Èifeachdach airson daithead 3 làithean: lèirmheasan

Èifeachdach daithead airson 3 latha: uirsgeul no da-rìribh? Bheil siostam cumhachd, ann a dh'fhaodas tu a 'tilgeil a' mhòr-chuid de cileagraman ann an ùine ghoirid?

Ciamar a tha cùisean a 'seasamh

Tha an eadar-lìon a tha a-nis làn de gach uile seòrsa de roghainnean, ciamar cuideam a chall, "dìreach ag òl glainne aig na h-oidhche .." no rudeigin mar sin, ach gu dearbh ann an òrdugh cuideam a chall, feumaidh tu agus cruadalachd willpower. Ach tha a 'cheist: A bheil agam ri fhaighinn tron acras fhèin no a thilgeil a-mach as fheàrr leat, ach toirmisgte stuthan suidhe air daithead sònraichte airson dhà no trì mìosan? Am bheil e comasach gu choreigin a ghiorrachadh ùine seo?

Freagair - tha e comasach. 'S e seo dè dìreach a tha a h-uile cumhachd siostaman a dhealbh a tha freagarrach fo definition of "as èifeachdaiche daithead airson 3 làithean."

Jockey daithead

Cia mheud not urrainn thilgeil? Bho trì gu còig.

Diet-taice airson a 'chiad latha a-mhàin ith aon fuine gun salann, gun chicken chraiceann. Thathar a 'moladh a roinn ann an trì e biadh. Air an dara là a dh'itheas sinn ceud gram unsalted beef (cuideachd ceud gram airson bracaist, lòn is dìnnear). An treas latha dhen òl. Tha e a 'leigeil suas ri còig servings dubh cofaidh (chan eil bainne, agus barrachd siùcair).

Tha e a-mhàin pròtain daithead. Tha e a 'leigeil leat gu luath agus gu h-èifeachdach tilgeil cuideam. Taing do oirre, faodaidh tu aig an aon àm a 'neartachadh an t-siostam fèitheach.

glasraichear daithead

Faodaidh tu a 'call suas ri trì cileagram de na trì latha daithead.

Cumhachd plana: an toiseach agus an uair mu dheireadh a (an treas) latha a tha sinn ag ithe glasraich, an dàrna - an toradh. Rè na glasraich an latha airson bracaist ceithir àmhainn agus glasraich tomato sùgh, cofaidh no tì le liomaid (deoch gun siùcar). Airson lòn, roghainn de na fiaclan a ghlanadh an dara cuid sailead (fiaclan a ghlanadh agus as t-earrach onion), no uaine salad. Deochan tha an aon rud. Dinnear Bhiodh no an goil glasraich (càl, Spinach agus beagan sùgh liomaid). Deoch tì le liomaid.

Rè an latha a bhith bracaist salad mheasan ùbhlan orainsearan, agus seadagan. Lòn is dìnnear agus dh'fhàg leth de melon salad. Airson bracaist faodaidh sibh cuideachd ag òl tì no cofaidh le liomaid. Air sgàth a '-ìosal Calorie daithead de mheasan is ghlasraich, daithead seo airson 3 latha èifeachdach. Reviews tric dealasach. Iadsan a tha 'n Bhan- gabhaibh ann feòil bi cruaidh. Seach gu bheil an corp bidh feum pròtain. Ach airson lusan a tha an daithead iomlan!

Express-daithead "trì airson trì"

Luath agus èifeachdach daithead airson 3 latha 'toirt toraidhean ann an trì cilos - gu math deagh thoradh, air a thoirt seachad gu bheil a leithid de mhodh air a chleachdadh nuair a tha feum deatamach air a thoirt am figear ann an òrdugh, agus cha bu chòir dhuibh a dhroch "a ghabhail air fhèin."

A 'chiad latha-taice

500 ML de carbonated uisge dh'fheumas a bhith furasta ri òl anns a 'bhad an dèidh an dùsgadh. Bidh seo a 'suidheachadh a' chuirp anns an fharsaingeachd agus siostam cnàmhach gu h-àraid buannachdail a bhith ag obair. Cuideachd, chan eil seo overeat aig lòn. Breakfast, co-dhiù, glainne bainne. Anns e, gu d 'bhlas, cuir spàin de mhil no spàin de cocoa.

An dèidh beagan uairean a thìde a dh'fheumas sibh itheadh seadagan. An dèidh beagan nas - dinneir 200 gram de ghoil chicken uchd agus sailead de ghlasraich ùr, a tha air cead a lìonadh spàin de chrainn-ola.

Bha cairteal de liotair de geire Yogurt gus grèim bidhe agus pailteas (leughadh: uile leat, no mar tha thu airson) glasraich brot airson dinneir. Tha e air ullachadh mar a leanas: anns a 'chuibhreann de aon leth liotair uisge a tha a dhìth a thoirt punnd de na currain agus mar iomadh tomàtothan, agus aon bulb. Tha gach spìosraidh a 'cur ri d' bhlas, ach chan urrainn dhuibh cuir salainn. Mus deach a 'dol dhan leabaidh faodaidh sibh òl glainne nonfat Yogurt.

Menu dàrna latha

A-rithist, anns a 'bhad air an dùsgadh òl uisge. Breakfast cupa Yogurt, bìdhe dhà uair ceud agus leth-cheud gram de geire Yogurt no geire uachdar tiugh ceud mìleliotair (ur roghainn fhèin). Lunch brot lusan (a-rèir ris an aon reasabaidh mar air a 'chiad latha de na dinneir). Tha sinn ag ithe airson tlachd.

Aig greim-bìdh a dhèanamh seadagan sùgh. Airson bhiodh e a 'gabhail a dhà agus mheasan juicer.

Airson dinnear - dà cheud gram no Fhrangach a bhruich no a 'fuine iasg. Air a chur ris a seo salad.

Tha an clàr-taice air an treas latha

Traidiseanta òl uisge anns a 'bhad an dèidh an dùsgadh. Breakfast coltach ri ar tràth-maidne a 'chiad latha - glainne bainne le spàin de mhil no cocoa. Fhathast gun grèim bìdh agus beagan uairean a thìde an dèidh sin tha sinn a 'Dine ceud agus leth-cheud gram de geire taigh càise no coltach suim geire Yogurt, a bhathar urrainn dhut beagan mil, an sin òl glainne kefir.

Greim-bìdh an sin a-rithist (an treas latha a dh'fhaodadh a bhith air a mhìneachadh mar a tha barrachd na an Rigid eile, ach aig an aon àm, tha e a 'faotainn buannachd bho Bheurla bracaist / dinneir).

Dinnear glasraich sailead suim de thrì cheud gramaichean (asgaidh rud sam bith a tha do-dhèanta) no fillet na Tuirc, Bhiodh (dà cheud gram).

Diet bainne tiugh le measan

Dè an urrainn thu a chall thairis air trì latha daithead: còig cileagram.

daithead-taice stèidhichte daithead bhith a bhrachadh àmhainn bainne. Ma tha seo a favorite toradh bainne, leithid cumhachd solarachadh siostam cha mhòr foirfe. Air a 'chlàr cuideachd a tha daithead, geire feòil agus measan / glasraich. So èifeachdach measan daithead airson 3 latha dòcha an òrdugh mar bhiadh do "aca". Tha an cumhachd cuairt - trì tursan latha.

chiad latha

Fuar a bhrachadh àmhainn bracaist (cuibhrionn ceud mìleliotair - ghnèitheach leth glainne) agus meadhanach ùbhlan (an trast-thomhas = ceudameatairean mu sheachd ceud gram).

Airson lòn, a dhèanamh bhlasta measan sailead de kiwi, sùbh-làir agus anainn le dùil gun tèid an t-suim iomlan gu aon cheud gram, mar tha leth lìonadh cupan bainne tiugh.

Dinnear feòil - cearc, Fhrangach no coineanaich, a thaghadh bho - $ 100 Le seo tha sinn Cuir glasraich sailead sam bith a-ìosal Calorie glasraich - càl no curran (no measgachadh den dà chuid), tomàtothan, chularan, Burak. Feumaidh e cuideachd a bhith a-mhàin ceud gramaichean (coitcheann a 'frithealadh seo air daithead). Faodar refilled le sùgh liomaid.

Mus deach a 'dol dhan leabaidh deoch eile a' frithealadh blàth bainne tiugh.

Tha an dàrna latha

Bhrachadh àmhainn bainne airson bracaist + sam bith lite (chan semolina!), A h-uile ceud gram.

Lunch dè sailead - 200 gram.

Suipeir 150 gram de bìdh feòil agus coleslaw (ceud gram).

Mus deach a 'dol a chadal a-rithist, bainne blàth bhrachadh àmhainn (ann an inbhe a' frithealadh mar bracaist).

Tha an treas latha

Bracaist a dhèanamh suas de thrì sliseagan de bainne tiugh no Sailead mheasan Watermelon (ùbhlan anainn + + kiwi = 200 gram).

Airson dìnnear a-rithist agus a-rithist ryazhenka sailead, ach an àm seo bho mheasan mar anainn, sùbh-làir, kiwi agus banana. Ann an earrannan riatanasan a tha an aon rud.

Suipeir caola, iasg a 'fuine (150 gram) agus ceud gram de càl lettuce, air a lìonadh le sùgh liomaid.

Bedtime dhèanamh Cocktail de bainne tiugh agus fìor-dearcan (200 ML uile gu lèir, bha a 'chuibhreann de aon ri aon).

Ro-shealladh

Fìor èifeachdach airson daithead 3 làithean, gu dearbh, a 'leigeil leat ris an àireamh shocraichte de cileagraman, ach ann gus an dèidh sin cha robh iad a' tighinn air ais aig tàilleabh, bhon a tha e cuideachd riatanach gu cùramach a 'leantainn daithead.

Dh'fhaodadh tu ràdh, deagh sgrùdaidhean, gu h-àraidh mu na trì-latha daithead agus protain daithead air bainne tiugh - seach geir bhrachadh bathar bainne a 'cuideachadh le cuideam a chall, agus cha robh mòran a' faireachdainn an acras. A thuilleadh air sin, tha a h-uile daithead glè bhlasta a dheasbad gu h-àrd.

Cuideam a chall le tlachd!