Ciamar a dh'ionnsaicheas iad a 'giùlan a' ghrian air a 'bhàr?

Tha a 'ghrian air a' bhàr - tha e gu math tarraingeach, bòidheach agus gu math iom-fhillte a eileamaid ealain lùth-chleasachd, a tha mar sin a ghràdhaich a h-uile turnikmenami. A chur an gnìomh a 'leasachadh co-òrdanachadh, a' neartachadh a 'ghàirdean neart agus a' teagasg a 'faireachdainn nas fheàrr aige fhèin chorp. Ach airson an fheadhainn a tha air an "thu" ri spòrs a-muigh, a 'ghrian air a' bhàr tha unattainable leth freagarrach gu bheil sgil nach robh h-uile duine a 'stiùireadh a mhaighstir. Tha an aiste seo thèid a 'tabhann sgeama trèanaidh a bheir cothrom fiù' s feadhainn a 'chuid as lùth-chleasaiche ionnsachadh an ealain a coileanadh thairis air trì gu ceithir seachdainean.

Step aon: neartachadh an làmhan

A dh'aindeoin 's gu bheil a' ghrian a dhèanamh air a 'bhàr airson a' mhòr-chuid le bhith a 'leasachadh teicneolais, gàirdean neart Chan e dìreach a togradh e, ach tha e riatanach, mar a thèid ur dìon o dochann a dh'fhaodadh e tuiteam.

Tha sinn a 'leasachadh cumhachd greimeachadh: tha sibh a chleachdadh airson trèanadh aig a' bhàr, ach faireachdainn mì-chinnteach air a 'bhàr? 'S dòcha gur e an trioblaid gu bheil thu ro lag fèithean an ruighe, air sgàth na tha thu agus gun a bhith a' giùlan a mach a 'ghrian. Chòmhnard bar le càin bar air a dhealbh gus dèanamh diofar eileamaidean de lùth-chleasachd agus sràid eacarsaich le glè bheag de bhuaidh air an ruighe, ach gus a chumail gu daingeann air e, tha thu fhathast a bhith a 'lorg a' bhàr 'S e 2-3 tursan gairbhe na an àbhaist. Tha gairbhe na slige ris an grèim, air an tuilleadh a luchdadh thu do làmhan ann an iom-fhillte, agus a 'fàs nas làidire do ghrèim is clisgeadh chan eil sin dìreach feumail dhuibh ann a bheatha. Snasail freagarrach airson nan adhbharan seo teeter air a 'phìob agus a dh'fhaodas a' coileanadh tarraing a-ups taobh a-staigh dà sheachdain.

Ceum a Dhà: ag ionnsachadh a bhith a 'faireachdainn do chuideam

Gus ionnsachadh mar a 'coileanadh a' ghrian air a 'bhàr, tha thu gu bhith ag ionnsachadh a' faireachdainn chorp agad agus stiùireadh iad cho èifeachdach 'sa ghabhas. Ideal airson nan adhbharan seo, tha an steeplechase agus a 'sìor-atharrachadh ann an suidheachadh (a' ruith àraidhean, staidhrichean, "fèidh" a 'ruith agus mar sin air adhart). Various leuman agus tric atharrachaidhean air suidheachadh na buidhne chan ann a mhàin a thèid a leasachadh do chorp gu corporra, ach cuideachd deisealachadh airson fìor shuidheachaidhean.

Tha an treas ceum: gus faighinn seachad air eagal

Oddly gu leòr, tha mòran balaich agus na nigheanan a 'dol an sàs air a' bhàr, tha eagal, nuair a bha an suidheachadh chorp aca a 'reothadh ann an inverted fhoirm. Faodaidh seo leantainn gu hitch neo-riatanach, a 'tuiteam agus leòn, agus mar sin, bhon a tha thu air co-dhùnadh a bhith ag ionnsachadh mar a choileanas a' ghrian air a 'chòmhnard bar, cuiribh faighinn thairis air eagal agad. Airson nan adhbharan seo, tha e nas fheàrr a chleachdadh handstand, a bhios a-mhàin Chan eil neartachadh do bhroilleach, guailnean agus suaicheantas, ach cuideachd a 'leigeil le fhaighinn a chleachdadh gus an geur-atharrachadh ann an corp an suidheachadh mar sin, chan eil e gu bhith na dhuilgheadas do sibh ann an àm ri teachd. Airson an fheadhainn nach eil comasach air a handstand, dh'fhaodadh gum biodh e glic a dhèanamh Push-ups, a 'gabhail fois a chasan air a' bhalla, gach uair a chasan nas àirde agus nas àirde, gus an ruig thu an miannaichte a 'phuing.

Trèibhdhireas coileanadh na trì ceumannan ullachaidh airson dhà no trì sheachdainean, co-dhiù a h-uile latha, faodaidh sibh ur cruaidhichidh corp agus spiorad, agus an uair sin faodaidh tu tòiseachadh ri fhaighinn air an còmhnard bhàr. Chan eil cabhag, dèan cinnteach gu bheil thu a 'faireachdainn misneachail agus deiseil airson seo droch cheum. Feuch, chan eil an leòmhann fhèin, agus teagamh soirbhich thu!