Reachdachadh trèanadh no ciamar a dhol fèithean.

Ag obair a-mach, aon dòigh no eile, a tha sinn uile a bha mu choinneamh leis a 'cheist "mar a dhol fèithean?". Ach, chan eil a h-uile fios thugainn an fhreagairt air a 'cheist seo. Gu dearbh, tha mi a dhol gu daingneachadh dhuibh gu bheil am freagairt a tha aithnichte ach beagan - am fìor luchd-proifeiseanta de bodybuilding agus comasach dotairean, physiologists. Agus ma tha a 'chiad turas a thachair a' chùis dìreach agus air an eòlas aca fhèin fios a bhith "dè tha math agus dè a tha - dona," nach 'eil a' coileanadh aig an aon àm, carson a tha sin agus chan eil a chaochladh, mu dheireadh a fhreagairt air a 'cheist seo a tha a' ghabhail a-steach còmhla ri iomadh uair a thìde de chlasaichean air eòlas-bodhaig agus physiology.

Tionndadh gu feadhainn eile, fhuair sinn an fhreagairt air a 'cheist "mar a dhol fèithean?" Agus a-nis deiseil airson a roinn le thu.

Mar sin, stèidhichte air a 'fàs stuth fèithe tha "trèanaidh." Tha e ceart gu bàs, àraidh rè teirm agus dian bheir thu miannaichte thoradh - brèagha agus mheudachadh chorp.

Cha bhi sinn a 'dol a-steach gu sònraichte, bho na sònraichte agus cudromach dhuinn gu h-àraid ann an àireamh na fèithean uile, a dh'aindeoin an cuid location. 'S e an adhbhar seo, cha lorg an seo an fhreagairt do cheistean mar: "mar a dhol buttocks" agus an leithid.

Ach, an seo gheibh thu stiùireadh soilleir ciamar a nì a dh'fheumas tu agus chan eil a 'dèanamh ciall.

Sinn ceum air a 'chiad cheum "mar a dhol fèithean." Tha a 'chiad rud a dhèanamh - cuidhteas fhaighinn de misconceptions gnàth am measg nan sluagh de lùth-chleasaichean ma tha na fèithean nas - tha e a' ciallachadh tuilleadh. Tha thu tuilleadh trèanadh, na b 'fheàrr mar thoradh.

Barrachd air aon uair chunnaic mi, an dà chuid ann an gàirdean a 'gleachd balaich ann an cuideam suas gu 75 cileagram bhuannaich mòr agus beefy balaich de 90 agus fiù' s lan-ki, agus meud na fèithean aca eadar-dhealaichte mòr. Ach, tha na thoradh dìreach a 'sealltainn nach robh agus dearbhadh "meallta cumhachd" mheudan.

Dearbhadh an falsity agaibh dàrna aithris, 's urrainn dhomh eisimpleir air mar a tha daoine òga a' tighinn airson a 'chiad uair ann an gyms agus cleasachd air prionnsabal "a' gabhail barrachd agus nas fhaide farpais," an sàs airson bliadhna agus nach b'urrainn a mheudachadh còrr 2-3 kg fèithe. Agus, ann an coimeas riutha, agus fios air an lùth-chleasaiche a 'frithealadh gym nach eil barrachd air 3 tursan san t-seachdain agus tha toraidhean fìor mhath, a' faighinn 10 cilos de caola fèithe mass.

Mar sin, leis an sgrios uirsgeulan thairis.

'S e àm sònraichte a thoirt seachad comhairle air ciamar a dhol fèithean.

• Seinn trì seiseanan trèanaidh gach seachdain.
• Sgaoileadh eacarsaichean air diofar fèithean le buidhnean còmhla riutha mar sin: air ais, biceps, triceps, bhroilleach agus casan.
• Eacarsaich air fèithean abdominals bu chòir a dhèanamh aig deireadh gach eacarsaich.
• Faid trèanaidh - 1 uair a thìde.
• Seinn a h-uile eacarsaichean tha gu soilleir sa ghabhas gun mealltairean.
• Deoch-uisge ann an trèanadh a-mhàin ann an cùisean fìor dhona agus ann an beag meudan.
• Tha gach eacarsaich a dhèanamh leis a 'chuideam le a dh'fhaodas tu a dhèanamh air 10 tursan, fhad' sa bhith a 'dèanamh 12, ach an oidhirp a mhaireadh dà uair a thaisbeanadh gu ceart agus socair.
• Eacarsaichean gan dèanamh gu slaodach, a 'cumail smachd air an Dynamics of a h-uile gluasad thairis, cha' leigeil a dhol ann an làmhan an-asgaidh tuiteam.
• Air aon eacarsaich feumaidh tu ri trì seataichean.
• Aon fèithe buidheann a bu chòir a bhith co-dhiù trì diofar eacarsaichean a 'cluich ann an aon latha.
• Break seataichean eadar - 1minute.
• Tha fois eadar diofar eacarsaichean - 3 mionaid.
• Rè fois, a 'coiseachd no a' bruidhinn daonnan (chan eil losgadh sìos an anail agus aisigidh e).
• B 'fheàrr leam eacarsaichean le dumbbells an àite a barbell eacarsaich, nuair a tha eadar-dhealaichte. Seinn an eacarsaich le dumbbells, ur làmhan fhèin agus a cho-òrdanachadh le aon làimh nach eil e "bheir" an luchd nas motha na chèile. A thuilleadh air sin, aig àm an eacarsaich le dumbbells fhastadh a bharrachd fèithe buidhnean gun smachd a chumail air an t-suidheachadh agus làmh-suidheachadh. Feart seo a chuidicheas tu a leasachadh làidir agus tapaidh fèitheach siostam an crios gualainn.
• Rè an eacarsaich, a 'seasamh air beulaibh an sgàthan mar sin chì thu robh e ceart no nach eil, tha thu ga dèanamh.
• Agus as cudromaiche buileach - ag ithe gu math agus ann an ultach, a thuilleadh air na dìochuimhnich mu ceart chòrr (cadal feumaidh tu co-dhiù ochd uairean a thìde, agus mar sin tha a 'bhuidheann àm ri tighinn air ais airson an ath eacarsaich).

Uime sin thug sinn an fhreagairt mar a thogas fèithean agus a thoirt dhut air na feartan agus riaghailtean bunaiteach, a 'gèilleadh ris a bhios a' toirt cothrom dhut a bhith a "tuilleadh".

A thuilleadh air sin, aon de na puingean a tha sinn air a fhreagair a 'cheist "Ciamar a dhol a dumbbell?".