Socrachadh sìos às dèidh eacarsaich: mar a choileanas an tachartasan spòrs

Eacarsaich - tha e pàirt glè chudromach dhen dòigh-beatha fhallain. Faodaidh iad cuideachadh a 'cumail a' chuirp cuideam fo smachd, a 'lùghdachadh cunnart ghalaran mar an t-siùcair, tinneas cridhe agus mòran eile. Ach, a choileanadh an amas - a bhith bòidheach agus caol figure - tha e cudromach nach eil an uiread ach an ìre de thrèanadh. Tha mòran dhaoine a 'dìochuimhneachadh aon de na pàirtean as cudromaiche dheth, a tha ris an canar hitch. Às dèidh eacarsaich, feumaidh tu a 'cluich eacarsaichean a chuidicheas a' bhodhaig a 'tòiseachadh an ath-bheothachadh uidheam.

Dè a dh'fheumas sibh a dhèanamh sa bhad às dèidh eacarsaich?

Dè a dhèanamh às dèidh eacarsaich anns a 'chiad àite? Ann sìmplidh, feumaidh tu fhuarachadh sìos. Gus seo a dhèanamh, faodaidh tu sreath de solas eacarsaichean a ghabhail nas lugha na 10 mionaid ann an àm. A 'coiseachd air a treadmill airson còig mionaidean a tha math agus dòigh fhurasta gus fhuarachadh sìos às dèidh eacarsaich cruaidh. Socrachadh sìos às dèidh eacarsaich a 'cuideachadh a ghnàthachadh cridhe ìre agus a' leigeil na fèithean nas luaithe fhaighinn air ais, mar sin a 'toirt cothrom dhuibh gum faigh sibh làn-bhuannachd às an oidhirp.

Mar "fhuarachadh sìos" às dèidh eacarsaich?

Gus a 'bhuaidh a bha spòrs as motha, tha e riatanach a bhith a' cur crìoch air eacarsaich ceart. Dè thachras an dèidh eacarsaich a tha a cheart cho cudromach mar dè bha a 'tachairt aig an àm aca a chur gu bàs.

• Sònraichte hitch dèidh eacarsaich - tha e fala.
• Sìneadh relaxes maothran a 'cuideachadh Greasaidh an fhuil a cuairteachadh ann an altan agus a' cur a thoirt air falbh cronail-bheairt a tha na puinnseanan, agus mar sin a 'lùghdachadh pian anns na fèithean às dèidh eacarsaich.
• Seachain dehydration. Rè eacarsaich, a 'bhuidheann a' call tòrr de lionn a dh'fheumas a bhith daonnan replenished. Uisge a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh fèithe soreness agus a 'meudachadh an neart agus sùbailteachd. Thathar a 'moladh òl 2-3 speuclairean airson dà uair a thìde le toiseach de chlasaichean. A thuilleadh air sin, bu chòir dhut deoch co-dhiù 1.5 liotair tron latha dehydration a sheachnadh.

• Tha beagan ùrachaidh. Nutrition 'S e aon de na puingean as cudromaiche às dèidh eacarsaich. Tha e riatanach a thoirt air ais a mhilleadh fèithean agus a mheudachadh do lùth-ìre, agus feumaidh e bhith air a dhèanamh gu luath. Thathar a 'moladh a bhith ag ithe taobh a-staigh 90 mionaid às dèidh eacarsaich, ach na bu luaithe na b' fheàrr. Bu chòir a thaghadh le biadh gualaisgean iom-fhillte agus àrd ann pròtain, leithid pròtain pròtain crathadh.
• Suathadh. Thathar a 'creidsinn gu bheil seo a taitneach ann a h-uile ciad-fàthan a' mhodh-obrach an dèidh cruaidh eacarsaich a dhèanamh iongantach. Suathadh a 'cuideachadh le ath-bheothachadh a luathachadh agus a' lùghdachadh sèid agus fèithean a mhilleadh.

Trèanadh ceart crìoch - tha e riatanach

Aon de na h-adhbharan carson a hitch neart an dèidh a trèanadh a tha a dhìth, mar thoradh air gu mar a tha na fèithean, agus cridhe cuisleanan freagairt ri eacarsaich. Nuair a tha thu eacarsaich, do chridhe ìre a tha a 'fàs luath a lìbhrigeadh fuil agus ogsaidean gu tuilleadh ag obair gu cruaidh fèithean ann an casan agus armachd. Ma rè bàs an aithghearr stad, na cuisle a 'tòiseachadh a' tuiteam.
Dh'fhaodadh seo a bhith an cois dizziness, nausea no lightheadedness. Tha seo a 'chùmhnant a tha àbhaisteach airson luchd-tòiseachaidh, fallaineachd dhaoine a bha dèidheil, agus proifeiseanta bodybuilders. Ma tha thu ann an cumadh, nach eil anns a 'bhad an dèidh neart agus fala a' tuiteam air a 'bhrat no suidhe sìos ann an cathair.

Agus mur nach eil thu hitch?

Trèanadh - tha cuideam làidir airson na fèithean agus a 'chorp iomlan, an dèidh a tha e riatanach fhaighinn air ais. Tha a 'stad gu h-obann de ghnìomhachd chorporra a dh'fhaodadh heaviness, dizziness, a ghabhas a lùghdachadh grad ann am fuil uairean. Do hitch Cha bu chòir greasadh. Ma tha e fala, bu chòir dhut mean air mhean nas slaodaiche astar agus coiseachd airson trì gu còig mionaid (no nas fhaide, ma bha e fìor obair chruaidh). Math deireadh eacarsaich - fiùghantach a 'sìneadh (coiseachd, no eacarsaich an cois cuid bho yoga).

Carson hitch?

Hitch nach urrainn stad a chur air dochann no a lùghdachadh gu mòr pian anns na fèithean, ach tha ea 'toirt a' bhuidheann cothrom mean air mhean a 'tilleadh gu àbhaisteach stàite dha. Gus seo a dhèanamh, a 'lùghdachadh mean air mhean a' dian agad eacarsaich agus a 'dèanamh eacarsaich sìmplidh airson 5-7 mionaidean. Chan eil a 'chùis mar a tha an ùine a' gabhail a chleachdadh, bu chòir dhut a leithid a-riamh Miss cùisean cudromach mar bhlàth-suas agus fhuarachadh sìos. Dìreach beagan mhionaidean a 'cuideachadh a' togail fèithean agus sùbailteachd a leudachadh.

Socrachadh sìos às dèidh eacarsaich: Eacarsaich

1. Walking. Aon de na dheireannach eacarsaich trèanaidh a tha cumanta 'coiseachd air a treadmill no air an spot.
2. Sìneadh an casan. Tha clasaig eacarsaich a tha a 'sìneadh anterior shliasaid le lùbadh an glùinean agus falbh an cas air ais. Airson hamstrings a tharraing, feumaidh tu cuir do shàil air an làr ceum air thoiseach air fhèin, a 'chas aig an aon àm dhìreach, stocainnean air an tarraing suas, a' cromadh, a 'feuchainn ri beantuinn an làmhan nan òrdagan.
3. A 'sìneadh a' bhroilleach. Aon de na mòr-chòrdte eacarsaich a tha na leanas: concatenate corragan anns a 'ghlas-uisge a chùlaibh, a' dìreachadh a ghàirdeanan agus a 'sìor choimhead aig a' mhullach a-staigh. Alt seo èifeachdach ann a 'sìneadh na fèithean bhroilleach.
4. Socrachadh sìos às dèidh eacarsaich cuideachd a 'gabhail a-steach cuid a' sìneadh eacarsaichean làmhan. Mar eisimpleir, lioft, lùb e aig a 'uilinn, a' gabhail uiread 'sa ghabhas air ais gus cuideachadh leis an làimh eile. Another eacarsaich cuideachd a 'sìneadh le retracting ghàirdean crom aig a' uilinn gu thall ghualainn.
5. Tha pìos uile gu lèir. Tha seo a 'gabhail a-steach a' còrdadh postures na yoga mar "cù bus sìos", "cat" no àbhaisteach strap.
6. A 'leum air an làraich a tha air leth math cuideachd airson fuasgladh èifeachdach hitch.
7. Snàmh. Mas urrainn dhuibh a dhol airson snàmh às dèidh na sgoile, bu chòir dhuibh a chleachdadh. Rè an turas a tha air a chleachdadh cha mhòr fad na h-aon fèithean nuair a bhiodh a 'coiseachd no a' leum.
8. Dannsa ann an dòigh eadar-dhealaichte Faodar an t-ainm àlainn eacarsaichean. Dh'fhaodadh seo a bhith na shàr-slighe a lìonadh a neart trèanadh. Plus, bu chòir a bhith spòrsail agus feumail chan ann a mhàin airson corporra ach cuideachd airson an faireachail silteach.

Proper hitch cuideachadh a lùghdachadh fèithe pian

Pain anns na fèithean às dèidh eacarsaich a dhèanamh nas bearable nuair a eacarsaichean air an deagh dhèanamh, agus bha ceart blàth-suas agus fhuarachadh sìos ro agus às dèidh eacarsaich. Uaireannan an cràdh a tha cho làidir gu bheil e doirbh a dhol sìos an staidhre gus an ath latha. Tha seo air adhbhrachadh le pian grunn rudan. Sa chiad àite, rè eacarsaich tachairt beag bìodach deòir anns na fèithean stuthan. Tha iad sin a microtrauma adhbhar maothraidh Edema, a tha, ann an tionndadh, cur cuideam air an nearbh deiridhean agus toraidhean ann am pian.

Dàrna, mura cleachd thu an cridhe a 'tòiseachadh ag obair gu cruaidh fèithean-fala solarachadh. Nuair a saturates na fèithean le ogsaidean agus mathachadh a thilleadh air ais chun a 'chridhe. Ach, nuair a tha eacarsaich, stad an uair sin an fhorsa a pushes fuil air ais gus fàs nas slaodaiche. Aig an àm sin na fèithean fhathast a-stuth ann an cruth lactic searbhagach, a tha ann at agus ag adhbharachadh pian. Proper hitch a 'cur ri bhith a' cumail astar an fhuil a 'sgaoileadh, a' tionndadh a 'cuideachadh gus stad a chur air Co-dhlùthachadh agus a' toirt air falbh bho phuinnseanan bho na fèithean.

A glè chudromach chleachdadh

Socrachadh sìos às dèidh eacarsaich - tha e air leth cudromach a chleachdadh a tha tric air a dhearmad, ach ann an dìomhain. Tha a 'chiad mionaid às dèidh eacarsaich cho cudromach. Airson faighinn a 'chuid as motha a-mach à fallaineachd, feumaidh sibh fhèin a thaisbeanadh gu soilleir agus a chur an gnìomh a h-uile ainm molaidhean. Mar eisimpleir, an dèidh do dhian-ruith no neart eacarsaichean math hitch e furasta ruith no a 'coiseachd airson 5-10 mionaidean. 5-10 mionaidean an dèidh làimhe a tha ìosal dian socrach teannachadh.

An dèidh sin, tha e riatanach gus dèanamh suas airson chall lionntan agus deoch 1-2 speuclairean uisge. An sin airson uair a thìde a bu chòir dhut teagamh ith rudeigin feumail agus furasta a chnàmh, mar ubhal, banana, no càileachd pròtain deoch. Fèithean Feumaidh pròtain airson ath-bheothachadh agus fàs, agus air an adhbhar seo cuideachd a 'cur ri àireamh Feumaidh gualaisg glycogen stòr. Sample-taice airson taghadh an dèidh trèanadh:

1. Bothan càise càraid le measan.
2. Apple le spàin dhen ìm.
3. 12 banana beag le cnothan amh unsalted almoin.
4. Greugais Yogurt.
5. Meug airson a bhìdh pròtain crathadh.
6. Pròtain omelet.