Ketogenic daithead airson àlainn corp

H-uile duine ag iarraidh a bhith nan sealbhadairean air brèagha agus fallain corp agus cuideachadh ann a seo nach urrainn eacarsaich a-mhàin, ach cuideachd airson deagh phlanadh biadh. Ketogenic daithead - aon de na dòighean a thogail caol figear agus a chumail suas fallaineachd. Nam measg seo tha a leithid measail dòighean cuideam a chall, mar an Kremlin daithead agus Atkins daithead, tha iad cuideachd a adjoins na fìor o chionn ghoirid dotair Ducane daithead.

Ciamar a tha ketogenic daithead

An rud as cudromaiche - dìth gualuisg ann an daithead bathar. Seach gu bheil a 'bhuidheann a' faighinn ach geir agus pròtainean gualaisg agus chan eil gu leòr, a 'bhuidheann a' tòiseachadh a 'faighinn a dh'fheumar a lùth bho cho-ainm "tasgaidhean", ie de nach eileas ag iarraidh tasgaidhean. A dh'aindeoin seo, a h-uile ketogenic daithead Chan eil carbs cur às gu tur, air leigeil àireamh aca - mu 100 gram gach latha, agus mar sin a 'chorp nach eil cho sgìth.

A rèir dè an seòrsa gualuisg saor-daithead a thaghas tu, faodaidh tu cruthaich clàr airson beagan làithean agus a 'feuchainn ri cumail ris a' cho mòr 'sa ghabhas. Tha coltas gu bheil a 'chiad latha a bhios coltach "an t-acras", ach dìreach 3-4 làithean do bhodhaig ag ionnsachadh gus lùth a sholarachadh gun àbhaisteach glùcois a shon, agus bidh thu a' faireachdainn a-rithist an sùghaidh, mar roimhe.

Glycoprivous ketogenic daithead. liosta de stuthan

Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, a 'char as lugha suim gualaisg, a dh'fheumas a bhith an làthair ann an daithead agaibh (freagarrach ma tha an t-suim gualaisg gach latha nach bi nas fhaide na 100 gram). So agaibh a thoirt suas air na leanas:

• sam bith siùcairean agus pastraidhean;
• siùcar (a 'gabhail dearcan agus measan, ann an teatha agus sùgh);
• bananathan agus dhearcan;
• pasta agus a h-uile seòrsa gràn;
• buntàta, Beets agus churranan.

A dhealbh a dh'aona ghnothach airson na bùird ketogenic daithead mar as trice gabhail a-steach na leanas liosta de stuthan:

1. Feòil - 'S e nas fheàrr ma tha e eun (cearc, Tuirc), coineanach agus caol mart-fheòil.
2. Bainne, reamhar ìosal, dh'fhaoidte. Faodaidh e bhith mar bainne, càise taigh, tiugh uachdar, Yogurt agus siùcar saor-Yogurt no bhrachadh àmhainn bainne.
3. Uighean ann an sam bith meud.
4. Iasg Tha cead sam bith, ach tha e nas fheàrr a bhith a 'cuimseachadh air an sgadan, tuna, bradan.
5. Sam bith mheasan is ghlasraich, ach ann cuingealaichte sùimean, mar a tha annta siùcar.

Prionnsapalan sam bith ketogenic daithead

Osbarr gu bheil thu a 'cuingeachadh an àireamh de toirmisgte stuthan, tha fhathast cuid de na prionnsapalan seo a bhiadh, a tha glè chudromach a leantainn airson a' coileanadh a 'bhuaidh gun chron a' chuirp.

Sa chiad àite, tha e an t-suim de chalaraidhean ann an reata làitheil a bu chòir a bhi còrr is 2000, a 'chaochladh a tha thu a' call cuideam.

Dàrna, cunbhalach. Fiù 's ma tha thu gu math furasta a ghiùlan suas a' toirt siùcairean, pastraidhean agus gràn, gualuisg saor-bìdh e nas fheàrr a Tiotal Eile a 'le in-ghabhail tuaiream beag de gualaisg ann an daithead. The as fheàrr bi pàipear-taice 2 seachdainean 2. Agus aig a 'chiad ketogenic daithead nach bu chòir do mhair còrr is seachdain.

San treas àite, còir-slighe a-mach às a 'bhiadh, a tha a' gabhail a-steach a 'cur sam bith barrachd air 30 gram de gualaisg gach latha.

Bu chòir a bhith mothachail cuideachd gu bheil sam bith daithead sin às do gualaisg bho daithead agaibh nach eil freagarrach do dhaoine le tinneas euslaintich agus airson an neach fallain feumaidh e bhith an cois a multivitamin complexes.