Fitness dachaigh eacarsaich: The as fheàrr air iomadh-fhillte, a rèir a h-uile

Tha gach eacarsaich sam bith seòrsa fallaineachd ag amas air a bhith a 'leasachadh sònraichte fèithe buidhnean. As an eacarsaich gabhail a-steach beagan mhòr na fèithean. Anns a 'chùis seo, beag taobh a-staigh na fèithean dìreach feumaidh aire, nach eil nas lugha. Seach sin fèithean as motha a tha a 'dearbhadh fallaineachd an corp agus bòidhchead. Bho shealladh seo, fallaineachd eacarsaichean aig an taigh - an roghainn as fheàrr airson a bhith a 'dèanamh eacarsaich.

-diugh tha e gu math measail air diofar sheòrsaichean de slaodach-fallaineachd - yoga, Callanetics, pisatesa. Bha iad dìreach a 'leigeil thu an doimhne fillidhean fèithe sgàth socrach eacarsaichean.

Fitness dachaigh eacarsaich e comasach a chur còmhla eileamaidean de dhiofar dòighean. Exercises Faodar còmhla air bunait na h-amasan a tha sinn an tòir, thòisich an fhoghlaim aca.

Mar as trice, dachaigh fallaineachd clasaichean thaghas e slaodach gnèithean, a chionn gu 'fuireach eil feum sam bith uidheamachd shònraichte agus simulators. Cleasachd fallaineachd eacarsaichean aig an taigh -loidhne agus faodar coimhead air an eadar-lìon le bhith leantainn an stiùireadh.

Fitness eacarsaichean aig an taigh: reachdachadh iom-fhillte

  Trèanadh a tha ion-mhiannaichte a dhèanamh air iomadh turas san t-seachdain. Fitness dachaigh eacarsaich a tha a 'coileanadh co-dhiù 3-4 tursan san t-seachdain.

Feumaidh tu tòiseachadh a 'cleachdadh an dèidh an riatanas blàth-suas, nach urrainn a bhith air a leigeil seachad gu tur. Chan eil e gu feum fìor mòran ùine, fhad 'sa bha àrdachadh mòr air èifeachdas a h-uile eacarsaichean.

Mar blàthachaidh urrainn a bhith gnìomhach mar air an làraich, a 'coileanadh poluprisedaniya, a' leum,-mhaireannach a 'chuirp, a' dèanamh iomadh rèidh leòidean sìneadh ann an diofar stiùiridhean. Gabh blàthachaidh airson 4-5 mionaidean.

Eacarsaich 1. Lunge le tionndadh na buidhne

  Ag amas air an dòigh an quadriceps, buttocks agus laoghan eacarsaich, a 'neartachadh hamstrings, a' leasachadh na fèithean air ais gu Straighten.

Leig sìos gu lunge. Cuir do chas dheas air a bheulaibh, clì - air ais, an t-sàil a tha mar so a chaidh a thogail beagan. Hands tog gu gualainn àirde agus beagan lùb do uilnean.

chorragan cha mhòr a cheangal ri chèile no beagan leig beantuinn chèile. Teannaich do abdominal fèithean agus a phostadh do làimh chlì glùin air adhart ri hip àirde (no gu h-àrd, mas urrainn dhuibh). Aig an aon àm a 'chuirp Tionndaidh air chlì. Dèan a-rithist iomadh uair.

An uair sin lean an gluasad air an tè eile, cuideachd, iomadh turas.

Eacarsaich 2. Taigheadas Chuairteach

  A 'leasachadh an abdominal fèithean, bhroilleach agus air ais fèithean, a' leasachadh an buttocks,-staigh sliasaid.

Faigh sìos air an làimh dheis sliasaid, làimh dheis chòrr aghaidh an làr, a 'toirt taic do ghàirdean' S e dìreach. Straighten cas dheas, agus an uair sin an taobh chlì. Làimh chlì a thogail suas. Feumaidh a 'bhuidheann a ghabhail an riochd litir "T".

Teannaich do abdominal fèithean agus a thoinneamh an corp gu deas.

Lower ghàirdean chlì, tha e a 'cromadh aig a' uilinn, a 'gabhail thairis an corp cho fada' sa ghabhas. Tòiseachadh suidheachadh.

Seinn an aon gluasad an taobh eile beagan turas.

Eacarsaich 3: i a 'sìneadh a' chuirp

  A 'neartachadh a' chas fèithean, kvadritseks, abdominal fèithean agus a 'dìreachadh do dhruim fèithean.

Lean an cur cèis air a 'chas dheas: gob a' chas chlì fios an làr, 'chas Tha retracted gus am bi an soc a tha air cùl ceart sail. Knee lùbadh beag. Taigheadas leaned air adhart, a ghàirdeanan a 'dol tarsainn. Cum do dhruim dìreach.

Gabh an t-chas chlì air ais a 'chuirp gu lèir thionndaidh an loidhne dhìreach.

Seinn Feumaidh beagan amannan air gach taobh (clì agus deas)

Eacarsaich 4: Tog an casan shuidhe

  Amazing, a 'neartachadh an ais fèithean agus na meadhanan.

Suidhe air an làr, a 'sìneadh do ghàirdeanan air adhart ann bheulaibh. Saor an-asgaidh Back Case. Tog do dh'fhàg lurgainn urrainn dhut àrd. Gabh an t-tòiseachaidh suidheachadh. Dèan a-rithist a 'gluasad grunn thursan air aon agus an tè eile.

Eacarsaich 5. Mahi troigh

  Cuideachadh le bhith a 'neartachadh an aghaidh agus a-staigh sliasaid, a' leasachadh na fèithean air ais agus na pàipearan-naidheachd, àrdaichear an buttocks.

Suidhichte nach eil e air ais, lùb do ghlùinean, troigh flat air an làr. Arms null a 'chuirp. Straighten cas chlì ceart-cheàrnach ris an làr. An sin a ghabhail oirre cho fad 'sa ghabhas agus gu h-àrd. Sin an aon rud leis a 'chois chlì. Dèan a-rithist iomadh uair.

Tha seo a 'raon de fallaineachd eacarsaichean aig an taigh a' cuideachadh fhaighinn sùbailteachd, a 'losgadh calaraidhean agus Trim Your toned buidheann ann an staid fallain.