Karvonen foirmle: mar a chall cuideam ceart

Anns a 'sireadh airson corporra iomlanachd nuadh bailteil luchd-còmhnaidh, cho sgìth le corporra cion obrach, ìobairt luachmhor mionaid de chadal airson Jog mhaduinn, agus ann am feasgar othail aig an gym.

An t-strì an aghaidh cion obrach corporra

Beathachadh biadh, sedentary obair agus a 'siubhal ann an càr a tha a' dol gu an luchd-fulaing: daoine fàs nas fheàrr, tha iad a 'fàs fann dryabnut fèithean, a' chuideam air a dhol an àirde agus tha an cridhe a 'tòiseachadh a' bualadh irregularly. Ann an òrdugh a sheachnadh abaich 'fàs nas sine agus a chumail suas slàinte, feumaidh tu a' toirt air do pampered chorp a ghluasad.

Tha a 'phrìomh thoradh air cion obrach - stocan de còrr saill a-mhàin obair chruaidh a loisg: call cuideam air a bhith ag amas air na mìltean de dhaoine, nas sine agus glè òg, fireannaich agus boireannaich. Bha iad a 'suidhe air daithead no an-iochdmhor a' phuing de sgìths luchdachadh fhein le a h-uile seòrsa de dh'eacarsaich. Tha a 'mhòrchuid de na Saighdearan airson corporra bòidhchead nach eil a' gabhail a-steach fìor comasan aca fhèin, a 'bhuidheann agus a' beachdachadh: bu chruaidhe na b 'fheàrr.

Ciamar a obrachadh a-mach an eacarsaich

Specialists,-beathachaidh, spòrs oidean rabhadh a thoirt gu bheil a choileanadh an amas fhad 'sa bha a' gleidheadh slàinte Cuidichidh fhìreanachadh ceart àireamhachadh luchdan. Karvonen Formula S e goireasach siostam àireamhachadh airson a h-uile taic gnìomhach dòigh-beatha. Tha gach duine a dh'fheumas a 'tuigsinn gu bheil an corp - iom-fhillte biochemical siostam nach urrainn obrachadh air thuaiream, agus ro-dhian luchd e dìreach mar a cronail mar an amharasach "luath" daithead.

Normal, fada bho na neach-spòrs co-dhùnadh a ghabhail ris, oir 'tòiseachadh a' tuigsinn gu bheil cuideam a chall till e gu bòidhchead agus òigridh. Ach glè thric, a 'feuchainn ri cuideam a chall, a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd, gàirdean no cas, a thoirt air falbh an stamag, daoine a' dol ro fhada: tha iad còrr luchdachadh bhuidheann, an staid worsens. Gus seo a sheachnadh, tha foirmle Karvonen: Tha e air a thomhas fa leth airson gach neach, ge bith dè an gnè, dè a 'lìonadh e ceadaichte a rèir aois agus ìre fallaineachd.

Riaghladair - bhuille-cridhe

Aig an aon àm, gu leòr luchd Cha toir miannaichte thoradh, agus an strì an aghaidh còrr cuideam a dh'fhaodadh a bhith ann gu dìomhain: an t-saill 'sgoltadh uidheam dìreach cha tòiseachadh. Agus anns a 'chùis seo a bhios riatanach Karvonen foirmle: oir tha e furasta obrachadh a-mach an dian le a dh'fheumas a bhith a' dèiligeadh ris a 'chuideim a dh'fhàg a ghleidheadh agus fèith-aifrinn.

Tha brìgh an àireamhachadh a tha a 'cosnadh dian a tha co-cheangailte ri cridhe ìre (HR): a' chuid as motha Pulse, nas àirde na dian corporra, agus a chaochladh. Tha e cudromach gun tron trèanadh sin air a bhith air cuid ìre cridhe ìre - a 'cho-ainm an targaid cridhe ìre sòn (TSZP). Airson gach tha e air obrachadh a-mach fa leth.

Tha an targaid sòn suidhichte leathach slighe eadar am ceadaichte nas ìsle agus àrda crìochan an cridhe ìre. Taobh a-staigh nam figearan sin, agus feumaidh sibh a 'cumail an cridhe ìre rè eacarsaich. Luchd-tòiseachaidh nas fheàrr steigeadh gu ìsle crìche, a 'meudachadh dian trèanadh mar an corp atharrachadh gus cuideam. TSZP nas àirde na crìoch cronail agus cunnartach airson a 'chuirp.

dian stairsneach

Ciamar a obrachadh a-mach do chridhe ìre foirmle tha Karvonen? As ainmeile foirmle sìmplidh - 'S e "thoir air aois 220": an thoradh figear seo a' sealltainn an ìre as àirde tron cridhe stairsnich.

Ach seo àireamhachadh gu leòr seach nach eil ea 'gabhail a-steach gnè an duine agus a' dearbhadh an targaid sòn le crìoch nas ìsle. Mar eisimpleir, Karvonen foirmle airson boireannaich a 'gabhail a-steach cur ris an aon a' meas tuilleadh figearan: "220 thoir aois 6 thoir". Ach, tha am foirmle seo chan eil e deiseil.

Eòlaichean chan eil beachdachadh stèidhichte air saidheans foirmle, mar a tha, gu dearbh, cha robh e a 'beachdachadh mar sin, agus a thionnsgail fhèin - Finnish-saidheans, le ainm a tha e air a ghairm. Gidheadh Karvonen foirmle airson fireannaich agus boireannaich a 'buntainn ri buidhnean slàinte, le trèanadh fa-leth agus fallaineachd luchd-proifeiseanta gus obrachadh a-mach an targaid fa leth cridhe ìre sòn.

Tha dreach nas ionnsaichte na foirmle a 'toirt cothrom do na h-uile air an làimh dheis a thogail trèanadh phròiseas, a' sgaoileadh an luchd gus nach dèan iad cron air an corp, ach aig an aon àm a 'coileanadh a' bhuaidh a thathar a 'miannachadh. Airson adhartach is nas pongaile àireamhachadh feumaidh sinn comharra eile - a 'gabhail fois cridhe ìre. A mhìneachadh, feumaidh tu a thomhas cridhe ìre anns a 'mhadainn dìreach an dèidh a' dusgadh suas, a 'faighinn a-mach na leabaidh. Fiù 's ann am foirmle a' gabhail a-steach co-mheas dian - tha 50-80% den ìre as àirde tron chridhe. Faodaidh tu a-nis air a shònrachadh foirmle:

(Minus 220 thoir air falbh an aois agus fois cridhe ìre) iomadachadh le dian an co-mheas plus ìre chridhe aig fois.

Chaidh àireamhachadh an targaid cridhe ìre sòn

A 'riochdachadh an àireamhachadh foirmle airson fir 40 bliadhna a dh'aois, a tha dìreach a' tòiseachadh clasaichean: (220 - 40 - 70 (me, a tha a Pulse aonar)) x 0.5 + 70 = 125. Tha an co-dhùnadh a leanas bho seo àireamhachadh: fear den dà fhichead gun eòlasan clasaichean nach eil nas àirde na crìoch TSZP - 125 bhuillean sa mhionaid. Ma tha e eòlas gu leòr, bha an ìre Faodar atharrachadh gu àirde tron - 0.8. An uair sin, crìoch àrd a Pulse fhad 'sa chleachdas - 158. Geàrr-chunntas an dàta, faodaidh sinn a ràdh gu bheil na tha ceadaichte cridhe ìre duine 40 bliadhna ann an rùm-teagaisg a tha ann an sgìre de 125 gu 158 bhuillean sa mhionaid, agus tagh as motha bu chòir, a rèir an staid chorporra.