Trèanadh boxers. Neart trèanadh boxers

Bogsadh - aon de na spòrs iongantach. Tha cruaidh ann gheall, 'S e, suas ri grunn millean dolair, a tha' s dòcha carson a tha ea 'beachdachadh air a' chuid as coirbte spòrs. Ach ann an òrdugh gus sealltainn bha e iongantach, boxers trèanadh S e pàirt glè chudromach ann. Gun iomradh a thoirt gu bheil e a 'bualadh a' bhuil a 'bhlàir, mòr Boxer, a shuidheachadh ann an standings agus, gu dearbh, an duais.

trèanadh

'S dòcha nach eil e dìomhair a neart trèanadh Boxer' toirt còrr is 90% den iomlan a 'fuireach ann an talla spòrs. Tha seo mar thoradh air gu bheil gu leòr gun corporra ullachadh sam bith a dh'fhaodadh a bhith achadh, agus a 'bhuaidh a velocity. Tha e cuideachd a 'mothachadh gu bheil a' meudachadh fhad 'sa neart trèanadh agus cruadalachd bogsaidh, a tha riatanach ann gus rè na fad-ùine airson a' mhaoineachaidh an t-sabaid, an lùth-chleasaiche a bha comasach air a chumail teann, a 'measgachadh le luath agus furasta a ghluasad timcheall a' chearcaill.

Mar fèithe lùth-chleasaiche, a bhios iad iomchaidh ann an gnìomhan tur eadar-dhealaichte. Mar sin, casan, air ais, agus deltoid extensor làmhan, agus ciste Sealladh claon abdominal fèithean air an leasachadh ann an cùrsa trèanaidh àbhaisteach, ach ann gus coinneachadh ris an latha an-diugh riatanasan neart trèanadh, an lùth-chleasaiche tha riatanach gus sònraichte a chleachdadh eacarsaichean.

Tha an seòrsachadh eacarsaich

Gu dearbh, a neart, trèanadh boxers a 'ciallachadh systematization de Eacarsaich, a chaidh a ghabhail os làimh ann an bogsaidh, agus tha e stèidhichte air a' cho-fharpais. A leithid a ghairm sònraichte, agus iad a 'dol ann an càraidean, gu tric air èideadh miotagan.

Mar airson eacarsaichean eile a tha a 'beachdachadh coitcheann a h-uile seòrsa spòrs, leithid a tha air an ainmeachadh mar coitcheann leasachaidh.

A h-uile daoine eile, nach eil a 'tighinn fo na a' chiad no an dàrna roinn-seòrsa, ris an canar dh'aona-ullachaidh. Tha seo a 'gabhail a-steach atharrais eacarsaichean ann an càraidean agus shingilte, stailcean aghaidh projectiles agus feadhainn eile.

Tha cuideachd fa leth buidheann, a tha a 'deasachadh an lùth-chleasaiche airson an tuilleadh doirbh eacarsaichean. Le fhèin, tha iad gu math sìmplidh, ach structar a tha coltach ris an fheadhainn a tha air an ullachadh san àm ri teachd lùth-chleasaiche.

Mar airson corporra ullachadh an lùth-chleasaiche, is fhiach toirt fa-near gu bheil fiù 's an aon eacarsaichean, a tha eadar-dhealaichte ann an dòigh aca a chur gu bàs, a chleachdadh gus leasachadh diofar feartan a bhios a dhìth airson Boxer.

dòigh-obrach

Tha an fhìrinn gu bheil fiù 's na trèanadh clasaigeach de boxers riamh air a bhith stèidhichte air àireamh mhòr de ath-aithrisean agus ag obair le solas cuideaman. Chan e a-mhàin na trèanaichean fèitheach cruadalachd, ach chan eil buaidh a thoirt air an àrdachadh ann an fèithe, tha e a-mhàin an cumhachd càileachd is astar riatanach airson lùth-chleasaiche.

Mar so tha e ag obair gu leòr fèitheach fulang tro leum ròpa, a 'ruith agus mar sin air. D. dìreach ann an gym a dhèanamh aom a bhith ag obair le cuideaman nas truime.

Tha e air sgàth seo a tha boxers trèanadh aig an ìre as àirde a ghabhas astaran le tiugh dian. Tha seo a 'meudachadh agus tarbhachd.

Trèanadh sònraichte ann bogsaidh

Tha specificity an spòrs a tha a leithid sin a 'ciallachadh gu bheil na fìrinn trèanadh fo plana fa leth, ach na dìochuimhnich mu coitcheann trèanadh. .. Mar a 'chiad uair sin, tha fìrinn an eacarsaich ann an càraidean, a' dràibheadh raon, faileas bogsaidh, co-òrdanachadh a 'gluasad aig àm a' dìon agus a 'toirt ionnsaigh, ag obair air bocsadh sligean, etc. bharrachd air sin, trèanadh sònraichte de na lùth-chleasaiche a roinn ann an dà phàirt: a' chiad tha na sheòrsa de stèidh gus maximally leasachadh se sin charbadan gnìomh, a tha stèidhichte agus an prìomh phàirt de bogsaidh. Anns a 'chùis seo, b' fheàrr obrachadh a-mach a 'chiad ìre de thrèanadh, a' làidire bidh metabolized leis an dàrna tè. Mar sin, chan eil dìmeas a dhèanamh air trèanadh corporra anns an aon dòigh mar a 'phrìomh-aon. Tha an dòigh as fheàrr a bhith a 'perfect measgachadh den dà chuid a' chiad agus an dàrna fo stiùireadh an coidse eòlach.

dèanamh dìmeas

Dèanamh dìmeas air an trèanadh agus leasachadh bogsaidh dìreach aon sam bith taobh a-sheachanta bidh leantainn gu aon-taobhach leasachadh agus an ìre mhath ìosal agus neo-sheasmhach lùth-chleasachd coileanadh. Ma tha sinn a 'coimhead a-mhàin ri coitcheann corporra ullachadh, nach bi gu leòr airson Clisg is teicnigeach bonn, nach eil gu leòr airson a' coileanadh gu leòr anns a 'chearcall. Ach, air an làimh eile, ma tha sibh a 'cur seachad ùine a-mhàin trèanadh sònraichte, gun a bhith freagarrach underfoot cumanta talamh, a' bhuaidh a tha buailteach a bhith air a choileanadh, gu h-àraidh ann an sabaid le neach-dùbhlain a tha air a ghabhail a-steach mhearachd seo.

Boxer trèanaidh aig an taigh

Tha mòran iongnaidh mu co-dhiù neo-dhreuchdail no leth-proifeiseanta plana a dhol an sàs ann an lùth-chleasachd eacarsaichean, a 'cleachdadh proifeiseanta uidheam nach eil ann an gym, agus an dòigh aig làimh. Nàdarrach, leithid roghainn a-mhàin Chan eil fhaicinn, ach fhathast buannachdail do na daoine sin nach urrainn pàigheadh làn eacarsaich aig an gym. An ath bheirear cuid eacarsaichean a 'coileanadh gu proifeiseanta boxers, gun làmh sam bith a bharrachd aig innealan:

• Push-ups (b'fheàrr còmhla ri cotan).
• Tha a 'cho-ainm "sgàil bogsaidh" (' s dòcha le cuideaman air a casan agus suaicheantas).
• Ruith thar-dùthcha.
• A 'leum ann an àite le bhith a' putadh an amhaich bho chiste (fiù 's urrainn bealaidh air a chleachdadh).
• Cùm an aon rud air do ghualainn cùl do chinn agus a 'seinn cuairteachaidh gluasadan.
• Bike (a-rèir ri fhaotainn).
• Trèanadh "uppercut" le cuideaman.
• 'Leum air aon chas no protrusion thairis air a' bheinge agus a dh'fhaid ann.
• Blows ann an amar-(mar roghainn abhainn, loch, lòn).
• Driving raon air a ghluinean ann an suidheachadh nan suidhe, agus an uair sin a 'leum.
• Eacarsaichean air a 'bhàr.
• A 'togail air an stoc.
• Ma ghabhas e dèanamh, a 'sreap ròpa.
• A 'ruith suas an staidhre.
• Leum ròpa.

Mar so, faodaidh sibh a 'coileanadh làn cùrsa eacarsaichean, a bheir an aon thoradh air mar Boxer trèanadh ann an gym. Bhiodh e ag iarraidh.

trèanadh proifeiseantaich

Air an eisimpleir de Floyd Mayweather Jr. (Floyd Mayweather, Jr.), fear den fheadhainn as fheàrr lùth-chleasaichean ar n-ùine, nach eil a thoirt a-creideis aon call, faodaidh mionaideach a thuigsinn latha san gym agus faic dè cho trom is a 'tathainn prògram sònraichte de thrèanadh boxers. eacarsaich plana a dhealbh gus am bi an lùth-chleasaiche faodar a dhol gu ath-ìre:

• Sparring. Tha mòran boxers tòiseachadh le trom eacarsaich, agus an uair sin a 'dol ris an fhàinne. Floyd 'S e eadar-dhealaichte:' chiad furasta, eacarsaich, an sin sparring com-pàirtichean bho 4 gu 10 mionaidean an urra.
• Gaoithe poca agus spògan. Nas fhaide air a bheil raon-dràibhidh agus an obair le carbad. Air cuibheasach, 7 mionaid, gheibh e 800 stròc.
• Crois. Ruith e riatanach buadha. Co-dhiù 3 tursan san t-seachdain, feumaidh tu a 'ruith 8 km.
• Ag obair air a poca trom. Feuchainn buaidh làidir airson 30-40 mionaidean.
• Eile eacarsaich, anns a bheil geama ball-basgaid no eacarsaich le do shùilean dùinte.

Deireadh trèanadh

Ma tha 'giùlan a mach gnìomhan san t-seòmar,-uile rud a tha follaiseach, cha bu chòir dhuibh sin a dhìochuimhneachadh ann an cùis sam bith, tha e do-dhèanta stad obann. Trèanadh boxers bha gu h-obann a 'tighinn gu crìch. Proifeiseantaich ag obair airson aodach fiù an dèidh a 'phrìomh phrògram fhèin tuilleadh Cuir cuid eacarsaichean, an dèidh a bheil an cuideam agus na dian a' lùghdachadh mean air mhean. Neo-dhreuchdail stad a chur air a 'sìneadh suas gu eacarsaichean.