaiche ann an ullachadh an deoch - ceart a thaghadh air an stèidh. 'Ideal bhiodh bainne pàirt, a tha air a dhèanamh suas mu thrì gram de ghlan pròtain gach 100 ML. Mar as trice, an pròtain Cocktail reasabaidh a chur ris aig an taigh 350 ML de skim bainne. Ma tha thu dha-rìribh a tha milis fiacail, an sin faodaidh e pamper fhèin reòiteag, ach sa chùis seo bu chòir a bhith cuibhrichte ri 200 gram. Another tàthchuid sàthaichte pròtain - Curd. A thuilleadh air sin, tha e beartach ann an diofar beothamain agus mèinnirean. Faodaidh e cuideachadh a gheibh thu sàr Homemade pròtain crathadh. Recipe inbhe gabhail a-steach 150 gram de bhathar. Gu math tric ann an leithid deochan Cuir uighean.

Best freagarrach quail, mar ann an cleachdadh a leithid de Cocktail urrainn dhut tagh salmonella. 5 uighean a bhios cuir ri do deoch Tha 6 gram de pròtain. A-nis tha an tionndadh de mheasan. Gu dearbh, tha na toraidhean sin nach eil cho mòran pròtain. Ach, tha beairteas de gualaisg, a 'toirt a' chuirp le riatanach lùth ath- lìonadh agus glycogen ìrean.

Tha a 'chuid as motha de mheasan-chòrdte a-steach anns an reasabaidh pròtain crathadh aig an taigh, tha e banana. Without e, 's dòcha, chan urrainn sam bith a dhèanamh de dheoch-seòrsa seo. Cuimhnich, aon banana cuideam cuibheasach de 125 gram, a 'toirt dhut 3 gram de pròtain. Osbarr, faodaidh tu a tiormachadh ris apracotan. Ach, rud a tha dhìth a bheil e gu tur air am pronnadh.

Dosing

Eòlaichean a 'moladh a' gabhail pròtain crathadh air làithean-trèanaidh, ged a tha mòran a 'creidsinn gun urrainn a bhith air òl gach latha. Rè làithean trèanaidh Chan eil superfluous measgachadh dùbailte frithealadh de dheoch.

Chuibheasach e mu liotair. Tha a 'chiad leth thathar a' moladh ri òl aon uair mus deach an eacarsaich, agus an dàrna - sa bhad às dèidh na sgoile. 'S urrainn dhut atharrachadh an reasabaidh airson pròtain crathadh aig an taigh. Tha a 'phrìomh rud a tha sin a tha saidhbhir ann an co-phàirtean pròtain. Tha a 'chuid as motha a' còrdadh gabhail a-steach bathar kefir, Yogurt, bainne làir, uachdar, Co-dhlùthaichte bainne, bhrachadh àmhainn bainne, Yogurt, tiugh uachdar agus ìm. Cuimhnich gum èifeachdach chiad sreath de pròtain 'cur feum air tòrr uisge. Mar sin tha e fìor chudromach gu òl 2.5 liotairean sa latha. Tha seo fìor gu h-àraidh an fheadhainn a shuidheas air-ìosal Calorie daithead. Miksuya uile de na h-àrd tàthchuid, 's dòcha luath' sa bhios ag ullachadh a 'Cocktail a tha ceart dhut. Caitheamh mar a mhol e, tha thu a 'mothachadh a dh'aithghearr mòr toraidhean.