Tha làitheil airson dòighean-beatha fallain: bunait ceart modh an latha

Tha a 'bheachd nach eil dòigh-beatha fhallain ùr, ach a h-uile bliadhna tha e a' fàs nas cudromaiche. Airson a bhith fallain, feumaidh tu leantainn glè eadar-dhealaichte riaghailtean. Tha aon dhiubh co-cheangailte ri planadh do latha. Tha e coltach, tha e cudromach, mar a tha mòran a 'dol gu cadal agus ag ithe?! Ach, tha e an làitheil duine, a 'leantainn dòigh-beatha fhallain a tha bunaiteach prionnsabal.

Dè tha ann an dòigh-beatha fhallain?

Tha gun slàinte an crochadh air an dòigh-beatha, mhothaich nas fhaide air falbh sinnsearan an latha an-diugh daoine. Bha na seann Ghreugaich thòisich chèile prionnsabalan coitcheann beatha fhallain. Tha am beachd seo air atharrachadh le bhith a 'leasachadh eòlas-leighis. Ann XX linn, tha e air a bhith a 'lorg: dòigh-beatha fhallain agus làitheil àbhaisteach a tha eadar-cheangailte. A 'leantainn riaghailtean àraidh ceadachadh a lùghdachadh gu mòr an cunnart diofar ghalaran. Slàinte a 'tuigsinn nach ann a-mhàin mar beatha gun ghalar, ach cuideachd mar torrach, gnìomhach agus fad a' fuireach air an seo phlanaid. Scientists air tòiseachadh a 'rannsachadh na bhroinn phàirtean de dhòigh-beatha a' cuideachadh ann a bhith a 'bacadh na galaran agus a' leasachadh a càileachd agus maireannachd. Agus thionndaidh e a-mach nach robh an liosta gabhail a-steach na tachartasan a leanas:

1. Call Còrach sam bith droch chleachdaidhean. Tha an liosta den fheadhainn atharrachadh thairis air na bliadhnaichean. Nuair a tha iad a 'tuigsinn a-mhàin le bhith a' mì-ghnàthachadh deoch-làidir. Mu na cunnartan a tha tombaca a thòisich a 'bruidhinn ann an eachdraidh a thaobh o chionn ghoirid. An-diugh tha a h-uile cronail stuthan puinnseanta a 'chuirp, cho math ri mòran eile a dhroch chaitheamh, mar siùcar, reamhar, biadh luath.
2. Proper beathachadh. Iongantas seo tha e cuideachd a mhùthadh thairis air na bliadhnaichean. An-diugh, tha eòlaichean ag ràdh daithead cothromach. Tha an daithead bu chòir gabhail a-steach na h-uiread de chalaraidhean, reamhar, pròtain agus gualaisg.
3. Ionnsaichte gnìomhachd chorporra. Tha an duine anns an teicnigeach co-cheangailte ri adhartas air a bhith nas lugha agus nas lugha gnìomh nàdarra: chan eil e riatanach a ghlacadh cobhartaich ri ithe. Ach an corp air a dhealbh le tomhas reachdail a fhuair luchdan, a chaochladh e gu luath a briseadh sìos. Mar sin, tha dotairean ag ràdh mu dheidhinn an fheum airson eagarach gnìomhachd chorporra airson slàinte.
4. Cumail ri na riaghailtean slàinteachas. Slàintealachd riaghailtean eadar-dhealaichte cuideachd gu mòr còmhla ri leasachadh sìobhaltachd. An-diugh tha an norm làmh-nigheadaireachd cleachdadh an dèidh an restroom agus an làthair ag ithe, a 'suathadh fiaclan dà thuras san latha, agus mar sin air. N. Tha e cuideachd a' phàirt seo den dòigh-beatha, feumaidh tu gabhail a-steach a dhìon.
5. Tha làitheil airson dòigh-beatha fhallain a tha fìor chudromach cuideachd. obair agus fois, tha dòigh a riaghlachadh tig pròiseasan a tha a 'toirt buaidh air slàinte.
6. Slàinte Inntinn. Conaltradh le slàinte saidhg-faireachail staid neach aig nach eil aon teagamh sam bith. Tha an duine a 'feuchainn ri fhaighinn air ais slàinte, feumaidh ag ionnsachadh a' gleusadh an taisbeanadh de fhaireachdainnean, agus faighinn thairis air cuideam a chumail reusanta agus dòchas air co-sheirm ann an anam.

Gèilleadh ri riaghailtean na h-uile, a rèir eòlaichean, a 'dol gu mòr a leudachadh de dh'àrd-chàileachd agus torrach beatha gun an galar.

Tha bun-bheachd biorhythms

Tha làitheil airson dòigh-beatha fhallain a tha co-cheangailte ri annas bith-eòlasach ruitheaman. All beatha air an talamh a tha fo ùmhlachd dhaibh. Biorhythms - 'S e àm gu àm dian an Dynamics of tig pròiseasan. Tha neach le urrainn dhaibh a bhith co-cheangailte agus faireachail saidhg-chaochlaideachd. Rhythms taic a thoirt don obair againn chorp. Tha an saidheans ùr de chronobiology 'dèanamh pàtrain crathadh agus a' sealltainn cho cudromach ann am beatha dhaoine. Tha sinn, gun fiù 's ga thoirt an aire, ri atharrachadh a thoirt air na diofar chuairtean a' freagairt orra physiologically. Mar sin, tha sinn a '-àraidh buaidh leis a' ghrèin, oir tha sinn grèine nàdurra. Uime sin, chì thu chaochlaidhean de biorhythms airson an latha agus bliadhna. Nas lugha a sgrùdadh, atharrachaidhean a tha air a mhìneachadh follaiseach gealaich. Ach bho shean a tha e aithnichte gu bheil a 'ghealach a' toirt buaidh air an talamh uile, agus gach ni a 'fuireach ann gu sònraichte. Tha an ceum an cearcall-beatha cuideachd a 'dearbhadh an-atharrachaidhean pròiseasan anns a' chorp. Tha e atharrachadh air sgàth tig ruitheaman agus an siostam atharrachaidhean staid, me, aig àm a 'ghalair.

Biorhythms co-cheangailte ri annas an gleoc bith-eòlasach. Tha a 'bhuidheann a tha an taobh a-staigh mothachadh àm. Daonna sensaran a lorg taobh a-muigh tachartasan - latha agus atharrachaidhean ràitheil, a thuilleadh air pròiseasan taobh a-staigh: bhuille-cridhe, bruthadh-fala, anail ruitheam. Sin an gleoc a 'sealltainn dhuinn mu dheidhinn an fheum a dhol a chadal no ithe. Tha an comas air a riaghladh cadal agus wakefulness na laighe aig ceallach ìre. Ach, latha an-diugh duine a tha barrachd is barrachd tric chan eil èisteachd ris a 'ghleoc nàdarra agus eadhon a' tilgeil orra.

Tha brìgh an latha modh ann daonna beatha

Biorhythms a 'toirt buaidh air coileanadh buidhnean, a tha ag atharrachadh fad an latha. Mar eisimpleir, an cridhe a tha ag obair cho èifeachdach 'sa ghabhas bho 11 gu 13. Tha an rèim, mar bhunait fallain dòigh-beatha a bu chòir suim a ghabhail de na NEÒNACHASAN bheairt. Tha an òrdugh cheart an latha leigeas leat a phlanadh co-thuiteamas as motha le luchdan as àirde air comas na fàs-bheairt. Bidh seo a 'leigeil le daoine a bhith nas lugha sgìth agus a' cosg an cuid ghoireasan. Ag ionnsachadh mar a phlanadh do latha - Mar sin, tha tuilleadh chinneasach. cheannsaich rèim, a 'cuideachadh gus tuilleadh èifeachdach an amasan a choileanadh. Ionnsaichte dòigh-beatha a 'ceadachadh cleachdadh èifeachdach den ùine aca agus a' cumail suas mòran tuilleadh:-mhàin Chan eil obair, ach cuideachd fois a ghabhail, a 'cur seachad ùine còmhla gràidh, a' dèiligeadh ris a 'chur-seachad.

Tha làitheil sgàth nàdarra ruitheaman. Man air a bhith ann airson mìltean de bhliadhnaichean ann an co-rèir ri na grèine agus ràitheil a chuairtean. Tha seo a 'toirt buaidh air obair na buidhne an-diugh. Ach, nuadh dhaoine nach eil a 'cumail ris an traidiseanta làitheil agus, a rèir dhotairean, tha seo droch bhuaidh a thoirt air an slàinte.

Seòrsachan obair dhaonna

Comasach làitheil airson dòigh-beatha fhallain gabhail a-steach sgaoileadh de na prìomh sheòrsa air gnìomhan dhaoine, òrdachaidh aca, gus barrachd èifeachdais. Dìreach seasamh le mòr agus, na trì prìomh sheòrsaichean de bheatha: cadal, obair agus fois. Bha e ag obair fhad 'sa bha an duine a chruthachadh gu lèir stuth-saoghal mun cuairt. 'S e dòigh air an lìbhrigeadh do na daoine aca beò. Obair mar as trice Feumaidh-uamhas de lùth, àm. Airson mòran de bheatha, neach an sàs ann an gnìomhachd.

Sleep - as cudromaiche seòrsa de ghnìomhachd oir tha e a 'leigeil leat stòrasan fhaighinn air ais. Rè na h-oidhche fois ùrachadh ar ceallan fala, a tha dìreach a 'toirt buaidh air comasan dìona a' chuirp. Sin an aisling as vacation airson corp an duine. Aig an àm seo, tha e air ath-thogail na h-uile obrachadh air siostaman, eadhon Teòthachd rèim atharrachadh. Ann an aisling, an eanchainn gu math trang, ach a 'chòrr den obair aige nach deach a sgrùdadh. Tha fios gu bheil e a 'cosg a' taghadh agus a 'giullachd fiosrachaidh fhuair gach latha.

Rest - unproductive gnìomhachd seo a leigeas leat fhaighinn an saidhg-faireachail silteach. Tha e co-cheangailte ri dreuchdan a bheir toileachas agus nach eil feum air dian-oidhirpean. Seòrsa sam bith de ghnìomhachd na bhuannachd ma tha e harmonically a sgrìobhadh ann an òrdugh an latha airson dòigh-beatha fhallain. Mì-chleachdadh sam bith a dh'fhaodas gnìomhachd droch bhuaidh a thoirt air slàinte agus faireachail staid neach.

Traidiseanta làitheil

Bho na seann làithean, bhiodh daoine synchronize an obair aca a 'ghrian. Dh'èirich e aig a 'chiad solas agus chaidh e dhan leabaidh nuair a tha e dorcha. Fo modh seo atharrachadh agus obair a 'chinne-daonna physiology. Tha an siostam a 'tòiseachadh anns a' mhadainn, a 'faighinn obair anns na meadhan an latha agus a' lùghdachadh mean air mhean aca cinneasachd gu na h-oidhche. Uime sin, an t-seann òrdugh an latha airson dòigh-beatha fhallain, eisimpleir de a gheibhear ann an iomadh seann teacsaichean moladh seasamh suas agus a 'dol dhan leabaidh tràth, gus na prėomh biadh anns a' mhadainn, gu seach obair agus fois.

Tuilleadh bho chionn ghoirid sheòrsaichean de riaghailtean, a leasachadh le dotairean a 'sònrachadh gu bheil an t-àrdachadh a bu chòir a bhith mu 6 uairean sa mhadainn. Mu dhà uair a thìde a chosg air faighinn a-steach an ruitheam na h-obrach, tha e riatanach gu fras a ghabhail, a 'dèanamh eacarsaichean. 8 Aig am buidheann deiseil gus a 'chiad biadh trusadh, mionaich chlàir, tha e comasach a bhith ag obair. Tha an ath dhà uair a thìde - tha e àm airson tòiseachadh. Aig an àm seo chan eil e riatanach a chur an dreuchd an urra coinneamhan is co-labhairtean a thuilleadh air fiosrachadh nach eil e fhathast a 'ruith aig an làn comais. Ach ann an 10 uair a thìde - tha an ùine a 'tòiseachadh a' smaoineachadh. Aig meadhan-latha, feumaidh sibh a thoirt do bhodhaig a 'bhiadh a-rithist. Às dèidh sin, taobh a-staigh dà uair a thìde de chruaidh corp trang a chnàmh biadh, agus cha robh e suas inntinn ghnìomhachd. Aig an àm seo faodaidh tu sàmhach, àbhaisteach obair, no fiù 's a' laighe sìos airson 15 mionaidean.

16 gu 18 - dàrna stùc inntinn agus charbadan ghnìomhachd. Aig an àm seo, feumaidh tu a bhith ag obair cruaidh. An dèidh 18 gnìomhachd a 'tòiseachadh a' tuiteam mean air mhean, ach fhathast cumhachd a bhith aig charbadan ghnìomhachd. Mar sin, aig an àm seo, math 'sa tha eacarsaich no dìreach airson a bhith coiseachd. Ann an 20 uair a thìde a 'bhodhaig a' tòiseachadh ag ullachadh airson leabaidh. Chan eil dad a tha trom nach fhiach e, ach ag òl tì uaine no blàthach - an àm as fheàrr. Aig an aon àm 22 uair a thìde - an àm as fheàrr airson cadail, a chionn gu meadhan-oidhche bheairt as fheàrr a ghlanadh agus a dhèanamh suas às ùr. Bho 24 gu 6 hours neach a dh'fheumas a 'cadal, a thoirt an corp a' coileanadh a h-uile purification agus giollachd modhan-obrach. Tha seo àbhaisteach, gu dearbh, ro tuairmseach. Gu h-àraidh anns na bliadhnachan, dotairean leigheas a 'moladh gum bi làithean, a' gabhail a-steach aois, inbhe agus slàinte feise an neach fa leth.

Slàinte agus modh

Tha mòran obrach, neo-chunbhalach cadal agus beathachadh truagh droch bhuaidh air slàinte a 'chinne-daonna. Tha làitheil airson dòigh-beatha fhallain, a tha na bun-stèidh a leasachadh le eòlaichean, stèidhichte air cunbhalachd. Ann an òrdugh airson a 'chuirp gus obrachadh èifeachdach a dh'fheumas faighinn suas agus a dhol dhan leabaidh aig an aon àm, ag ithe air a' ghleoc. Bheir seo cothrom tig siostaman ro-sùil gu sònraichte an t-seòrsa de ghnìomhachd, agus an uair sin ga chur an gnìomh gu h-èifeachdach.

Cuideachd a 'gabhail a-steach modh alternation de ghnìomhachd is fois. Tha seo a 'leigeil leis a' chorp fhaighinn air ais agus nach eil a 'cur seachad cus ghoireasan. An-diugh, tha dotairean ag ràdh gu bheil mòran nuadh ghalaran, gu h-àraidh spàirn agus trom-inntinn co-cheangailte ri bhriseas an làitheil. Oidhche gnìomhachd a 'dol gu bheil a' bhuidheann a 'cleachdadh tòrr cumhachd, cha-àm airson fois a ghabhail. Mar thoradh, an t-siostam tubaistean-pleana agus a 'toirt neach a' fàs tinn.

Tha tuairmseach òrdugh an latha airson na fir

Tha physiology de dhaoine eadar-dhealaichte bho bhoireannach. Mar sin, airson gach gnè a bhi glic a rèim. Tha làitheil airson dòigh-beatha fhallain do dhaoine eadar-dhealaichte a h-àraidh leis gu bheil bu chòir a bhith air barrachd ùine gus eacarsaich. Tha làidire gnè a tha a dhìth airson trèanadh an corp neart trèanadh, cho math ri bhith a 'leasachadh fulang le bhith a' cleachdadh ruith agus a 'coiseachd. fallain fear latha a 'tòiseachadh aig 6-7 Am le blàth-suas eacarsaichean airson na fèithean. Breakfast Cha bu chòir a bhith nas lugha na 35% den iomlan làitheil daithead. Feumaidh na daoine òga a 'gluasad tuilleadh. Agus an dèidh na bracaist as fheàrr a dhèanamh maireannach 20-30 mionaid cuairt. Uill fàs cleachdte ri siubhal gu obair air chois no air baidhsagal.

Inbheach riochdairean na bu chòir a bhith nas làidire gnè tòrr ùine air fala: co-dhiù 3 tursan san t-seachdain. Reachdachadh làitheil airson beatha fhallain ann òga agus meadhan-aois 5-6 fir a bu chòir gabhail a-steach biadh, ach a h-uile biadh bunaiteach a bu chòir a bhith air a chleachdadh suas ri 16 uairean a thìde. Sleep aig aois sam bith a tha nas fheàrr a luidh e sìos ann an 22-23 fosgailte. Mus deach a 'dol dhan leabaidh, chan fheumar a load an eanchainn a' leughadh no a 'coimhead an TBh. Tha e nas fheàrr coiseachd no ag èisteachd ri ceòl. Sex ann an clàr-ama fir a b 'fheàrr a ghluasad gu' mhaduinn fosgailte. Aig an àm seo tha an corp as fheàrr ullaichte airson seo.

Tha an leigheas as fheàrr airson boireannaich

Nam Ban physiology ag amas air thorrachadh, a 'cumail agus a' breith chloinne. So feum i sònraichte rèim an latha. Tha e riatanach nuair a phlanas an latha cuimhne a mìosail chuairtean a 'toirt buaidh air tòna agus hormon. Tha an siostam atharrachadh a rèir dè an ìre de rothaireachd. Tha an òrdugh cheart an latha airson dòigh-beatha fhallain am measg boireannaich òga bu chòir gabhail a-steach suim gu leòr de ghnìomhan corporra. Frasan e bhith fala eacarsaich agus a 'sìneadh. Tha sàr yoga agus diofar cleachdaidhean anail. Tha an nighean a bu chòir aois òg fàs cleachdte ri fhaighinn tràth agus a dhol dhan leabaidh. Feumaidh i a chadal co-dhiù 8-9 uairean a thìde gach latha, b'fheàrr ann an ceada bho 22 gu 6. Tha làitheil a bu chòir gabhail a-steach trì làn biadh 2-3 agus greimean-bìdh.

Comasach làitheil dòigh-beatha fhallain aois meadhan-boireannaich agus nas sine a bu chòir cuideachd a 'gabhail a-steach eacarsaich. Uill ma tha e yoga no Pilates. Bu chòir a bhith 3 tursan san t-seachdain a dhèanamh lùth-chleasachd, no freagarrachd airson co-dhiù 40 mionaid gach latha airson 15-20 mionaid gus an cosgadh eacarsaich. Às dèidh trithead bliadhna de bhoireannaich a tha e fìor chudromach gus faighinn gu leòr cadal. Ach cadal barrachd air 8 uairean a thìde 'S e nach fhiach e. An dèidh 50, faodaidh sibh lùghdachadh àm cadail airson an 1 uair a thìde.

Dòigh an latha agus aois

Tha an neach as sine a 'faighinn, an tuilleadh an corp feumach air cumhachd gus sabaid a' fàs sean. Smuainteachail làitheil airson dòigh-beatha fhallain anns na 40 bliadhna a dh'aois a bu chòir suim a ghabhail air an fheum airson cadal. cadal a tha riatanach airson slàinte nach eil nas lugha na 7 fosgailte. Dotairean a 'moladh barrachd ùine air fois agus skillful gnìomhachd chorporra. Biadh riatanasan dà fhichead an dèidh lùghdachadh. Uime sin, an fheum a lùghdachadh cuibhrionnan, gu h-àraidh de dh'fheòil agus gualaisg sìmplidh, ach chan eil iad a 'lùghdachadh an uiread de bhiadh a thòisicheas.

leanabh latha modh

Feumaidh tu a ghabhail cùram slàinte bho aois òg. Uime sin, an làitheil àbhaisteach a tha cho cudromach do chloinn. Aig an àm seo, cleachdaidhean a chruthachadh a bhios a 'dol còmhla beatha duine. Chan eil dearmad agus smachd a theagasg do leanabh a bhith a 'fuireach leis a' ghleoc. Tog do leanabh a dh'fheumas a bhith aig 7 am, agus chuir e air an oidhche an dèidh 21 uairean a thìde. Feumaidh a 'chlann tòrr de na chadal. Uime sin, clann fo aois 6 bliadhna a dh'aois feum cadal tuilleadh tron latha. Tha an òrdugh cheart an latha airson dòigh-beatha fhallain ann an clann bu chòir gabhail a-steach coiseachd, b'fheàrr 2 uair san latha, àm airson eòlas agus 5-6 biadh.

Bho aois òg a tha a dhìth gus teagasg na pàiste làitheil ghnìomhan corporra. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'mhadainn agus eacarsaich gnìomhach cluiche h-uile latha. clann ro-sgoile math 'chiad cuairt roimh an dinneir, an dàrna - ann an 17-18 fosgailte. Faodaidh tu a dhol a chadal leis an leanabh sa phàirc, ach cha robh mòran thoirt dha luchdachadh. Tha làitheil fallain airson beatha oileanach ag atharrachadh gu leasanan san sgoil. Tha cadal tron latha expunged bho chlàr-ama, ach air an fheasgar an leanabh a bu chòir a bhith comasach air fois. Mar eisimpleir, leabhar a leughadh. Rach gu leabaidh feuman nan oileanach 21 hours fhaighinn deagh oidhche cadail mus sreap aig 7m. Dòigh an latha, mar bhunait dòigh-beatha fhallain a tha cudromach airson a h-uile buidheann aoise.