Tha am bathar tha freumhag

Products anns freumhag uabhasach math airson do shlàinte, oir tha iad air dearbhadh do Gut microflora. Fiber - freumhag a tha ann an lusan (freumhan, ghasan, tubers, measan agus duilleagan). Tha dà sheòrsa de fibre: soluble agus insoluble. Tha a 'chiad bhuidheann gabhail a-steach lusan càirean agus pectins. Tha e anns a bleideagan-coirce, seagal aran, legumes, as mheasan agus glasraich.

Tha an dara: lignin, cellulose agus hemicellulose. Fhuaras ann an gràinneanan, chnothan, Bran. Cuid de bhiadh anns an dà chuid soluble agus insoluble freumhag. So ubhal Peel anns cellulose agus phronnaidh - pectin.

Ithe nan cellulose biadh anns a bheil grunn bhuannachdan. Nam measg tha:

1) a 'leasachadh cnàmhaidh;

2) bacadh tinneas cridhe, bho freumhag a 'lùghdachadh choileastarail;

3) bacadh a chur air aillse;

4) lowers ìrean siùcair san fhuil;

5) a 'brosnachadh cuideam a chall;

Tuilleadh feumail bìdh freumhag a tha ann an stuthan nàdarra. Bathar-aon a chaidh a làimhseachadh agus fibrous anns a bheil cur-ris mar polydextrose, inulin no maltodextrin lugha fheàrr leotha.

Tha mòran dhaoine a 'faighneachd: "Dè tha freumhag," air sgàth gu bheil e feumail do shlàinte, fios a bhith agad an fhreagairt air a' cheist seo a tha a dhìth.

Foods anns freumhag.

Tomhas mhòr de fibre lorg ann fad gràinnean (chruithneachd, min-choirce).

Ann eile saidhbhir ann an snàithleach biadh mheasan agus dhearcagan. Tha e ùbhlan agus peuran, smeuran-dubha, dearcan, pèitseagan, plums, cinn-là, pistachio, melon, Figearan. Tha am bathar tha freumhag - tha e cuideachd glasraich. Gu sònraichte saidhbhir a thaobh bidhe stuthan lettuce, peasairean, càl, Beets, pònairean, broccoli, buntàta, currain, agus radishes.

Nuair a stealladh a-steach don àrd-chlàir mionaich, maothran a 'tòiseachadh a ghabhail a-steach a h-uile sgudal bathar a tha anns a' chaolan. Gu dearbh, mòran cnàmhach duilgheadasan Faodar fuasgladh gun chungaidh-leigheis, a bharrachd air buannachd a bhith air a 'bhuidheann agus tha e fhathast taobh bhuaidh, a' nighe a-mach a beothamain, calcium agus mèinnearaich fheumail eile.

freumhag sònraichte a 'tighinn bho gur e tha fìor chudromach trace eileamaid a' toirt iomradh air Pulse an eanchainn - a sileacon. Seach an ceimigeach feartan sileacon a 'cruthachadh pìosan fo chasaid gun urrainn iad fhèin a' cumail ris a bhìorasan microorganisms agus eile, nach eil gu sònruichte daonna slàinte.

Fiber tha dìreach riatanach airson fear, a chionn gu soirbheachail a 'dèiligeadh ris a' tàladh agus a 'excreted bho corp trom meatailtean agus radionuclides. A bharrachd, tha e a 'lùghdachadh an ìre de choileastarail san fhuil plasma, a' cur bacadh air cruthachadh fuil clots. Fìor mhath freumhag brosnachadh peristalsis, normalizes a microflora. Tha e comasach a lùghdachadh Brùthadh, thaobhadh ìrean insulin agus glùcois anns an fhuil, a 'tarraing an t-uisge, a' toirt neach a 'faireachdainn gu satiety.

Gus dèanamh cinnteach gu leòr suim de fibre ann an daithead agad, feumaidh tu fios a bhith agad dè tha am bathar fibre agus dè na shùim. Rianachd ann an daithead e bu chòir a bhith mean air mhean a sheachnadh ghabhas bhuaidhean. Thathar a 'moladh a ghabhail airson mu 20-30 gram gach latha. A riatanach airson faighinn freumhag a tha a 'cleachdadh suim gu leòr de uisge.

Tha am bathar tha freumhag a dh'fheumas sibh itheadh, gun subjecting dhaibh a theasachadh leigheas. Juices, mar eisimpleir, freumhag, chan eil ann ach na measan ùra e gu mòr. Feumaidh tu a bhith ag ithe biadh nas lus ann an daithead gabhail a-steach pònairean, thiormaich mheasan, sìol, chnothan, bran gràin, gràin lite. Anns a 'chùis seo, geir, bainne, siùcar, càise, iasg agus feòil san fharsaingeachd nach eil anns freumhag.